4 vantaggi delle lampade a luce diurna e le migliori da acquistare

Se hai il SAD (Disturbo Affettivo Stagionale), potresti aver sentito dire che l'uso di una lampada diurna o di una lampada solare può aiutare a ridurre i sintomi causati da questo disturbo dell'umore imitando la luce solare naturale.

SAD è un tipo di depressione legata al cambio di stagione. Ha molti nomi, come "Winter Blues" o depressione stagionale, ed è legato al cambiamento dei livelli di luce che possono influenzare la chimica del cervello. L'idea alla base di una lampada solare è che aiuta a mantenere l'esposizione alla luce solare che può aiutare a mantenere stabile la chimica del cervello.

Come utilizzare una lampada a luce diurna

Le lampade SAD generalmente offrono circa 10.000 lux (equivalenti a 10.000 lumen per metro quadrato) di luce e vengono utilizzate da 30 minuti a un'ora al giorno. Gli utenti posizionano la lampada a due o tre piedi di distanza e si crogiolano nella luce. È normale farlo al mattino mentre si fa colazione, ma la terapia della luce può essere programmata in qualsiasi momento.

Queste lampade sono estremamente luminose e non dovresti guardarle direttamente mentre sono in uso. Assicurati di aver acquistato una vera lampada solare progettata per l'uso con SAD. Soprattutto, la lampada deve essere etichettata come priva di raggi UV. Se acquisti una luce che emette raggi UV, può avere effetti collaterali come danni alla pelle se usata per lunghi periodi di tempo.

Vantaggi principali dell'utilizzo delle lampade a luce diurna

1. Le lampade diurne sono convenienti

Forse il principale vantaggio delle lampade per trattamenti SAD è la loro praticità. Al lavoro, a casa o in viaggio, devi solo premere un interruttore e rimanere fermo in un punto per mezz'ora per ottenere la tua dose di luce solare simulata.

Sebbene una lampada SAD sia solitamente solo una parte del piano di trattamento, è l'opzione meno dirompente e più flessibile per coloro che la trovano utile.

2. Miglioramento della qualità del sonno

Le lampade diurne, se utilizzate correttamente, possono migliorare la qualità del sonno grazie a migliori livelli di melatonina e serotonina. Se il tuo corpo segue il corretto ciclo sonno-veglia, dormirai più profondamente e più a lungo. Puoi combinare la tua lampada con altri ausili per dormire non invasivi, come un generatore di rumore bianco, per i massimi benefici del sonno.

3. Migliori livelli di energia e umore

In parte come risultato di un sonno migliore e in parte grazie a migliori livelli di serotonina, una lampada a luce diurna può alleviare il sintomo principale del SAD invernale, ovvero sentirsi depressi o depressi. La terapia della luce combinata con altri tipi di trattamento SAD può aiutarti a sentirti energico e produttivo, con un umore stabile durante il giorno.

4. Le sveglie solari possono curarti mentre dormi

Le sveglie Sunlight sono una forma di lampada SAD combinata con una sveglia tradizionale. Dopo aver impostato l'ora in cui desideri svegliarti, la sveglia simula l'alba di luce naturale, iniziando pochi minuti prima del tuo risveglio nel tentativo di innescare un risveglio naturale.

La cosa fantastica di questo tipo di dispositivi è che sono automatizzati e ti trattano anche quando dormi. Anche se i tuoi occhi possono essere chiusi, la fototerapia è comunque efficace poiché i tuoi occhi possono rilevare la luce anche attraverso le palpebre.

Quando non usare una lampada a luce diurna

Le lampade diurne create per aiutare a trattare i sintomi del SAD sono generalmente sicure da usare in quanto non emettono luce UV, ma ci sono alcune persone che potrebbero voler evitare di usarle. Se si dispone di una delle seguenti condizioni, consultare il medico prima di utilizzare una lampada diurna:

• Diabete.
• Cancro della pelle.
• Lupus.
• Condizioni che colpiscono il tessuto connettivo.
• Degenerazione maculare.

Supponiamo che tu stia attualmente assumendo farmaci che possono influenzare la sensibilità alla luce. In tal caso, dovresti anche ricontrollare con il tuo medico prescrittore per vedere se una lampada diurna potrebbe avere un effetto negativo su di te. La regola d'oro è chiedere sempre al medico prima di iniziare qualsiasi tipo di trattamento, anche senza prescrizione medica.

Le lampade solari non sostituiscono gli integratori vitaminici

Una carenza di vitamina D è una delle potenziali cause del SAD. Tuttavia, le lampade solari non producono il giusto tipo di luce per consentire al tuo corpo di produrre vitamina D. Se il tuo medico determina che i tuoi livelli di vitamina D sono troppo bassi, dovrai continuare a prendere integratori anche se stai usando un lampada.

Le nostre migliori scelte per le lampade da sole

Ci sono molte lampade diurne su siti come Amazon, spesso con cartellini dei prezzi elevati! Eppure non è necessario spendere una fortuna per una luce sciocca che non ti bombarderà con una luce ultravioletta o offrirà una luminosità sufficiente per la terapia della luce. Queste sono le nostre migliori scelte a prezzi ragionevoli.

Northern Light Technologies Boxelite

Il Boxelite ha un prezzo leggermente superiore rispetto alle altre opzioni in questo elenco, ma beneficia di un livello di uscita molto elevato. Ciò significa che non devi sederti il ​​più vicino possibile alla luce come potresti con altre lampade a intensità luminosa più debole, che possono causare disagio e persino affaticamento degli occhi.

Il Boxelite raggiunge i 10.000 Lux di livello di luce a una distanza di 14 pollici dall'utente. Questa è una scatola luminosa priva di raggi UV, antiriflesso e altamente diffusa con una solida struttura in metallo. Costa un po' di più, ma ne vale la pena.

Lampada per terapia della luce intensa Carex Day-Light Classic Plus

Questa lampada da scrivania economica offre uno spettro completo di 10.000 sorgenti luminose LUX che possono essere facilmente angolate per il massimo comfort. Nonostante sia un modello desktop (relativamente) compatto piuttosto che una lampada da terra, offre 10.000 Lux a 12 pollici di distanza dall'utente. Ciò lo rende più comodo da usare rispetto ai modelli più economici che possono fornire solo 10.000 lux a 6 pollici.

Questa particolare luce è stata nominata la migliore lampada in assoluto dal New York Magazine del 2021 e la migliore lampada terapeutica del 2021 da Men's Health. Quindi è impressionante, soprattutto per il prezzo!

Luce sveglia Philips SmartSleep

Philips offre una luce sofisticata e attraente che simula un'alba e un tramonto naturali. Funziona meglio se hai tende o tende oscuranti nella tua camera da letto. Questa luce a LED può aiutare ad affrontare l'interruzione del sonno dovuta al jet lag o ai cambiamenti di luce correlati al SAD.

Non è una luce terapeutica brillante, ma un efficace regolatore automatico del sonno basato sulla luce. Non solo, include una radio FM e cinque suoni naturali attraverso un generatore di rumore integrato. Se le tue preoccupazioni riguardano principalmente il sonno interrotto, questa luce sveglia potrebbe essere l'alternativa perfetta a una grande luce intensa o un buon compagno per la terapia della luce intensa. È meglio delle luci artificiali che usiamo al nostro capezzale, che di solito hanno troppa luce blu nei loro spettri.

Verilux HappyLight Luxe

HappyLight di Verilux è compatto ed economico, ma ottieni uno spettro completo. La luce UV-free offre tutti i 10.000 lux di luminosità. Offre una grande possibilità di regolazione, consentendo di regolare la temperatura del colore su tre diversi livelli di Kelvin. Se vuoi un po' meno luce, ci sono anche quattro diversi livelli di luminosità tra cui scegliere.

Delle lampade che abbiamo evidenziato qui, la Luxe si distingue come la soluzione più portatile. Con il suo telaio compatto e sottile, puoi portarlo con te quando sei in viaggio o usarlo in qualsiasi stanza tu voglia.

Guarda il lato positivo

SAD non è uno scherzo, ma con il giusto supporto e gli strumenti giusti, puoi renderlo meno difficile di quanto dovrebbe essere. Sebbene una lampada terapeutica sia solo una parte della strategia per mantenere alto il morale durante i mesi invernali, è una pietra angolare del benessere per coloro che hanno letteralmente bisogno di un po' più di luce nella loro vita.