5 ingredienti da cercare nei migliori integratori per la costruzione muscolare

Quando si tratta di costruire muscoli, molte persone pensano che l'unico modo per farlo sia passare ore in palestra. Ma non è sempre così. Se stai cercando una scorciatoia o vuoi integrare la tua routine attuale, assumere integratori può essere un ottimo modo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Ma con così tante diverse opzioni sul mercato, può essere difficile sapere quali integratori valga la pena assumere. È difficile identificare gli steroidi da taglio che funzionano, quindi ecco cinque ingredienti da cercare nei migliori integratori per la costruzione muscolare:

1. Creatina

La creatina è un composto presente in natura che aiuta a fornire energia alle cellule di tutto il corpo. È prodotto nel fegato e nei reni. Puoi anche trovarlo in alcuni alimenti come carne e pesce. Atleti e culturisti usano più comunemente la creatina per aumentare la forza e la massa muscolare.

Quando viene integrata, la creatina viene immagazzinata nei muscoli e utilizzata come fonte di energia durante l'attività ad alta intensità. Sebbene la creatina non sia necessaria per una dieta sana, può essere utile per gli atleti che cercano di migliorare le proprie prestazioni.

La creatina è uno degli integratori più popolari e ben studiati per la costruzione muscolare. Ha dimostrato di aumentare la forza, la potenza e la massa muscolare.

La creatina è ideale per atleti e culturisti, ma può anche essere utile per le persone che cercano di migliorare la propria salute e forma fisica generale.

2. Proteine

Le proteine ​​sono uno degli ingredienti essenziali in uno stack di integratori per la costruzione muscolare. Aiuta i muscoli a riprendersi dagli allenamenti, fornisce i mattoni per la nuova crescita muscolare e ti dà l'energia necessaria per potenziare i tuoi allenamenti.

Esistono molti tipi diversi di proteine, ma le proteine ​​del siero di latte sono di gran lunga la scelta più popolare tra i bodybuilder e gli atleti. Il siero di latte è una proteina a digestione rapida che viene assorbita rapidamente dai muscoli, rendendola ideale per il recupero post-allenamento.

Quando acquisti uno stack di integratori muscolari, assicurati di cercarne uno che contenga proteine ​​del siero di latte.

Benefici delle proteine:

• Costruisce e ripara il tessuto muscolare
• Aiuta i muscoli a riprendersi dagli allenamenti
• Fornisce i mattoni per la nuova crescita muscolare
• Ti dà energia per potenziare i tuoi allenamenti

Le proteine ​​sono un ingrediente essenziale in qualsiasi pila di integratori per la costruzione muscolare. Assicurati che la tua pila di integratori contenga proteine ​​del siero di latte se stai cercando di costruire muscoli.

3. Booster di ossido nitrico

L'ossido nitrico (NO) è un gas che aiuta a regolare il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno ai muscoli. Quando i tuoi muscoli hanno più ossigeno, possono lavorare più duramente e più a lungo.

I booster NO sono integratori che mirano ad aumentare i livelli di ossido nitrico. Alcuni ingredienti comuni nei booster NO includono L-arginina, L-citrullina ed estratto di barbabietola. I migliori integratori muscolari contengono booster di ossido nitrico per aiutarti a massimizzare i risultati dell'allenamento.

L'ossido nitrico aiuta ad aprire i vasi sanguigni e a migliorare il flusso sanguigno.

Ecco due motivi per cui questo è importante:

• I muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare correttamente.
• Gli studi dimostrano che l'ossido nitrico aumenta la crescita muscolare.

Quindi, se stai cercando di guadagnare un po' di massa muscolare solenne, assicurati che la tua pila di integratori includa un NO booster.

4. Aminoacidi

Gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine ​​e sono essenziali per la crescita e il recupero muscolare. Ci sono 20 diversi aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno e puoi ottenerli dal tuo cibo.

Le migliori fonti di aminoacidi sono le proteine ​​di origine animale, come carne, pollame e pesce. Ma puoi anche ottenere alcuni aminoacidi da alimenti a base vegetale, come fagioli e lenticchie.

Quando ti stai riprendendo da un allenamento, il tuo corpo usa gli aminoacidi per riparare e ricostruire il tessuto muscolare. Quindi è essenziale mangiare cibi ricchi di aminoacidi dopo un allenamento.

Perché il tuo integratore dovrebbe contenere aminoacidi:

• Per aiutare con la crescita e la riparazione muscolare
• Per migliorare i tempi di recupero
• Per aumentare la resistenza
• Per ridurre la fatica

I tre migliori aminoacidi sono leucina, isoleucina e valina. Questi tre amminoacidi sono gli "aminoacidi a catena ramificata" (BCAA). Sono essenziali per la crescita e il recupero muscolare e spesso li usano i bodybuilder e altri atleti che cercano di aumentare la massa muscolare.

Se sei interessato a prendere un integratore che contenga aminoacidi, scegline uno che includa tutti e 20 gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Puoi anche ottenere questi nutrienti dal cibo, ma mangiare abbastanza cibi ricchi di proteine ​​è spesso difficile per soddisfare le tue esigenze. Un integratore può aiutarti a ottenere i nutrienti per supportare l'allenamento e il recupero.

Alcuni aminoacidi possono anche essere una grande fonte di energia, quindi sono essenziali per gli atleti che si allenano duramente e cercano di migliorare le proprie prestazioni. Se stai cercando un integratore che ti aiuti a prepararti più duramente e a recuperare più velocemente, cercane uno che contenga aminoacidi.

5. Beta-alanina

La beta-alanina è un aminoacido che aiuta ad aumentare la resistenza muscolare e ridurre l'affaticamento. Si trova spesso negli integratori pre-allenamento e può essere utile alle persone che sollevano pesi frequentemente.

La beta-alanina è un aminoacido non essenziale utilizzato dai muscoli per aiutare a produrre energia. È anche noto come integratore per migliorare le prestazioni perché può migliorare le prestazioni dell'esercizio e ritardare l'affaticamento.

Quando la beta-alanina entra nel corpo, viene convertita in carnosina, immagazzinata nelle cellule muscolari. La carnosina è responsabile della riduzione dell'accumulo di acido lattico nei muscoli, causando affaticamento.

Come funziona la beta-alanina

Durante l'esercizio, il tuo corpo produce acido lattico, che porta all'affaticamento muscolare. La beta-alanina agisce riducendo la quantità di acido lattico prodotto durante l'esercizio, permettendoti di allenarti per periodi più lunghi.

In uno studio, i corridori che hanno assunto integratori di beta-alanina hanno aumentato la loro distanza di corsa del 2,4% rispetto a coloro che non hanno assunto il supplemento. In un altro studio, i ciclisti che hanno assunto integratori di beta-alanina hanno migliorato le loro prestazioni nelle cronometro del 3%.

Possibili effetti collaterali della beta-alanina

La beta-alanina è generalmente ben tollerata, ma alcune persone possono manifestare effetti collaterali come parestesia (sensazione di formicolio). Se si verificano effetti collaterali, interrompere l'assunzione del supplemento e consultare un medico.

Conclusione

Ci sono molti integratori per la costruzione muscolare sul mercato, ma non tutti sono efficaci. Cerca integratori di creatina, proteine ​​in polvere, booster di ossido nitrico, BCAA e beta-alanina. Questi ingredienti sono sicuri ed efficaci per la maggior parte delle persone.

Non limitarti a comprare un integratore, fai le tue ricerche e guarda quali prodotti compongono la pillola. Leggi le recensioni di persone che si sono divertite a usare gli integratori e li hanno trovati utili.