5 posizioni yoga per ottenere sollievo dall'asma

Nonostante i numerosi progressi medici che abbiamo fatto negli ultimi decenni, l'asma è ancora: quali sono le sue cause e la sua cura è un mistero. L'asma colpisce i polmoni restringendo le vie aeree e rendendo difficile la respirazione, è innescata da molti fattori come condizioni psicologiche o ambientali. In parole povere, l'asma è la risposta del sistema immunitario del tuo corpo a combattere l'infiltrazione di varie sostanze nei polmoni. Anche se non esiste una cura per l'asma, mantenere uno stile di vita sano aiuta ad alleviare i problemi al punto in cui tutti i sintomi diventano quasi trascurabili.

Un'altra cosa che può anche aiutare a ottenere sollievo dall'asma: lo yoga. Molti yogashala a Rishikesh, tra cui Vinyasa Yogashala è la migliore scuola di yoga a Rishikesh che include materie come la terapia yoga nel loro corso in cui imparerai come lo yoga ti aiuterà a alleviare l'asma. Aiuta a rafforzare i polmoni mentre si concentra sul trattenere l'asana e respirare attraverso lo stesso, consentendo così al sistema respiratorio di funzionare mentre il corpo è nella sua posizione naturale. Tutti questi aiutano a rafforzare il tuo sistema respiratorio. Praticare asana yoga per l'asma ha aiutato a controllare l'asma in modo efficiente e talvolta a proibire del tutto gli attacchi.

Ecco cinque posizioni yoga per ottenere sollievo dall'asma

Savasana:

Molti istruttori di yoga raccomandano savasana per ottenere sollievo dall'asma a causa della respirazione e della gestione dello stress che offre.

Come farlo?

Sdraiati sulla schiena tenendo le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani e i piedi aperti. Tieni gli occhi chiusi e la mascella morbida, portando così la tua attenzione verso l'interno. Inizia a concentrarti sul respiro, rallentalo, rendendolo profondo e ritmico e rilassa tutte le parti del tuo corpo. Rimani in questa posizione per circa 5-10 minuti, mantenendo un ritmo di respirazione lento e uniforme. Una formazione per insegnanti di yoga di 200 ore a Rishikesh include questa posa in ogni sessione.

Sukasana:

Come savasana, anche sukasana è un'altra posa rilassante e si concentra principalmente sul controllo dello stress e sulla respirazione, che è un'ottima posa per alleviare l'asma.

Come farlo?

Inizia in posizione seduta con le gambe incrociate. Se senti fastidio alla parte bassa della schiena o ai fianchi, arrotola un asciugamano e tienilo sotto le ossa del sedere per ottenere un supporto extra. Prendi la mano destra e tienila nel cuore e la sinistra sul ventre. Ora chiudi gli occhi. Tira dentro lo stomaco e solleva il petto per mantenere una buona postura. Espira lentamente e mantieni questa posizione per circa cinque minuti, con una respirazione lenta e uniforme.

Se non riesci a sederti comodamente per terra, puoi sederti su una sedia. Appoggia la schiena contro la sedia per mantenere una posizione da montagna seduta. Ora inizia a tenere le braccia rilassate di lato, porta le braccia sopra la testa, intreccia le dita e tieni premuto per 30 secondi mentre respiri lentamente, abbassando le braccia e poi ripetendolo più volte.

Posa piegata in avanti:

Questa posa apre il petto per facilitare la respirazione. Questa posa allunga i muscoli della schiena, ti aiuta a respirare profondamente ed è calmante.

Come farlo?

Stai in piedi tenendo le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi, piegando il corpo in avanti e piegando leggermente le ginocchia per alleviare lo sforzo nella parte bassa della schiena. Piega le braccia tenendo ogni gomito con la mano opposta e lascia che il tuo corpo penda mentre fai cinque respiri profondi tenendo gli occhi chiusi.

Usa una sedia se soffri di pressione sanguigna bassa o ti senti stordito quando ti pieghi. Puoi stare in piedi davanti alla sedia o sporgerti in avanti, oppure puoi afferrare lo schienale della sedia e poi piegarti in avanti. In una formazione per insegnanti di yoga di 300 ore a Rishikesh, puoi imparare questa posa in modo più esperto.

Torsione a spirale mentre si è seduti:

Questa posa promuove la calma e prende di mira principalmente i torsi, i muscoli respiratori e la schiena.

Come farlo?

Mentre sei seduto sul pavimento o in avanti sul sedile della sedia, tieni la mano destra sul pavimento o sul sedile della sedia. Ora porta gradualmente la mano sinistra all'esterno del ginocchio destro ed estendi la colonna vertebrale, ruotando dolcemente il busto quando ti muovi. Ora guarda oltre la tua spalla destra, inspira ed espira. Quando inspiri, la colonna vertebrale si rilassa e si allunga. Resisti per uno o due, vivi e poi torna al centro. Ripetere questa operazione sull'altro lato.

Questa posa la puoi fare anche sdraiato sul pavimento. Su un tappetino, porta le ginocchia verso il petto. Lascia che le ginocchia cadano lentamente verso le fondamenta alla tua destra mentre giri lentamente la parte superiore del corpo verso sinistra. Puoi portare le braccia in alto e in alto alla tua sinistra e lasciare che lentamente la testa cada sul lato sinistro. Mantieni questa posizione per uno o due, quindi ripeti dall'altro lato.

Piega laterale:

Questa posa aiuta ad aprire il lato dei polmoni e del corpo.

Come farlo?

Stai in piedi tenendo i piedi alla larghezza dei fianchi. Tira lentamente la pancia per sostenerla, ma assicurati che sia rilassata, in modo che il diaframma faccia il suo lavoro mentre respiri. Tieni la mano destra sul fianco destro, gira il palmo sinistro in fuori e solleva il braccio sinistro sopra la testa mentre ti pieghi lentamente verso destra. Inspira ed espira molto lentamente mentre mantieni questa posizione per alcuni respiri, quindi ripetila sull'altro lato.

Alcuni altri vantaggi dello yoga sono

• Buona respirazione
• Miglioramento della salute cardiovascolare
• Maggiore consapevolezza della respirazione
• Flessibilità migliorata
• Gamma di movimento migliorata
• Buon equilibrio
• Aumento della forza muscolare
• Migliore gestione dello stress
• Messa a fuoco migliorata

Sebbene tu possa ottenere questi benefici dopo una sessione di yoga, è bene praticarlo regolarmente. Una pratica di routine ti aiuta a godere costantemente di tutti questi benefici. Oltre a praticare lo yoga, non dimenticare di seguire i consigli del tuo medico, soprattutto se ti chiedono di evitare alcuni fattori scatenanti.

Conclusione

Lo yoga potrebbe non essere il trattamento standard dell'asma, ma agisce terapeuticamente se combinato con farmaci vitali e altre modifiche dello stile di vita. Il tuo medico può determinare se lo yoga è appropriato o meno per te. Mentre impari le tecniche di respirazione o le mosse yoga, assicurati di consultare uno specialista che abbia una certa conoscenza dell'asma. Tieni sempre l'inalatore di salvataggio nelle vicinanze e fai tutti gli esercizi lentamente.