5 posizioni yoga da praticare quotidianamente per salvarti la vita da un arresto cardiaco improvviso

Le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte oggi in tutto il mondo. Secondo alcuni studi, il numero di decessi cardiovascolari è quasi raddoppiato, il che indica chiaramente che le persone si stanno spostando verso uno stile di vita peccaminoso, livelli crescenti di stress, zero attività fisica e cattive abitudini alimentari.

Ma possiamo fare molte cose per impedirlo. Lo yoga è uno dei modi migliori per prevenire le malattie dello stile di vita. Se pratichi alcuni Asana ogni giorno e alcuni esercizi di respirazione, farai molto per mantenere la salute del tuo cuore e prevenire problemi cardiaci. Oltre a fornire misure preventive, lo yoga ha anche alcuni vantaggi curativi. Quando pratichi yoga regolarmente, ha un effetto positivo sul tuo sistema respiratorio e sul tuo cuore. Migliora la capacità dei polmoni e la frequenza cardiaca, abbassa i livelli di colesterolo e aiuta a una buona circolazione sanguigna.

Scopriamo più in dettaglio come lo yoga sostiene il tuo cuore.

Secondo varie statistiche e ricerche, lo yoga è fondamentale per migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, riduce il colesterolo nel sangue e l'accumulo di lipidi all'interno dei vasi sanguigni, diminuendo così il rischio di aterosclerosi, blocco cardiaco, ictus, ecc. Anche se esistono diversi tipi di yoga, come il power yoga e il vinyasa yoga, quello che migliora la funzione del tuo cuore è lo yoga ristoratore, che utilizza oggetti di scena come trapunte e cuscini per favorire il rilassamento. Avvia il sistema nervoso parasimpatico che stimola altri processi corporei come il sonno, il ringiovanimento dei tessuti, la digestione e la respirazione.

Quando pratichi lo yoga asana secondo la raccomandazione del medico, avvantaggia gli eventi cardiaci e aiuta in altri sintomi sottostanti come ansia, depressione, stress e insonnia.

Ecco alcune posizioni yoga che dovresti praticare quotidianamente per mantenere un'eccellente salute del calore, tutte insegnate in tutte le scuole di yoga a Rishikesh:

Posa Bhujangasana o Cobra:

È una posa che può aprire il petto e funziona meglio sui piegamenti della schiena. Cerca di essere gentile quando esegui questa posa e muoviti più in profondità quando ti senti a tuo agio con essa.

Come farlo? All'inizio, sdraiati sul tappetino tenendo il braccio su un lato e i piedi uniti. Fai una respirazione profonda, sposta gradualmente le braccia all'altezza delle spalle e poi tieni il palmo della mano sul pavimento. Quindi fai un altro respiro profondo prima di sollevare la testa, il petto e il collo da terra. Le tue braccia dovrebbero rimanere piegate a un angolo di 90 gradi e dovrebbero aiutare a sostenere il tuo peso. La tua spalla dovrebbe rimanere rilassata, lontana dalle orecchie. Aspetta per un po' di respiro profondo o 15-20 secondi. Rilascia gradualmente portando la testa in basso verso il tappetino e poi spostando le braccia di nuovo di lato.

Hasta Uttanasana:

Questa posa yoga viene generalmente eseguita come posa di riscaldamento. È così perché aiuta ad aprire il petto, lavora per i muscoli che supportano la colonna vertebrale e allunga le spalle.

Come farlo? Inizia questa posa in piedi, tenendo le mani davanti alla coscia. Devi concentrarti sulla respirazione mentre fai questa posa; mentre sollevi le braccia sopra la testa, piegati all'indietro dalla parte superiore della schiena. Tieni le braccia e le gambe dritte, guarda verso l'alto e mantieni questa posizione respirando profondamente. Questa pratica fornisce un bel allungamento alle braccia, all'addome e al torace ed è adatta per la salute cardiovascolare.

Vrikshasana o posa dell'albero:

Questa posa aiuta anche nell'apertura del torace. Questa è una delle migliori opzioni per le persone che vogliono migliorare la propria postura o mantenere l'equilibrio insieme alla salute del proprio cuore. Esegui questa operazione su ciascun lato al mattino per iniziare la giornata con il piede giusto.

Come farlo? Inizia questa posa yoga in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia pendenti di lato. Sposta tutto il tuo peso verso la gamba destra mentre sollevi la gamba sinistra. Ruota gradualmente la pianta del piede sinistro verso l'interno della coscia destra e mantienila dove ti senti a tuo agio. Concentra la vista sulla distanza per aiutare a mantenere l'equilibrio mentre sollevi le braccia e ti metti in posizione di preghiera. Continua a inspirare ed espirare mentre ti concentri sul mantenimento di una colonna vertebrale dritta e di una posizione incagliata. Fai alcuni respiri prima di abbassare lentamente il piede verso il suolo, le braccia da un lato, e poi ripetere l'operazione dall'altro.

Virabhadrasana o posa del guerriero:

In questa posa, puoi selezionare diverse varianti per esercitarti e tutte aiutano a promuovere un cuore sano. Prima di iniziare con questo nuovo regime di esercizi, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare.

Come farlo? Inizia questa posa in piedi, tenendo i piedi a 3-4 piedi di distanza e le braccia lungo i fianchi. Quindi, ruota il piede destro di 90 gradi e il piede sinistro leggermente verso l'interno. Quindi, solleva le braccia all'altezza della spalla con i palmi delle mani rivolti verso terra. Ora concentrati sulla respirazione mentre pieghi il ginocchio destro, assicurati di non superare la caviglia. Ora girati e poi guarda verso la tua destra mentre spingi i fianchi verso il basso ad ogni respiro. Resisti qui per circa 15 secondi, quindi rilascia lentamente. Ripetere questa operazione sull'altro lato.

Utkatasana o posizione della sedia:

Questa posa funziona meglio sulla frequenza respiratoria e aiuta anche la salute del cuore. Pertanto è considerata una delle migliori pose per espandere il torace e lavora sulla stimolazione del sistema respiratorio.

Come farlo? Inizia facendo Tadasana, quindi piega lentamente le ginocchia mentre muovi i fianchi all'indietro come se fossi seduto su una sedia. Ora dovresti alzare le mani verso l'alto. Quindi, tocca le orecchie e rilassa le spalle. Mantieni la posizione per circa 5-10 respiri, quindi prova ad allungare verso l'alto, se possibile. Ora rilascia le mani e torna alla posizione iniziale.

Uttanasana o piegamento in avanti in piedi:

Mentre si fa yoga per una buona salute del cuore, Uttanasana è una delle posizioni yoga ideali. È piuttosto rilassante e ha bisogno di una certa flessibilità. Ma praticando regolarmente, puoi perfezionare rapidamente Uttanasana, che ti aiuta a sperimentare i suoi benefici calmanti.

Come farlo? Inizia facendo Tadasana. Fai dei respiri profondi e poi piegati in avanti per espirare. Quindi, piega il tuo corpo all'altezza della vita e tieni le mani sul pavimento all'interno dei piedi. Estendi l'intero tratto, spingi il busto in avanti e solleva il coccige. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi rilascia.

Quindi, queste sono le posizioni yoga primarie che aiutano a prevenire l'arresto cardiaco improvviso. Oltre a praticare regolarmente lo yoga per la salute del tuo cuore, dovresti anche seguire una buona dieta. Lo yoga ti permette di sperimentare alcuni dei benefici di un cuore sano e di un invecchiamento sano.

La pratica dello yoga aiuta a sviluppare il benessere del tuo corpo e ha diversi benefici per la salute. Ma non funge da sostituto di alcun medicinale. Pertanto, è anche essenziale imparare e fare posizioni yoga sotto la guida di un insegnante di yoga qualificato con un minimo di 300 ore di formazione per insegnanti di yoga a Rishikesh. Nel caso in cui tu abbia qualche condizione medica, pratica le posizioni yoga dopo aver consultato il tuo medico e il tuo insegnante di yoga.