6 migliori carboidrati sani per la perdita di peso

La ricerca senza fine di una dieta sana per aiutarti a perdere grasso corporeo ti è sembrata un viaggio intimidatorio e scoraggiante?

In tal caso, potresti prendere in considerazione l'idea di indirizzare l'assunzione di carboidrati. I carboidrati sono i fattori chiave della produzione di energia e ci sono prove che suggeriscono che, se monitorati in base alle esigenze dietetiche, possono essere fondamentali per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

In questo articolo, forniremo informazioni utili su quanti carboidrati dovrebbero essere consumati quotidianamente come parte di un efficace piano di perdita di peso.

Continua a leggere per saperne di più sul perché tenere traccia dei carboidrati è importante e quali sono i migliori carboidrati sani per la perdita di peso.

Quanti carboidrati dovrei consumare ogni giorno per perdere grasso corporeo?

La quantità di carboidrati che dovresti consumare ogni giorno per bruciare i grassi dipende dal tuo metabolismo individuale, dai livelli di attività e dagli obiettivi. In generale, si raccomanda che il 45-65% dell'apporto calorico totale provenga dai carboidrati.

Ciò equivale a circa 135-195 grammi al giorno per un adulto moderatamente attivo che consuma 2.000 calorie al giorno.

L'American Heart Association raccomanda di consumare la maggior parte di queste calorie da carboidrati da buone fonti di carboidrati ricchi di nutrienti come frutta, verdura e cereali integrali piuttosto che da zuccheri e amidi raffinati o bevande zuccherate come bibite o succhi.

Tuttavia, è importante tenere presente che ognuno è diverso, quindi ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra quando si tratta di perdere grasso corporeo attraverso la sola dieta.

È meglio consultare un medico o un nutrizionista in grado di valutare le tue esigenze dietetiche in base al tuo profilo di salute unico e ai tuoi obiettivi in ​​modo che possano consigliarti un approccio più personalizzato, se necessario.

In definitiva, seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere controproducente se fatto senza un'attenta considerazione delle carenze nutrizionali associate che potrebbero influenzare i livelli di energia durante l'esercizio e il benessere generale nel tempo.

Anche le diete a basso contenuto di carboidrati richiedono un attento equilibrio tra carboidrati, grassi sani e proteine.

6 migliori carboidrati sani per la perdita di peso

Se stai cercando di ridurre le calorie e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, assicurati di aggiungere questi 6 carboidrati sani per dimagrire.

1. Quinoa

Secondo l'esperto di MIDSS, la quinoa è un'ottima fonte di proteine, fibre e minerali essenziali come ferro e magnesio. Poiché contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali, è considerata una proteina completa.

La quinoa ha un basso indice glicemico, il che significa che non aumenterà gli zuccheri nel sangue tanto quanto altri carboidrati, rendendola una scelta eccellente per coloro che cercano di perdere peso.

2. Orzo

L'orzo è uno dei cereali più antichi conosciuti dall'uomo e continua ad essere uno dei cereali più sani oggi grazie al suo alto contenuto di fibre.

L'orzo ha anche un sacco di vitamine e minerali come il selenio e il manganese che possono aiutare ad aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso.

Si ritiene inoltre che l'orzo aiuti a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo e a regolare i livelli di zucchero nel sangue, rendendolo un carboidrato ideale per coloro che cercano di perdere peso.

3. Fagioli & Legumi

I fagioli sono ricchi di proteine, fibre, vitamine, minerali e antiossidanti, praticamente tutto ciò di cui hai bisogno per una buona alimentazione.

Sono anche a basso contenuto di grassi e calorie, il che li rende ottimi per la perdita di peso. I fagioli ti manterranno sazio più a lungo grazie al loro alto contenuto di fibre che li rende una scelta di carboidrati ideale se stai cercando di perdere qualche chilo senza sentirti privato o affamato tutto il giorno.

4. Riso integrale e riso selvatico

Il riso integrale è ricco di vitamine del gruppo B che possono aiutare a mantenere i livelli di energia durante il giorno e ad abbassare il cortisolo (ormone dello stress).

Il riso integrale è anche ricco di fibre che aumentano i livelli di sazietà dopo aver mangiato in modo da non avere più fame subito dopo aver terminato un pasto o uno spuntino con riso integrale come uno dei suoi componenti.

Il riso selvatico offre benefici simili ma con più nutrienti come gli antiossidanti che possono aiutare a proteggere da alcune malattie come il cancro o le malattie cardiache, rendendolo un'altra scelta eccellente e un must da aggiungere all'elenco dei carboidrati sani per la perdita di peso senza sacrificare il sapore o la nutrizione.

5. Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono molti valori nutrizionali tra cui vitamine, minerali e fibre, praticamente tutti i componenti necessari quando si cerca di perdere peso in modo sano.

I frutti sono naturalmente dolci ma comunque a basso contenuto calorico, mentre le verdure offrono carboidrati più complessi che non aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, rendendoli entrambi perfetti aggiunti quando si considerano i carboidrati sani ai fini della perdita di peso.

6. Patate dolci

Si tratta di verdure amidacee ricche di vitamine A e C, oltre a fibre e potassio. Una tazza di patate dolci ha solo circa 130 calorie e 0 grammi di grassi.

Le patate dolci hanno anche un basso indice glicemico, quindi non causeranno picchi nei livelli di zucchero nel sangue.

Conclusione

Questi 6 carboidrati sani dovrebbero essere fondamentali nella tua dieta se stai cercando di perdere peso in modo sano.

Hanno meno calorie e grassi trascurabili pur essendo ricchi di fibre e sostanze nutritive come proteine, ferro, magnesio e zinco. E poiché sono tutti a basso indice glicemico, non causeranno nemmeno picchi nei livelli di zucchero nel sangue.

Domande frequenti

1. Qual è il carboidrato più salutare da mangiare?

Il carboidrato più salutare da mangiare sono i carboidrati complessi. I carboidrati complessi si trovano in cereali integrali, fagioli, lenticchie e altri alimenti a base vegetale come frutta e verdura.

Queste fonti vegetali di carboidrati forniscono importanti nutrienti come vitamine, minerali e fibre alimentari che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la salute dell'intestino.

2. Quali carboidrati dovrei evitare per perdere il grasso della pancia?

Quando si tratta di ridurre il grasso della pancia, l'opzione migliore è evitare tutti i carboidrati raffinati. I carboidrati raffinati includono pane bianco, pasta bianca e cereali per la colazione confezionati.

Sono altamente raffinati e contengono pochissime fibre o valore nutritivo. Inoltre, questi alimenti tendono ad essere ricchi di zuccheri aggiunti che possono portare ad un aumento dell'apporto calorico e all'aumento di peso.