8 consigli per rimanere in salute più tardi nella vita

Fare uno sforzo per mantenere la tua salute con l'età significa che puoi continuare a goderti la vita che ti sei costruito negli anni e non significa fare enormi sacrifici.

La maggior parte delle cose che manterranno la tua mente e il tuo corpo sani più avanti nella vita sono cose che contribuiranno al tuo benessere generale e ti daranno maggiore soddisfazione e divertimento dalla vita.

1. Riduci i livelli di stress

Lo stress è noto per essere un fattore che contribuisce alle malattie cardiache e può anche causare l'invecchiamento precoce e la comparsa di rughe.

È anche qualcosa che può essere abbastanza prevalente quando invecchiamo perché dobbiamo prenderci cura dei coniugi mentre invecchiano, affrontare i nostri problemi di salute o far fronte agli aggiustamenti che derivano dai pensionamenti, come la diminuzione del reddito e la ricerca di uno scopo .

Se sei stressato per un motivo specifico, ad esempio a causa di una disabilità, è importante affrontare quel problema specifico con l'aiuto di un professionista, se possibile. I partecipanti NDIS possono contattare il loro fornitore di coordinamento del supporto NDIS per le raccomandazioni coperte da questo programma..

In generale, alcuni modi per ridurre lo stress sono:

• Allenarsi regolarmente. Se hai problemi di mobilità, il tuo medico sarà in grado di consigliarti sui tipi di esercizi che puoi fare. Non deve essere un esercizio faticoso per avere un impatto positivo.
• Questo è ottimo a qualsiasi età e può aiutarti a gestire più facilmente le situazioni difficili della tua vita.
• Formazione all'assertività. Un sacco di stress con l'avanzare dell'età può derivare dalla sensazione di aver perso un po' di energia. Imparare a comunicare con sicurezza i nostri bisogni può aiutare molto in questo.

Alcune persone trovano anche che avere un animale domestico come un gatto o un cane di cui prendersi cura possa ridurre lo stress. Tuttavia, dovresti considerare il tempo e l'energia necessari per prendersi cura di un animale domestico prima di prendere questo impegno.

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2. Fai esercizio

L'esercizio fisico regolare non solo riduce il rischio di cancro e malattie cardiache, ma ti aiuterà anche a mantenere la mobilità più a lungo, a migliorare la qualità del sonno e ad avere un impatto positivo sul tuo umore.

È una buona idea fare una combinazione di esercizi aerobici (come camminare, fare escursioni, ballare, andare in bicicletta e nuotare) che aumenti la frequenza cardiaca e l'allenamento della forza su base regolare. Anche l'esercizio che coinvolge elementi di equilibrio, come lo yoga o il tai chi, è benefico.

Va bene iniziare in piccolo, perché se non ti alleni affatto, qualsiasi esercizio aggiuntivo ti farà bene.

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3. Bevi e fuma di meno

Questo è probabilmente il consiglio più importante per la salute!

Molte persone pensano che "non abbia senso smettere di fumare o fumare con l'età, ma avrà un impatto positivo sulla tua salute".

Secondo l'OMS:

• Entro 20 minuti dopo aver smesso di fumare, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiranno.
• Dopo 2-12 settimane, la funzione polmonare aumenta e la circolazione migliora.
• Entro 1-9 mesi, la tosse e la mancanza di respiro diminuiscono.
• In appena 1 anno, il rischio di malattia coronarica è la metà di quello dei fumatori.
• Entro 5-10 anni, il rischio di sviluppare il cancro diminuisce drasticamente.

Moderare il consumo di alcolici o smettere di bere avrà anche benefici per la salute e il benessere:

• La tua pelle avrà un aspetto migliore (capillari meno rotti, infiammazione, ittero e livelli di collagene migliorati, che aiutano la pelle a rimanere soda).
• Dormirai meglio. Sebbene possa sembrare che l'alcol ti aiuti a dormire, in realtà interrompe i tuoi schemi di sonno naturali, il che significa che la qualità del sonno non è così buona.
• Un peso più sano. L'alcol è ricco di calorie e influisce anche sulla tua capacità di assorbire correttamente i nutrienti, il che significa che puoi finire per mangiare di più per compensare.
• Migliore salute mentale. L'alcol è un depressivo, che è esattamente quello che sembra. Le persone che bevono regolarmente tendono a sperimentare livelli più elevati di depressione e ansia rispetto a coloro che non lo fanno.
• Minor rischio di cancro. L'alcol può aumentare il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, tra cui; seno, colon, rettale, esofageo, fegato e gola.
• Un cuore più sano I bevitori pesanti hanno molte più probabilità di soffrire di problemi cardiaci rispetto a quelli che non bevono tanto.

Infine, smettere di bere o ridurre il consumo di alcol può migliorare la funzione della memoria, poiché è stato dimostrato che l'alcol riduce l'ippocampo.

4. Segui una dieta sana

Sei quello che mangi!

Una dieta ricca di frutta e verdura (surgelata e in scatola vanno bene, così come fresca), pesce grasso, proteine ​​magre come fagioli e cereali integrali ti aiuterà a funzionare al meglio.

5. Mantenere una comunità

Uno dei maggiori rischi per la salute della popolazione anziana è la solitudine. Man mano che le persone si allontanano e diventano meno mobili, può essere difficile mantenere un senso di comunità.

Molte persone anziane trovano una migliore qualità della vita trasferendosi in una comunità di vita indipendente come Frontier Senior Living, dove possono vivere tra persone che la pensano allo stesso modo con interessi e prospettive simili ed essere circondate da personale che facilita attivamente le attività sociali.

6. Trova nuovi hobby

Gli hobby sono importanti perché non solo ti daranno una nuova abilità; possono effettivamente darti opportunità sociali e un senso di scopo.

Impegnarsi in un nuovo hobby ti dà l'opportunità di essere coinvolto in un'intera nuova comunità di persone, sia online che nella vita reale.

Gli hobby ci insegnano anche ad essere più pazienti mentre lavoriamo per acquisire le nostre nuove abilità e possono aiutare a mantenere le nostre menti lucide facendole lavorare mentre cerchiamo di risolvere i problemi e migliorare il nostro hobby preferito.

Se riesci a trovare l'hobby giusto per te, scoprirai che può sradicare la noia e aumentare la tua sicurezza e autostima.

7. Concentrati sul sonno

In questa pubblicazione, la privazione del sonno è terribile per il tuo cervello. Quindi dormire bene la notte è fondamentale per la tua salute fisica e mentale. Il sonno aiuta a migliorare l'umore e dà anche al tuo corpo l'opportunità di guarire.

Aiuterà anche a migliorare la concentrazione e la concentrazione, oltre a ridurre il rischio di malattia.

8. Fai dei controlli

Vedere un medico regolarmente significa che qualsiasi problema di salute può essere affrontato il prima possibile quando il trattamento è spesso più facile ed efficace.

Parla con il tuo medico di eventuali screening a cui dovresti partecipare e assicurati di andare!