6 migliori app anti-doomscrolling per salvare la tua salute mentale

POV: Hai appena passato ore a scorrere TikTok , scorrendo una serie di video in formato breve, con contenuti che vanno dai video di gatti senza senso ai caroselli di notizie di grande impatto, dopo aver inizialmente pianificato di utilizzare l'app per cinque minuti prima di andare a letto.

Se questo suona familiare, non sei solo. La ricerca ha scoperto che il 31% degli adulti statunitensi è colpevole di doomscrolling, con una percentuale in aumento per gli utenti della generazione Z, la prima generazione ad aver raggiunto la maggiore età con i social media. E con app come TikTok, Instagram Reels e YouTube Shorts progettate scientificamente per attirare la tua attenzione, mettere giù il telefono non è sempre così facile come sembra.

Anche se è facile sentirsi schiavi del proprio smartphone, la buona notizia è che esistono numerosi strumenti progettati per migliorare il proprio rapporto con i social media. Sia che tu stia cercando di ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo o di eliminare del tutto lo scorrimento insensato, abbiamo raccolto le migliori app per aiutarti a combattere il doomscrolling e utilizzare il tuo tempo libero in modo più produttivo.

Doomscrolling: le sue cause e le sue conseguenze

La maggior parte di noi è colpevole di strani rotoli del destino. Ma anche se concedersi di tanto in tanto i migliori contenuti brevi di Internet non è un crimine, dedicare una quantità eccessiva di contenuti che richiedono molto tempo, soprattutto se di natura negativa, può avere effetti piuttosto disastrosi sulla tua salute mentale.

La ricerca mostra che trascorrere troppo tempo sui social media può portare a numerosi sintomi indesiderati, tra cui irritabilità, scarsa concentrazione, affaticamento mentale e mancanza di produttività. Inoltre, poiché molte persone si rivolgono allo scorrimento infinito per sfuggire all'ansia e ad altre emozioni negative, adottare l'abitudine come meccanismo di coping può provocare un ciclo dannoso difficile da interrompere.

Sebbene il doomscrolling sia ancora un concetto relativamente nuovo, la ricerca ha scoperto che la pratica è significativamente associata a cinque principali tratti della personalità, tra cui la dipendenza dai social media e la paura di perdersi qualcosa (FOMO). Pertanto, se sei seriamente intenzionato a lasciare il doomscrolling nel passato, affrontare questi fattori sottostanti sarà il modo migliore per apportare un cambiamento duraturo.

Tuttavia, oltre a tenere conto di questi fattori scatenanti, esiste anche un esercito di app progettate per rendere la regolazione un po' più semplice. Di seguito descriviamo i nostri preferiti, insieme alle loro caratteristiche e prezzi.

6 app per aiutarti a evitare il Doomscrolling

1. Freedom – La migliore app anti-doomscrolling in assoluto
2. Blinkist – Ideale per dedicarsi alla lettura di saggistica
3. Foresta : ideale per visualizzare i tuoi progressi
4. Impronta : ideale per imparare nuove materie
5. Opale : ideale per limitare il tempo davanti allo schermo
6. Mindful Scroll : ideale per migliorare la consapevolezza

1. Freedom: la migliore app anti-Doomscroll in assoluto

• Prezzo: da $ 3,33 al mese (se fatturato annualmente)
• Piano gratuito: no

Freedom è una delle app anti-scorrimento originali progettate per aiutare gli utenti a diventare più produttivi. Il popolare strumento è dotato di una serie di funzionalità pensate per aiutarti a rimanere in pista, inclusa la sua "lista di controllo delle distrazioni" che ti consente di bloccare siti Web e app che desideri evitare, e la sua capacità di "pianificazione avanzata", che ti consente di ritagliare tempi di concentrazione futuri.

Oltre a bloccare le distrazioni allettanti, Freedom offre una funzione di rumore ambientale, che consente agli utenti di scegliere tra i suoni rilassanti di un bar, di una biblioteca o della natura. Puoi anche annotare le tue sessioni, per motivarti a mantenere i tuoi progressi positivi.

La cosa migliore della Libertà? Non è solo un'app per smartphone. Lo strumento funziona anche come estensione del browser dedicata, per aiutarti a evitare distrazioni mentre passi da un'app all'altra sul tuo telefono o navighi in Internet sul tuo laptop o computer.

Screenshot dell'app Freedom. Fonte: Libertà

Caratteristiche chiave della libertà

• Blocklist personalizzabili
• Compatibilità con browser e smartphone
• Programmazione futura

Il prezzo della libertà

Freedom costa $ 8,99 al mese o $ 3,33 al mese se fatturato annualmente. Puoi anche ottenere l'accesso illimitato all'app per $ 99,50 . Freedom offre una versione gratuita del servizio per sette sessioni, ma dovrai passare a un piano a pagamento una volta esaurite.

2. Blinkist – Ideale per dedicarsi alla lettura di saggistica

• Prezzo: da $ 12,99 al mese
• Prova gratuita: sì

Se sei interessato a sostituire il doomscrolling con un'attività più sana, Blinkist dovrebbe essere sul tuo radar. Blinkist è un servizio di riepilogo dei libri che aiuta gli utenti a evitare le approfondite approfondite di TikTok con riassunti di libri di saggistica di 15 minuti.

La piattaforma conta oltre 6.500 titoli più venduti, con l'aggiunta di circa 40 nuovi titoli ogni mese. I contenuti di saggistica sono disponibili anche in formato audio e testo, per soddisfare le diverse preferenze degli utenti. Se i podcast sono la tua passione, l'abbonamento include anche l'accesso a Shortcasts, un servizio che suddivide i podcast più popolari in brevi riassunti.

Schermate dell'app Blinkist. Fonte: Blinkist

Blinkist non blocca distrazioni come Freedom o Opal. Tuttavia, l'app si rivolge bene agli utenti della rete con tempi di attenzione più brevi che desiderano espandere la propria base di conoscenze senza essere scoraggiati da libri di saggistica ricchi di informazioni.

Funzionalità principali di Blinkist

• Raccomandazioni personalizzate
• Riepiloghi dei podcast
• Riassunti audio e testuali di saggistica

Prezzi Blinkist

Blinkists costa $ 12,99 al mese , ma se acquisti il ​​piano annuale potrai ottenere il servizio a metà prezzo. Blinkist offre anche un piano gratuito , che ti consente di leggere o ascoltare un libro preselezionato al giorno senza alcun costo.

3. Foresta: ideale per visualizzare il processo

• Prezzo: da $ 14,99 al mese
• Piano gratuito: per utenti Android

Forest è un'app creativa che incentiva gli utenti a stare lontani dai telefoni facendo crescere alberi virtuali. Funziona permettendoti di piantare un seme nell'app, prima di vederlo crescere fino a diventare un albero e una foresta. L'argomento decisivo è che l'albero cresce se rimani sull'app, e se esci per controllare il feed dei social media o per svolgere altre attività, l'albero appassisce.

Sebbene questo concetto possa sembrare un po’ oscuro, ha applicazioni nel mondo reale. Più grande diventa la tua foresta virtuale, più monete virtuali guadagni, che puoi spendere per facilitare gli sforzi di riforestazione grazie alla partnership dell'app con Trees for the Future.

Screenshot dell'app Forest

Caratteristiche principali della foresta

• Sessioni focus gamificate
• Incentivi ambientali per la concentrazione
• Rappresentazioni visive del progresso

Prezzi forestali

L'unico piano a pagamento di Forest costa $ 3,99 al mese e questo ti darà accesso alla sua suite completa di funzionalità. Una versione limitata dell'app è disponibile gratuitamente anche per gli utenti Android.

4. Impronta: ideale per imparare nuove materie

Schermate dell'app Imprint

• Prezzo: da $ 14,99 al mese
• Piano gratuito:

Imprint è un'app di micro-apprendimento che incoraggia gli utenti a sostituire il doomscrolling con attività di apprendimento gamificate. L'app intuitiva ti consente di scegliere tra un'ampia gamma di argomenti interessanti, dalle dinamiche interpersonali all'astrofisica.

Imprint è una giornata campale per gli studenti visivi, con l'app che utilizza illustrazioni, grafici e diagrammi accattivanti insieme a piccoli pezzi di testo per rendere le informazioni più facili da consumare. La piattaforma fa un ottimo lavoro nel rendere accessibili anche argomenti apparentemente complessi, fornendo agli utenti un accesso a bassa barriera a una vasta gamma di argomenti.

Imprint è stata anche premiata come App dell'anno da Google Play nel 2023, quindi se stai cercando di cambiare i social media per ottenere stimoli intellettuali accessibili, questo potrebbe essere un ottimo punto di partenza.

Caratteristiche dell'impronta

• Quiz giornalieri per migliorare il richiamo della memoria
• Corsi su una vasta gamma di argomenti
• Grafica visivamente accattivante

Prezzi dell'impronta

La stampa costa $ 15,99 al mese o $ 99,99 all'anno . L'app offre anche una prova gratuita di una settimana e attualmente dispone di una versione gratuita che ti consente di sbloccare contenuti giornalieri gratuiti.

5. Opale: ideale per limitare il tempo sullo schermo

• Prezzo da: $ 8,29 se pagato annualmente
• Piano gratuito: sì

Funzionando in modo simile a Freedom, Opal è un'app incentrata sulla produttività che ti aiuta a stabilire i confini digitali e a ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo. Funziona verso questo obiettivo attraverso una serie di strategie, tra cui permettendoti di classificare le tue app in base alle più e meno distraenti e bloccandole di conseguenza, o dandoti la possibilità di impostare blocchi programmati.

Opal fornisce inoltre agli utenti un'analisi dettagliata del loro utilizzo del tempo sullo schermo, aiutandoli a ottenere una panoramica chiara di dove stanno sprecando la maggior parte del loro tempo. Anche l'app per la produttività rende ludico il processo, inserendoti in una classifica in cui puoi competere con altri utenti e ricevere premi per i tuoi risultati.

Screenshot dell'app Opal

Caratteristiche dell'opale

• Limiti dell'app e blocchi rigidi
• Sessioni di focus profondo
• Premi per il blocco temporale riuscito

Prezzi dell'opale

Opal costa $ 8,29 al mese se opti per l'abbonamento annuale. Se non ti piace questo impegno, puoi anche pagare $ 19,99 mese per mese o $ 399 per l'accesso a vita. Opal offre un piano gratuito, ma le sue capacità di blocco sono molto più limitate e consente solo una sessione di focus ricorrente.

6. Pergamena consapevole: ideale per migliorare la consapevolezza

• Prezzo da: $ 10 al mese
• Piano gratuito: no

Mindful Scroll è un'app di colorazione innovativa progettata per migliorare la salute mentale dei suoi utenti promuovendo attività consapevoli come alternativa più sana al doomscrolling. L'app replica il soddisfacente scorrimento infinito di app come TikTok e Instagram Reels, presentando piastrelle geometriche che trasformano colori e motivi durante lo scorrimento.

L’app mobile è stata sviluppata da ricercatori dell’Università di Waterloo, desiderosi di esplorare i modi in cui le persone potrebbero incorporare la consapevolezza nella loro routine quotidiana.

Screenshot di Mindful Scroll

Funzionalità chiave di scorrimento consapevole

• Scorrimento infinito della consapevolezza
• Strumenti di colorazione virtuale
• Ulteriori attività consapevoli

Prezzi di Mindful Scroll

Mindful Scroll offre una piattaforma, che costa $ 10 al mese . Puoi anche optare per un abbonamento annuale per $ 60 all'anno. Purtroppo al momento non esiste una versione gratuita dell’app.