Si può perdere peso senza fare esercizio?

Regimi dietetici strutturati per aiutarti a perdere peso

L'attività fisica è benefica per il fitness ma non è necessaria per perdere peso. Se cambi una cosa per la perdita di peso, dovrebbero essere gli alimenti che consumi. Per perdere peso, sostiene che devi consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo utilizza per alimentare operazioni fondamentali come la respirazione e la digestione. Sebbene l'esercizio elimini le calorie e aumenti la massa muscolare magra, aumentando il metabolismo di base del tuo corpo o le calorie bruciate a riposo, richiede molta durata e impegno per vedere i risultati. Uno dei modi più pratici per stabilire un deficit calorico è mangiare meno calorie di quelle che il tuo corpo normalmente brucia. Un metodo consiste nel calcolare quante calorie utilizza il corpo umano e quindi misurare il consumo calorico per assicurarti di ingerire meno calorie.

Evitare l'acquisto di alimenti trasformati

A tutti noi piace sgranocchiare cose pericolose che non ci avvantaggiano. Potrebbe essere impossibile evitare di acquistare snack scadenti o zuccherati. D'altra parte, mangiare spuntini malsani potrebbe rendere difficile perdere peso senza fare esercizio. Tieni tutti i tuoi snack spazzatura, come dolciumi, patatine e bevande zuccherate, su scaffali molto alti di difficile accesso. Tienilo in modo da poter accedere immediatamente a questi pasti malsani solo occasionalmente. Evitare il contatto diretto con tali snack; questo ti impedirà di cadere nella trappola dell'avidità di tali malsane abitudini di spuntini.

Cambia le proporzioni dei tuoi componenti

Rendere le verdure l'attrazione principale del pasto ti renderà più soddisfatto di un piatto principale composto principalmente da carboidrati raffinati. Piuttosto che mangiare un'enorme quantità di spaghetti con salsa rossa e un po' di cavolfiore, cambia la proporzione in modo da finire con un enorme piatto di verdure crocifere servito con sugo e alcuni spaghetti cosparsi sopra. Questo approccio è eccellente per cuocere a fuoco lento il risotto, ma funziona bene anche con insalate di grandi dimensioni e toast. Riempire i tuoi piatti con calorie ridotte e più verdure ha anche un potenziale vantaggio: ti consente di sistemarti con un grande piatto di nutrimento mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Sviluppa una strategia per mangiare comodamente.

L'appetito e l'umore potrebbero essere difficili da separare. Anticipa gli impulsi che ti spingono a entrare nel frigorifero e prendi altri accordi per assicurarti di sgranocchiare il primo invece del secondo. Pianifica due strategie per affrontare la monotonia, la tristezza, il risentimento o l'ansia. La fermata iniziale dovrebbe essere priva di cibo. Fare una passeggiata, fare il bagno o pulire la casa potrebbe sembrare costruttivo e gratificante per alcuni. Il secondo potrebbe riguardare il cibo. Dovrebbe essere un piacere deliberato che riempie un desiderio che prevedi quando vuoi fare uno spuntino ma non hai fame, come una ciotola di mais schiumato all'aria.

Prenditi il ​​tuo tempo per masticare il cibo

Mastica il cibo per un periodo più lungo ogni volta che mangi. Non solo apprezzerai meglio il gusto, ma ti sentirai anche più sazio prima. Questo ti permetterà di goderti la tua cucina consumando meno porzioni. Masticare il pasto correttamente e per un periodo di tempo più lungo aiuta a scomporre il cibo e renderlo più facile da digerire per lo stomaco. Ogni volta che mangi mentre guardi uno schermo, potresti non renderti conto di essere davvero pieno, il che significa che potresti consumare più di quanto dovresti. Sia che tu stia mangiando da solo, considera di prenderti il ​​tempo necessario per assaporare il cibo. Se sei a casa, assicurati che i pasti regolari siano un affare di famiglia, senza distrazioni da schermo.

Servire il piatto in quantità modeste

Una ricerca ha suddiviso i pasti completi in piccole porzioni per esaminare se le persone si aspettavano di sentirsi più contente dopo aver mangiato la stessa quantità di nutrimento in porzioni più piccole. Hanno osservato che dividere gli oggetti in tre o sei parti separate aumentava il grado di pienezza previsto dei soggetti. Quando si offre un buffet o uno spuntino, questo metodo è vantaggioso. Quando si è seduti in un ristorante, una persona può prendere molti menu degustazione e distribuire il pasto tra di loro. Possono tagliare il piatto e servirlo su diversi piattini. Quindi, piuttosto che presentare tutto in un piatto, dividi il pranzo e la cena in pasti diversi.

Evita le bevande zuccherate

L'introduzione di erbe o agrumi nelle bevande potrebbe aiutare a controllare l'appetito per le bevande zuccherate. L'uso regolare di bevande sciroppose e dolcificanti artificiali è associato a una maggiore quantità di grasso corporeo nei giovani.

Esistono varie alternative liquide più sane. L'acqua infusa con basilico fresco, limone, fragole o anguria è rinfrescante e povera di calorie. L'acqua tonica può essere aromatizzata con scorza di limone o pompelmo. Sono accettabili anche tè con aromi, erbe e camomilla. Anche se l'etichetta dice senza zucchero, la maggior parte delle bevande schiumose e delle bevande veloci offerte nei supermercati includono carboidrati nascosti.

Una tazza di una bevanda zuccherata consumata durante il giorno può rovinare i tuoi sforzi per perdere peso. Invece di comprarli al negozio, prepara i tuoi snack deliziosi e salutari a casa. Prepara una varietà di zuppe, aroma di limone e altre bevande per fornire ulteriori benefici per la salute mentre miri a perdere peso. Alcuni tè offrono ulteriori benefici per la salute. I succhi contengono molto zucchero. Consumare frutti interi se possibile perché contengono fibre.

Fai una colazione sostanziosa

Quando ti sei riposato, il tuo corpo e la tua mente vogliono nutrimento. Una colazione sana include proteine, fibre e grassi per fornire gusto e mantenerti sazio più a lungo. Secondo gli esperti, una mattinata nutriente può aiutarti a rompere il digiuno e ridurre le possibilità di fare spuntini nel corso della giornata.

• Due uova in camicia con verdure, funghi e peperoni in una tortilla rialzata con due cucchiaini di avocado.
• Un frullato preparato con 1/2 tazza di yogurt, 5 grammi di panna, un cucchiaino di burro di mandorle, 1/4 di tazza di cereali e 1/4 di tazza di frutta.
• Avena notturna cucinata con feta greca o il tuo caseificio preferito.
• Omelette e frittelle fatte in casa con verdure e pane integrale sono buone alternative per la colazione.