Quanto sono accurati la maggior parte dei fitness tracker?

Che tu sia un atleta o qualcuno che vuole semplicemente condurre uno stile di vita sano, i fitness tracker sono gadget pratici che possono aiutarti a monitorare le tue attività fisiche quotidiane. La maggior parte dei fitness tracker afferma di poter misurare la frequenza cardiaca, quanti passi fai in un giorno, la qualità del tuo sonno e persino il numero di calorie bruciate quotidianamente. Ma quanto sono accurati la maggior parte dei fitness tracker e dovresti fare affidamento su di essi?

In questo articolo discuteremo di come funzionano i fitness tracker e di quanto sono accurati. Inoltre, esamineremo alcuni dei fitness tracker migliori e più affidabili disponibili sul mercato a partire dal 2022.

Come funzionano i fitness tracker?

I fitness tracker sono piccoli dispositivi che indossi al polso e misurano varie metriche relative al fitness. Sono pensati non solo per gli atleti, ma per chiunque desideri migliorare la propria salute attraverso l'attività fisica. La maggior parte dei fitness tracker può stimare la distanza percorsa, il dispendio energetico (quante calorie bruci), la frequenza cardiaca, la qualità del sonno e altro ancora. Alcuni possono essere utilizzati anche per contare le vasche di nuoto. Ti aiutano a tenere traccia della tua salute e della tua forma fisica, ti forniscono approfondimenti e report giornalieri e ti danno la motivazione per allenarti regolarmente.

I fitness tracker sono utili anche quando vuoi monitorare i tuoi progressi. Ad esempio, se desideri fare 10.000 passi al giorno, il tuo fitness tracker può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo dicendoti quanti passi ti restano. È anche possibile utilizzare il fitness tracker per contare quanta acqua bevi quotidianamente.

Quando configuri per la prima volta il tuo fitness tracker, ti viene richiesto di inserire alcune informazioni relative alla tua condizione fisica. Oltre alla tua età e al tuo sesso, il tuo fitness tracker ti chiederà di includere informazioni di base come altezza e peso. Più informazioni fornisci sul tuo metabolismo basale, più accurato sarà il dispositivo. Il passo successivo è impostare i tuoi obiettivi, siano essi legati al numero di passi che vuoi fare o al numero di calorie che vuoi bruciare ogni giorno.

I fitness tracker possono misurare diversi parametri legati al fitness grazie ai sensori integrati. Usano gli accelerometri per tracciare i movimenti del corpo in tutte le direzioni. Tieni presente che di solito puoi specificare il tipo di attività che stai svolgendo attualmente (ad esempio, camminare, fare jogging, correre, andare in bicicletta, nuotare, fare esercizio, ecc.), in modo che il tracker non si confonda con le statistiche di movimento. I sensori possono misurare altri fattori, come la durata, la frequenza, l'intensità e l'accelerazione dei movimenti.

Quando si tratta della frequenza cardiaca, i fitness tracker utilizzano sensori di luce LED verde per stimare la velocità con cui batte il cuore. Ciò è possibile perché il sangue può assorbire la luce verde. Usano anche gli accelerometri per determinare quanto tempo dormi. Questi tipi di sensori possono rilevare quando il tuo corpo si muove e quando rimani fermo per un lungo periodo di tempo, ed è così che misurano il tuo sonno.

Tieni presente che i fitness tracker non possono stimare tutto, motivo per cui devi inserire molte informazioni manualmente. Ad esempio, se desideri misurare quante calorie bruci ogni giorno, devi inserire manualmente le informazioni sul cibo che mangi durante il giorno. Questo di solito viene fatto sull'app dello smartphone, che è collegata al tracker. Potrai visualizzare informazioni e statistiche più dettagliate sull'app mobile. Ciò è particolarmente utile se il tuo fitness tracker ha uno schermo piccolo o nessuno schermo.

Dovresti fare affidamento sui fitness tracker?

Ora che abbiamo spiegato come funzionano i fitness tracker, parliamo di quanto siano realmente accurati. I fitness tracker sono estremamente utili, ma la loro precisione dipende da una serie di fattori.

Non tutti i fitness tracker hanno lo stesso numero di sensori o gli stessi tipi. Tracker affidabili e di alta qualità contengono molti sensori che consentono loro di raccogliere più informazioni sui tuoi movimenti. In altre parole, più sensori ha un fitness tracker, più accurati saranno i rapporti. Dipende anche dai dati forniti sul tasso metabolico.

Per alcune metriche, il tuo fitness tracker può fornirti risultati molto affidabili. Per altri, potrebbe essere saggio utilizzare altri metodi o dispositivi per monitorare le proprie attività fisiche. Diamo uno sguardo più da vicino.

Sonno

Quando si tratta di misurare il programma del sonno, i fitness tracker potrebbero non produrre sempre risultati accurati. Usano gli accelerometri per monitorare quanto tempo dormi poiché questi tipi di sensori possono dire quando il tuo corpo è fermo per un lungo periodo di tempo. Se ti sdrai per leggere un libro o guardare la TV, il tuo fitness tracker può percepirlo anche come sonno.

Alcuni fitness tracker utilizzano sensori per misurare la frequenza cardiaca, che rallenta quando ti addormenti. Tuttavia, l’unico modo in cui i fitness tracker possono misurare il sonno in modo accurato al 100% è monitorare le onde cerebrali o il movimento degli occhi, cosa che al momento non è possibile.

Passi

Abbinato ai sensori di movimento, i fitness tracker possono misurare quanti passi fai in modo abbastanza accurato. Tuttavia, producono report più affidabili quando il tuo passo è veloce rispetto a quando cammini lentamente. Le persone che necessitano di un bastone da passeggio per spostarsi non potrebbero contare su rapporti affidabili sulle distanze di viaggio.

Tieni presente che il movimento viene misurato meglio attorno all'area dei fianchi. Per questo motivo, se metti in tasca il tuo dispositivo mobile, noterai che è molto più preciso del tuo tracker. Poiché i fitness tracker si adattano al polso, misurano una gamma più ampia di movimenti corporei, che non hanno nulla a che fare con la camminata. Il movimento del braccio può in genere essere interpretato come una camminata. Per assicurarti che i rapporti siano più accurati, indossa il fitness tracker attorno alla mano non dominante.

Frequenza cardiaca

I fitness tracker possono misurare la frequenza cardiaca con cardiofrequenzimetri ottici, che sono relativamente accurati. Tieni presente che i sensori della frequenza cardiaca sono più precisi quando non stai facendo nulla. Se inizi a muoverti molto o a prendere parte a un'attività fisica che richiede molta forza e sforzo, i rapporti sulla frequenza cardiaca potrebbero non essere accurati. Inoltre, se la tua pelle ha più melatonina rispetto alla quantità standard, potrebbe impedire l'assorbimento della luce verde.

Ecco perché dovresti affidarti al cardiofrequenzimetro solo quando vuoi vedere la frequenza media per un lungo periodo di tempo.

Calorie bruciate

Poiché misurare quante calorie bruci ogni giorno dipende da molti fattori, il tuo fitness tracker potrebbe non fornirti i risultati migliori. Secondo questo studio, manca una validazione scientifica per quanto riguarda la capacità del tracker di contare le calorie bruciate.

Non tutti i fitness tracker funzionano allo stesso modo. In termini di calorie, alcuni modelli misurano quante calorie bruci durante l'allenamento, mentre altri stimano il dispendio energetico durante l'intera giornata. Inoltre, i fitness tracker non tengono conto del tuo livello di forma fisica. Una persona che non è fisicamente attiva brucerà più calorie durante lo stesso esercizio di una persona che si allena da tempo. Allo stesso modo, le persone con livelli di testosterone più elevati bruciano calorie più velocemente rispetto alle persone con livelli di testosterone più bassi.

I migliori tracker di fitness

Ci sono due fattori principali che influenzano la precisione del tuo fitness tracker: la quantità di dati inseriti e il modello. Se scegli un modello di alta qualità, puoi ricevere rapporti affidabili che ti aiuteranno a diventare più attivo fisicamente e a rimanere motivato.

Ecco alcuni dei migliori fitness tracker che hanno maggiori probabilità di produrre statistiche affidabili:

Fitbit Charge 4

Puoi utilizzare Fitbit Charge 4 per misurare la frequenza cardiaca, il sonno e la temperatura corporea. Questo dispositivo è impermeabile, quindi puoi indossarlo mentre nuoti o fai la doccia. La funzione FC è incorporata in sei diverse modalità di allenamento e puoi utilizzarla per misurare passi, distanza percorsa, calorie bruciate e altro. È possibile impostare il tracker per monitorare i battiti cardiaci in tre modi: rilevamento in tempo reale, monitoraggio automatico 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e monitoraggio dell'allenamento.

Questo fitness tracker ha un'incredibile durata della batteria di 504 ore, quindi non dovrai preoccuparti di portare il caricabatterie ovunque. Ha un'interfaccia semplice, che lo rende estremamente facile da usare. Con la sua tecnologia Bluetooth 5, puoi collegare facilmente il localizzatore al tuo dispositivo mobile e attivare l'app WoFit.

Pro :

• Durata della batteria di 504 ore
• Impermeabile
• Sei modalità di allenamento
• Tecnologia di monitoraggio della frequenza cardiaca e della temperatura
• Connettività Bluetooth5

Contro :

• Visualizzazione monocromatica
• Interfaccia di base

Apple Watch serie 7

Se stai cercando uno smartwatch di fascia alta con fitness tracker integrato, l'Apple Watch Series 7 soddisferà tutte le tue esigenze. Questo modello di Apple Watch ha alcune delle funzionalità sanitarie più avanzate e un GPS integrato. Puoi usarlo per monitorare la tua attività quotidiana, monitorare il sonno e misurare l'ossigeno nel sangue. Dispone di 14 diverse modalità di allenamento, tra cui corsa, ciclismo, nuoto e altro ancora. Non solo, puoi aggiungere nuove modalità di allenamento tramite l'app sul tuo smartphone.

Il suo ampio display OLED è durevole, resistente alla polvere e all'acqua e non si rompe facilmente. Il display è in realtà il 20% più grande rispetto al modello Serie 6. Puoi collegarlo a tutti i tuoi dispositivi Apple e offre anche un'opzione di configurazione familiare. Tuttavia, come tutti i dispositivi Apple, l'Apple Watch Series 7 ha una durata della batteria breve di sole 18 ore.

Pro :

• GPS integrato
• Funzionalità sanitarie avanzate
• Ampio display OLED
• Opzione di configurazione familiare
• Connettività istantanea

Contro :

• Durata della batteria breve
• Costoso

Fitbit Inspire 2

Fitbit Inspire 2 ha un design moderno ed elegante e si adatta comodamente al polso. Ha un'interfaccia intuitiva per i principianti, quindi è un'ottima scelta per chi utilizza il fitness tracker per la prima volta. Questo dispositivo misura la tua frequenza cardiaca 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e offre altri strumenti di monitoraggio per tutto il giorno. Ha un'impressionante batteria da 10 giorni, quindi puoi portarlo in viaggio senza portare il caricabatterie. Puoi indossarlo anche quando vai a nuotare poiché è impermeabile.

Dopo averlo collegato all'app mobile, riceverai l'offerta per iscriverti a una prova premium gratuita di un anno. Puoi utilizzare i pratici strumenti dell'app per creare programmi di fitness passo dopo passo. Considerando tutte le funzionalità utili che questo fitness tracker ha da offrire, è relativamente conveniente.

Pro :

• Design moderno ed elegante
• Durata della batteria di 10 giorni
• Conveniente
• Prova premium gratuita di un anno
• Monitoraggio delle attività giornaliere

Contro :

• Piccolo display
• Nessun GPS a bordo

Garmin Vivoactive 4

Il Garmin Vivoactive 4 è una combinazione tra un potente smartwatch e un affidabile fitness tracker. Puoi usarlo per monitorare i livelli di energia, la frequenza cardiaca, il sonno, lo stress, i cicli mestruali e altro ancora. Ha un design tradizionale da orologio rotondo per coloro che non amano i braccialetti sottili per il fitness tracker. La sua batteria può durare fino a otto giorni e sei giorni in modalità musica e GPS.

La cosa fantastica di questo smartwatch è che può essere collegato a diverse app musicali come Spotify, Deezer e Amazon Music. Ti dà la possibilità di collegarlo alle tue cuffie Bluetooth e ascoltare la tua musica in modalità wireless. Può anche essere collegato a oltre 20 app GPS e per sport indoor precaricate ed è dotato di funzionalità di sicurezza e tracciamento.

Pro :

• Design rotondo tradizionale
• Compatibile con varie app musicali
• Funzionalità di sicurezza e tracciamento
• Monitoraggio ottico della frequenza cardiaca subacquea

Contro :

• Costoso

Xiaomi Mi Smart Band 6

Se stai cercando un fitness tracker economico che ti fornisca risultati accurati, Xiaomi Mi Smart Band 6 non ti deluderà. Questo fitness tracker vanta una durata della batteria di due settimane e un display in vetro AMOLED da 1,56″ resistente all'acqua. Si adatta comodamente al tuo polso e ti dimenticherai presto di averlo addosso.

Questo fitness tracker offre 30 attività e ha un'ampia compatibilità (funziona con iOS 10+ e Android 5+). Alcuni dei suoi strumenti di monitoraggio includono un sensore di ossigeno Sp02, un cardiofrequenzimetro 24 ore su 24, analisi del sonno, monitoraggio del modello di respirazione e informazioni sanitarie personalizzate. Questo dispositivo è perfetto per tutti i tipi di attività acquatiche poiché puoi scegliere tra sei diversi stili di nuoto.

Pro :

• Durata della batteria di due settimane
• Resistente all'acqua
• Display in vetro AMOLED da 1,56 pollici
• Conveniente
• 30 attività

Contro :

• Solo GPS connesso
• Lo schermo potrebbe essere troppo piccolo per alcune persone

Utilizza il tuo fitness tracker di conseguenza

I fitness tracker sono pratici dispositivi da polso in grado di monitorare vari parametri relativi al fitness. Sebbene offrano numerosi rapporti su salute e fitness, l'accuratezza delle loro statistiche è stata messa in discussione molte volte.

Tutto sommato, è consigliabile prendere i risultati del tuo fitness tracker con le pinze. Anche se i fitness tracker non sono accurati al 100%, sono comunque utili per una serie di motivi. Ad esempio, se vuoi monitorare i tuoi progressi o contare quanti passi fai ogni giorno, sono strumenti fantastici che si adattano alle tue esigenze. Altri parametri, come il sonno e il dispendio energetico, non possono essere misurati con precisione con questi dispositivi.