Come ottenere più energia al lavoro [Infografica]

Soffri di poca energia al lavoro? È un problema comune, noto anche come pausa post-pranzo, che può causare l'arresto del flusso di produttività. Ecco come ottenere più energia al lavoro, oppure puoi passare al nostro cheat sheet alla fine di questo articolo.

Quali sono le cause della bassa energia dopo pranzo?

Se ti senti stanco dopo pranzo, non sei solo. In realtà è così comune, che ha il suo nome. Il tuffo dopo pranzo fa venire le 14:00 a milioni di americani in cerca di caffè. Ma cosa lo causa?

Il corpo è governato da un orologio di 24 ore, chiamato ritmo circadiano. C'è più di un tipo e il tuo tipo è chiamato cronotipo. Questo determina quando sei più attivo... e più assonnato. Non tutti sono colpiti dal calo post-pranzo.

Secondo uno studio del New York Times, parte della popolazione non soffre di sonnolenza dopo pranzo. Ma il 15% della popolazione è "riposino nell'armadio" e spesso si nasconde nelle proprie auto o negli armadi per fare un sonnellino veloce tra le 14:00 e le 16:00. Non è solo il cibo a causare l'inizio della sonnolenza: i nostri corpi sono geneticamente codificati per riposare durante questo periodo.

Quindi cosa puoi fare se il tuo cronotipo è programmato per posticipare dopo pranzo? Se fai parte del 15% degli americani che combattono la sonnolenza nel pomeriggio, considera di fare un pisolino durante la pausa pranzo. Anche se non è professionale addormentarsi nel tuo ufficio, scusati per il pranzo e fai un pisolino di 30 minuti in macchina. Imposta una sveglia sul telefono in modo da non dormire troppo per sbaglio.

Uno studio della NASA ha scoperto che i piloti erano più vigili dopo una siesta di 40 minuti, rispetto ad altri piloti che non facevano un pisolino.

Se il pisolino non è un'opzione, prova alcuni dei suggerimenti della nostra infografica su come rimanere svegli, naturalmente.

Come aumentare l'energia naturale

Se hai una scadenza difficile, prendere uno spuntino zuccherato e una bevanda energetica può aiutarti a superare l'ultimo ostacolo. Ma come per bere troppi drink in una serata fuori, ci sarà un prezzo da pagare in seguito.

Le bevande energetiche, come la Red Bull, sono state vietate in Francia, Germania, Norvegia e Uruguay. Mentre i primi hanno da allora allentato le restrizioni sulla taurina, l'amminoacido contenuto in molte bevande energetiche, l'Uruguay ha mantenuto il divieto. Ci sono stati diversi decessi documentati legati a un'overdose di caffeina , motivo per cui alcuni paesi regolano pesantemente la vendita di queste bevande booster.

Allora qual è il segreto per un'energia duratura e sostenibile? Mangia sano, dormi bene e fai abbastanza esercizio. Se hai trascurato qualcuno di questi tre elementi essenziali energetici, ecco alcuni suggerimenti per ottenere energia naturale:

1. Fai pompare il sangue. Corri una rampa di scale o fai una camminata veloce intorno all'isolato. Qualsiasi attività che fa scorrere il sangue può ossigenare il cervello e migliorare la sensazione di affaticamento. Gli studi hanno trovato prove schiaccianti che quelli con un programma di esercizio fisico regolare hanno più energia di quelli senza.
2. Bevi il tè verde. Nonostante la caffeina, il tè verde è incredibilmente buono per te. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che gli atleti di resistenza che hanno consumato quattro tazze di tè verde ogni giorno hanno mostrato un aumento delle prestazioni compreso tra l'8 e il 24 percento in un periodo di 12 settimane.
3. Raffreddare. Le emozioni associate allo stress consumano un'enorme quantità di energia, motivo per cui ti senti così esausto quando stai attraversando una crisi emotiva. La meditazione e gli esercizi di respirazione possono aiutare a regolare lo stress, che a sua volta fa risparmiare l'energia che avresti speso per preoccuparti di qualcosa.
4. Bere acqua. È lo stesso consiglio che riceverai più e più volte, perché è davvero un toccasana! La disidratazione è la principale causa di affaticamento, quindi bevi.
5. Mangia a intervalli regolari. Saltare la colazione e rimpinzarsi di un pranzo ricco di carboidrati è un modo infallibile per invitare il tuffo post-pranzo. Scegli invece un pranzo ricco di proteine ​​con contorno di verdure.
6. Tieni a portata di mano spuntini sani. Tieni una busta di semi di zucca o mandorle sulla scrivania per evitare la tentazione di prendere uno Snickers quando inizi a sentire uno schianto in arrivo.
7. Abbellisci la tua scrivania. Secondo una nuova ricerca , gli uffici privi di immagini, piante o oggetti personali sono "lo spazio più tossico per un essere umano" . L'aggiunta di dettagli personali alla tua scrivania aumenterà il tuo umore e aumenterà la tua energia.
8. Prendi una pianta da scrivania. Mentre stai ravvivando il tuo spazio di lavoro, aggiungi una piccola pianta da scrivania. La ricerca ha concluso che le persone esposte alle piante sono più produttive. Scorrendo più velocemente la tua lista di cose da fare, avrai più energia naturale da spendere per altre attività.
9. Fermati, collabora e ascolta. Se ti senti sopraffatto ed esausto al lavoro, collabora con i tuoi colleghi e ridistribuisci parte del tuo carico di lavoro. Dai un'occhiata alla nostra recensione dei migliori sistemi di gestione dei progetti per la collaborazione in team .
10. Fare un pisolino. Se non riesci a combattere quella sensazione di sonno, ritirati in macchina per un powernap di 30 minuti.

Come ottenere più energia al lavoro

Prova a utilizzare alcuni dei suggerimenti e delle tecniche elencati di seguito per superare i tuoi bassi livelli di energia e tornare in cima.

Come ottenere più energia dopo il lavoro

Se lasci il lavoro e hai voglia di colpire subito il cuscino, può essere difficile raggiungere quel sacro equilibrio tra lavoro e vita di cui i professionisti sentono tanto parlare. Se il tuo cronotipo ti rende allergico alla mattina, probabilmente preferisci andare in palestra dopo il lavoro. La presa? Sei troppo stanco per andare! Allo stesso modo se hai programmi per la cena o altri accordi notturni. Ecco come puoi essere più produttivo alla fine della tua giornata lavorativa:

1. Lascia la tua borsa da palestra in macchina e cambiati al lavoro, poi vai subito. Non andando a casa prima, rimuovi un gradino in più e puoi guidare quell'energia direttamente sul tapis roulant!
2. Fai uno spuntino alle 16:00 per fare rifornimento. I nutrizionisti consigliano un burro di mele e mandorle per eccitarti per la notte a venire.
3. Fai il pieno di carboidrati se vai al bar. I carboidrati possono aiutare ad assorbire l'alcol. Se lasciato deselezionato, l'alcol può rovinare seriamente il tuo programma di sonno.
4. Non controllare le tue email. Gli studi hanno scoperto che lavorare più di 50 ore a settimana rende i dipendenti meno produttivi e più inclini al burnout, noto anche come esaurimento cronico.
5. Consultare un medico. L'affaticamento costante può essere un segno di un problema di salute sottostante. Se stai dormendo a sufficienza e ti ritrovi ancora a lottare per rimanere sveglio al momento di smettere, dovresti visitare il tuo medico per un rapido controllo.

Fonti:

Segreti del benessere | Cronobiologia | Compagnia veloce | Scienza dal vivo | Science Daily | NCBI | Amerisleep | Il Telegrafo | Il Washington Post