Come migliorare la memoria: esercizi, tecniche e suggerimenti

Problemi di memoria possono verificarsi in persone di qualsiasi età. A volte sono le piccole cose: dimentichiamo il titolo di una canzone o il nome di una nuova conoscenza. E a volte non riusciamo a ricordare il codice PIN di una carta bancaria o il testo di una presentazione. È difficile per gli studenti conservare le informazioni e usarle quando scrivono un saggio, poiché gli studenti studiano un gran numero di esempi. In questo caso, possono rivolgersi a un aiutante del saggio o migliorare la loro memoria. Ti diremo quali tecniche ed esercizi puoi utilizzare per migliorare la tua memoria in modo che non ti deluda.

Cos'è la memoria e come funziona

La nostra memoria è un processo continuo di conservazione delle informazioni che di solito è diviso in tre fasi: codifica, archiviazione e riproduzione.

• Codifica. Tutto ciò che vediamo, ascoltiamo o sentiamo attraverso i nostri canali percettivi viene elaborato dal cervello, trasformato in suono, immagine o significato e archiviato nella nostra memoria a breve termine. Più fonti di informazioni, più efficientemente vengono codificate e ricordate.
• Magazzinaggio. In questa fase, vengono registrate le informazioni codificate dal cervello in precedenza. I dati risultanti vanno dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine.
• Riproduzione. La terza fase è il richiamo involontario o involontario. Ad un certo punto, il cervello recupera i dati e li restituisce alla coscienza. Quanto più spesso utilizziamo questa o quella informazione, tanto più affidabile viene archiviata nella nostra memoria e più velocemente viene riprodotta.

Come sviluppare la memoria: metodi di sviluppo della memoria

Migliorare la memoria è possibile con l'aiuto di diverse tecniche. Non ce n'è uno universale tra loro, ma tutti i metodi si completano a vicenda. Inoltre, possono anche aiutarti a pompare la tua attenzione e persino ad allenare il pensiero figurativo.

Le Tavole di Schulte

I fogli di lavoro dello psicoterapeuta tedesco Schulte sono adatti a chi cerca un modo per migliorare la memoria e l'attenzione. L'esercizio con questi tavoli è ottimo per le persone visive. Una tabella è un quadrato con celle riempite con numeri o lettere in ordine casuale. Di norma, ci sono cinque colonne e cinque righe, in cui sono posizionati casualmente i numeri da 1 a 25. Il tuo compito è ricordare entro 5 minuti quante più cifre possibili e riprodurle nello stesso ordine in cui sono state rappresentate.

A proposito, il metodo di Schulte viene utilizzato anche per sviluppare capacità di lettura veloce. Per questo, è essenziale ricordare e riprodurre correttamente i numeri e farlo il più rapidamente possibile.

Meditazione

La meditazione è eccellente per allenare la memoria a breve termine. È la conclusione a cui sono giunti gli specialisti delle Università della California e dell'Ohio negli Stati Uniti. Dopo una serie di esperimenti, gli scienziati hanno dimostrato che le meditazioni migliorano la concentrazione e l'attenzione. La cosa principale è concentrarsi su un pensiero e non entrare in un dialogo con il proprio io interiore.

Poiché la meditazione aumenta la quantità di materia grigia nel cervello, contribuisce al fatto che anche gli anziani possono sperimentare il recupero della memoria. Inoltre, la pratica della meditazione ha un effetto positivo su tutto il corpo.

Tecnica delle pause brevi

All'inizio degli anni 2000, gli scienziati dell'Università del Missouri e di Edimburgo hanno condotto uno studio: ai partecipanti all'esperimento è stato chiesto di ascoltare storie diverse e in seguito di rispondere a domande su di esse. Un gruppo non ha avuto tregua e, subito dopo aver ascoltato, ha ricordato in media il 28% dei fatti delle storie. Al secondo gruppo è stato permesso di rilassarsi per 15 minuti e hanno posizionato il 50% di ciò che hanno sentito.

L'essenza della tecnica si riduce a fare delle brevi pause di tanto in tanto mentre si lavora sul materiale. Abbassa le luci, siediti e goditi da 10 a 15 minuti di tranquilla contemplazione. Presto vedrai che la tua memoria funziona molto meglio.

Allenamento della memoria: 10 consigli

Per dimenticare meno, il consiglio principale è attenersi a uno stile di vita sano. Camminare all'aperto, fare sport e dormire a sufficienza aiuteranno il tuo corpo a far fronte allo stress più velocemente, il che significa che avrà anche la forza per far funzionare il tuo cervello al massimo delle sue potenzialità.

Esercizio

Quando ci esercitiamo, il nostro cervello è ossigenato. Qualsiasi attività fisica aiuta anche a creare connessioni neurali, migliora il tono vascolare e riduce i livelli di stress. L'esercizio fisico regolare tra i 30 ei 50 anni può aiutare a prevenire lo sviluppo della demenza più avanti nella vita.

Camminare

L'effetto del camminare è lo stesso dell'esercizio. Una passeggiata di mezz'ora per 30-35 minuti accelererà il flusso sanguigno al cervello, che a sua volta aiuterà a migliorare la memoria e la capacità di concentrazione.

Danza

Qualsiasi attività motoria influisce positivamente sull'organismo, ossigena le cellule e previene il rischio di demenza. Inoltre, mentre balli, devi memorizzare i movimenti, il che è ottimo per sviluppare la memoria.

Guarda i tuoi livelli di vitamina D

Bassi livelli di vitamina D possono causare vari problemi di salute, incluso il declino cognitivo. La ricerca ha dimostrato che le persone con livelli di vitamina D inferiori a 20 nanogrammi per millilitro perdono la memoria più velocemente di quelle con livelli normali di vitamina D. Il modo migliore per scoprire se hai bisogno di questo integratore vitaminico è sottoporsi al test.

Ottieni almeno otto ore di sonno

Idealmente, vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Studi ripetuti sulla relazione tra sonno e memoria confermano che il sonno è fondamentale per le normali funzioni cerebrali e la sua mancanza compromette la memoria.

Mangia più bacche

Cerca di mangiare più bacche, soprattutto mirtilli. Gli esperti hanno scoperto che coloro che mangiano regolarmente almeno 200 grammi di fragole o mirtilli ogni settimana hanno una memoria molto migliore. I mirtilli sono ricchi di flavonoidi, che rafforzano le connessioni neurali esistenti nel cervello.

Includi le fibre nella tua dieta

Gli alimenti che contengono fibre promuovono il rinnovamento delle cellule cerebrali. Stimola anche il metabolismo e supporta la funzione cognitiva. La fibra si trova nei legumi, nelle verdure e nelle noci.

Concediti una tazza di caffè

C'è stato a lungo un dibattito sul fatto che la caffeina influenzi le prestazioni della memoria. Uno studio recente ha scoperto che una tazza di caffè dopo aver completato un'attività consente di ricordare le informazioni più a lungo.

Leggi

La lettura aumenta l'attività cerebrale, migliora la circolazione e, di conseguenza, migliora la memoria. Inoltre, la lettura mantiene tonici i neuroni e le sinapsi del cervello: meglio funzionano, migliore è la nostra memoria e attenzione.

Parla con i tuoi amici

I neuroscienziati tedeschi hanno condotto un esperimento in cui hanno scoperto che le persone con un aumento della dopamina ricordavano meglio le informazioni. Si è scoperto che l'ormone della gioia dopamina ha un effetto positivo sulla memoria a lungo termine. Comunicare con gli amici porta piacere, che è un modo rapido per una buona memoria.

Esercizi per la memoria

Gli esercizi progettati per migliorare la memoria sono chiamati mnemotecnici. A prima vista, sembrano semplici. Tuttavia, alcuni di essi aiuteranno a migliorare non solo la memoria ma anche le funzioni cerebrali in generale.

Impara la poesia e la prosa a memoria

Con un avvertimento: la memorizzazione deve essere significativa. Cerca di imparare una piccola poesia o un passaggio di una storia ogni settimana. Ancora meglio se poi reciterai ciò che hai imparato. In questo modo stimolerai anche la memoria uditiva.

Richiama gli eventi del giorno

Un esercizio facile da fare prima di andare a letto. Ricorda chi ti ha chiamato oggi, con chi hai riso e a quale scherzo. È fantastico se riesci a collegare la tua memoria visiva e ricreare le espressioni facciali delle persone con cui hai interagito.

Se ricordi tutto di questo giorno, scava nel passato. Ripensa alla tua infanzia, chiama i nomi degli amici d'infanzia e immergiti mentalmente nei dettagli degli interni della casa che frequentavi. Scegli un film e prova a nominare prima tutti i personaggi e poi gli attori che vi hanno recitato.

Studia una lingua straniera

Il modo tradizionale per migliorare la memoria è studiare una lingua straniera. Questo processo attiva il tuo cervello e ti insegna come strutturare e analizzare le informazioni. Anche se impari solo poche parole al giorno, vedrai i risultati dopo un mese.

Gioca ai giochi mentali

Puzzle, puzzle, cruciverba, applicazioni online: scegli tra la varietà di giochi che ti interessano. Ma cambiali periodicamente perché il cervello si abitua rapidamente a un tipo di attività.

Disegno

Molte persone ricordano meglio le informazioni se vengono visualizzate. Se non hai segnali visivi, prova a crearne uno tuo. Disegna grafici o immagini e usa pennarelli di diversi colori, così è più probabile che ricordi tutti i dettagli.

Dai una scossa al tuo cervello

Cambiare le cose significa esercitare il tuo cervello. Forza la routine: prendi una strada diversa, inizia a scrivere con la mano sinistra (o con la destra se sei mancino), fai la doccia con gli occhi chiusi o impara a destreggiarti. Aiuterà il tuo cervello a svegliare le aree che sono state addormentate fino ad allora, a ricordare le sequenze in un modo nuovo e a ottenere un migliore orientamento spaziale.

Smetti di scrivere tutto

D'ora in poi, la lista della spesa è il tuo nemico. Inizia con esso e poi prova a cancellare tutti gli elenchi che conservi. All'inizio potrebbe essere difficile da fare, ma in seguito ringrazierai la tua memoria. Crea una rima, una canzone o una barzelletta per aiutare il tuo cervello a ricordare determinate informazioni.

Stai attento

Cerca di concentrarti più spesso su ciò che stai facendo. Sii consapevole dei tuoi movimenti, attirando la tua attenzione e “accendendo il cervello. La memoria è strettamente intrecciata con l'attenzione: raramente riusciamo a ricordare ciò a cui abbiamo prestato poca attenzione. Ecco perché migliorare la concentrazione porterà allo sviluppo della memoria.

Crea connessioni

Trova vivide associazioni con nuovo materiale. Pensa a come queste informazioni si collegano a ciò che già conosci. Crea connessioni tra nuove idee e ricordi precedenti, così la probabilità che ricorderai le conoscenze acquisite di recente aumenterà.

Conclusioni

Come puoi vedere, la memoria può essere allenata come un muscolo. Scegli le tecniche che funzionano per te, sperimenta, prova diversi esercizi e alternali. Inoltre, segui uno stile di vita sano: andrà a beneficio della tua memoria e di tutto il corpo. Segui i consigli di cui sopra e la tua memoria potrebbe migliorare.

Biografia:

Vicki Mata è una specialista nel segmento dell'istruzione e fornisce consigli utili agli studenti e all'istruzione in generale sul blog WowEssays.