Come perdere peso facciale - I migliori metodi che funzionano

Nutrizione, allenamento e altri metodi fruttuosi per ridurre le guance grasse

La maggior parte delle persone sente di poter perdere peso solo in una parte del proprio corpo. È anche noto come minimizzazione spot. Diversi allenamenti mirano a specifiche aree del corpo, come la pancia o i fianchi. Sebbene gli esercizi aiutino a rafforzare muscoli particolari, il loro obiettivo principale è quello di migliorare la tua forma dopo aver perso peso. Le attività, in particolare il rafforzamento muscolare, aiutano nella perdita di grasso in tutto il corpo. ‌

Stabilisci obiettivi di riduzione del peso realizzabili per migliorare il tuo benessere se speri di eliminare il grasso dalle guance. Il concetto di minimizzazione spot è una bufala. Non lasciarti ingannare da una routine di allenamento o da una dieta che promette risultati rapidi. Ogni volta che riduci in media il grasso nel tuo corpo, tutto il tuo corpo e persino il tuo viso avranno un aspetto migliore.

Non scoraggiarti se non noti immediatamente una trasformazione sul tuo viso. Rimani calmo e coerente nei tuoi sforzi per perdere peso. Se intraprendi un lavoro di forza, la misura potrebbe rimanere allo stesso modo che desideri. Ciò è dovuto al fatto che il corpo ingrassa sotto forma di massa muscolare. Nel tempo, continuerai a notare cambiamenti nelle guance e nell'aspetto generale.

Sii premuroso nell'assunzione di acqua

Bevi i tuoi 8 bicchieri d'acqua al giorno! La ricerca rivela un legame sostanziale tra il consumo di acqua extra e la perdita di peso. Poiché spesso interpretiamo erroneamente la disidratazione per appetito, prendi un bicchiere d'acqua prima di prendere il cibo. I soggetti di questa ricerca hanno interpretato male i loro segnali di sete e fame. Un certo numero di questi comportamenti comportava spuntini quando richiedevano veramente acqua, il che si traduceva in uno spreco di calorie.

Diversi esperimenti modesti hanno indicato che le persone che assumono acqua prima di mangiare consumano meno calorie. Una piccola quantità di ricerca ha scoperto che consumare quasi un quarto di una brocca di acqua fredda ha aumentato il metabolismo delle persone del 25% circa un'ora dopo. Questo perché quando bevi acqua ghiacciata, il tuo sistema deve esercitare uno sforzo considerevole per riscaldarlo alla sua temperatura interna. Poiché un'adeguata idratazione riduce la ritenzione idrica, il consumo di acqua potrebbe anche ridurre significativamente il gonfiore e il gonfiore del viso.

Incorpora l'esercizio cardiovascolare nelle tue normali abitudini

L'aerobica o qualsiasi altro allenamento cardiovascolare che aumenta il tasso metabolico è l'ideale per ridurre il peso. Andare in bicicletta, fare jogging, passeggiare, nuotare o molte diverse forme di attività fisica che aumentano il tasso metabolico vanno bene. Il cardio è buono per accelerare la perdita di peso. La riduzione del peso ha un impatto modellante, soprattutto sul viso.

Un allenamento cardiaco, o "attività aerobica", è perfetto per la perdita di peso. Gli studi dimostrano che fare esercizi cardio ad alta intensità spesso ogni settimana ti aiuterà a bruciare più grasso. Gli allenamenti cardio possono essere eseguiti a un ritmo minimo, medio o eccessivo.

Gli esperti hanno scoperto l'impatto di diverse quantità di attività sull'eccesso di peso nelle donne anziane in alcuni studi. Durante un anno, tutti gli individui si sono impegnati in esercizi di intensità medio-estrema. Tuttavia, questi studi non hanno valutato esplicitamente la riduzione del grasso facciale, ma implicano che l'esercizio aerobico è molto efficiente nel bruciare calorie. Nel complesso, la perdita di peso dovrebbe avere un impatto modellante sulle guance. Di conseguenza, avrai naturalmente un viso più magro.

Abitudini e modelli di sonno per i muscoli del viso

La posizione del sonno è in parte responsabile della faccia gonfia e gonfia del giorno successivo. Dormire con lo sguardo sul cuscino può causare un eccesso di liquidi e un effetto gonfio sulla parte anteriore. Dormi con la testa sollevata per consentire al fluido linfatico di circolare liberamente. Pizzicare il viso contro il cuscino provoca uno stress eccessivo sul viso e diminuisce la circolazione. Puoi anche massaggiare le guance prima di andare a letto per riattivare la circolazione. Prendi in considerazione di sdraiarti su un fianco o sulla schiena per evitare uno stress eccessivo sulla parte anteriore. Una corretta posizione per dormire potrebbe aiutarti a gestire il gonfiore e il gonfiore. Per riassumere, sdraiati sempre su una superficie piana con un cuscino.

Allenamenti facciali

Non è possibile perdere calorie in faccia; potresti stringere i muscoli facciali. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi degli esercizi per il viso:

• Rallentare il processo di invecchiamento.
• Migliorare il tuo aspetto.
• Aumentare la tua forza muscolare.

Gli allenamenti facciali includono quanto segue:

• Spalancare le labbra all'interno del centro e successivamente alternare tra i lati.
• Trattenere il respiro e allungare le guance verso l'esterno. Fletti i muscoli soffiando aria da un lato all'altro.
• Mantenere un ampio sorriso quando si serra la mascella.
• Allungando il collo e posizionando la lingua verso il palato. Questo esercizio allunga i muscoli dietro il mento.

Secondo uno studio, fare allenamenti per il viso quattro volte al giorno per 10 giorni ha migliorato il tono muscolare e l'aspetto dell'uniformità. È fondamentale riconoscere che non ci sono prove che gli allenamenti facciali riducano il grasso in eccesso sulle guance. Solo l'alimentazione e le attività complete come gli esercizi aerobici e di rafforzamento possono aiutarti a perdere peso.

Riduci il consumo di sodio

Il consumo eccessivo di sodio favorisce la disidratazione, portando a infiammazione e gonfiore del viso e in altri luoghi. Ridurre il consumo di sale potrebbe aiutarti a ridurre il gonfiore.

Il sodio si trova solitamente sotto forma di sale, sebbene sia presente anche in molti carboidrati trasformati e confezionati. Mangiare meno pasti trasformati è il modo più semplice per ridurre l'assunzione di sale. Pertanto, considera di preparare pasti freschi e gustosi a casa invece di patatine e cene preconfezionate. La ritenzione idrica causata dal sodio può far sembrare il viso gonfio. Eliminare i cibi confezionati e limitare le cene preconfezionate ti aiuterà a seguire una dieta a basso contenuto di sale. In generale, limitati a non più di un cucchiaino di sale al giorno.

Diminuire l'alcol pesante

Il consumo frequente di alcol può portare alla disidratazione, che induce la persona a trattenere l'acqua. In rare situazioni, ciò può causare l'accumulo di acqua sul viso, facendolo sembrare gonfio e gonfio.

L'uso di liquori può anche aumentare il peso. Fornisce carboidrati raffinati senza benefici nutrizionali. Mangiare calorie vuote aumenta il consumo calorico medio giornaliero di una persona, il che favorisce l'aumento di peso. L'alcol può diminuire gli ormoni che aiutano a sentirsi pieni. Ciò potrebbe incoraggiare una persona a consumare più calorie nella propria dieta. Bere pesante ed eccessivo sembra essere tra i più significativi pericoli di aumento di peso. Alcune persone hanno le stesse reazioni al modesto consumo di alcol. L'alcol usato con moderazione, invece, non induce aumento di peso nella maggior parte delle persone. Gli individui che hanno difficoltà a perdere grasso facciale, in particolare il peso corporeo, potrebbero voler provare a limitare il consumo di alcol. Questa potrebbe essere una decisione saggia per loro.