Come fissare obiettivi per l'esercizio fisico a casa

Al giorno d'oggi, sempre più persone fanno attività fisica a casa. Questo accade solo perché tutti noi vogliamo risparmiare denaro. Per molte persone, un costoso abbonamento a una palestra è qualcosa di cui pensano di poter fare a meno. Stanno cercando di mettersi in forma, non di indebitarsi.

Poi ci sono le persone che lottano per inserire un regolare esercizio fisico nelle loro vite già piene di impegni. Inserire una gita in palestra nel tuo programma quotidiano richiede un po' più di determinazione rispetto ad alcuni degli altri metodi che abbiamo esposto mentre continui a leggere, ma se riesci a gestirlo, è probabilmente uno dei modi migliori per ottenere una buona prestazione. allenarsi regolarmente.

Se si considerano questi fattori, è logico provare ad allenarsi a casa e integrare integratori steroidei sicuri e di qualità nel proprio programma.

Garantire di avere una chiara routine di allenamento a casa è lo strumento più potente che puoi utilizzare. Gli obiettivi forniscono direzione, responsabilità e motivazione; tutti ne hanno bisogno. Quando le persone frequentano costantemente una palestra o un corso, potrebbero non sentire il bisogno di obiettivi perché sanno che saranno guidate nella loro esperienza di fitness, quindi hanno un po' più di possibilità in termini di raggiungimento della loro condizione fisica di picco. Ma per chi si allena nel salotto di casa, avere un obiettivo chiaro farà la differenza, ed ecco come aiutarti a fissarlo.

Perché dovresti fissare degli obiettivi

Il raggiungimento dei risultati desiderati con l'esercizio a casa inizia con la definizione di obiettivi ben ponderati e precisi. Per prima cosa devi decidere una direzione chiara, sapendo dove vuoi finire. Successivamente, elabori un piano d'azione, una serie di passaggi che scegli di eseguire in modo coerente che ti porteranno dall'inizio (dove sei quando ti impegni a cambiare) alla fine (dove vuoi essere nel non -futuro troppo lontano, e certamente non più di 12 settimane).

• Stabilire gli obiettivi per il tuo programma di fitness a casa è estremamente importante per una serie di motivi. Gli obiettivi ti danno un focus e uno scopo per quelli che altrimenti potrebbero essere esercizi casuali. Essi anche:

• Aiutarti a seguire un programma

• Aiutarti a vedere i risultati più velocemente

• Darti un modo per misurare il tuo successo

Perché gli obiettivi sono importanti

Avere degli obiettivi garantisce di avere una visione chiara e una direzione prestabilita.

Realizzare progressi reali è molto difficile senza una visione chiara dell’endpoint in mente; hai bisogno di una destinazione chiara a cui mirare. Un obiettivo significativo lo fornisce. Ne abbiamo bisogno per fornire prospettiva e per dare alla nostra progettazione complessiva dell'allenamento il focus necessario per rendere il nostro "programma" davvero un programma e non una raccolta di allenamenti che facciamo "perché dovremmo farlo" o "perché ci stancano".

Quando stabilisci degli obiettivi per te stesso, uno dei maggiori vantaggi è che puoi vedere i tuoi progressi in modo evidente. Ad esempio, se dici a te stesso che quest'estate correrai 50 miglia e hai una data fissata per farlo, non puoi davvero illuderti, vero? O sei un corridore di 50 miglia, oppure non lo sei. E se lo sei, allora puoi crogiolarti in quella calda sensazione di successo.

Cosa guida la tua missione di fitness?

Comprendere il vero significato del motivo per cui vuoi allenarti a casa è il primo passo. Quando stabilisci uno scopo principale per i tuoi obiettivi, dai loro un filo conduttore. Questo li tiene insieme e migliora la loro risonanza. Per gli obiettivi a cui sei particolarmente impegnato, puoi scegliere un tema o uno scopo principale che rafforzi la ragione per cui persegui questi particolari risultati. Alcuni possibili temi centrali includono:

• Perdita di peso e ricomposizione del corpo

• Costruire quanta più massa muscolare magra possibile.

• Diventare più forte in generale

• Migliorare la condizione fisica generale

• Valorizzare il proprio look

• Diminuire i fattori che mettono una persona a rischio di cattiva salute

Ciò che devi fare ora è chiarire cosa speri di realizzare. Trasforma la tua visione in obiettivi chiari che siano specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e vincolati nel tempo (SMART).

Quando parliamo di schemi di movimento o schemi di carico, l'unico motivo per mescolare gli esercizi che stai facendo è che pensi che ti porteranno al risultato in modo più efficace.

La base del sovraccarico muscolare è l'aumento della tensione all'interno delle fibre muscolari e il tempo in cui la tensione viene mantenuta. Entrambi questi fattori possono e devono essere aumentati man mano che il muscolo cresce se si vuole che la progressione continui. È essenziale per il concetto di sovraccarico che i livelli di lavoro e l’intensità dell’esercizio aumentino man mano che un muscolo cresce. In questo modo, un muscolo riceve un segnale per la crescita.

Pianifica settimane di scarico ogni 4-8 settimane per combattere il sovraccarico e concederti il ​​tempo adeguato per recuperare tra le diverse fasi di allenamento. Se il tuo obiettivo è costruire la massima quantità di massa corporea magra, allora potresti prendere in considerazione l'idea di arricchire la tua dieta e il tuo piano di allenamento con integratori e tattiche che funzionano.

Puoi garantire che ogni ripetizione che fai ti spinge ulteriormente verso i tuoi obiettivi di fitness lavorando a ritroso da quegli obiettivi per ricreare il tuo programma di allenamento. Valuta frequentemente i progressi che stai facendo e poi apporta le modifiche necessarie.

Per garantire che la definizione degli obiettivi sia efficace, è necessario rivedere i progressi in modo coerente e a intervalli prestabiliti. Ciò significa che puoi apportare qualsiasi modifica ti venga richiesta. Quindi, diciamo che sei a tre mesi dall'inizio di un progetto di sei mesi e ti rendi conto che non sei nemmeno vicino a raggiungere il tuo obiettivo. Puoi apportare modifiche, inclusa la modifica completa dell'obiettivo stesso, per riflettere in modo più accurato ciò che sai ora. Questo non significa arrendersi, significa essere adattabili.

Inoltre, se stai cercando di costruire quanta più massa muscolare magra possibile, dovresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori per migliorare le tue prestazioni con questi steroidi sicuri. La maggior parte dei bodybuilder e degli appassionati di fitness assumono qualche forma di integrazione. Sebbene l’industria del fitness sia viziata da trucchi di marketing e disinformazione su alcuni prodotti, alcuni integratori hanno dimostrato di essere sicuri ed efficaci nell’aiutare gli atleti e le persone comuni nella loro ricerca di più muscoli e meno grasso.