Come smettere di procrastinare: 5 consigli per l'automotivazione

Come smettere di procrastinare e portare a termine le cose?

Sfortunatamente, la maggior parte dei consigli su come evitare di procrastinare viene da coloro che non procrastinano in primo luogo. "Cerca motivazione", "gestisci il tuo tempo" e "disattiva le notifiche sul telefono" sono tra i consigli stanchi. Sfortunatamente, la nostra esperienza ha dimostrato che tale istruzione di procrastinazione è del tutto inutile.

Cosa significa "procrastinare"?

In poche parole, la procrastinazione è l'atto di differire i compiti. Può manifestarsi nella vita quotidiana (ritardare il lavaggio dei piatti fino a quando tutti i piatti non sono sporchi), al lavoro (consegnare un progetto negli ultimi giorni prima di una vacanza) e, naturalmente, nello studio. Chi non ha stipato per un esame la sera prima, o si è precipitato a consegnare tutti i compiti da settembre prima degli esami? Questo è tutto.

Gli scrittori professionisti che forniscono il servizio "paga per scrivere il mio saggio" possono raccontare molte di queste storie quando gli studenti si sono rivolti a loro per chiedere aiuto all'ultimo momento prima della scadenza, poiché loro stessi non potevano fare i compiti in modo rapido ed efficiente.

Lasciare lo studio e poi ricordarlo la sera prima di un esame, d'altra parte, è pigrizia e rallentamento. Il procrastinatore è consapevole delle scadenze in arrivo, le considera, si lamenta del loro mancato rispetto ed è quasi pronto a lavorare, ma qualcosa si mette costantemente in mezzo. Inoltre, quando si avvicina il giorno X, inizia a odiarsi per il tempo perso, e questo stato spesso gli impedisce di svolgere il lavoro.

Motivi e suggerimenti

Per imparare a smettere di procrastinare, devi prima capire perché stai procrastinando del tutto. Ce ne sono molti, ma qui ci sono alcuni dei motivi più noti.

Importanza e urgenza indeterminate

Molte cose possono aspettare fino a "un giorno"; non devono essere risolti in questo momento. A casa, potrebbe comportare lo smistamento delle cose dei tuoi figli o l'organizzazione della dispensa. Quando studi, entra in una biblioteca (apparentemente essenziale, nonostante la disponibilità di Internet), riscrivi un vecchio compito (il punteggio finale sarà migliore, ma l'insegnante potrebbe cambiare idea) e cambiare supervisore (questo non è male, ma mi piace l'altro). Detto in altro modo:

• Non c'è una scadenza chiara per il lavoro.
• La ricompensa per averlo completato non è immediatamente ovvia.

Come gestirlo?

Solo un esame approfondito dell'intero quadro sarà utile. Se hai a che fare con un problema indefinito, siediti e pensa al motivo per cui lo stai affrontando. Cosa accadrebbe se lo facessi? Quale sarebbe il punto? Facendo le domande giuste, puoi cambiare l'obiettivo in qualcosa di più specifico. "Ho bisogno di iscrivermi a un corso aggiuntivo in una lingua straniera per andare in Europa durante le mie prossime vacanze", piuttosto che "Ho intenzione di imparare le lingue straniere un giorno". Come puoi vedere, l'obiettivo, la durata e il ragionamento dell'azione sono tutti chiaramente stabiliti.

Perfezionismo

Sembra che se vuoi fare tutto alla perfezione, dovrai lavorare senza sosta. Tuttavia, se una persona riconosce che non sarà in grado di svolgere il compito come vorrebbe, è più probabile che smetta a metà. E non è solo un caso di “o perfetto o niente affatto”; in molti casi, una persona interiorizza solo le cattive emozioni legate a un'azione mal eseguita.

Come gestirlo?

Per ridurre al minimo i ritardi, devi imparare a non prendere sul personale il negativo. Risultati scarsi, mancanza di esperienza in aree specifiche e difetti di prestazioni non hanno alcuna influenza sul tipo di persona che sei. È del tutto naturale che tutti commettano errori, compiano qualcosa in modo improprio o di cattiva qualità. Se lo accetti per te stesso, l'impulso di lasciare nel mezzo svanirà. Dopotutto, vale la pena fare certe cose semplicemente per essere felici e divertirsi, non per ottenere un vantaggio sulla concorrenza.

La voglia di rischiare

Ciò si verifica. Sono loro che studiano per gli esami nel giro di pochi giorni e li superano. Questa sorta di procrastinazione, d'altra parte, vincola l'intera volontà e la costringe a rimandare tutti tranne i compiti più critici, ma solo fino alla scadenza.

Come gestirlo?

Presta attenzione a te stesso. Perché preoccuparsi di fare le cose in anticipo se puoi lavorare di più l'ultima notte e ottenere risultati fantastici? Gli studenti hanno dimostrato per anni che la procrastinazione non ha effetti negativi sui voti. In tal caso, inizia a studiare ogni volta che hai tempo.

Riluttanza a iniziare a lavorare

La scarsa motivazione, la noia, una completa perdita di interesse nel processo e l'esistenza di attività più divertenti e produttive ne sono tutti esempi. Tutto ciò che le persone normalmente usano per criticare i procrastinatori in generale. Le persone che appartengono a questo tipo di procrastinatore sono fiduciose nelle loro capacità di iniziare a lavorare e persino di trovare il tempo per farlo. Solo un momento in più. C'era anche quello. Inoltre ora è sera! Quindi, domani è il giorno. Probabilmente verso le 13 No, prima di cena...

Come gestirlo?

Tanto per cominciare, vale la pena rassicurarsi un po'. Dopotutto, coloro che si limitano a posticipare i compiti sono più efficaci di quelli che hanno paura di iniziare e ignorano le scadenze. Per lo meno, pianificano l'orario di lavoro in modo che possano fare qualcosa.

Torna al primo consiglio per affrontare questo problema. Ricorda di guardare l'intera immagine per assicurarti che ci sia ancora tempo e opportunità. Trova ragioni alternative e più motivanti per svolgere i compiti essenziali.

Quali possono essere le conseguenze?

A parte l'ovvio (non finire un compito in tempo o con scarsa qualità), la procrastinazione ha una serie di conseguenze secondarie:

• Più forte diventa il senso di colpa con l'avvicinarsi della scadenza.
• La vergogna viene dal tempo perso, dai rimproveri di insegnante e supervisore e da un brutto voto.
• Produttività ridotta – come risultato dei due fattori precedenti, nonché della continua distrazione da attività più interessanti.
• Stress: dovrai affrontare le cose di tanto in tanto e a quel punto si saranno accumulate parecchio.
• Il ciclo della procrastinazione. Affronterai senso di colpa, preoccupazione e senso di impotenza se rimandi alcune attività importanti. Anche se riesci a fuggire dalla situazione, queste emozioni rimarranno con te fino all'inizio del ciclo successivo. Fare le cose in tempo diventa molto più difficile con un tale peso e la situazione negativa non farà che aumentare.

Ricorda che la procrastinazione, se abbinata a una mancanza di impulso e interesse per il mondo, può indicare problemi di depressione o ansia. Se ritieni che la guida umana regolare sia inefficace, chiedi l'assistenza di un professionista.

È possibile superare la procrastinazione (o almeno ridurne l'impatto) in alcune circostanze, soprattutto se ti impegni a migliorare te stesso. Alcune persone richiedono un programma rigoroso per sentirsi energizzate, mentre altre hanno semplicemente bisogno di un cambio di scenario. Scoprirai come smettere di procrastinare se ti ascolti e cercherai di mettere in atto i suggerimenti che ti suonano più adatti.