Come sostenere livelli sani di zucchero nel sangue

introduzione

Tutti abbiamo sperimentato gli effetti negativi dei livelli elevati di zucchero nel sangue sulla nostra energia e sulle nostre emozioni, come quando si consumano troppi dolci. Per qualche istante sei felice e voli in alto. L'altrettanto drammatico crollo che segue ti lascia affaticato, irritabile e desideroso di un piacere più dolce. Tuttavia, la glicemia irregolare può ostacolare in modo significativo la tua capacità di gestire le esigenze quotidiane e, se non trattata, può portare a molti problemi di salute a lungo termine. Come determinare se hai un livello di zucchero nel sangue sano e strategie semplici ed efficaci per mantenerlo in modo organico?

Che effetto ha lo zucchero nel sangue sull'appetito e sull'attività metabolica?

Nelle ore successive a un pasto, lo zucchero nel sangue aumenta man mano che digerisci il pasto e poi diminuisce quando il tuo corpo scompone quel glucosio per produrre energia. Diversi elementi, come la tua fisiologia, ciò che hai consumato e il tuo livello di attività fisica, influenzano l'altezza del tuo picco di zucchero nel sangue, la profondità del suo successivo calo e la durata di questo processo. Più aumenta il livello di zucchero nel sangue, più basso e più rapidamente diminuirà. Quando la glicemia precipita rapidamente al limite inferiore dell'intervallo normale, viene attivata una risposta ormonale, con conseguente aumento dell'appetito e sensazioni di fame, come il desiderio di zucchero. Potrebbe anche rallentare il metabolismo.

Potresti anche soffrire di altri sintomi di ipoglicemia, come tremore, sudorazione, ansia e irritabilità. In questo scenario, dovresti consultare un medico. Possono condurre test per vedere se soffri di sintomi del diabete. Alcuni individui non diabetici hanno sintomi di ipoglicemia poche ore dopo aver mangiato. Questo è indicato come ipoglicemia reattiva. Sebbene i sintomi non siano normalmente gravi, è essenziale discuterne con il medico. Misure specifiche per il controllo della glicemia possono aiutare ad alleviare i sintomi.

14 Linee guida per mantenere una glicemia sana

Il controllo della glicemia si ottiene in modo più efficace se affrontato da più aspetti. Ciò include alcuni aggiustamenti dello stile di vita, di cui parleremo tra un momento. Tuttavia, iniziamo con alcune raccomandazioni generali per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue.

1. Esercizio regolarmente

L'esercizio fisico aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue sani aumentando la sensibilità del corpo all'insulina e migliorando la capacità del corpo di utilizzare il glucosio per produrre energia.

2. Mangia una dieta sana

Incorporare una dieta sana ricca di fibre, proteine ​​e grassi e povera di alimenti trasformati. Consumare cibi con un basso indice glicemico per aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

3. Ridurre i livelli di stress

Lo stress può far aumentare i livelli di zucchero nel sangue, quindi trovare modi per ridurre lo stress è essenziale per mantenere livelli di zucchero nel sangue sani.

4. Monitorare i livelli di zucchero nel sangue

Monitorare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue può aiutarti a identificare i modelli e cambiare il tuo stile di vita per gestire meglio il livello di zucchero nel sangue.

5. Dormi a sufficienza

Dormire a sufficienza è essenziale per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue. Un sonno scarso può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo, che può portare a livelli più elevati di zucchero nel sangue.

6. Prendi integratori

Assumere integratori naturali per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue. Alcuni integratori, come il cromo e la cannella, possono aiutare a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore. Puoi anche provare GlucoTrust per mantenere efficacemente il livello di zucchero nel sangue.

7. Bere acqua a sufficienza

Oltre a mantenere i livelli di idratazione del corpo, bere acqua in quantità adeguata aiuta i reni a espellere l'eccesso di zucchero nel sangue attraverso l'urina.

8. Mantenere un peso ragionevole

Un moderato mantenimento del peso mantiene i normali livelli di zucchero nel sangue e riduce al minimo la possibilità di contrarre il diabete. Anche un calo del 5% del peso corporeo può migliorare la gestione della glicemia e ridurre la necessità di trattamento del diabete, secondo la ricerca.

9. Garantire il controllo delle porzioni

Il controllo delle porzioni può aiutare a controllare il consumo calorico e mantenere un peso sano. Di conseguenza, è stato riscontrato che la gestione del peso supporta livelli di zucchero nel sangue sani e riduce al minimo la possibilità di contrarre il diabete di tipo 2.

10. Evita di saltare la colazione

Se salti regolarmente la colazione, il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 può aumentare. La colazione può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue per tutto il giorno. Prepara una sana combinazione di carboidrati complessi, proteine ​​e grassi, come lo yogurt mescolato con frutta e mandorle. Secondo una nuova ricerca in Diabetes Care, iniziare la giornata con un gran numero di carboidrati semplici è altrettanto pericoloso per la glicemia quanto saltare la colazione.

11. Esamina il tuo armadietto dei farmaci

Farmaci comuni, come le statine per abbassare il colesterolo, i corticosteroidi per il controllo dell'asma e i diuretici per abbassare la pressione sanguigna, possono aumentare il livello medio di zucchero nel sangue. Chiedi al tuo medico se ci sono farmaci alternativi che possono trattare il tuo problema senza effetti negativi. Il monitoraggio delle dimensioni delle porzioni previene anche l'aumento della glicemia.

12. Niente nicotina

L'uso del tabacco, l'esposizione al fumo passivo, lo svapo e il fumo possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, cancro, ictus e altre malattie croniche. Inoltre, può rendere il prediabete e il diabete più difficili da gestire.

13. Vai probiotico

I probiotici sono utili per qualcosa di più della semplice regolarità. I probiotici possono aiutare con l'infiammazione e i disordini metabolici ripristinando i batteri sani nell'intestino. E c'è la possibilità che questi microrganismi microscopici possano aiutare a ridurre la glicemia. Uno studio clinico ha dimostrato che la somministrazione giornaliera di probiotici riduce drasticamente i livelli di zucchero nel sangue. Se hai pensato di utilizzare i probiotici per i processi digestivi o l'infiammazione, possono aiutarti a mantenere il livello di zucchero nel sangue.

14. Considera la dieta cheto

Una dieta a basso contenuto di carboidrati, come il cheto, può mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue e all'interno di un intervallo più ristretto. Ma poiché le diete chetogeniche tradizionali cercano di essere limitate ed escludono in gran parte le verdure, vale la pena consultare uno specialista di medicina funzionale per un approccio più flessibile e basato sulle piante.

Sintomi di glicemia alta

Anche se ritieni di avere uno stile di vita generalmente sano e il livello di zucchero nel sangue è sotto controllo, solo poche persone sono abili nel riconoscere i segnali di pericolo. L'iperglicemia, cioè la glicemia alta, e l'ipoglicemia, cioè la glicemia bassa, possono verificarsi quando non si gestisce adeguatamente il livello di zucchero nel sangue, poiché il livello sale e scende drasticamente. Questo è un problema significativo che richiede cure mediche e ha molti effetti collaterali indesiderati, tra cui:

• Fatica
• Eccessivo aumento di peso
• Desiderio di zucchero e carboidrati
• Difficoltà di concentrazione
• Mal di testa
• Pelle secca
• Pelle secca
• Pipì frequente
• Sete estrema
• Visione alterata

Bassi livelli di zucchero nel sangue possono causare problemi frequenti come aumento di peso, stanchezza e desiderio di zucchero. La parte migliore è che con alcuni cambiamenti salutari al tuo cibo e al tuo stile di vita, puoi mantenere il livello di zucchero nel sangue dove dovrebbe essere.

Conclusione

Adotta un approccio olistico per mantenere un livello di zucchero nel sangue sano. Nessun integratore, dieta o esercizio fisico sarà la pallottola d'argento. Esistono varie strategie per mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue. Molti comportano modifiche dello stile di vita come la gestione del peso, la gestione dello stress, la qualità del sonno, l'esercizio fisico e l'idratazione. Tuttavia, molti miglioramenti significativi possono essere apportati modificando la dieta. Prima di apportare modifiche al tuo stile di vita o provare nuovi integratori, assicurati di consultare il medico, soprattutto se hai problemi a gestire la glicemia o stai assumendo farmaci.