Il tuo utilizzo della tecnologia ti tiene sveglio la notte?

Molte cose possono causare disturbi del sonno. Il nostro rapporto con la tecnologia è un fattore comune che contribuisce.

Di seguito sono riportati alcuni modi in cui l'utilizzo della tecnologia potrebbe danneggiare il sonno e come prevenire questi problemi di sonno.

La dipendenza dalla tecnologia ti tiene sveglio?

La dipendenza dalla tecnologia, che si tratti di social media, videogiochi o TV, può far perdere la cognizione del tempo a molti di noi.

È facile continuare a ripetersi, un altro video di Youtube, un altro gioco o un altro episodio. Poi, prima che tu te ne accorga, sono le 3 del mattino e devi lavorare domattina.

Indipendentemente dal fatto che tu debba alzarti presto per un lavoro, generalmente non è una buona abitudine passare tutta la notte agganciato alla tecnologia.

Le notti tarde costanti potrebbero finire per sconvolgere l'intero ritmo circadiano rendendo impossibile addormentarsi prima delle 3 del mattino, anche quando lo desideri.

Nel frattempo, dormirai lontano il giorno in cui il resto della società funzionerà.

Modi per combattere questo

Ci sono alcuni modi in cui puoi combattere contro le tue abbuffate tecnologiche notturne.

Alcune misure che potrebbe valere la pena adottare includono:

• Impostare un tempo limite e attenersi ad esso. Questo dovrebbe essere sufficiente per avere un'ora per rilassarsi prima di andare a letto senza tecnologia e almeno 7 ore per dormire. Quindi, se devi alzarti alle 7:00, dovresti impostare un punto di interruzione alle 23:00.
• Se hai l'abitudine di guardare i programmi in abbuffata, considera la possibilità di disattivare la riproduzione automatica e di concederti un limite di episodi per notte. Quindi, impara ad assaporare i programmi TV: il finale sarà più gratificante!
• Se perdi la cognizione del tempo guardando i video o i giochi di YouTube, puoi impostare una sveglia che ti dice quando devi scendere. Non ignorare questo allarme.
• Considera di tenere i gadget fuori dalla tua stanza di notte, così non avrai la tentazione di interagire con loro. Se usi il telefono come sveglia ma sei tentato di usarlo tutta la notte, considera di metterlo dall'altra parte della stanza o di passare a una sveglia vecchio stile per tenere il telefono in un'altra stanza.

Stai guardando gli schermi prima di andare a letto?

Non è solo la dipendenza dalla tecnologia che può tenere sveglie le persone la notte.

Alcune persone possono andare a letto a un'ora ragionevole, ma trovano difficile addormentarsi perché hanno interagito poco prima con schermi luminosi.

La ricerca ha dimostrato che la luce blu dei dispositivi digitali può indurre il nostro cervello a pensare che sia ancora giorno, impedendo la produzione dell'ormone del sonno melatonina.

Questo, a sua volta, può rendere più difficile addormentarsi. Anche il modo in cui interagisci con i dispositivi poco prima di andare a letto può influire sul tuo sonno.

Guardare un episodio TV ricco di azione o giocare a un videogioco impegnativo potrebbe non essere la cosa migliore da fare direttamente prima di andare a letto, poiché tutto il tuo corpo potrebbe vibrare per l'esperienza.

Modi per combattere questo

Puoi adottare varie misure per evitare che la luce blu dagli schermi causi insonnia.

Esempi inclusi:

• Non utilizzare dispositivi con schermi un'ora prima di coricarsi. Invece, considera di leggere un libro tascabile, fare il bagno, scrivere un diario o fare qualcos'altro (niente di troppo energizzante o stressante).
• In alternativa, usa app come Flux che aiutano a ridurre la luce blu dei dispositivi quando si fa tardi. Anche l'utilizzo della modalità notturna sulle app può essere d'aiuto.
• È anche possibile acquistare occhiali che bloccano la luce blu. Indossarli mentre si utilizzano i dispositivi prima di coricarsi può impedire alla luce blu di interferire con il sonno.
• Evita di impegnarti con qualcosa di troppo elettrizzante o stimolante prima di andare a letto; guardare qualcosa prima di andare a letto dovrebbe essere qualcosa di rilassante o puoi allontanarti. Evita i videogiochi impegnativi un'ora prima di andare a letto.
• L'esposizione alla luce blu può ritardare la produzione di melatonina. Tuttavia, potresti essere in grado di assumere integratori per il sonno per incoraggiare il tuo corpo a produrre melatonina. Molte tisane come camomilla, melissa e radice di valeriana sono ottime per aiutare il corpo a rilassarsi. Potresti anche provare CBD o THC: queste caramelle gommose Delta 8 potrebbero aiutarti a sentirti più rilassato e incoraggiare la produzione di melatonina. Quindi, ovviamente, puoi anche assumere integratori di melatonina per somministrare direttamente al tuo corpo questo ormone. Fai solo attenzione che gli integratori regolari a lungo termine possono avere effetti collaterali indesiderati: cerca di non fare affidamento su di loro ogni notte.

L'inattività fisica indoor sta rovinando il tuo orologio biologico?

Anche se vai a letto ragionevolmente ed eviti tutti gli schermi un'ora prima di coricarti, le tue abitudini tecnologiche diurne potrebbero comunque causare problemi di sonno se non stai attento.

Molti di noi che usano la tecnologia tutto il giorno vivono uno stile di vita sedentario e trascorrono la maggior parte della giornata al chiuso. Un tale stile di vita può spesso rendere più difficile dormire la notte.

Pertanto, il tuo ritmo circadiano utilizza in parte l'attività fisica e l'esposizione al sole per determinare quando è giorno e notte.

Coloro che trascorrono tutto il giorno fisicamente inattivi e al chiuso hanno maggiori probabilità di sentirsi stanchi durante il giorno e vigili di notte. Il corpo non sa quando attivare l'ormone del sonno.

Modi per combattere questo

Che tu stia lavorando tutto il giorno al computer in ufficio o trascorrendo tutto il giorno a casa a guardare la TV, è essenziale integrare un po' di esercizio e del tempo all'aperto nella tua giornata per aiutare ad aiutare il tuo ritmo circadiano.

Alcune misure che vale la pena adottare includono:

• Esci di casa ogni giorno, anche se non è necessario. Una passeggiata di cinque minuti all'aperto potrebbe essere importante per ricordare al tuo corpo che è giorno.
• Se lavori in un ufficio davanti a uno schermo, non vuoi pranzare alla scrivania: usa la pausa pranzo per uscire all'aperto e fai una camminata veloce di 5 minuti. Questo ti sveglierà e ti aiuterà a correggere il tuo orologio biologico.
• Tutti i tuoi esercizi e attività all'aperto non dovrebbero essere fatti la sera. In questo modo, potresti inavvertitamente energizzare te stesso prima di andare a letto. Le corse mattutine e le gite in palestra mattutine potrebbero essere migliori.
• Esplora i modi per utilizzare la tua tecnologia all'aperto e in viaggio. Al giorno d'oggi, puoi rispondere alle e-mail, guardare serie TV e utilizzare i social media sul tuo telefono o tablet da qualsiasi luogo.

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