Perdere peso efficacemente in 10 giorni

Se stai cercando di perdere peso durante le vacanze, di rimetterti in costume da bagno per l'estate o semplicemente di vivere uno stile di vita più sano, sai che ci vuole tempo e fatica. Abbiamo tutti provato varie diete e metodi di fitness nel tentativo di perdere quei chili in più.

Mentre alcuni hanno raggiunto i loro obiettivi adottando misure estreme, altri hanno provato qualcosa che ha potenziato il loro percorso di perdita di peso e ha reso loro più facile raggiungere i loro obiettivi. Cos'era? Si trattava di prodotti soppressori dell'appetito provenienti da fonti affidabili disponibili sul mercato.

Ed ecco i miei altri dieci segreti principali per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso quest'anno e queste pratiche quotidiane ti aiuteranno anche a vivere una vita più sana.

1. Inizia la giornata con un allenamento

Imposta la sveglia 20 minuti prima e programma l'allenamento per la prima volta al mattino. Secondo la ricerca, le persone che si allenano al mattino sono più magre e più sane di quelle che si allenano più tardi nel corso della giornata. Facendo esercizio al mattino, puoi portare con te gli ormoni del benessere e l'energia per tutto il giorno.

2. Omettere la scala

Non pesarti ogni giorno; può essere stressante e demotivante. Inoltre, la bilancia può essere ingannevole perché ignora il fatto che potresti aumentare di peso muscolare. Pesarsi una volta alla settimana, preferibilmente al mattino.

Pertanto, ecco i miei dieci segreti principali per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso quest'anno e queste pratiche quotidiane ti aiuteranno anche a vivere una vita più sana.

3. Porta i tuoi snack

Quando consulto i clienti, trovo che i loro pasti principali siano in ordine, ma gli spuntini sono un'area in cui la maggior parte di loro finisce per mangiare cibi non necessari e mettere a repentaglio la perdita di peso.

Preparare il tuo spuntino per il lavoro o in viaggio è un'ottima idea. È possibile preparare piccole confezioni di noci e semi, frutta, yogurt bianco, chaach, germogli, cioccolato fondente, peperoncino, paneer o cubetti di cheddar.

4. Consuma una mela

Questo è il mio preferito e dico sempre ai miei clienti di "mangiare una mela o visualizzarla". Se non hai abbastanza fame da mangiare una mela intera, sei semplicemente annoiato!” Partecipa ad attività o hobby divertenti come cantare, leggere o qualunque cosa ti interessi. Pensare costantemente al cibo può essere difficile per i tuoi sforzi di perdita di peso.

5. Sforzatevi di consumare i pasti a casa

Per i prossimi dieci giorni, cerca di consumare quanti più pasti possibile a casa. Questo ti dà il controllo totale su cosa c'è nel tuo cibo, come zucchero, grassi, olio e sale. Rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui perderai tutta quella ciccia extra semplicemente facendo questo.

6. Diventa un bambino acquatico

Nuota e aumenta l'assunzione di liquidi bevendo molta acqua e succhi di verdure verdi. Ogni stagione ci fornisce frutti ricchi di acqua in abbondanza; in estate abbiamo i meloni e in inverno abbiamo l'acqua di amla o il caldo nimbu-paani.

Scegli frutta e verdura estiva ricca di acqua al 96%. Uno studio ha scoperto che il semplice aumento della quantità di acqua consumata ogni giorno ha aumentato il tasso metabolico di 14 uomini e donne del 30%.

7. Mangia lentamente

Lo sappiamo tutti, ma ora lo abbiamo messo in pratica. Rimarrai sorpreso di quanto si ridurranno le tue porzioni e di quanto meglio assorbirà il tuo cibo. Mangia mentre sei completamente rilassato per il massimo assorbimento e digestione.

8. Consuma proteine

aumenta l'apporto proteico per aiutarti a bruciare i grassi e costruire muscoli. Consuma formaggio, uova, germogli, lenticchie, pollo, pesce o carne. Inoltre, le proteine ​​ti mantengono sazio perché il tuo corpo impiega tempo per scomporre le proteine ​​in modo da saziarti.

9. Non tenere in casa cibi poco salutari.

Impossibile resistere alla tentazione quando è sullo scaffale della cucina. Non mangiare cibi malvagi e non mangiare cibi malvagi. La tua famiglia non ha bisogno di alimenti trasformati, non idonei o confezionati. L’unico modo per aggirare il problema è evitare di acquistarli.

10. Considera l'idea di provare le pillole naturali per ridurre l'appetito.

Prova le pillole soppressori dell'appetito con la guida di professionisti medici, poiché la maggior parte delle persone ha notato risultati positivi nel loro percorso di perdita di peso.

11. Considera il tuo peso corporeo ideale.

Immagina te stesso al tuo peso ideale. Immaginati con un outfit da sogno e snello. Tutto ciò che esiste è iniziato con il pensiero giusto. Promuovi positivamente e dì a te stesso: "Raggiungerò il peso XYZ in 10 giorni e non mettere in dubbio i tuoi pensieri". Offrigli la giusta energia e ti ritroverai più felice e più snello, non solo nel pensiero ma nella vita reale.

Cosa dovresti fare dopo 10 giorni per mantenere la perdita di peso?

1. Continuare a seguire una dieta ipocalorica. Scegli una dieta che si adatti al tuo programma.
2. Mantieni la tua regolare routine di allenamento.
3. Dormi e riposa abbastanza.
4. Sottoponiti a una visita medica approfondita per determinare la causa principale del tuo aumento di peso.
5. Evita il cibo spazzatura.
6. Evitare di bere troppo alcol.
7. Attacca citazioni motivazionali nella tua stanza per mantenere il tuo piano di perdita di peso in carreggiata.

I modi più efficaci per mantenere la perdita di peso

Purtroppo, molte persone che perdono peso lo riacquistano. Circa il 20% delle persone che seguono una dieta e cominciano a diventare sovrappeso riescono a perdere peso e a mantenerlo a lungo termine. Ma non lasciare che questo ti scoraggi. Esistono numerosi metodi scientificamente provati per perdere peso, dall’esercizio fisico alla gestione dello stress. Queste strategie principali potrebbero essere proprio ciò di cui hai bisogno per far pendere la bilancia a tuo favore e mantenere la perdita di peso conquistata a fatica.

1. Esercizio regolare

L’esercizio fisico regolare è essenziale per la gestione del peso. Potrebbe aiutarti a bruciare calorie in eccesso e ad aumentare il tuo metabolismo, entrambi necessari per raggiungere l'equilibrio energetico. Poiché sei in equilibrio energetico, bruci lo stesso numero di calorie che acquisti. Di conseguenza, il tuo peso ha maggiori probabilità di rimanere stabile. Diversi studi hanno scoperto che le persone che praticano almeno 200 minuti di esercizio leggero a settimana (30 minuti al giorno) dopo aver perso peso sono in grado di raggiungere, in alcuni casi, livelli di allenamento ancora più elevati per mantenere con successo il peso.

2. Sforzati di fare colazione ogni giorno.

La colazione può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Coloro che fanno colazione hanno abitudini più sane in generale, come fare più esercizio fisico e consumare più fibre e micronutrienti. Allo stesso modo, fare colazione è uno dei comportamenti più frequentemente segnalati dalle persone che riescono a mantenere la perdita di peso.

Secondo uno studio, il 78% delle 2.959 persone che sostenevano una perdita di peso di 30 libbre (14 kg) per almeno un anno facevano colazione ogni giorno. Tuttavia, anche se chi fa colazione sembra avere più successo nel mantenere la perdita di peso, le prove sono contrastanti. Secondo la ricerca, saltare la colazione non comporta automaticamente un aumento di peso o cattive abitudini alimentari.

In effetti, evitare la colazione può aiutare alcune persone a raggiungere i propri obiettivi di perdita e mantenimento del peso. Questo potrebbe essere qualcosa che dipende dall'individuo. Se credi che fare colazione ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, allora dovresti mangiarla. Tuttavia, se non ti piace fare colazione o non hai fame al mattino, saltarla non è dannoso.

3. Consuma molte proteine

Le proteine ​​possono ridurre al minimo l’appetito e favorire la sazietà, il che può aiutarti a mantenere il peso. Le proteine ​​aumentano i livelli di ormoni specifici nel corpo che causano sazietà e sono cruciali per la regolazione del peso. È stato inoltre dimostrato che le proteine ​​abbassano i livelli degli ormoni della fame.

L'impatto delle proteine ​​sugli ormoni e sul senso di sazietà può ridurre automaticamente il numero di calorie assunte ogni giorno, il che le rende cruciali per il mantenimento del peso.

Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di molta energia per scomporre le proteine. Di conseguenza, mangiarlo regolarmente può aiutarti a bruciare più calorie durante il giorno. Secondo diversi studi, gli effetti delle proteine ​​sul metabolismo e sull'appetito sembrano essere più pronunciati poiché circa il 30% delle calorie vengono consumate sotto forma di proteine. In una dieta da 2.000 calorie, si tratta di 150 grammi di proteine.

4. Preparati alle battute d'arresto.

Nel tuo percorso di perdita di peso, gli intoppi sono inevitabili. Potrebbero esserci momenti in cui cedi a un desiderio malsano o salti un allenamento. Tuttavia, solo perché di tanto in tanto commetti un errore non significa che dovresti abbandonare i tuoi obiettivi. Vai avanti e fai scelte migliori. Può anche aiutare a pianificare in anticipo situazioni che sai renderanno difficile un'alimentazione sana, come una vacanza o una vacanza imminente.

Nota finale:

Sebbene sia abbastanza efficace, perdere peso in modo efficace in 10 giorni può avere diversi effetti collaterali. Un’eccessiva perdita di peso può causare cambiamenti metabolici, perdita muscolare e carenza di nutrienti. Gli effetti collaterali di una rapida perdita di peso includono affaticamento, disidratazione, squilibrio elettrolitico e formazione di calcoli biliari.

Nessun percorso di perdita di peso è completo senza una dieta corretta e un'alimentazione controllata, ora conosci i modi attraverso i quali puoi raggiungere presto i tuoi obiettivi.

Per ulteriori approfondimenti e dettagli puoi esplorare i consigli sui soppressori dell'appetito di DMagazine per perdere peso in modo più efficace in 10 giorni.