15 suggerimenti per la memoria supportati dalla scienza per aiutarti ad avere successo

Ti è mai stato presentato una nuova persona solo per dimenticare il suo nome pochi secondi dopo averlo appreso?

Nel corso della nostra vita, il nostro cervello crea un ricco arazzo di ricordi basato su immagini, suoni, odori e tutto ciò che sperimentiamo ogni giorno. Ma perché riesci a ricordare facilmente alcune cose, come la marca e il modello della tua prima auto, ma non altre, come quella che hai mangiato a colazione la scorsa settimana?

Tre tipi di memoria

La tua memoria è fondamentalmente suddivisa in tre parti: memoria sensoriale, memoria a breve termine e memoria a lungo termine. La memoria sensoriale è come un piccolo serbatoio per le informazioni in una frazione di secondo dai tuoi sensi. Quindi, se hai mai guardato il sole e poi hai chiuso gli occhi, quell'immagine residua è un pezzo di memoria sensoriale. Questo dura solo un istante perché il tuo cervello cerca costantemente di elaborare tutto ciò che stai vivendo.

Se qualcuno per strada ti dà indicazioni per l'ufficio postale, stai impegnando la tua memoria a breve termine. La memoria a breve termine, a volte nota come memoria di lavoro, è l'informazione che è nella tua coscienza in questo momento. Si dice che la durata della memoria a breve termine sia di circa dieci-quindici secondi e la capacità di informazione sia di circa sette elementi. Diverse tecniche di seguito possono aiutare a prolungare quel periodo e alla fine aiutare a spostare i pezzi nella memoria a lungo termine.

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La memoria a lungo termine è come il disco rigido del tuo computer o del tuo conto di risparmio e memorizza fatti, osservazioni e storie che vivi nella vita. Gli eventi importanti, le anomalie o le esperienze altamente emotive di solito vengono ricordate molto più a lungo e più a lungo perché sono come interruzioni del normale funzionamento della chimica del tuo cervello. Quindi, più ricordi queste esperienze, più percorsi neuronali si formano per aiutare a rafforzare questi ricordi.

Gli scienziati non sanno quanta capacità di archiviazione ha il tuo cervello per la memoria perché non hanno trovato un buon modo per quantificarla. Tuttavia, quello che sappiamo è che dimentichiamo. Molto. Fortunatamente ci sono quindici modi facili per migliorare la tua memoria.

Come migliorare la tua memoria

La scienza ci ha detto che ricordiamo i segnali visivi meglio delle parole. Gli scienziati hanno visto più attività nelle regioni del cervello legate alla memoria quando "codifichiamo" queste memorie visive rispetto a quando "codifichiamo" le parole. Questo è il motivo per cui i deck di diapositive funzionano così bene con le immagini. È più probabile che ricordi l'immagine di una spiaggia rispetto alla semplice parola spiaggia. In effetti, gli studi hanno mostrato che le persone ricordano fino a 2.000 foto con una precisione fino al 90%.

Ogni tipo di informazione ha un limite di tempo nella tua memoria. Rimarrà con te per un po' e poi scenderà rapidamente. Questo periodo di tempo varia tra ore e giorni a seconda del tipo di informazione e della sua complessità. Ovviamente più le informazioni sono complesse, più il cervello deve lavorare per conservarle. La chiave è rivedere le informazioni appena prima che cadano. Questa tendenza della memoria è ciò che è noto come una curva di decadimento esponenziale. Rivisitare le informazioni che hai appena appreso è il momento migliore per allenare il tuo cervello a ricordarle.

Il mondo di oggi è pieno di distrazioni. Cerca di mantenere la tua attenzione sull'obiettivo a portata di mano. Gli studi hanno dimostrato che quando si esegue il multitasking, è come dividere il potere di funzionamento del cervello in parti più piccole. In realtà commetti tre volte più errori se al tuo cervello vengono dati due obiettivi contemporaneamente. Quando impari una nuova abilità o provi a ricordare un nuovo passo di vendita, prova a creare un luogo privo di distrazioni in modo da poterti concentrare sull'apprendimento. Se sei in riunione, evita la tentazione di controllare la tua posta mentre ascolti i tuoi colleghi o il tuo capo.

Esistono quattro tipi principali di discenti: visivo, uditivo, tattile (o lettura/scrittura) e cinestetico. Gli studenti visivi preferiscono le informazioni visive per l'apprendimento. L'udito impara meglio le informazioni sull'udito rispetto a leggerle o vederle. Gli studenti tattili o di lettura/scrittura funzionano meglio quando interagiscono attraverso il tocco, come scrivere qualcosa.

Gli studenti cinestesici riguardano l'apprendimento esperienziale, come recitare verbalmente qualcosa. Conoscere i tuoi punti di forza e di debolezza e sfruttare questi punti di forza può avere un grande impatto sulle tue capacità di memoria. Puoi anche fare un test online per capire che tipo di studente sei.

I punteggi dei test in una scuola sono aumentati dal 20° al 70° percentile quando gli studenti sono stati insegnati in stili basati sui loro punti di forza.

Fondamentalmente, più sensi sono coinvolti nella memorizzazione delle informazioni, meglio il tuo cervello le ricorderà. Questo non significa che dovresti guardare la TV mentre memorizzi fatti e cifre. I sensi devono ancora essere concentrati sulla stessa cosa. I bambini imparano meglio usando questo metodo VAKT (visivo, uditivo, cinetico e tattile) e può essere facilmente applicato agli adulti.

Quando imparano una nuova parola, gli studenti la pronunciano, la tracciano con carta e penna e la scriveranno per migliorare la memoria. Gli studi hanno dimostrato che gli intervistati hanno ragione il 10% in più quando viene insegnato qualcosa con tecniche multisensoriali rispetto all'utilizzo di un solo senso.

Qual è la differenza tra un oratore motivazionale e una noiosa telefonata di vendita? Probabilmente hai ricordato i messaggi dell'altoparlante motivazionale molto tempo dopo aver dimenticato quella chiamata di vendita. Questo perché ricorderai di più se sei motivato a farlo. La scienza ha dimostrato che creerai ricordi più forti se hai una connessione emotiva con ciò che stai imparando (purché si tratti di informazioni ad alta priorità). Gli studi hanno dimostrato che le persone possono ricordare il doppio delle informazioni.

Anche se potrebbe sembrare qualcosa che faresti al liceo, ricordare le informazioni con le schede flash aiuta con il "richiamo attivo". Ciò significa che stai costringendo il tuo cervello a ricordare qualcosa da zero. Questo aiuta a creare connessioni neuronali più forti e, infine, un migliore richiamo della memoria. Gli studenti hanno riferito di essere in grado di rispondere in modo più corretto del 50% utilizzando metodi di studio del ricordo attivo, come le schede flash, rispetto a coloro che non lo facevano.

Dopo aver incontrato qualcuno, provare a scriverne subito il nome con carta e penna. In uno studio, gli scienziati hanno confrontato le persone che prendevano appunti durante una lezione con carta e penna rispetto a un laptop. Coloro che prendevano appunti a mano hanno fatto meglio di chi prende appunti con laptop.

Quando ripeti qualcosa, aiuta a spostare la memoria dalla memoria di lavoro alla memoria a lungo termine. Questo è chiamato effetto di produzione. Se stai cercando di memorizzare un elenco, normalmente non lo dici ad alta voce. Probabilmente lo elencheresti nella tua testa, o al massimo lo sussurreresti per non sembrare sciocco. Ma i nostri cervelli ricordano le anomalie più dei punti in comune. La scienza ha dimostrato che quando fai qualcosa di strano come pronunciare un elenco ad alta voce, lo ricorderai meglio che cercare di impararlo in silenzio.

Un altro studio ha dimostrato che questo è ancora più efficace quando ripeti ad alta voce a qualcun altro nella stanza a causa del modo in cui il cervello registra la comunicazione tra te e un partner.

Ricordi quando hai incontrato quella persona a una conferenza che aveva bevuto troppa acqua di colonia? La prossima volta che sentirai l'odore di quella colonia, probabilmente penserai a quella persona. L'olfatto è direttamente collegato all'amigdala e all'ippocampo: entrambi sono parti del cervello che si occupano di emozioni e memoria. Seduto a una riunione, cerca di ricordare gli odori per aiutare ad attivare la memoria del tuo cervello di quell'associazione.

Questo è il paradosso del fornaio/fornaio: qualcuno mostra a due persone la stessa foto di un uomo. A una persona viene detto che l'uomo è un fornaio. All'altra persona viene detto che il nome dell'uomo è Baker. Si scopre che ricorderai la professione dell'uomo più del cognome reale. Quando ti viene detta la parola "fornaio", associ facilmente e più facilmente la foto alle immagini mentali che hai già di un fornaio, come una torta o un pane. Siamo più bravi a ricordare le cose con più idee "attaccate" ad esse.

Uno dei motivi per cui le filastrocche reggono così bene è perché le parole sono facili da ricordare. Un esperimento dello scienziato cognitivo David Rubin mostra che quando due parole in una ballata fanno rima, gli studenti le ricordano meglio.

Gli studi hanno dimostrato che quando le persone si prendevano una pausa di dieci minuti dopo aver letto qualcosa, ricordavano più informazioni una settimana dopo rispetto a quelle che passavano semplicemente all'attività successiva senza fare una pausa. (Dovresti notare che addormentarsi subito dopo non conta come un "riposo". Dovresti comunque rimanere sveglio.) Gli scienziati ritengono che questo aiuti con il consolidamento della memoria e quindi una migliore ritenzione.

C'è una ragione per cui i numeri di telefono sono lunghi sette cifre. La maggior parte delle persone può ricordare circa sette blocchi di informazioni nella memoria a breve termine. Un famoso psicologo cognitivo di nome George Miller lo trovò negli anni '50. Stai cercando di ricordare il tuo numero di conto bancario? Prova a suddividerlo in piccoli gruppi di numeri.

Questa idea di palazzo della memoria, o “palazzo della mente”, ha origine dal poeta greco Simonide di Ceo. L'idea è di allegare bit di informazioni alla memoria spaziale. Quindi, se scegli una casa come palazzo della mente, immagineresti di mettere le rappresentazioni delle informazioni che vuoi ricordare in una stanza. Quindi, se vuoi ricordarti di comprare le uova sulla tua lista della spesa, potresti pensare di mettere un uovo in quella stanza. Questo tipo di pensiero è ciò che aiuta World Memory Champions a memorizzare 4.140 cifre binarie casuali in mezz'ora o l'ordine di 28 mazzi di carte da gioco!