Rigenerazione Mentale – 10 consigli per staccare la spina e rilassare davvero il cervello
Pubblicato: 2022-10-13Cerchi consigli preziosi per la tua rigenerazione mentale? Allora sei proprio qui! Probabilmente ti sei sentito piuttosto stressato, teso e in qualche modo irrequieto ultimamente. Nessuna sorpresa! Che si tratti della vita privata o professionale di tutti i giorni, il nostro cervello deve ottenere costantemente le massime prestazioni. Siamo sempre disponibili, abbiamo una grande responsabilità e vogliamo soddisfare le nostre grandi aspettative nei nostri confronti. Per questo, operiamo anche multitasking acrobatico. Quindi è logico che migliaia di pensieri e preoccupazioni circolino nella nostra testa anche alla meritata fine della giornata.
Se il livello di stress rimane a lungo a questo livello preoccupante, i problemi di salute minacciano mal di testa, malattie cardiovascolari, disturbi della concentrazione, scoppi di rabbia, mal di testa e burnout. Quindi cosa puoi fare per calmarti davvero e spegnere la testa?
In questo articolo vorrei presentarvi 10 consigli sulla rigenerazione mentale e sulla prevenzione dello stress, che possono aiutarvi a superare, lasciar andare, rilassare il cervello e ricaricare le batterie. Eccoci qui!
Qui troverete una breve panoramica in anticipo:
- Prenditi il tuo tempo per i tuoi hobby
- Vai all'aria aperta
- Trova un compenso fisico-attivo
- Spegni smartphone, laptop e TV
- Ascolta la musica che ti calma e ti rende felice
- Trascorri del tempo con le persone che ti fanno del bene
- Fai esercizi di consapevolezza e rilassamento
- Regalati un sonno a sufficienza
- Mangiati sano e bevi molta acqua
- Scrivi i tuoi pensieri
1. Prenditi il tuo tempo per i tuoi hobby
Niente è così rilassante come dedicarsi alle attività che ti piacciono. Quali sono i tuoi hobby, cosa ti riempie? Ad esempio, mi piace leggere un libro, andare in giardino o con il cane, giocare a basket, iniziare un nuovo progetto di arredamento fai-da-te o correre per il mare se voglio del tempo per me stesso.
Periodi speciali dovrebbero anche essere bloccati nel tuo calendario in modo da non svolgere solo i tuoi doveri quotidiani. Prenditi il tuo tempo e prova nuovi hobby per cambiare. Questo sicuramente guida la tua rigenerazione mentale in avanti.
Cosa faresti se ora avessi una quantità infinita di tempo e senza doveri e compiti quotidiani? Inizia direttamente con queste cose invece di lasciare che a un certo punto il tuo medico si riferisca a loro.
2. Vai all'aria aperta
Se sei consumato e vuoi recuperare le forze mentali, dovresti assolutamente trascorrere più tempo all'aria aperta. Prendi un'amaca con te o sistemati dove preferisci. I raggi del sole sulla tua pelle ricaricano le tue riserve di vitamina D. Leggi un buon libro o semplicemente goditi la pace.
Posso consigliare un bagno nella foresta: il tempo tra tutti gli alberi è puro relax. Si consiglia ugualmente di fare una passeggiata o di fare un giro in bicicletta. Questa è davvero pura rigenerazione mentale.
3. Trova un compenso fisico-attivo
Naturalmente, l'esercizio fisico regolare aiuta a liberare la testa. Oltre ai tuoi hobby piuttosto tranquilli, dovresti anche cercare l'uno o l'altro sport con cui puoi allenare attivamente il tuo corpo. Con questa forma di compensazione, gli sport di squadra come il calcio, ma anche il jogging o i programmi di fitness impegnativi, mi aiutano personalmente con il mio stesso peso che posso portare a termine da solo e in qualsiasi momento della giornata.
4. Spegni smartphone, laptop e TV
Come spegnere il cervello se non riusciamo nemmeno a spegnere la televisione oa mettere da parte il cellulare? Questi dispositivi tecnici sono uno dei motivi principali per cui ci siamo dimenticati di non fare nulla. Molte persone istintivamente afferrano i loro smartphone quando c'è un momento libero. Per inciso, questo è un chiaro segno che è giunto il momento per una disintossicazione digitale.
Come ho detto: se vuoi rilassare il tuo cervello e generare mentalmente, allora dovresti concederti di riposare e prenderti il tuo tempo per te stesso. L'intrattenimento attraverso i video dei gatti, il mondo di Instagram o Tiktok può aiutare contro la noia con breve preavviso, ma ti impedisce solo di riprenderti davvero.
Suggerimento: il problema con il consumo dei social media è che vuoi continuare a sperimentare lo stimolo successivo e non fermarti più. Molte persone quindi non sono più in grado di guardare un film senza usare il cellulare nel frattempo. Ne fai parte anche tu? Puoi scoprire cosa puoi fare contro la dipendenza da telefoni cellulari nell'articolo collegato.
5. Ascolta la musica che ti calma e ti rende felice
Vuoi davvero spegnere il cervello e non pensare a niente? Quindi sdraiati sull'amaca o sul divano, alza il volume della musica che ti piace ascoltare e senti immediatamente come il tuo livello di stress sta lentamente ma costantemente diminuendo. Secondo uno studio approfondito, condotto dalla Philipps University di Marburg, 20 minuti di ascolto di musica possono essere estremamente rilassanti. Le melodie e i suoni portano i tuoi pensieri fuori dalla vita di tutti i giorni e li fanno riposare.
Suggerimento: con le cosiddette cuffie con cancellazione del rumore, puoi anche assicurarti di percepire solo la musica e nascondere tutto il resto.
6. Trascorri del tempo con le persone che ti fanno del bene
Se vuoi promuovere la tua rigenerazione mentale, è efficace pianificare il tempo per te stesso. Ma ovviamente, non devi solo passare questo tempo con te stesso – dopo tutto, noi umani siamo esseri sociali che hanno bisogno della società.
Assicurati solo di condividere molti momenti con la tua famiglia e i tuoi veri amici. È importante, tuttavia, che queste persone siano buone per te e che tu possa ridere con loro, ma anche condividere le preoccupazioni. Ad esempio, durante le serate di gioco libero o cucinando insieme, puoi alleggerire la tua testa ed essere semplicemente te stesso.
7. Fai esercizi di consapevolezza e rilassamento
È difficile per te spegnere completamente il cervello? Quindi allena la capacità di calmarti facendo alcuni esercizi di consapevolezza. Descrivi, ad esempio, nei miei pensieri la rispettiva attività che stai facendo – ed è esattamente quello che fai. Allena il tuo body feeling con lo yoga, prenditi il tuo tempo per una meditazione rilassante o semplicemente ascolta il tuo interlocutore “esagerato” .
Se vivi in modo più consapevole e più facile, riesci a liberare il tuo cervello. Ti senti più indipendente, non puoi più essere influenzato così facilmente da fattori esterni e ci vedi di nuovo molto chiaramente.
A proposito: ottieni ancora più suggerimenti sullo stile di vita consapevole nell'articolo del blog dettagliato e collegato.
8. Regalati un sonno a sufficienza
Si prega di essere consapevoli di quanto siano incredibilmente importanti le pause per le vostre prestazioni permanenti. Di solito viene interpretato in modo piuttosto negativo quando si va a letto un po' prima o si fa un breve sonnellino pomeridiano. Ma in realtà, questo ha poco a che fare con la pigrizia o la comodità, ma piuttosto che ti riprendi per essere più concentrato e produttivo in seguito. La produttività delle persone che non possono (possono) prendersi una pausa, invece, diminuisce rapidamente.
Pertanto, assicurati di dormire bene e abbastanza per supportare la tua rigenerazione mentale. Hai bisogno di qualche consiglio in più per dormire meglio? Ad esempio, assicurati che la tua camera da letto sia davvero buia, coincida con una coperta pesante e tieni i dispositivi tecnici come smartphone e altro lontano dal tuo letto.
9. Vestirsi in modo sano e bere molta acqua
Se vuoi calmare mente e corpo, posso solo consigliarti di bere almeno 3 litri di acqua, che è equilibrata e sana ogni giorno, a seconda dell'attività sportiva. Non devi fare a meno di piatti pronti altamente elaborati e cucinare fresco. Preferire alimenti biologici, vegetali, nutrienti e non contenenti antibiotici, pesticidi o residui di altri inquinanti.
Le proteine e gli acidi grassi insaturi dovrebbero costituire una parte non trascurabile dei tuoi pasti in modo che tu possa riposarti e aumentare nuovamente il tuo livello di concentrazione. Ad esempio, li troverai in farina d'avena, olio di lino, avocado, olio d'oliva, mandorle, noci, fagioli, piselli, lenticchie o tofu.
10. Scrivi i tuoi pensieri
Un mezzo estremamente efficace per fermare la giostra nella tua testa è annotare esattamente queste cose. Prendi una nota o un diario e porta i tuoi pensieri su carta che ti tengono occupato e preoccupato. Cose che avresti sempre voluto dire ma non hai mai detto. O tutto ciò che hai imparato e imparato con successo questa settimana, per il quale sei grato e quali obiettivi ti sei prefissato per la prossima settimana.
Scrivi i tuoi pensieri quotidiani e scoprirai rapidamente come la tua testa diventa un po' più libera e ordinata ad ogni riga.
Rigenerazione mentale resa facile!
A volte ho anche la sensazione di non trovare assolutamente pace e di cercare sempre il prossimo lavoro. In realtà è così vantaggioso prendersi consapevolmente del tempo per te stesso per liberare la testa.
Beneficia di questo tipo di relax, soprattutto nel mondo offline più lento. Su Internet ti aspettano troppi stimoli stressanti, dai quali devi staccarti regolarmente per spegnere il cervello. Per fare questo, limitati alle cose semplici della vita. Per ascoltare musica, dormire di più, scrivere i tuoi pensieri, incontrare amici, andare all'aria aperta e fare cose che ti piacciono.
Si prega di essere sempre consapevoli del fatto che la maggior parte dei problemi nella vita sono temporanei, anche se all'inizio sembrano preoccupazioni permanenti.
Hai avuto domande, suggerimenti o esperienze personali con la pace nella vita di tutti i giorni che vuoi condividere? Allora scrivimi un commento.
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