Metodi di riflessione: 4 esercizi creativi, puoi riuscire nella recensione positiva

La prima metà dell'anno è finita e proprio perché gli ultimi 6 mesi per molti di noi sono stati tutt'altro che facili, vale la pena dare un'occhiata indietro. Per non masticare di nuovo tutto il negativo. Ma per dirigere l'attenzione sui lati positivi. Per trarre forza dalle tue esperienze e per iniziare la seconda metà dell'anno con fiducia. In questo articolo, ti mostrerò 4 metodi di riflessione creativa con cui puoi fare esattamente questo.

Riflessione semestrale: perché?

Soprattutto negli ultimi anni, la parola “riflessione” è stata sulla bocca di tutti. Alcuni lo fanno regolarmente e riempiono dozzine di pagine del loro diario dei proiettili, gli altri solo in occasioni speciali (ovvero Capodanno/Capodanno). E poi ci sono quelli che girano solo scetticicamente gli occhi sull'intera "roba ESO" - e si chiedono cosa dovrebbe fare l'intera faccenda.

Qualunque sia il gruppo a cui appartieni, lasciami una promessa: provare i quattro metodi di riflessione di questo articolo è garantito!

Come mai? Ecco 5 buoni motivi:

1- Hai impostato la messa a fuoco giusta

Tale revisione può essere piuttosto frustrante, soprattutto in un anno, che è principalmente modellato da paure e preoccupazioni.

Ma non è necessario – ed è proprio questo il punto!

Prendendoti del tempo per riflettere sugli ultimi sei mesi consapevolmente e con un focus positivo, puoi risolvere te stesso dagli occhiali "Everything is bad" che molti di noi non hanno solo indossato da quest'anno.

• Ogni giorno è stato un disastro?
• O non ci sono stati momenti in cui hai eseguito balli di gioia e non sei nemmeno uscito dalle risate?

Decidi tu su cosa concentrarti. Ma ovviamente, ho selezionato i metodi di riflessione in modo che guidino la tua attenzione in una direzione positiva. E ti aiuta a guardare i momenti belli, gioiosi e istruttivi della prima metà dell'anno.

Per i momenti in cui hai ricevuto un complimento davvero inaspettato. In cui eri completamente nel qui e ora. O in cui sei cresciuto oltre te stesso.

Vedrai: con questo focus trarrai forza dalla tua revisione semestrale. I sentimenti positivi che rivivi quando ricordi e rifletti rafforzeranno la tua capacità di recupero. E renderti più resistente a tutto ciò che la seconda metà dell'anno ha pronto per te.

2- Ti allontani dalle recensioni negative

La giusta mentalità gioca il ruolo principale quando si guarda indietro. È fondamentale come valutare l'esperienza degli ultimi sei mesi. E sfortunatamente, la nostra valutazione è spesso negativa all'inizio.

Questo è abbastanza normale: siamo evolutivamente programmati per concentrarci sulle cose negative. Il che aveva senso anche nell'età della pietra che in agguato ovunque. Sfortunatamente, questa programmazione - questo "bias negativo" , come chiamiamo psicologi - è stata preservata fino ad oggi. In parole povere significa:

• Il tuo cervello ha una preferenza per le cattive notizie, sono una festa e sono significativamente salvate.
• Ecco perché puoi stupidamente ricordare cose spiacevoli, fallite e negative più velocemente e meglio delle cose neutre e positive.

Tuttavia, puoi anche contrastare consapevolmente questa distorsione: ponendoti le domande giuste e usando i metodi di riflessione di questo articolo, cerca il positivo.

C'erano certamente crisi, rabbia e discussione. Forse anche perdite o fallimenti. Va benissimo infastidirti per questo per un momento. Solo tu non dovresti rimanere bloccato in questa sensazione. Ma chiediti cosa impari da queste esperienze e come sei cresciuto dai tuoi problemi. Questo può creare uno sguardo completamente nuovo su di te e sulle tue esperienze raccolte, che ti rende fiducioso e coraggioso.

3- Ti concentri sulla tua crescita

Siamo in costante sviluppo, impariamo continuamente a crescere e cresciamo nelle nostre esperienze. Spesso non ne siamo nemmeno consapevoli.

Lo sviluppo avviene a piccoli passi e sembra poco appariscente e naturale. Alla fine del processo, c'è un comportamento completamente nuovo o un nuovo atteggiamento. Ma lentamente ci siamo avvicinati al fatto che spesso non sembra così nuovo e diverso.

Una riflessione aiuta: guardando consapevolmente alle tue esperienze (e anche nel contesto di queste esperienze), ti renderai conto di quanto hai sviluppato. Le cose che a volte impari in modo completamente inconscio e con le quali sei cresciuto diventano improvvisamente visibili. Quindi riflettere su di te non è solo oggi, ma ha sempre senso.

4- Sei completamente fuori dal tuo potenziale

Ancora e ancora, incontro persone che non possono usare correttamente il loro potenziale perché hanno un'immagine sbagliata di se stesse. Nel corso della loro vita, le idee e le attribuzioni si sono solidificate e si sono bloccate nella loro testa come una gomma da masticare. Questi possono essere cose come:

• "Non sono competente nel mio nuovo lavoro."
• "Non sono sicuro di quando incontro nuove persone."
• “Non riesco a gestire bene i conflitti”.

Tuttavia, queste idee sono spesso obsolete. Ad esempio, una persona che ha per la prima volta pensato di imparare molte cose nuove nel suo nuovo lavoro e ha acquisito abilità aggiuntive nel suo nuovo lavoro. Sfortunatamente, questi successi di apprendimento vanno rapidamente sotto lo stress lavorativo quotidiano. La tua vecchia idea e l'incertezza rimangono, anche se ora ha le conoscenze e tutte le abilità necessarie per poter lavorare con competenza e sicurezza.

La revisione semestrale offre un ambiente eccellente per esaminare i cambiamenti e i progressi con l'aiuto dei quattro metodi di riflessione.

• Cosa è successo nel corso dell'anno?
• In quali punti hai imparato?
• Quali vecchi dubbi o problemi hai eliminato?

5- Sei rafforzato dagli ultimi mesi

In questo articolo imparerai 4 metodi di riflessione per decidere positivamente le tue esperienze della prima metà dell'anno.

Indipendentemente dal fatto che sia stato un momento leggero o difficile per te. Tenendo a mente tutti i bei momenti e ricordando i tuoi successi, raccogli coraggio e fiducia.

Trova il metodo che ti piace di più o provali tutti: è particolarmente importante che ti prenda un momento per te stesso e le tue esperienze per un momento.

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4 metodi di riflessione creativa per la tua recensione semestrale positiva

Un piccolo extra in anticipo: 4 consigli che facilitano la riflessione

Souvenir

Sei mesi sono lunghi e nessuno ha in mente gli ultimi 182 giorni. Pertanto, puoi utilizzare alcuni ausili per la tua riflessione. Un diario o un diario sarebbe ovviamente l'ideale, ma le voci nel programma possono anche aiutare i tuoi ricordi. Oppure cerca nella galleria fotografica del tuo cellulare i momenti speciali che hai registrato.

Veloce e croccante

Basta scrivere brevi punti chiave ed esattamente ciò che ti passa per la testa per primo. Non è necessario ricordare tutte le situazioni adatte. Scegli solo quelli con cui sei presente. E: bastano le piccole cose. Non metterti sotto pressione e cerca di non pensare in modo troppo critico.

Coraggio al divario

È un problema se i campi rimangono liberi? Assolutamente no! Forse domani troverai una risposta adatta, ma forse per niente. Questo va bene perché ci sviluppiamo tutti in modo diverso e in aree molto diverse.

Vedi te stesso attraverso altri occhi

Pensare a te stesso e al tuo sviluppo non è così facile. A volte può essere utile cambiare prospettiva. Cosa direbbe di te un buon amico? Cerca di vedere te stesso dagli occhi di questa persona. Se anche questo è difficile per te, cioè con gli amici: dentro, i familiari o il tuo: il tuo partner: nelle domande. Forse questo crea anche un'ottima conversazione sui comuni momenti di felicità.

Metodo di riflessione n. 1: Albero dello sviluppo

Questo metodo ti aiuta ad iniziare la seconda metà dell'anno con forza e sicurezza. Ti connetti con i tuoi valori e le cose per le quali sei grato.

Gli ultimi mesi (e anni) ci hanno mostrato cosa conta davvero nella vita. Tutte le crisi e le sfide hanno portato a molte cose evidenti.

Usa questa opportunità per pensare a ciò che è veramente importante e prezioso per te. Noterai come questi pensieri rendono il tuo cuore più facile.

Per uscire rafforzato dagli ultimi mesi, puoi guardare agli obiettivi che hai raggiunto. Anche gli ostacoli che hai superato, a volte più, a volte meno leggeri. Potevi solo andare per la tua strada perché hai usato i tuoi punti di forza. Forse non ne eri consapevole, ma le abilità incredibilmente forti stanno dormendo. Ripensandoci, puoi guidarli in modo più chiaro, usarli in modo più consapevole e svilupparli ulteriormente in modo più specifico.

Se ci concentriamo sui nostri punti di forza, diventiamo più sicuri e coraggiosi. Ciò garantisce uno sguardo ottimista al futuro.

Come stai?

1. Disegna un albero che è radicato in profondità nella terra. Molti piccoli rami fuggirono dalla forte tribù nel cielo. Disegna l'albero nel modo semplice o dettagliato che desideri.

2. Immettere i punti chiave lungo le radici delle seguenti domande:

• Quali valori sono stati particolarmente importanti per te negli ultimi sei mesi e ti hanno dato supporto e sicurezza?
• Quali cose erano una base importante per te?
• Cosa davi per scontato in anticipo senza renderti conto di quanto fosse prezioso per te?

3. Scrivi le situazioni nei rami che hai percepito e padroneggiato come una sfida. Inoltre, nota quali punti di forza usi per questo e quali conoscenze hai acquisito. Hai notato una nuova forza in te? Oppure potresti espandere i tuoi punti di forza e usarli in modo più specifico?

4. Guarda il tuo albero e considera l'area in cui vuoi ancora svilupparti nella seconda metà dell'anno.

• Sei già saldamente radicato e hai una base sicura di valori e altre cose di cui sei grato? O vuoi consolidare ulteriormente questa base?
• La chioma del tuo albero è già piena e rigogliosa? O vuoi lavorare sui tuoi punti di forza per affrontare le sfide ancora meglio?

Metodo di riflessione n. 2: ripasso con piccoli aiutanti dalla natura

La natura è per noi un rifugio prezioso. Lì possiamo prendere le distanze dalla stressante vita quotidiana, lasciare andare i nostri pensieri e finalmente staccare la spina. Dal momento che ci troviamo di fronte a meno stimoli, il nostro cervello ottiene una meritata pausa.

Per portare vento fresco nei pensieri nuvolosi, a volte basta una facile passeggiata in campagna. L'aria fresca spazza via preoccupazioni e problemi dalla testa e crea spazio per chiarezza e nuove idee. Puoi anche praticare la consapevolezza prestando attenzione a ciò che ti circonda. Se ti guardi intorno, scoprirai anche nuovi dettagli che ti sono stati nascosti dai conoscenti.

Questo metodo inizia con un attento viaggio nella natura. Quindi puoi usare i tuoi tesori raccolti in movimento per la tua riflessione semestrale.

Come stai?

1. Fai una passeggiata e osserva ciò che ti circonda. Questa piccola escursione si sta già preparando per l'esercizio.

2. Guarda ciò che ti circonda e cerca alcuni oggetti lungo il tuo cammino. Uno dovrebbe essere duro e morbido, uno pesante e uno leggero, uno liscio e ruvido, uno bello e uno eccezionale.

3. Dopo la tua escursione, distendi gli oggetti davanti a te e li guardi uno dopo l'altro. Prendilo in mano e sentine la superficie. Come rappresenti l'ultima metà dell'anno? Porsi le seguenti domande:

• Difficile: in quale situazione ero particolarmente persistente e alla fine ho raggiunto il mio obiettivo?
• Soft: in quale momento potrei essere sensibile e comprensivo?
• Difficile: quando i miei punti di forza sono piaciuti in modo particolarmente significativo?
• Luce: in quali momenti ho sentito una grande luce?
• Smooth: cosa è andato eccezionalmente liscio?
• Rau: Cosa mi ha portato a riposare in tempi difficili e tempestosi?
• Nice: Quando mi sono sentito davvero bene?
• Eccezionale: cosa ha reso unico il mio anno finora?

4. Tieni i tuoi pensieri e rispondi volentieri su un pezzo di carta o su piccoli biglietti.

5. Hai già notato nel rispondere alle domande quale argomento è particolarmente impegnato? Ordina gli oggetti in base alla loro priorità. Esattamente come appare il risultato finale, decidi tu.

6. Forse troverai quindi un'intestazione per la tua foto, con la quale puoi anche descrivere la tua prima metà dell'anno.

Metodo di riflessione n. 3: Incredibile revisione semestrale

Spesso guardiamo ciò che non ha funzionato. Così anche quando si guarda ai mesi passati. Naturalmente, è importante percepire e riconoscere i lati negativi della vita. Ma con questo metodo, l'attenzione dovrebbe essere concentrata su cose che erano grandiose. Le cose che sono andate bene ti hanno dato un gioioso formicolio allo stomaco e a chi ti piace rimanere. Momenti in cui hai alimentato energia e situazioni in cui sei cresciuto oltre te stesso.

Per consolidare visivamente questa attenzione, usiamo una libellula come metafora per te e la tua esperienza semestrale.

• La libellula incarna grazia e facilità.
• È abbagliante, colorata e unica.
• La sottile velatura delle tue ali non è solo bella da vedere, ma serve anche a stabilizzare.
• Ogni tipo di libellula è caratterizzato da una propria linea alare distintiva.
• La tua tecnica di volo è unica anche nel mondo animale perché può muovere le tue due paia di ali indipendentemente. Di conseguenza, la libellula può cambiare direzione molto rapidamente in volo e simboleggia quindi la costante possibilità di cambiare.

Sebbene l'abbagliante insetto dai colori vivaci possa raggiungere velocità elevate fino a 50 km/h, muove le ali in modo relativamente lento. Quindi ogni piccolo colpo d'ala ha una forza immensa. Puoi prendere questa proprietà come esempio. Tenta di ottenere un grande effetto con piccole azioni.

Come stai?

1. Disegna una libellula al centro su una grande foglia. Mi piace orientarti sul mio modello. Decidi tu che aspetto ha la tua libellula, quanti dettagli inserisci e quanto colorato diventa il tuo risultato finale.

2. Scrivi le seguenti frasi sul foglio attorno alla libellula e lascia abbastanza spazio per le tue risposte. Se trovi i simboli adatti per le frasi, dipingili e disegna la pagina secondo i tuoi gusti.

• sono sbocciato:
• La mia unicità era visibile a:
• Mi faccio un complimento per:
• Ho portato questo cambiamento positivo:
• Mi ha toccato:
• Un momento particolarmente folgorante dell'anno precedente:
• Questo cambiamento ha portato luce e felicità nella mia vita:
• Ho raggiunto questo obiettivo:

3. Ricorda gli ultimi sei mesi e pensa a ogni punto che scrivi sulla tua libellula. Conserva questo piccolo tesoro che hai creato tu stesso. Può aiutarti a mantenere la tua concentrazione positiva anche nei momenti difficili.

Metodo di riflessione n. 4: "Sì" all'anno

Decidere sulla prima metà dell'anno può anche significare tracciare una linea sotto certe cose. Accetta, accetta, completa, perché non possiamo cambiare tutto.

Invece di essere duro e frustrato, puoi lasciare che gli aspetti difficili della tua vita siano come sono e imparare a conviverci. Oltre a tutte le cose belle degli ultimi sei mesi, ci sono stati sicuramente dei momenti tristi, difficili e dolorosi. Questi possono anche essere lì e occupare spazio. Questo è l'unico modo per trovare la pace con loro.

Nel seguente esercizio, hai l'opportunità di dire di sì.

• A ciò che è stata ed è questa prima metà del 2022. Puoi accettare che le esperienze negative siano state lì e salutarle con la mano.
• Allo stesso tempo, puoi dire a te stesso. A ciò che eri e sei. Inoltre, guarda e impara a conoscere le tue debolezze e problemi, magari anche darti il ​​benvenuto.

Come stai?

1. Prendi un foglio di carta e condividilo in 6 campi. Scrivi una delle seguenti domande in ogni campo:

• Quali complimenti voglio finalmente dire di sì?
• Quali momenti di orgoglio voglio dire?
• Quali esperienze difficili voglio raccontare?
• Che cambiamenti voglio dire?
• Quali debolezze voglio dire?
• Che sonno profondo voglio dire?

2. Pensa alle domande in pace e prendi nota delle domande. Pensa sempre agli ultimi sei mesi. Felice di prenderti il ​​tuo tempo. Puoi anche mettere da parte il foglio con le domande e aggiungere alcuni punti in seguito.

3. Su un secondo foglio, scrivi un grande "sì" nel mezzo. Tobble out lo dipinge in modo creativo denso, grande e colorato. Dovrebbe davvero brillare. Anche un pizzico di glitter non può far male!

4. Raccogli tutte le cose che hai inventato attorno al "sì". Puoi scriverli di nuovo, ma anche disegnarli o attaccarli.