Rilassati e allevia lo stress con lo yoga

Puoi imparare semplici tecniche yogiche per alleviare lo stress, la paura e l'ansia. Bilancia i tuoi pensieri, emozioni e azioni. Lo yoga può aiutarti ad alleviare lo stress dalla tua vita

Lo stress è una parte comune della vita quotidiana. C'è lo stress di destreggiarsi tra un programma fitto di appuntamenti, come studiare la sera, alzarsi presto per andare a scuola e svegliarsi la mattina per le lezioni. Ci sono molte cose da bilanciare.

Lo stress emotivo può anche essere causato da problemi quotidiani, come consigliare uno studente in caso di divorzio, rimpiangere una disputa con un genitore, prendere una decisione difficile e preoccuparsi se farai il taglio finale per la squadra dell'università. È facile sentirsi stressati quando hai così tante cose per la testa.

Ci sono molti modi per gestire lo stress. Ci sono molti modi per gestire lo stress. Parlare con gli amici e fare esercizio, oltre a vedere un consulente universitario. Tre aspetti della nostra vita che sono spesso influenzati dallo stress includono la nostra mente, il corpo e la respirazione. Lo yoga può aiutare in questo.

Lo yoga non è qualcosa per cui dovresti aspettare per stressarti. Le persone che praticano un po' di yoga ogni giorno scoprono di essere meglio attrezzate per affrontare le sfide della vita. Lo yoga migliora la tua capacità di relax, calma, equilibrio e concentrazione.

Ecco 10 posizioni yoga che puoi fare per alleviare lo stress. Puoi eseguirli singolarmente o in sequenza.

Lo yoga è un'ottima scelta per tutti a causa dei suoi numerosi benefici per la salute e zero effetti collaterali. Potresti essere curioso di sapere come lo yoga può aiutarti ad alleviare lo stress.

Sirsasana Headstand

I supporti per la testa scaricano i nutrienti e l'ossigeno nel viso, creando una pelle luminosa. Se vai nella direzione opposta, ansia, stress, depressione e altri disturbi mentali diminuiranno. Questa posa rafforza i muscoli del core e riduce la possibilità di avere ictus.

Supporto a spalla (SARVANGASANA)

Asana può essere usato per trattare la sinusite, l'asma e l'infertilità. Allevia anche i sintomi della menopausa. Stimola le ghiandole tiroidee, le paratiroidi e gli organi addominali. Questo asana aiuta ad alleviare lo stress e la depressione e calma la mente.

Inizia sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi in aria. Tieni la mano piatta a terra. Quindi, arrotola la parte superiore della schiena su di loro. Per sostenere la parte bassa della schiena, porta le mani verso il soffitto. Allunga lentamente le gambe verso il soffitto. Per 5-6 minuti, mantieni la posizione. Quindi rilassati e poi torna alla posizione originale.

La parte più difficile di Shoulderstand? Entrare in posa. Per Shoulderstand, è più facile posizionare spalle, braccia e schiena mentre si è in Halasana o Plough Pose. Pertanto, la seconda variazione al muro utilizza una posa dell'aratro modificata per consentirti di salire nella posa finale all'interno dello spazio.

Puoi ancora esercitarti con le variazioni del muro se le trovi impegnative. Ora puoi anche usare le varianti per entrare in pieno Sarvangasana. All'inizio puoi tenere le variazioni e le pose finali per alcuni secondi.

Aumenterai gradualmente il tuo tempo a cinque minuti e poi a 10-20 minuti. Queste variazioni sono per coloro che hanno già praticato Sarvangasana. Aiuteranno a migliorare le tue abilità e la comprensione della posa e ad aumentare la tua capacità di rimanerci più a lungo. Puoi appoggiare la schiena a terra per alcuni minuti dopo aver completato qualsiasi variazione di Sarvangasana.

Posa dell'aratro (HALASANA), per uno stile di vita senza stress

Le posizioni di allungamento della schiena invertite forniscono un vero allungamento per tutta la schiena e flessibilità per i muscoli della schiena. Rafforza i nostri corpi e stimola i nostri organi riproduttivi, comprese le ghiandole tiroidee.

Per un'esperienza senza stress, prova Fish Pose (MATSYASANA).

Questa posizione del sonno, che si piega all'indietro, apre il torace, la gola e l'addome e aiuta a curare i disturbi della tiroide. Questa posa può aiutarti a ritrovare l'equilibrio e la flessibilità della colonna vertebrale e del collo praticandola regolarmente. Questa posa può essere utilizzata per alleviare la stitichezza e il disagio mestruale. Puoi conoscere questo asana yoga in 300 ore di formazione per insegnanti di yoga a Rishikesh.

Posizione piegata in avanti seduta (PASCHIMOTTANASANA)

Questa posizione seduta può aiutare a calmare la mente e ridurre lo stress. Questo asana è buono per il diabete ad alta pressione e altre condizioni come la pressione alta.

Posa gatto-mucca (MARJARYASANA-BITILASANA)

La posa di Marjariasana o gatto-mucca è la seconda della serie a ottenere la pace interiore usando le posizioni yoga. La colonna vertebrale viene massaggiata delicatamente da esso. Quando il movimento delicato è coordinato con il respiro, stimola gli organi dello stomaco e calma il cervello.

Questi sono i passaggi per eseguire la semplice posa seduta.

• Con le gambe estese, siediti sul fondo. Quando ti siedi sul fondo, assicurati di utilizzare un tappetino da yoga, un cuscino o un tappeto.
• Lega la gamba sinistra sotto la destra.
• Piega la gamba destra a metà e tirala nella coscia sinistra.
• Tieni le mani sulle ginocchia. Se stai usando questa posizione per la meditazione, viene utilizzato Jnana mudra (o Chin mudra).
• Con la colonna vertebrale dritta, siediti dritto.
• Rilassa tutto il corpo e respira normalmente.
• Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per tutto il tempo in cui ti senti a tuo agio.
• Cobra Pose (Bhujangasana), per uno stile di vita senza stress
• Questa posizione yoga piegata all'indietro allunga i muscoli addominali, le spalle, il torace e il collo. Tonifica anche l'addome, i glutei e i tendini dei fianchi.
• Migliora la flessibilità. Questa posa è buona per curare le malattie e risvegliare Kundalini, l'energia cosmica divina che porta all'autorealizzazione.

Posa della locusta (SHALABHASANA)

Le posizioni di backbend intermedie forniscono un buon allungamento per tutta la schiena e aumentano la flessibilità e la forza. Questa posa ti aiuta a sentirti più energico allungando la colonna vertebrale e il torace. Questa posa stimola gli organi interni e migliora la circolazione sanguigna.

Posa dell'arco (DHANURASANA)

La pratica regolare di questa posizione di allungamento della schiena può stimolare gli organi riproduttivi e alleviare il disagio mestruale. Questa posa rafforza i muscoli posteriori e addominali, tonifica le gambe e le braccia e apre il collo, il petto e le spalle. Questa posa migliorerà la funzione dei tuoi problemi di fegato, pancreas e intestino, nonché il diabete.

Puoi trasformare la tua vita con lo yoga, sia che tu stia cercando di imparare da solo o di condividere i benefici con gli altri. La formazione per insegnanti di yoga di 500 ore a Rishikesh è la soluzione giusta.

Istruzioni per la posa dell'arco

La posa dell'arco può essere eseguita su un tappetino o un pavimento in moquette. Nessuna attrezzatura, è possibile utilizzare un asciugamano per lo yoga, ma non è obbligatorio.

• Appoggia la pancia sul tappetino. Appoggia il mento sulla superficie del tappetino e le mani lungo i fianchi. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto.
• Inspira e piega le ginocchia.
• Afferra le caviglie con le mani. Assicurati di afferrare la caviglia, non la parte superiore dei piedi. Il tuo pollice non dovrebbe toccare le caviglie. Le dita dei piedi dovrebbero essere appuntite.
• Fai un respiro profondo e solleva i talloni dai glutei. Tieni le caviglie in posizione. Puoi anche sollevare il petto, la testa e le gambe dal tappetino contemporaneamente. Le tue spalle dovrebbero essere ruotate in modo comodo e sicuro mentre le sollevi. Il tuo nucleo dovrebbe toccare il tappetino mentre il resto del corpo è sollevato verso il soffitto.
• Per approfondire l'allungamento, posiziona il coccige sul tappetino. Ci sarà un leggero allungamento delle spalle. Questo perché il tuo peso e il tuo equilibrio si spostano verso il tuo core. Dovresti sentire il petto e le spalle aperte.
• Concentrati sulla tua posizione diritta per circa 15 secondi. Quindi, concentrati su respirazione, stretching ed equilibrio.
• Inspira e lascia andare. La testa, il petto e le cosce dovrebbero essere abbassati verso il materassino. Ritira le caviglie dal tappetino e riporta le mani al tuo fianco. Per alcuni secondi, rilassati e ripeti la posa secondo necessità o la posa successiva.

Non tenere la parte superiore dei tuoi piedi!

Afferra la caviglia, che è l'area più sicura del tuo piede, e non la parte superiore. Questo può portare allo slittamento. Potresti perdere l'equilibrio e cadere a terra se le tue mani scivolano.

Posa di mezza torsione spinale (ARDHA MATSYENDRASANA)

Questa potente posizione di torsione seduta ha molti vantaggi per tutto il tuo corpo. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale, calma il sistema nervoso e calma il cervello.