Smetti di guardare il tuo telefono e abbraccia il mondo reale

Alcuni ricercatori hanno scoperto che un utente medio trascorre fino a 3 ore e 43 minuti su uno smartphone. Nei giorni feriali il 20% più ricco degli utenti di smartphone trascorre fino a 4,5 ore. Quando non smetti di guardare il tuo telefono, potresti sviluppare l'abitudine di un controllo compulsivo che non solo danneggerà le tue relazioni con i tuoi cari, ma influenzerà anche la tua salute e ridurrà la tua produttività a lungo termine. Quando guardi spesso il tuo smartphone di tanto in tanto, potresti soffrire di disturbi di salute come:

• Sforzo nei muscoli del collo

Sforzo frequente dei muscoli del collo e spasmi e tensione costanti

• Problemi di vista

Se non impari a smettere di guardare il telefono per molto tempo, potresti finire per danneggiare la cornea. Questo accade perché la lunghezza d'onda più corta della luce blu emessa dagli smartphone può stancare gli occhi.

• Concentrazione e messa a fuoco ridotte

Questo può essere particolarmente fatale quando si cammina sulla strada o si guida

• Sonnolenza

Poiché troppa luce dopo la luce del giorno (luce naturale) può interferire con il sonno

• Attivare l'artrite del pollice e del pollice

La guaina che circonda il tendine del pollice si ispessisce poiché tali tendini non possono scorrere liberamente, di conseguenza il pollice si apre quando si tenta di raddrizzarlo

Sappiamo che solo affermare il problema non risolverebbe in alcun modo il problema. Abbiamo quindi raccolto alcuni punti che ti aiuteranno a distogliere lo sguardo dal tuo smartphone quando necessario.

Modi per smettere di guardare il telefono quando non è necessario

1. Rifletti sul motivo per cui stai guardando il tuo telefono

Ci sono momenti in cui guardiamo i nostri telefoni solo per evitare conversazioni o per sembrare occupati. Altre volte, scorriamo senza meta le piattaforme dei social media. Quindi, se stai cercando un modo per smettere di guardare il tuo telefono, puoi chiederti consapevolmente perché hai sbloccato il telefono. Se non c'è uno scopo per te nell'usare il telefono, è semplice: mettilo giù!

2. Metti da parte un momento in cui non useresti il ​​telefono

E con questo intendiamo che non prenderesti in mano il tuo smartphone a tutti i costi. Questa disintossicazione digitale significherebbe che rimarrai senza smartphone per quel particolare periodo. Per questo, puoi mettere da parte diverse ore in una settimana quando tieni il telefono da parte. Puoi anche mettere da parte alcune ore in un giorno per lo stesso. Questo compito diventerebbe ancora più semplice quando dedichi del tempo a questa disintossicazione digitale quando, ad esempio, stai leggendo un libro, completando un'attività d'ufficio o trascorrendo del tempo con la tua famiglia.

3. Riduci il tempo di utilizzo con le app

Sia Android, sia iOS, possono aiutarti a impostare limiti al tuo tempo sullo schermo. Laddove iOS ha un tracker del tempo sullo schermo sotto forma di Screen-Time , Android ha Digital Wellbeing .

Per utilizzare Tempo di utilizzo (iOS):

1. Vai su Impostazioni

2. Vai a Tempo di utilizzo

3. Toccare Continua

4. Selezionare Questo è il mio dispositivo

Per utilizzare il benessere digitale:

1. Nella barra di ricerca dell'app, digita benessere digitale

2. Vai, ad esempio, all'opzione Wind-down

3. Pianifica un momento in cui lo schermo diventerà in scala di grigi o le notifiche verranno bloccate

Puoi anche utilizzare diverse app che possono aiutarti a smettere di guardare il tuo telefono. Una di queste app, ad esempio, è Social Fever. È un'app Android che può aiutarti a frenare la dipendenza da smartphone. Ecco una recensione approfondita di questa meravigliosa app.

In che modo la febbre sociale può aiutarmi a distogliere lo sguardo dal mio telefono

Social Fever offre funzionalità dedicate che possono aiutarti a gestire l'utilizzo di app/dispositivo mentre ti prendi cura della salute di occhi e orecchie.

Salute degli occhi:

Puoi impostare un promemoria di pausa dopo il quale l'app ti ricorderà di distogliere lo sguardo

Salute dell'orecchio:

Concedi alle tue orecchie una pausa dall'ascolto di musica continua con l'aiuto di avvisi costanti.

Metti da parte un po' di tempo di qualità:

Puoi assegnare alcuni giorni e ore in cui vorresti dedicare del tempo di qualità a fare cose che ti piacciono: fare una passeggiata mattutina, trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari o semplicemente sonnecchiare.

Imposta un promemoria per l'acqua:

Puoi mettere da parte il telefono, spostare l'attenzione dallo schermo del tuo smartphone e bere acqua.

Rapporti giornalieri efficaci:

Ti consente di monitorare l'utilizzo del tuo dispositivo/app con report giornalieri completi.

Tracker mobile in tempo reale:

Ti aiuta a tenere sotto controllo l'utilizzo delle singole app (mentre è in uso), a portata di mano.

Installa la febbre sociale

4. Rimuovi le app che distraggono

Potrebbero esserci diverse app che potrebbero rivelarsi fonte di distrazione. Questo accade principalmente con app e giochi di social media. Puoi provare a raggruppare queste app e rimuoverle dalla schermata principale, se non completamente. In questo modo dovrai impegnarti per raggiungere tali app.

5. Evita di caricare il telefono vicino al letto

Innanzitutto, dovresti evitare di caricare il tuo smartphone vicino al tuo letto poiché questo stesso può causare disturbi alla salute. E c'è di più: oltre a collegare il caricabatterie fuori dalla tua stanza (preferibilmente su una scrivania), dovresti stabilire come regola che, quando e quando qualcuno entra nella stanza, quella persona dovrebbe lasciare il telefono sulla scrivania.

6. Mantieni le notifiche al minimo

A meno che e fino a quando non sia necessario, dovresti ridurre al minimo le notifiche. Ad esempio, dovresti mantenere abilitate le notifiche solo per le app che richiedono la tua attenzione immediata. Alcuni esempi includono avvisi e-mail ufficiali o piattaforme di social media relative al tuo lavoro (dove avviene la maggior parte delle comunicazioni del tuo team). A parte quello -

• Mantieni le notifiche per le app (anche quelle importanti) in modalità silenziosa
• Ogni volta che installi un'app, assicurati di disabilitare le sue notifiche a meno che non sia molto importante
• Rimuovi tutte le app che non ti servono

7. Il tuo smartphone dovrebbe essere l'ultima cosa che vedi di notte

Sì, ci hai sentito bene. Lo schermo del tuo smartphone dovrebbe essere l'ultima cosa che dovresti vedere di notte. Per smettere di guardare il tuo telefono durante la notte, puoi impostare una routine che ti aiuterà a evitare di guardare il tuo telefono -

• Attiva il filtro blu o abbassa al minimo la luce dello schermo del tuo smartphone
• Metti il ​​tuo smartphone in modalità silenziosa. Puoi utilizzare un'app Non disturbare e personalizzare chi può chiamare di notte
• Scegli un posto che sia il più lontano dal tuo letto e metti il ​​telefono lì prima di andare a letto.

Avvolgendo

Come tieni sotto controllo l'utilizzo del telefono, faccelo sapere nella sezione commenti qui sotto Mostra un po' d'amore ai tuoi occhi e smetti di guardare il tuo telefono quando non è necessario. Se ti è piaciuto il blog, dagli un pollice in su. Per ulteriori contenuti di questo tipo, continua a leggere Tweak Library.