Le 8 migliori routine di allenamento a casa

Anche se potresti non avere il lusso di un vero abbonamento a una palestra, puoi comunque ottenere un'ottima routine di allenamento a casa. Puoi incorporare tecniche come il sovraccarico progressivo per creare un allenamento ottimale. Ciò comporta l'aumento del numero di ripetizioni e la diminuzione del tempo di riposo tra le serie. Puoi anche incorporare nuove e stimolanti variazioni nella tua routine. La chiave è spingersi al fallimento aumentando il tempo sotto tensione.

Gli istruttori di fitness offrono allenamenti gratuiti

Gli istruttori di fitness offrono allenamenti gratuiti a casa per chiunque voglia mantenersi in forma. Molte persone non hanno i soldi per andare in palestra, ma possono comunque ottenere un allenamento di qualità a casa. È facile trovare un video o scaricare un'app per esercizi o un sito Web 8Xbet e iniziare subito ad allenarsi.

Alcuni di questi programmi sono gratuiti e altri richiedono un abbonamento. YouTube può essere un ottimo posto per trovare questi allenamenti. Gli istruttori di fitness utilizzano spesso i video per condividere nuovi allenamenti e puoi persino iscriverti alla loro newsletter per ottenere allenamenti gratuiti a casa. Puoi persino trovare gli allenamenti dei migliori allenatori su YouTube.

Puoi anche trovare allenamenti gratuiti su YouTube e Facebook di aziende come NXPT e Obe. Gli allenamenti gratuiti hanno una durata dai 15 ai 45 minuti e molti di essi sono disponibili per il download o lo streaming sul web. Alcuni di questi servizi offriranno anche prove gratuite, quindi provali prima di acquistare un abbonamento.

Reebok è diventato uno dei principali attori nel settore del fitness. Con le recenti chiusure di molte palestre, l'azienda ha deciso di fornire una soluzione per chi vuole mantenersi in forma a casa. Hanno creato il programma Bonded By the Burn per soddisfare questa esigenza. Questo programma include allenamenti gratuiti che possono essere eseguiti con attrezzature minime. Dispone inoltre di un formato Zoom per una connettività da studio tra formatori e clienti.

Video di allenamento a casa

Sia che tu voglia costruire muscoli o perdere peso, gli allenamenti a casa sono un'ottima opzione. Che tu abbia un tapis roulant, una macchina ellittica o anche solo una TV, ci sono molte opzioni disponibili. Alcune delle migliori opzioni hanno video di allenamento con istruttore. Questi video possono aiutarti a fare un ottimo allenamento e molti sono dotati di periodi di prova gratuiti.

Alcune delle migliori routine di allenamento a casa prendono di mira il nucleo del corpo, bruciando i grassi intorno alle aree problematiche. Le routine di ballo e i video ispirati alle arti marziali sono ottimi per questo. L'esecuzione di questi allenamenti a casa ti permetterà di sentire il calore che brucia e guardare il grasso sciogliersi. Anche se non hai bisogno di attrezzature speciali per ottenere un ottimo allenamento, ci sono alcune cose che possono aiutarti a ottenere risultati più rapidi.

L'allenamento a corpo libero è un ottimo modo per aumentare il tono muscolare. Questo metodo di allenamento versatile utilizza i pesi corporei per allenare più parti del corpo. I circuiti a corpo libero possono essere eseguiti a casa o in palestra. Gli allenamenti a corpo libero usano anche i manubri per allenare tutto il corpo.

Per un eccellente allenamento di base, prova l'allenamento TruFusion di Alyssa West. Questo allenamento funziona il core ed è molto facile da fare. Richiede solo quindici minuti del tuo tempo e consiste in nove esercizi.

Esercizi a corpo libero

Gli esercizi a corpo libero sono un ottimo modo per aumentare la massa e la forza. Questi esercizi non richiedono alcuna attrezzatura da palestra (una barra per trazioni è un'eccezione) e sono più facili da integrare nei tuoi allenamenti a casa. Questi esercizi utilizzano il proprio peso corporeo per colpire più gruppi muscolari. Puoi anche incorporare esercizi cardio con esercizi a corpo libero, rendendoli un ottimo modo per tonificare tutto il tuo corpo.

Gli esercizi a corpo libero sono efficaci per aumentare la forza e la massa del torace, dei tricipiti e del core. Sono sicuri e possono essere fatti ovunque. Puoi anche modificare questi esercizi per cambiare l'intensità. E possono essere eseguiti da chiunque, indipendentemente dal livello di forma fisica o dall'età.

Gli esercizi a corpo libero aiutano anche a bruciare i grassi, poiché usano il peso del tuo stesso corpo contro la gravità. Puoi anche usare manubri o altre attrezzature per aiutarti a diventare più forte e più tonico. Per ottenere i migliori risultati, fai esercizi a corpo libero tre o quattro giorni alla settimana. Idealmente, concentrati su diverse parti del corpo ogni giorno. Inoltre, assicurati di aggiungere alcuni allenamenti cardio e esercizi di respirazione per mantenere alta la frequenza cardiaca.

Un allenamento a corpo libero è uno dei modi migliori per costruire grandi muscoli, con poca attrezzatura. Aumentano la flessibilità e la gamma di movimento, che si tradurrà in sollevamenti più grandi. Miglioreranno anche la coordinazione e la tua forza mentale. Ecco sei esercizi a corpo libero che possono essere eseguiti ovunque.

Allenamenti con kettlebell

Gli esercizi di allenamento con kettlebell richiedono una varietà di parti del corpo. I migliori esercizi con kettlebell per allungare i piedi alla larghezza dell'anca e delle spalle e rinforzare il core. Quando esegui questi esercizi, dovresti sentire un aumento immediato della forza e della resistenza. Per ottenere il massimo da questi allenamenti, dovresti eseguire almeno un allenamento al giorno.

Il primo esercizio mira alla catena posteriore, che include glutei, muscoli posteriori della coscia, tricipiti e muscoli della schiena. Il secondo esercizio prende di mira anche gli addominali e il core. Tieni il kettlebell sopra la testa mentre le braccia sono leggermente piegate.

Un altro esercizio con kettlebell richiede di stare su una gamba sola, con i piedi uniti. Tieni una mano sul lato del tuo corpo e tieni l'altra sulla coscia anteriore. Quindi, usa l'altra mano per rinforzare la parte superiore del corpo. Ricorda di mantenere il core impegnato durante l'allenamento per evitare di cadere.

Uno dei migliori esercizi con il kettlebell è la scadenza del kettlebell, che richiede il coinvolgimento di più gruppi muscolari. Gli stacchi con kettlebell sono un ottimo modo per rafforzare i glutei. Assicurati di eseguirli con i piedi alla larghezza dei fianchi e mantieni il tuo core impegnato. Puoi anche provare il trasporto del contadino, che richiede un lavoro di stabilità e un adeguato rinforzo centrale.

Allenamenti HIIT

Gli allenamenti HIIT sono un ottimo modo per bruciare grasso e tonificare i muscoli in un breve lasso di tempo. Gli allenamenti HIIT sono spesso composti da una combinazione di esercizi cardio e di allenamento della forza. È meglio eseguire questi allenamenti ogni giorno o almeno quattro volte a settimana. Dovrebbero concentrarsi su tutto il corpo e includere allenamenti sia per la parte superiore che per quella inferiore.

Gli allenamenti HIIT comportano brevi e intensi scoppi di esercizio, seguiti da brevi pause. Ad esempio, in un allenamento per pettorali e spalle, eseguiresti da 10 a 20 secondi di esercizio intenso e poi un periodo di riposo di dieci secondi. Durante ogni raffica, aumenteresti la frequenza cardiaca intorno al tuo massimo.

Per risultati ottimali, usa gli allenamenti HIIT almeno due volte a settimana. Se non conosci l'HIIT, inizia con esercizi a basso impatto come il ciclismo o il nuoto. Assicurati di riposarti a sufficienza tra un allenamento e l'altro. Dovresti anche includere qualche altra forma di esercizio durante la settimana per evitare dolori muscolari ed evitare lesioni.

Gli allenamenti HIIT possono essere eseguiti ovunque, anche a casa. Sono facili da fare e non richiedono alcuna attrezzatura. Chiunque può farli, dai principianti ai professionisti del fitness esperti. Si possono fare anche in qualsiasi momento della giornata. Se non hai molto tempo, gli allenamenti HIIT sono un'ottima opzione. Se non sei sicuro, consulta un istruttore di fitness 8Xbet per trovare un programma di allenamento adatto a te.

Esercizi di mobilità

Gli esercizi di mobilità sono importanti per mantenere uno stile di vita attivo quanto altre forme di allenamento fitness. Questo tipo di allenamento migliora la gamma di movimento delle articolazioni e aiuta a prevenire gli infortuni rendendo il corpo più flessibile. Gli esercizi di mobilità dovrebbero essere una parte regolare della tua routine di allenamento a casa. Questi esercizi sono spesso combinati con il foam rolling, che ha anche molti vantaggi. Il rotolamento della schiuma può aiutare a ridurre le aderenze e l'infiammazione nei muscoli e nelle articolazioni.

Gli esercizi di mobilità sono un ottimo modo per riscaldarsi prima dell'allenamento di forza. Aiutano anche a preparare il tuo corpo per il sollevamento pesi. Puoi eseguire più serie di questi esercizi alla volta. Quando esegui esercizi di mobilità, cerca di eseguirli due o tre giorni alla settimana. Questi esercizi non dovrebbero essere così faticosi da fallire.

Gli esercizi di mobilità possono essere aggiunti alle tue routine di allenamento a casa per mantenerti mobile e prevenire problemi alle articolazioni. Aiutano anche a rallentare il naturale invecchiamento. Persone di tutte le età possono iniziare la formazione sulla mobilità e trarne vantaggio. Prentiss Rhodes, un maestro istruttore e personal trainer certificato NASM di Scottsdale, in Arizona, afferma che non ci sono limiti di età per iniziare la formazione sulla mobilità. L'aggiunta di esercizi di mobilità alle routine di allenamento quotidiane può fornire vantaggi significativi e non richiederà molto tempo.

Gli esercizi di mobilità includono una varietà di movimenti del braccio. Una rotazione del braccio in ginocchio è buona. In questo esercizio, tieni una fascia di resistenza al gomito e ruoti il ​​braccio verso l'esterno e oltre il tuo corpo. Questo tipo di movimento può migliorare la mobilità delle spalle e rafforzare la postura corretta. È un buon esercizio pre-riabilitazione se ti sei infortunato di recente alla spalla.