I modi più efficaci per migliorare le tue prestazioni atletiche

Gli atleti di diverse discipline hanno l’obiettivo di migliorare le proprie prestazioni atletiche. Che tu sia già un atleta esperto o semplicemente nuovo nell'atletica, il tuo desiderio di migliorare le tue prestazioni come atleta è universale.

Nello sport, devi ottimizzare le tue capacità e, per raggiungere questo obiettivo, devi migliorare la tua forza mentale, reattività e forza fisica. In altre parole, devi incorporare diverse strategie per migliorare le tue prestazioni atletiche. Queste strategie possono includere quanto segue:

1. Inizia ad allenarti presto

Per migliorare le prestazioni atletiche ai Giochi Olimpici di quest'anno, devi iniziare ad allenarti adesso. Inizia valutando il tuo livello di forma fisica e poi adatta il tuo allenamento di conseguenza.

Mentre ti alleni, aumenta la durata e l'intensità dell'allenamento per sviluppare agilità, forza e resistenza. Ciò ridurrà al minimo anche le possibilità di infortuni.

Se il tuo obiettivo è proteggere ossa e muscoli e costruire una massa corporea più snella, prova Ostarine, un SARM non steroideo (modulatore selettivo del recettore degli androgeni). Come gli integratori, è necessario prestare attenzione alle istruzioni del produttore quando si assume una dose di Ostarine. E per un migliore assorbimento, prendilo prima dei pasti o a stomaco vuoto.

2. Prendere in considerazione programmi di formazione su misura

Il tuo percorso per migliorare le tue prestazioni atletiche inizia con l'utilizzo di programmi di allenamento, studiati appositamente in base alle tue esigenze. Riconoscere che tutti gli atleti hanno punti deboli e punti di forza unici è importante. Creare una routine di allenamento che si allinei bene alle tue caratteristiche personali, ai tuoi obiettivi di fitness e agli sport specifici garantisce che l'allenamento sia personalizzato ed efficace.

Chiedere aiuto a un trainer professionista di cui ti fidi ti tornerà utile in questo passaggio poiché l'esperto ti aiuterà a creare un piano personalizzato che favorisca il tuo massimo potenziale e riduca al minimo i rischi di infortuni. Nella maggior parte dei casi, i programmi di formazione su misura si concentrano sull'ottimizzazione delle prestazioni complessive, sul miglioramento dei punti di forza e sulla risoluzione dei punti deboli in un modo che i sistemi generici e validi per tutti non possono fare.

3. Dai priorità al tuo benessere mentale

I problemi di salute mentale, come il disturbo da stress post-traumatico, possono influire sui livelli di energia, concentrazione e sonno. Sviluppare varie abilità come atleta può aiutare a prevenire o gestire problemi di salute mentale. Questo, a sua volta, ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni come atleta.

4. Segui una dieta sana

Gli alimenti integrali ricchi di sostanze chimiche antinfiammatorie, antiossidanti e vitamine, sono digeribili e privi di sostanze artificiali. Gli alimenti che possono riempire la tua energia possono migliorare l'agilità/velocità, combattere le malattie e ridurre l'infiammazione attraverso gli allenamenti.

Anche se come atleta devi attenersi rigorosamente alla dieta, devi comunque consumare il cibo consigliato da nutrizionisti e personal trainer. Ad esempio, possono consigliarti di optare per lipidi, zuccheri e carboidrati semplici invece di grassi, proteine ​​e carboidrati complessi. Il cibo crudo ha una quantità sufficiente di enzimi e sostanze nutritive che alimenteranno i processi del tuo corpo.

5. Tieni traccia delle tue prestazioni di allenamento

Monitorare i progressi e le prestazioni dell'allenamento è il modo migliore per ottenere risultati buoni o positivi. Serve come motivazione poiché ti mostra quanta strada hai raggiunto.

Le moderne tecnologie hanno reso molto semplice la valutazione delle prestazioni atletiche. Una tecnologia avanzata può monitorare le ripetizioni degli esercizi, la frequenza cardiaca e la distanza percorsa. Esempi di tecnologie che possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni atletiche includono quanto segue:

• Tracker di fitness
• Realta virtuale
• Orologi fitness
• Tecnologia video

6. Esercizio con un gruppo o un partner

Condividere i tuoi obiettivi di fitness con gli amici ti aiuterà a rimanere sulla buona strada e ti darà un senso di sana competizione, che potrebbe portarti a un nuovo plateau nella tua routine di allenamento. Può essere anche più divertente che andare in palestra da soli.

Una delle risorse utili è guardare diversi gruppi Meetup nella zona in cui vivi. Nella maggior parte delle città sono presenti gruppi di escursionisti, gruppi di corsa e gruppi che offrono giochi di ripresa in modo da motivarti a far parte di una comunità con obiettivi condivisi.

7. Mantieni l'assunzione di liquidi tra 550 e 800 ml/ora

Troverai molte informazioni che possono fuorviarti sul tema dell'idratazione, facendoti quindi iperidratare. Questa iperidratazione può presentare molte conseguenze fisiologiche legate ai problemi di rifornimento. Ad esempio, l’iperidratazione può provocare la morte e il coma indotto.

In molte condizioni, la maggior parte degli atleti soddisfa i propri bisogni di idratazione mantenendo l'assunzione di liquidi tra 550 e 800 ml/ora. Se ti alleni con un clima fresco, ne avrai bisogno solo la metà. Ma in condizioni estremamente umide e calde, ne servirà di più, idealmente 900 ml/ora.

In condizioni di caldo estremo, suderai molto ma non potrai sostituirlo grammo per grammo. L'assunzione di liquidi superiore o vicina a un litro all'ora può aumentare i rischi di gravi problemi di salute e di prestazioni. Quindi, tienilo a mente prima di bere molta acqua.

8. Cambia gli allenamenti

Per cominciare, trovare e attenersi a una routine che funzioni per te è qualcosa che richiederà tempo per essere raggiunto. Ma quando inizi a migliorare e a diventare un esperto in un allenamento specifico, ti annoierai.

Non aver paura di variare i tuoi allenamenti. Ciò ti manterrà impegnato e interessato, anche se è importante per te essere un atleta completo e a tutto tondo.

In altre parole, non concentrarti solo sul sollevamento pesi o sul cardio. Invece, incorpora diverse forme di allenamento concentrandoti maggiormente sugli esercizi che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Inoltre, non vuoi eseguire sempre lo stesso tipo di allenamenti di sollevamento pesi o cardio. Esistono allenamenti diversi per ogni cardio, gruppo muscolare, ecc.

9. Dedica più tempo al recupero

Il tuo recupero è vitale quanto il tuo allenamento per diversi motivi. Per prima cosa, ti consente di prevenire gli infortuni. I tuoi muscoli richiedono più tempo per guarire, quindi devi riposarti a sufficienza. Un altro motivo è che il tuo corpo deve reintegrare l’energia perduta. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è riposarsi a sufficienza affinché il corpo possa riprendersi.

Raggiungere la propria prestazione atletica richiede tempo, dedizione e impegno. Tuttavia, è qualcosa che puoi facilmente ottenere. Le strategie per raggiungere l’obiettivo, tra cui monitorare le prestazioni dell’allenamento, idratarsi bene, attenersi a una dieta equilibrata, allenarsi presto e dedicare più tempo al recupero, sono semplici.