Le 5 migliori strategie per dare priorità alla salute mentale delle donne che si prendono cura di loro

Uno studio recente rivela che non solo l’81% degli operatori sanitari sono donne, ma anche che dedicano volontariamente il 50% in più del tempo dedicato all’assistenza rispetto agli uomini. Anche le donne coniugi che lavorano a tempo pieno dedicano il 40% in più di tempo all’assistenza rispetto ai loro partner uomini.

Asha Tarry è una rinomata psicoterapeuta e fondatrice di Care for Caregivers che spesso vede le donne caregiver trascurare il proprio benessere mentale mentre assumono il ruolo di caregiver. Qui offre cinque strategie che consentono loro di dare priorità alla propria salute mentale per fornire la migliore assistenza possibile.

1. Le donne caregiver cercano sostegno

Secondo Tarry, se le donne sperano di affrontare il percorso di cura con resilienza, devono imparare a trovare risorse e sostegno. Entrare in contatto con operatori sanitari che condividono esperienze simili può fornire una rete di supporto inestimabile. Partecipare a gruppi di supporto può offrire uno spazio sicuro per sfogarsi, chiedere consigli, condividere esperienze e trovare conforto nella comprensione e nell’empatia degli altri.

"Varie piattaforme online e organizzazioni della comunità locale offrono gruppi di supporto per gli operatori sanitari a cui è possibile accedere comodamente da casa o all'interno della propria area geografica", afferma Tarry. "La partecipazione a questi gruppi non solo fornisce supporto emotivo, ma consente anche di acquisire preziose informazioni e strategie di coping".

In questa era digitale, le piattaforme online, i siti web e i forum offrono una grande quantità di informazioni sulle tecniche di assistenza, sulle pratiche di auto-cura e sulle risorse della comunità. Le donne possono accedere a piattaforme online che forniscono un elenco di specialisti per l’invecchiamento, come servizi di assistenza domiciliare o infermieri, podologi e geriatri. Utilizzandoli, le donne caregiver possono accedere a una vasta rete di conoscenze, raccogliere consigli pratici e trovare empatia da una comunità globale di caregiver.

Il supporto professionale può anche aiutare le donne caregiver a superare le complessità del loro ruolo. Questi includono professionisti che possono consigliare i clienti su questioni legali, come i decisori sanitari per la procura della persona cara, un testamento biologico o un fondo fiduciario che protegge i beni dei tuoi cari mentre ricevono cure e dopo la loro scadenza. Quando le donne si consultano con gli operatori sanitari, inclusi terapisti e consulenti specializzati nel caregiving, ottengono una prospettiva oggettiva e strumenti pratici per affrontare gli aspetti impegnativi ed emotivamente impegnativi del loro percorso di caregiving.

2. Le donne caregiver praticano la cura di sé eseguendo micro passaggi e concedendosi più tempo per completarli

Prendersi cura degli altri può essere travolgente, soprattutto per le donne badanti che spesso si destreggiano tra molteplici responsabilità come lavorare a tempo pieno e avere figli piccoli. Le donne hanno bisogno di sostegno a tutti i livelli, inclusa la tregua dall’assistenza, persone che le assistano in cose pratiche come fare la spesa o accompagnare loro o i loro cari agli appuntamenti e controllare la loro salute emotiva.

Le donne hanno anche bisogno dell'aiuto di persone che possano aiutarle a trovare risorse a cui accedere facilmente senza dover fare tutto il lavoro manuale, come telefonare ai fornitori, programmare appuntamenti sanitari e trovare tempo per il piacere, il che è una spinta per il loro benessere mentale. . Prendendosi cura di se stesse, le donne possono assicurarsi di avere la resistenza fisica, emotiva e mentale per prendersi cura efficacemente dei propri cari.

Uno degli aspetti più importanti della cura di sé è dare priorità alla salute fisica. Le donne non dovrebbero solo mantenere compiti come frequentare controlli medici regolari, seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolarmente e dormire a sufficienza, ma dovrebbero anche suddividerli in micro passi. In questo modo, possono chiedere aiuto per costruire un breve elenco di compiti e trovare ricompense psicologiche come una tabella dei sentimenti da utilizzare a casa quando hanno completato uno dei loro obiettivi del mese.

“Può essere difficile trovare il tempo per queste attività”, osserva Tarry, “ma ricorda che investendo nella tua salute, alla fine migliorerai la tua capacità di prenderti cura degli altri”.

Tarry consiglia inoltre alle donne che si prendono cura di loro di dedicare tempo ad attività che portino loro gioia e soddisfazione quotidiana. Che si tratti di leggere un libro, perseguire un hobby, ascoltare musica o trascorrere del tempo nella natura, dovrebbero implementare attività che li ringiovaniscano e alimentino le loro passioni.

Le donne che si prendono cura di loro dovrebbero programmare pause regolari e utilizzare il tempo per rilassarsi, ricaricarsi e impegnarsi in attività che le aiutino a distendersi. Fare delle pause favorisce il benessere generale e consente agli operatori sanitari di essere più presenti ed efficaci quando riprendono le responsabilità di assistenza.

3. Le donne che prestano assistenza stabiliscono limiti realistici e si dimostrano ferme dove necessario

Senza confini chiari, le responsabilità e le esigenze di assistenza possono rapidamente diventare travolgenti, incidendo sulla salute fisica e mentale delle donne.

"Conoscere i propri limiti è il primo passo per stabilire confini efficaci", osserva Tarry. “Rifletti sulle tue capacità fisiche, emotive e mentali. Poniti domande come: qual è il periodo di tempo che posso creare oggi per il bucato, la spesa o la preparazione dei pasti? Quali attività posso gestire comodamente? Identificare i tuoi limiti ti consentirà di stabilire confini realistici e realizzabili.

Una comunicazione efficace è fondamentale quando si stabiliscono i confini, motivo per cui le donne che prestano assistenza devono parlare apertamente con i destinatari delle cure, con gli altri membri della famiglia e con la loro rete di supporto. Stabilire questo dialogo aperto aiuta a creare un ambiente favorevole in cui tutti comprendono e rispettano i limiti degli altri.

Imparare a dire di no è un'abilità cruciale per qualsiasi caregiver. "Sebbene l'empatia e la compassione siano qualità essenziali, ricorda che va bene rifiutare le richieste quando superano le tue capacità o interferiscono con il tuo benessere", afferma Tarry. "Dai priorità ai tuoi bisogni e sii assertivo nel fissare i limiti per prevenire il burnout del caregiver."

4. Le donne che si prendono cura di loro praticano la respirazione profonda come forma di gestione dello stress

Poiché l’assistenza può essere incredibilmente stressante, le donne caregiver devono sviluppare meccanismi di coping per gestire e ridurre lo stress. Le tecniche di gestione dello stress come esercizi di respirazione profonda, journaling o esercizi fisici spesso aiutano le donne a rimanere calme e centrate.

È stato dimostrato che l’esercizio fisico riduce i livelli di stress, migliora l’umore e migliora la salute generale. Anche una breve passeggiata o una sessione di yoga possono ridurre significativamente i livelli di stress e aumentare l’energia.

Le pratiche di meditazione e consapevolezza possono anche essere tecniche efficaci di gestione dello stress. Permettono alle donne che si prendono cura di loro di concentrarsi sul momento presente, ridurre i pensieri ansiosi e sentirsi con i piedi per terra.

5. Le donne caregiver imparano a chiedere supporto e ad essere oneste con se stesse riguardo a chi nella loro rete può fornirlo

Le donne spesso sentono il bisogno di essere forti e autosufficienti nei ruoli di assistenza. Alcuni percepiscono la richiesta di aiuto come un segno di inadeguatezza. Altri si preoccupano di caricare gli altri con le loro responsabilità, temendo che le loro richieste siano troppo difficili da gestire per le persone che li circondano.

"Riconosci che non puoi farcela da solo", consiglia Tarry. “Riconosci i tuoi limiti e comprendi che chiedere aiuto non ti rende meno capace. Abbracciare il fatto che tendere la mano è un segno di forza, saggezza e consapevolezza di sé.

Le donne caregiver possono iniziare elencando i membri della famiglia, gli amici, i vicini o le organizzazioni di sostegno della comunità che potrebbero assistere nelle attività di assistenza. Possono identificare le capacità, la disponibilità e la volontà di aiutare di ogni persona. Successivamente, devono comunicare chiaramente per quali compiti hanno bisogno di aiuto e in che modo gli altri possono contribuire.

"Condividi il tuo elenco di attività, consentendo agli altri di scegliere le aree in cui si sentono a proprio agio nell'aiutare", spiega Tarry. “Crea un programma o un calendario condiviso per garantire che tutti siano sulla stessa pagina. Quando chiedi aiuto, sii assertivo, onesto e diretto riguardo alle tue esigenze. Articola chiaramente le sfide che stai affrontando e l'impatto che hanno sul tuo benessere, quindi spiega come la loro assistenza può fare una differenza significativa.

Dare priorità alla salute mentale cercando supporto, praticando la cura di sé, stabilendo limiti, gestendo lo stress e chiedendo aiuto è fondamentale per le donne che si prendono cura di loro. Come spiega Tarry, prendersi cura del proprio benessere mentale non è egoista. Piuttosto, è necessario per un’assistenza sanitaria sostenibile.