Cos'è il burnout? Cos'è e come recuperare velocemente

Il burnout è uno stato di esaurimento caratterizzato da sintomi fisici, mentali e comportamentali. È causato da stress e affaticamento prolungati ed è spesso il risultato del porre troppe richieste su di te e non permetterti in qualsiasi momento di rilassarti.

Con il 2025 che raccoglieva vapore, burnout e come impedire che sia diventato un problema chiave sul posto di lavoro moderno. La recente esplosione di strumenti di intelligenza artificiale , combinata con dibattiti in corso sul lavoro remoto e il diritto di disconnessione ", ha assicurato che il burnout sia in cima all'agenda sul posto di lavoro.

Non commettere errori: il burnout è serio. Se non trattato, può avere un impatto catastrofico sul tuo benessere fisico ed emotivo, nonché la capacità di svolgere efficacemente il tuo lavoro. In questa guida, ti porterò attraverso quello che è, come può manifestarsi e alcune strategie che puoi intraprendere per impedire che si verifichi, nonché come riprendersi da esso.

Cos'è il burnout?

Il burnout è una sensazione di esaurimento acuto causato dal sovraccarico. Quando abbiamo troppe responsabilità e non possiamo trovare tregua, il burnout può spesso verificarsi. È composto da una serie di sintomi fisici, emotivi e mentali . Tra questi, crea sentimenti di disperazione, apatia e completa stanchezza.

Sebbene questi sentimenti possano essere causati dal lavoro, se non trattati, possono riversarsi rapidamente nella vita quotidiana. Inoltre, il burnout può avere un effetto dannoso sulla tua salute fisica, rendendoti più vulnerabile alla malattia e persino causando impatti sulla salute a lungo termine .

Burnout vs depressione

Il burnout può sembrare abbastanza simile alla depressione . Tuttavia, ci sono alcune importanti distinzioni tra loro, che ho delineato nella tabella seguente. Principalmente tra loro, il burnout ha una causa tangibile e il suo trattamento è relativamente semplice. La depressione, al contrario, è più difficile da definire e alleviare.

Sintomi di burnout

Per definizione, il burnout si accumula nel tempo . I sintomi sono inizialmente minori e quindi facili da ignorare. È importante riconoscerli presto per impedire loro di fare palle di neve in un esaurimento in piena regola. Di seguito, troverai un elenco di sintomi comuni, diviso in fisico, mentale e comportamentale.

Sintomi fisici del burnout

• Fatica: se stai vivendo un burnout, ti sentirai stanco per la maggior parte del tempo. Sembrerà che la maggior parte dei compiti vada oltre le tue capacità.
• Raffreddori e influenza: il burnout abbassa il sistema immunitario, quindi raccoglierai più raffreddori e inseguimenti per la malattia. Questo può ridurre la presenza e le prestazioni sul lavoro, il che a sua volta contribuisce ai sentimenti di burnout.
• Dormire male: il burnout avrà un impatto sul tuo modello di sonno. Potresti ritrovarti troppo a volte e non ti trovi in ​​grado di dormire sugli altri.
• Cambiamenti nell'appetito: lo stress acuto può causare eccessivamente le persone come un modo per far fronte. Allo stesso tempo, può anche significare che hai troppo in mente per persino pensare di mangiare.

Sintomi mentali del burnout

• Sentimenti di fallimento: se soffri di burnout, probabilmente sperimenterai un dubbio estremo e mettinerai messo in discussione la tua autostima.
• Sentimenti di impotenza: probabilmente ti sentirai impotente e intrappolato come se la tua situazione non migliorerà mai.
• Sentimenti di apatia- il burnout può essere caratterizzato da apatia estrema. In altre parole, non ti importa affatto del tuo lavoro e non hai interesse a cercare di cambiare le cose.
• Sentimenti di tristezza- ovviamente, tutto ciò può creare potenti sentimenti di tristezza. Potresti sentirti in lacrime e desiderare che le tue circostanze fossero diverse.

Sintomi comportamentali del burnout

• Rimanersi ritiro - Se il tuo collega soffre di burnout, potresti notare che si sono ritirati dalle responsabilità sociali e professionali.
• Procrastinazione - Il burnout sarà spesso accompagnato dalla procrastinazione, in cui un individuo impiega molto tempo per fare qualcosa e spesso viene distratto.
• Diventando facilmente irritato, perdendo il proprio carattere - potresti scoprire che le persone con burnout hanno una miccia molto breve e reagiscono con frustrazione per qualsiasi piccolo inconveniente.
• Lavoro mancante : una persona che viene bruciata potrebbe iniziare a saltare il lavoro. Forse iniziano a prendere molti giorni di malattia o smettono di entrare del tutto in ufficio.

Cause di burnout

Come ho toccato nella tabella sopra, il burnout differisce dalla depressione in quanto ha cause esterne tangibili . È comunemente legato al lavoro, ma può anche derivare dalle pressioni della genitorialità, della cura o di qualsiasi altro ambiente esterno che crea stress a lungo termine.

Di seguito, ho delineato alcune delle principali cause del burnout al lavoro, a casa e tratti della personalità che possono renderti più suscettibile ad esso.

Cause di burnout al lavoro

• Troppo nel tuo piatto: questo è un grande motivo per cui le persone vengono bruciate al lavoro. Se hai troppo da fare - o almeno, è così che lo percepisci - può portare al burnout.
• Mancanza di riconoscimento: se non sei mai ricompensato o riconosciuto per i tuoi contributi, può sembrare che tu stia attraversando i movimenti. A sua volta, questo può portare al burnout.
• Noioso giorno per giorno-nessun interesse per il lavoro che stai svolgendo aumenta la probabilità di burnout.
• Ambiente di lavoro caotico: un luogo di lavoro non organizzato e ad alta pressione fornisce le condizioni perfette per la crescita dei sentimenti di burnout.
• Mancanza di supporto: le tue relazioni sul lavoro sono di vitale importanza. Un manager accessibile può prestare un orecchio e spalla comprensivo alcune delle tue responsabilità quando richiesto. Gli amici sul posto di lavoro sono fantastici per eliminare un po 'di vapore e ridere.

Cause di burnout a casa

• Non abbastanza sonno - Fondamentalmente, il burnout è un tipo di stanchezza prolungata. Non dormire a sufficienza è un modo infallibile per accelerare il processo di burnout.
• Lavorando troppo, rilassando troppo poco -per evitare il burnout, è fondamentale mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Assicurati di trovare il tempo per te stesso e di permetterti di coltivare le tue relazioni sociali.
• Assumendo troppo : il burnout può essere causato da troppe responsabilità. Solo perché sei in cima alle cose al lavoro, ciò non significa necessariamente che tu debba assumere molte responsabilità aggiunte. In altre parole, conosci i tuoi limiti.

Tratti di personalità che possono portare al burnout

• La riluttanza al lavoro delegato : se preferisci avere il controllo e non ti piace collaborare con gli altri, probabilmente avrai più pressione di quanto faresti altrimenti. A lungo termine, questo può portare al burnout.
• Perfettismo - Allo stesso modo, ciò può significare che si sente maggiori quantità di pressione, il che può causare il burnout.
• Bassa autostima : una bassa opinione di te stesso potrebbe farti sentire un fallimento; A sua volta, questo può portare al burnout.
• Abituato al successo : un alto livello potrebbe provare pressione per mantenere lo standard che si sono prefissati. Questo può causare burnout se lasciato incontrollato.

Come prevenire il burnout

Il trattamento del burnout inizia con la prevenzione . Se riesci a individuare i segni in anticipo e prendere i passi necessari per rimediare, puoi fermare il burnout nelle sue tracce. Il tuo primo porto di chiamata dovrebbe essere quello di contattare gli altri . Che si tratti del tuo capo, del tuo partner o dei tuoi colleghi, condividere i tuoi problemi con qualcuno li farà sentire più gestibili.

Da qui, puoi iniziare a pensare alle soluzioni. Per cominciare, dovresti avere una conversazione con il tuo manager. Un buon manager capirà che hai bisogno di tregua e alleggeri il tuo carico di lavoro. Se non hai un manager accessibile o comprensibile, dovresti cercare qualcuno più in alto che ascolterà.

Potrebbe essere una buona idea avere un po ' di tempo libero . Dopotutto, esistono vacanze per un motivo. Se stai andando a basso indennità per le vacanze, ricorda che hai anche giorni di malattia e il burnout è un uso perfettamente legittimo per loro. In alternativa, c'è un lavoro remoto . Forse il tuo burnout è il risultato di un tempo eccessivo trascorso in ufficio o un arduo pendolarismo mattutino e sera e devi riconsiderare i tuoi accordi di lavoro.

Ogni azienda è diversa, quindi assicurati di controllare il tuo protocollo per i suggerimenti di cui sopra. La linea di fondo è: il tuo benessere dovrebbe avere importanza per la tua azienda , quindi controlla sicuramente le parti pertinenti per vedere che tipo di supporto possono offrirti. Se ti senti ripetutamente così, potrebbe essere il momento di passare a un'azienda con una cultura di lavoro migliore.

In che modo i leader possono prevenire il burnout nel loro staff

Come datore di lavoro, hai una responsabilità nei confronti del tuo personale e del loro benessere. Con i crescenti licenziamenti tecnologici e il ritorno all'office (RTO) manda a sforzo, ecco alcuni passaggi che puoi fare per alleviare il burnout.

1. Stabilisci buone linee di comunicazione con i tuoi dipendenti. Assicurati che sappiano che possono avvicinarsi a te con i loro problemi.
2. Non sovraccaricare i tuoi dipendenti. Impostare aspettative realistiche ed essere flessibile.
3. Incoraggia un buon equilibrio tra lavoro e vita privata . Ricorda al tuo personale di prenderti una pausa e lasciarli lavorare da casa quando si desidera (se aderisce alla politica aziendale).
4. Guidare l'esempio. Se lavori sempre gli straordinari, i tuoi dipendenti otterranno la percezione che sia un requisito.
5. Fai sentire i tuoi dipendenti preziosi.Che si tratti di mantenere l'ufficio impilato con bevande e snack o un social di squadra mensile. Diventa creativo!

Come trattare il burnout

Se soffri di sentimenti di burnout, devi vederlo come un'opportunità per mettere in pausa e riflettere . Dopotutto, le tue circostanze ti hanno portato qui. Andando avanti, devi rivalutare quanto valore stai mettendo sul tuo lavoro a spese del tuo benessere. Da qui, sarai ben posizionato per apportare modifiche significative alla tua vita.

Alcune aree che potrebbero aver bisogno di guardare includono la tua dieta, la quantità di esercizio che fai, quanto sonno ottieni e se stai ottenendo abbastanza interazione sociale. Oltre a ciò, come ti avvicini al tuo lavoro? Stai delegando abbastanza o assumendo la sola responsabilità?

Per evitare che accada di nuovo, è necessario apportare modifiche reali e durature .

Pensieri finali

In questa guida, ti ho portato attraverso ciò che è il burnout, il modo in cui differisce dalla depressione, come puoi prevenirlo e cosa si può fare per trattarlo. Spero che ora ti senti come se sapessi un po 'di più su questo crescente problema sul posto di lavoro e su cosa fare nel caso in cui ti senti vittima.

Con l'emergere di intelligenza artificiale negli ultimi anni, le aziende di tutto il mondo ora hanno accesso alla tecnologia in grado di automatizzare le attività, liberare il tempo e generalmente ridurre l'onere per i dipendenti umani. Stiamo già assistendo ai vantaggi, con 3 su 5 leader aziendali che abbiamo esaminato per il nostro impatto del 2025 della tecnologia sul rapporto sul posto di lavoro che confermano che l'IA ha migliorato il loro equilibrio tra lavoro e vita privata .

Ma stiamo a malapena a graffiare la superficie. Mentre la tecnologia continua a svilupparsi, i leader senior hanno la responsabilità di garantire che sia distribuita in modo efficiente per rendere più facile la vita dei propri dipendenti. Nel frattempo, devi fare tutto il possibile per mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e una relazione reciprocamente vantaggiosa con la tua azienda.