在宅勤務で健康を維持する 4 つの方法

公開: 2022-04-14

COVID 19 の懸念が薄れた後も、自宅で仕事をする人が増えています。仕事と生活のバランスが改善される可能性があるにもかかわらず、在宅勤務は独自の健康上の課題をもたらす可能性があります。不健康な食習慣、座りがちな仕事のセットアップ、スケジュールの乱れは、個人のホームオフィスでは日常的になる可能性があります. これらのことはすべて、リモートワークオプションの利点を否定する可能性があります.

それを念頭に置いて、在宅勤務中に健康を維持するための 4 つの方法を見てみましょう。

1. スケジュールを明確に定義する

時間は気まぐれなものです。考え方次第で「早く」も「遅く」もできます。いいえ、そうではありません。でもそんな感じです。楽しい時間を過ごしていると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。あなたが退屈しているとき、それは引きずります。

このため、スケジュールを定義することは、生産性と健康の両方にとって必須です。そうしないと、通常、次の 2 つのいずれかが発生します。締め切りに間に合わず、先延ばしにしてしまう可能性があります。あるいは、やめるときになっても働き続け、体と心を疲れさせます。人生で重要なことを、注意が必要になるまで無視することさえあるかもしれません。

生産性と健康は相反するものではありません。脳は予測可能性を好みます。それはルーチンが大好きです。自分で設定した毎日の目標を達成していると、人生のストレスが軽減されます。仕事、家族、健康、余暇、その他あなたにとって重要なことについて目標を設定します。それぞれに時間を割り当て、必要に応じてカレンダーのリマインダーを設定します。その後、スケジュールを守ります。

しかし、それを正確に追うことができなくても、自分を責めないでください。ストレスを増やさないように、ある程度の柔軟性を確保してください。そして、生産的なスケジュールを組んでいるからといって、常に仕事をしているわけではないことは確かです。バランスの取れた生活を送ると、より生産的で健康になります。

2.エクササイズリマインダーを活用する

定期的に運動しないと、習慣化するのが難しくなります。たとえそうしたとしても、作業プロジェクトの問題がワークアウトの時間に簡単に流れ込む可能性があります. 運動のリマインダーは、自分自身を軌道に乗せ、自分自身に責任を持つための優れた方法です。ジムやジョギングに出かけるには手遅れになるまで、受動的に働き続ける方がはるかに簡単です。

仕事をやめる時が来たら、ランニングシューズを履くようにリマインダーを設定します。また、1 日のさまざまな種類のアクティビティにエクササイズリマインダーを使用することもできます。

日中に呼吸運動のリマインダーを追加することを検討してください。ゆっくりと深呼吸するために 2 ～ 5 分取っておいてください。仕事でどんな種類のストレスに対処していても、これは即座にあなたを現在の中心に戻すことができます. ストレスを手放し、より集中できるようになるかもしれません。

「起きて動く」リマインダーは、このシンプルなテクノロジーのもう 1 つの優れた使い方です。長時間座っているのは恐ろしいです。しかし、仕事に追われているときは、何時間も立っていなくても簡単に過ごすことができます。 1 時間ごとに 1 ～ 2 分間、立ち上がって家の中を歩き回るようにリマインダーを設定します。この時間を利用して、メールをチェックしたり、コーヒーをリフレッシュしたり、洗濯物を乾燥機に入れたりすることもできます。

何をするにしても、短くしてください。これが仕事の時間である場合、主要な家のプロジェクトに巻き込まれたくないでしょう。これらの小さな休憩で非常に迅速に実行できる雑用を書き出すことを検討してください。家事の負担が減り、家がすっきりします。それはあなたの健康にも良いことです。

3. 調節可能な机を手に入れて使う

長時間座っていることが健康に悪いことは周知の事実です。背中の痛み、血栓、ブレインフォグ、無気力、健康的な体重維持の困難につながる可能性があります。精神的ストレスを増大させ、免疫システムに大混乱をもたらす可能性があるため、COVID 19 の懸念がさらに懸念されます。人間の体は、1 日 4 ～ 10 時間座るように作られているわけではありません。しかし、多くの人は、それが必要と思われる仕事を持っているため、そうしています。

立って作業できます。しかし、デスクのセットアップが座るように設計されている場合でも、前かがみになり、緊張し、不快な姿勢で作業しています.

調節可能なデスクは、長期的な健康への大きな投資となります。取得した場合は、簡単に相互に変換できることを確認してください。それ以外の場合は、使用することはありません。

調整が簡単なデスクが予算外の場合は、オプションがあることを知っておいてください。モニター、電話、およびキーボード用の比較的安価な (または無料の) プラットフォームを入手できます。調節可能なデスクよりも、調整に少し時間がかかります。ただし、ルーチンに慣れると、それは第二の性質になります。

コンピューター、スマートウォッチ、または電話でリマインダーを設定して、1 ～ 2 時間ごとに位置を変えます。これを次のレベルに引き上げたいですか？ワークステーションで静的に立つのではなく、動的に立つようにバランスボードを用意することを検討してください。

4. より多くの食事の計画と準備を行う

多くの人にとって、在宅勤務は毎日の通勤をあきらめることを意味します。全国の平均通勤時間は 30 分弱なので、1 日の時間が 1 時間長くなる可能性があります。

突然、余分な時間があると、十分な睡眠をとったときにベッドでくつろいだり、余分な時間をソーシャルメディアで浪費したりするなどの悪い習慣につながる可能性があります. しかし、その時点でアクティブで生産的なことをすることを選択できます。選択肢の 1 つは、食事を通じて心身の健康を増進することです。

自宅でより健康的な食事や軽食をとることで、パッケージ食品への依存を減らします。あなたがすでに食事計画を立てて家で料理をするのが好きで、時間がなかったなら、素晴らしい. あなたには今、その時があります。しかし、料理をしたことがない場合でも、圧倒されないでください。基本的な食事から始め、ビデオを見て、スキルを磨いてください。必要に応じて、バランスの取れた食材と段階的な指示を含む食事サービスから始めます。

そうすることでストレスが減り、食事の計画や準備を楽しむことができます。包装済み食品会社は、料理は骨の折れる仕事だと私たちに思わせるでしょう。一部の人にとっては、リラックスして創造的な側面を刺激することができます. 健康的な食材を使用していることを知ることは、非常に素晴らしいボーナスです.

自宅での健康的な仕事

在宅勤務により、1 日をよりコントロールできるようになります。そのコントロールを使用して身体的および精神的健康をピークに保つことは、短期的および長期的に大きな結果をもたらす可能性があります. 計画を立てて移動し、在宅勤務の状況を最大限に活用してください。