食欲を抑える 5 つ以上の食品

これは単純なトリックです。 1 日の食事回数が少ないほど、太りやすく、体重が増える可能性が低くなります。 そこで、食欲を抑えるのに最も効果的な食べ物をご紹介します。

これらの食品は科学に裏付けられていることを覚えておいてください. 栄養価が高く、美味しく、しかも食欲を抑える効果があります。

卵

卵は食欲を抑え、空腹ホルモンを減らすことで満腹感を高めます。 最近の研究では、食事の前に卵を食べると満腹感が増し、空腹ホルモンが減少することがわかりました。 しかし、結果は一貫していませんでした。 他の研究は、卵とタンパク質が豊富な食品の組み合わせが食欲を抑えるのに等しく効果的であることを示唆しています.

ピザの前に卵を食べて、食べるピザを減らすことができます。 一般に、タンパク質は食欲を抑えることができます。 ピザを食べる前に卵の大部分を食べることができます。これは、体重を減らし、食欲を抑える効果的な方法かもしれません.

ブロッコリー

ブロッコリーは、繊維が多く、ほとんどの野菜よりも多くのタンパク質を含んでいるため、優れた野菜です. 食物繊維とタンパク質が豊富で、カロリーは多くありません。 生でも加熱しても食べられますが、消化しやすいように加熱しすぎないようにしましょう。 ほとんどの人はブロッコリーを茹でることを好みますが、この方法では繊維やその他の有益な栄養素が破壊されます.

この野菜はカリフラワーと一緒に食べると食欲を抑える効果があります。 したがって、体重を減らして間食の習慣を抑えたい場合は、両方を 1 ～ 2 食分試してみてください。

生ものを食べるのが苦手な方は、この記事で紹介した食欲を抑える他の食品を選ぶことができます。

豆

研究によると、食前にエンドウ豆を食べると、食後の砂糖のスパイクを防ぐことができます. これは、甘くてでんぷん質の炭水化物への渇望を減らすのに役立ちます. 新鮮なエンドウ豆またはフリーズドライのエンドウ豆を一杯食べましょう。 エンドウ豆の缶詰は塩と砂糖が入っているので避けましょう。

アーモンド

アーモンドは、体重を減らそうとしている場合に食べるのに最適なもう 1 つの食品です。 マグネシウムと抗酸化物質が豊富で、食欲を抑えるのに優れています。 アーモンドは毎日のカロリー摂取量を簡単に超える可能性があるため、必ず細かく刻んで食べてください。

亜麻仁は、アーモンドと一緒に食べるのに最適なもう 1 つの食品です。 繊維と必須脂肪酸が含まれており、減量に最適です。

カフェインが豊富な食品

カフェインと生姜が豊富な食事は、最も効果的な自然な減量食品かもしれません. これらの食品は、空腹感を遅らせることで食欲を抑えます。 そして、これらの食品に含まれるカフェインは、食欲をコントロールして体重を減らすのに役立ちます. これらの食品をより多く食べることで、体の全体的なエネルギー摂取量を減らし、食べる頻度を減らすことができます.

バランスの取れた食事は、体重に苦しんでいる人に最適です。 カロリー摂取量を減らし、繊維が豊富な食品を食べることで、肥満のリスクを減らすことができます.

野菜

緑黄色野菜が豊富な食事は食欲を抑えます。 また、食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエット中の方にもおすすめです。 それらは、血糖値の改善、コレステロールの低下、および心臓病のリスクの低下に関連しています.

したがって、野菜が豊富な食事は、体重を減らし、健康的な体重を維持するのに役立ちます. 食欲を抑える緑の葉野菜をチェックしてください。

• 赤唐辛子:赤唐辛子は食欲を低下させることが知られています。 これらのピーマンを鶏肉やパスタ料理にいくつか加えてみてください. 辛い食べ物は代謝を遅くし、遅い食事につながる可能性があります. あなたが体重を減らすのに苦労しているなら、これらの食品はあなたの問題への答えかもしれません.
• 大麦: 大麦は、食欲を抑えたい場合に食事に加えるのに最適な食品です。 食物繊維とタンパク質の独自のブレンドも、繊維の優れた供給源になります。 体重を減らすのに役立ちます。 食欲が気になる場合は、毎日の食事に大麦を追加することを検討してください。
• アボカド: アボカドは、多くの健康上の利点を持つもう 1 つの野菜です。 これらの食品には繊維が含まれており、食欲を抑えるのに役立ちます。 アボカドはサラダやおやつとしても食べられます。 それらはビーガンにやさしく、高レベルのオメガ3およびオメガ6脂肪酸を含んでいます. アボカドの種を毎日摂取すると、減量と満腹感が得られます。 彼らはあなたが体重を減らし、あなたの体を健康に保つのに役立ちます. そして、がんの予防に役立ちます。

食欲を抑えるその他の野菜には、ラディッキオ、エンダイブ、ほうれん草などがあります。 ほとんどの野菜と同様に、少量から始めて徐々に摂取量を増やしてください。

タンパク質が豊富な食品

タンパク質が豊富な食品を食べると、食欲を抑えるのに役立ちます。 これらの食品は減量に非常に効果的です。 タンパク質の摂取量を増やすと、より多くのカロリーを消費して体重を減らすことができます。

また、エネルギー消費と脂肪の酸化を増加させ、減量に有益です。 それらは繊維が多く、体の炭水化物の吸収を減らし、空腹を減らすために脳内の信号を引き起こします. 美味しいだけでなく、健康にも良いです。

食物繊維が豊富な食事

繊維が豊富な食事は、多くの理由で有益です。 これらの食品を定期的に摂取することで、コレステロール値を下げ、腸の健康をサポートし、体重を減らすのに役立ちます. また、糖尿病や心臓病のリスクを下げることもできます。

その他

上記の野菜以外にも、食欲を抑える食べ物があります。 これらの食品は、体重を減らし、食事を管理し、さまざまな病気のリスクを軽減するのに役立ちます。 これらの食品の中には、抗酸化物質が多く、ビタミンCのレベルが高いケールがあります.

最大限の効果を得るには、これらの食品を毎日数種類食べるようにしてください。 また、同じものを何度も食べて飽きないように、時間帯をずらして食べるようにしましょう。 これらの食品は、副作用なしで摂取できます。

ついに、

食欲を抑える食べ物を食べることは別として、脂肪を燃焼させるために定期的に水を飲むようにしてください. 彼らはあなたの健康に利益をもたらし、体重を減らすのにも役立ちます. 頑固な脂肪を燃焼させようとしている人は、過食を避け、健康的な体重を維持するために、1 日を通して水を飲む必要があります。