突然の心停止からあなたの命を救うために毎日練習する 5 つのヨガのポーズ

心血管疾患は、現在世界中で主要な死因の 1 つです。 いくつかの研究によると、心血管死の数はほぼ 2 倍になりました。これは、人々が罪深いライフスタイルへと移行し、ストレスのレベルが上昇し、身体活動がゼロになり、食生活が悪いことを明確に示しています。

しかし、これを防ぐためにできることはたくさんあります。 ヨガは生活習慣病を予防する最良の方法の1つです。 毎日いくつかのアーサナといくつかの呼吸法を練習すれば、心臓の健康を維持し、心臓の問題を防ぐのに大いに役立ちます. 予防策を提供する以外に、ヨガにはいくつかの治療上の利点もあります。 ヨガを定期的に練習すると、心臓だけでなく呼吸器系にも良い影響を与えます。 肺の容量と心拍数を高め、コレステロール値を下げ、血行を良くします。

ヨガがあなたの心をどのようにサポートするかについて、もっと詳しく知りましょう。

さまざまな統計や研究によると、ヨガは血液循環を促進するのに不可欠です。 また、血中コレステロールと血管内の脂質の蓄積を減少させ、アテローム性動脈硬化症、心臓閉塞、脳卒中などのリスクを減少させます。キルトやクッションなどの小道具を使ってリラックスを促すリストラティブヨガです。 睡眠、組織の若返り、消化、呼吸などの他の身体プロセスを刺激する副交感神経系を開始します。

医師の推奨に従ってヨガのアーサナを練習すると、心疾患に効果があり、不安、うつ病、ストレス、不眠症などの他の潜在的な症状に役立ちます.

優れた熱中健康を維持するために毎日練習する必要があるいくつかのヨガのポーズを次に示します。これらはすべて、リシケシのすべてのヨガ スクールで教えられています。

Bhujangasana またはコブラのポーズ:

胸を開くことができ、後屈に最適なポーズです。 このポーズを行うときは優しく、慣れてきたら深く動かしてください。

どうやってするの？ まず、腕を片側に、足を揃えてマットに横になります。 深呼吸をして、徐々に腕を肩の高さまで動かし、手のひらを床に下ろします。 次に、頭、胸、首を地面から持ち上げる前に、もう一度深呼吸します。 腕は 90 度の角度に曲げたままにし、体重を支えやすくする必要があります。 肩はリラックスしたまま、耳から離してください。 深呼吸、または 15 ～ 20 秒ほど息を止めます。 頭をマットに向けて下ろし、腕を横に戻して徐々に解放します。

ハスタ ウッタナーサナ:

このヨガのポーズは、通常、ウォームアップのポーズとして行われます。 胸を開くのに役立ち、背骨を支える筋肉に働きかけ、肩を伸ばすからです。

どうやってするの？ このポーズを立って開始し、両手を太ももの前に置きます。 このポーズをしている間は、呼吸に集中する必要があります。 腕を頭上に上げながら、背中上部から後方に曲げます。 腕と脚をまっすぐに保ち、上を向いて深呼吸しながらこの姿勢を保ちます。 この練習は、腕、腹部、および胸部に素晴らしいストレッチを提供し、心臓血管の健康に適しています.

Vrikshasana または木のポーズ:

このポーズは、胸を開くのにも役立ちます。 これは、姿勢を改善したり、心臓の健康とともにバランスを維持したい人にとって最良の選択肢の1つです. 朝、これを両側で実行して、1 日を右足で始めます。

どうやってするの？ このヨガのポーズは、足を肩幅に開いて立ち、腕を横に垂らして開始します。 左足を持ち上げながら、すべての体重を右足に移します。 左足の裏を徐々に右腿の内側に向け、快適に感じる位置に保ちます。 両腕を上に上げて祈りの姿勢になるときは、遠くに目を向けてバランスを取りましょう。 まっすぐな背骨と座礁した姿勢を維持することに意識を集中しながら、息を吸ったり吐いたりし続けます。 少し息を吸ってから足をゆっくりと地面に下ろし、腕を片側に下げてから、反対側でこれを繰り返します。

Virabhadrasana または戦士のポーズ:

このポーズでは、練習用に選択できるいくつかのバリエーションがあり、そのすべてが健康な心臓の促進に役立ちます。 この新しい運動計画を開始する前に、開始する前に必ず医師に相談してください.

どうやってするの？ 立ってこのポーズを開始し、足を 3 ～ 4 フィート離し、腕を横に保ちます。 次に、右足を 90 度回転させ、左足を少し内側に向けます。 次に、両腕を肩の高さまで上げ、手のひらを地面に向けます。 右膝を曲げながら呼吸に集中し、足首を超えないようにします。 息を吐くたびに腰を下に押しながら、向きを変えて右に目を向けます。 ここで約15秒間保持してから、ゆっくりと離します。 反対側でこれを繰り返します。

Utkatasana または椅子のポーズ:

このポーズは、呼吸数に最も効果があり、心臓の健康にも役立ちます。 したがって、胸を広げるのに最適なポーズの 1 つと考えられており、呼吸器系を刺激する働きがあります。

どうやってするの？ ターダーサナから始め、椅子に座るように腰を後ろに動かしながら、ゆっくりと膝を曲げます。 次に、手を上方向に上げます。 次に、耳に触れて肩をリラックスさせます。 約5〜10呼吸の位置を保持し、可能であれば上方向に伸ばしてみてください. 手を離して、最初の位置に戻ります。

Uttanasana または Standing Forward Bend:

心臓の健康のためにヨガをしている間、ウッタナーサナは理想的なヨガのポーズの 1 つです。 それはかなりリラックスしており、ある程度の柔軟性が必要です。 しかし、定期的に練習することで、ウッタナーサナをすぐに完成させることができ、心を落ち着かせる効果を体験できます。

どうやってするの？ ターダーサナを行うことから始めます。 深呼吸をしてから、前方に曲げて息を吐き出します。 次に、腰の高さで体を曲げ、手を足の内側の床に置きます。 ストレッチ全体を伸ばし、胴体を前方に押し出し、尾骨を持ち上げます。 この位置を数秒間保持してから放します。

したがって、これらは突然の心停止を防ぐのに役立つ主なヨガのポーズです. 心臓の健康のために定期的にヨガを練習するだけでなく、適切な食事を維持する必要があります。 ヨガは、健康な心臓と健康的な老化の利点のいくつかを体験することができます.

ヨガを練習すると、体の健康が増進し、いくつかの健康上の利点があります。 しかし、それはどんな薬の代わりにもなりません。 したがって、リシケシで最低300時間のヨガ教師トレーニングを受けた訓練を受けたヨガ教師の指導の下で、ヨガのポーズを学び、行うことも不可欠です. 病状がある場合は、医師やヨガの先生と事前に相談した後、ヨガのポーズを練習してください.