減量のための6つの最高の健康的な炭水化物

公開: 2023-03-14

体脂肪を減らすのに役立つ健康的な食事プランを探すことは、恐ろしく困難な旅のように感じましたか?

もしそうなら、あなたはあなたの炭水化物摂取量を目標にすることを検討したいかもしれません. 炭水化物はエネルギー生産の重要な原動力であり、食事の必要性に従って追跡すると、目標の達成に役立つ可能性があることを示す証拠があります.

この記事では、効果的な減量計画の一環として、毎日どれだけの炭水化物を摂取すべきかについて役立つ情報を提供します.

炭水化物を追跡することが重要である理由と、減量に最適な健康的な炭水化物はどれかについて詳しく知るために読んでください.

体脂肪を減らすには、毎日何個の炭水化物を摂取する必要がありますか?

脂肪を燃焼させるために毎日摂取すべき炭水化物の量は、個々の代謝、活動レベル、および目標によって異なります。一般的に言えば、総カロリー摂取量の 45 ～ 65% を炭水化物から摂取することが推奨されています。

これは、毎日 2,000 カロリーを消費する適度に活動的な成人の場合、1 日あたり約 135 ～ 195 グラムに相当します。

アメリカ心臓協会は、これらの炭水化物カロリーの大部分を、精製された砂糖やでんぷん、またはソーダやジュースなどの甘い飲み物ではなく、果物、野菜、全粒穀物などの栄養豊富な良質の炭水化物源から消費することを推奨しています.

ただし、ダイエットだけで体脂肪を失うことになると、人によって効果が異なるため、ある人に効果的な方法が別の人に効果的ではない可能性があることを覚えておくことが重要です.

医師または栄養士に相談して、必要に応じてよりカスタマイズされたアプローチを勧められるように、独自の健康プロファイルと目標に基づいて食事の必要性を評価できるようにすることをお勧めします.

最終的に、低炭水化物ダイエットは、運動中のエネルギーレベルや時間の経過とともに全体的な健康状態に影響を与える可能性のある関連する栄養素の欠乏を慎重に考慮せずに行うと、逆効果になる可能性があります.

低炭水化物ダイエットでも、炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質のバランスを慎重にとる必要があります。

減量のための健康的な炭水化物

カロリーを減らして減量の目標を達成しようとしている場合は、減量のためにこれらの6つの健康的な炭水化物を必ず追加してください.

MIDSS の専門家によると、キヌアはタンパク質、繊維、鉄やマグネシウムなどの必須ミネラルの優れた供給源です。 9 つの必須アミノ酸がすべて含まれているため、完全なタンパク質と見なされます。

キノアはグリセミック指数が低いため、他の炭水化物ほど血糖値を急上昇させないため、減量を試みる人にとって優れた選択肢となります.

大麦は、人類に知られている最も古い穀物の 1 つであり、繊維含有量が高いため、今日でも最も健康的な穀物の 1 つです。

大麦には、新陳代謝を促進し、減量に役立つセレンやマンガンなどのビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

大麦はまた、体内のコレステロール値を下げ、血糖値を調節するのに役立つと考えられており、体重を減らそうとしている人にとって理想的な炭水化物です.

豆には、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰まっています。

また、脂肪とカロリーが低いため、減量に最適です。ビーンズは繊維含有量が高いため、より長く満腹感を保つことができるため、1 日中欠乏したり空腹になったりすることなく体重を減らしたい場合に理想的な炭水化物の選択肢となります。

玄米にはビタミン B が豊富に含まれており、1 日を通してエネルギーレベルを維持し、コルチゾール (ストレスホルモン) を低下させるのに役立ちます。

また、玄米には食物繊維が豊富に含まれているため、食後の満腹感を高めてくれるので、玄米を構成要素の 1 つとしている食事や間食を終えた直後に再び空腹を感じることはありません。

ワイルドライスは同様の利点を提供しますが、がんや心臓病などの特定の病気から保護するのに役立つ抗酸化物質などのより多くの栄養素を備えているため、風味や栄養を犠牲にすることなく減量するための健康的な炭水化物のリストに追加する必要があります.

果物や野菜には、ビタミン、ミネラル、繊維などの栄養価が豊富に含まれており、基本的に健康的に体重を減らそうとするときに必要なすべての成分です.

果物は自然に甘いですが、それでもカロリーは低く、野菜はより複雑な炭水化物を提供するため、血糖値が急激に上昇することはなく、減量目的で健康的な炭水化物を検討する際に最適です.

これらは、ビタミンAとC、繊維とカリウムが詰まったでんぷん質の野菜です. サツマイモ 1 カップのカロリーは約 130 カロリーで、脂質は 0 グラムです。

サツマイモはグリセミック指数も低いので、血糖値が急上昇することはありません。

これらの 6 つの健康的な炭水化物は、健康的な方法で体重を減らしたい場合、食事の主食となるはずです。

タンパク質、鉄、マグネシウム、亜鉛などの繊維と栄養素が豊富でありながら、カロリーが少なく、脂肪は無視できます. また、それらはすべてグリセミック指数が低いため、血糖値の急上昇も引き起こしません.

食べるのに最も健康的な炭水化物は、複合炭水化物です。複雑な炭水化物は、全粒穀物、豆、レンズ豆、および果物や野菜などの他の植物ベースの食品に含まれています.

これらの植物ベースの炭水化物源は、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの重要な栄養素を提供し、コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを下げ、腸の健康を改善するのに役立ちます.

おなかの脂肪を減らすには、精製された炭水化物をすべて避けるのが最善の方法です。洗練された炭水化物には、白パン、白パスタ、パッケージ化された朝食用シリアルが含まれます。

それらは高度に精製されており、繊維や栄養価がほとんど含まれていません。さらに、これらの食品は砂糖が多く含まれる傾向があり、カロリー摂取量と体重増加につながる可能性があります.