メンタルヘルスを守る最高のアンチドゥームスクロールアプリ 6 選

公開: 2024-09-19

POV: 当初はアプリを 5 分間使用する予定だったにもかかわらず、あなたはTikTokをスクロールし、無神経な猫の動画から重大ニュースのカルーセルまでさまざまなコンテンツを含む短い形式の動画をスワイプして何時間も費やしたところです。ベッド。

これに聞き覚えがあるかもしれませんが、あなたは一人ではありません。調査によると、米国の成人の 31% がドゥームスクロールの罪を犯しており、ソーシャル メディアとともに成人した最初の世代である Z 世代のユーザーではこの割合が上昇しています。また、TikTok、Instagram Reels、YouTube Shorts などのアプリは注意を引きつけるように科学的に設計されているため、携帯電話を置くのは思ったほど簡単ではありません。

スマートフォンの奴隷のように感じてしまいがちですが、幸いなことに、ソーシャル メディアとの関係を改善するために設計されたツールが数多く存在します。スクリーンタイムを削減したい場合でも、無意識のスクロールを完全に撲滅したい場合でも、ドゥームスクロールと闘い、自由時間をより生産的に活用するのに役立つ最高のアプリをまとめました。

運命スクロール: その原因とその結果

私たちのほとんどは奇妙な運命の巻物の罪を犯しています。しかし、インターネットの最高の短編コンテンツに時々ふけることは犯罪ではありませんが、時間のかかるコンテンツを過度に費やすと、特にそれがネガティブな性質のものである場合は、精神的健康にかなり悲惨な影響を与える可能性があります。

研究によると、ソーシャルメディアに過度の時間を費やすと、イライラ、集中力の低下、精神的疲労、生産性の欠如など、多くの望ましくない症状が引き起こされる可能性があります。さらに、そもそも不安やその他の否定的な感情から逃れるために多くの人が際限なくスクロールするようになっているため、対処メカニズムとしてその習慣を取り入れると、断ち切るのが難しい有害なサイクルが生じる可能性があります。

運命スクロールはまだ比較的新しい概念ですが、調査によると、この行為はソーシャル メディア依存症や見逃しの恐怖 (FOMO) を含む 5 つの主要な性格特性と大きく関連していることがわかっています。したがって、過去の運命スクロールを真剣にやめたいと考えている場合は、これらの根本的な要因に取り組むことが、永続的な変化をもたらす最善の方法となるでしょう。

しかし、これらのトリガーに注意することに加えて、調整を少し簡単にするように設計されたアプリもたくさんあります。以下に、お気に入りの製品の概要と、その機能と価格を示します。

ドゥームスクロールを避けるのに役立つ 6 つのアプリ

  1. Freedom – 総合的に最高のアンチドゥームスクロールアプリ
  2. Blinkist –ノンフィクションを読み始めるのに最適
  3. Forest – 進捗状況を視覚化するのに最適
  4. Imprint – 新しい科目の学習に最適
  5. オパール– スクリーンタイムを制限するのに最適
  6. マインドフル スクロール– マインドフルネスの向上に最適

1. Freedom: 総合的に最高のアンチ Doomscroll アプリ

  • 価格: 月額 3.33 ドルから (毎年請求の場合)
  • 無料プラン：いいえ

Freedom は、ユーザーの生産性の向上を支援するために設計されたオリジナルのアンチスクロール アプリの 1 つです。この人気のツールには、避けたい Web サイトやアプリをブロックできる「気が散るチェックリスト」や、スケジュールを調整できる「高度なスケジューリング」機能など、順調に進むことを目的としたさまざまな機能が搭載されています。将来の集中時間。

Freedom は、気を散らす誘惑をブロックするだけでなく、ユーザーがカフェ、図書館、または自然の心地よい音の中から選択できる環境騒音機能を提供します。セッションに注釈を付けて、前向きな進歩を維持するモチベーションを高めることもできます。

フリーダムの一番良いところは？スマホアプリだけではありません。このツールは専用のブラウザ拡張機能としても動作し、携帯電話でアプリを切り替えたり、ラップトップやコンピュータでインターネットを閲覧したりする際に、気が散ることを避けるのに役立ちます。

フリーダムアプリ

Freedom アプリのスクリーンショット。出典: フリーダム

フリーダムの主な機能

  • カスタマイズ可能なブロックリスト
  • ブラウザとスマートフォンの互換性
  • 今後のスケジュール

自由な価格設定

Freedom の料金は月額 8.99 ドル、年払いの場合は月額 3.33 ドルです。 99.50 ドルでアプリに永久アクセスすることもできます。 Freedom では 7 セッション分のサービスの無料版を提供していますが、セッションが終了した後は有料プランにアップグレードする必要があります。

2. Blinkist – ノンフィクションを読み始めるのに最適

  • 価格:月額 $12.99から
  • 無料トライアル: はい

ドゥームスクロールをより健康的なアクティビティに置き換えることに興味がある場合は、Blinkist に注目してください。 Blinkist は、15 分間のノンフィクション書籍の要約を提供することで、ユーザーが TikTok の深掘りを避けるのに役立つ書籍要約サービスです。

このプラットフォームには 6,500 を超えるベストセラー タイトルが積み重ねられており、毎月約 40 の新しいタイトルが追加されます。ノンフィクション コンテンツは、さまざまなユーザーの好みに合わせて、オーディオとテキストの両方の形式でも利用できます。ポッドキャストのほうが好みであれば、サブスクリプションには、人気のポッドキャストを簡潔な要約に分割するサービスであるショートキャストへのアクセスも含まれています。

Blinkist アプリのスクリーンショット

Blinkist アプリのスクリーンショット。出典: ブリンキスト

Blinkist は、Freedom や Opal のように気を散らすものをブロックしません。ただし、このアプリは、情報量の多いノンフィクション本に怯むことなく知識ベースを拡大したいと考えている、注意力の持続時間が短いネチズンによく対応しています。

ブリンキストの主な機能

  • パーソナライズされた推奨事項
  • ポッドキャストの概要
  • 音声とテキストによるノンフィクションの要約

ブリンキストの価格設定

Blinkists の料金は月額 $12.99ですが、年間プランを購入すると半額でサービスを利用できます。 Blinkist には、事前に選択した本を 1 日あたり 1 冊無料で読んだり聞いたりできる無料プランも提供しています。

3. フォレスト: プロセスの視覚化に最適

  • 価格: 月額 $14.99 から
  • 無料プラン：Androidユーザー向け

Forest は、仮想ツリーを成長させることで、ユーザーが携帯電話から離れるように促すクリエイティブなアプリです。これは、木や森に成長する前に、アプリで種を植えることによって機能します。決定的なのは、アプリを使用し続けると木が成長し、ソーシャルメディアフィードをチェックしたり、他の活動を実行するためにアプリを離れると、木が枯れてしまうということです。

この概念は少しあいまいに聞こえるかもしれませんが、現実世界でも応用できます。仮想森林が大きくなるほど、より多くの仮想コインを獲得できます。アプリと Trees for the Future のパートナーシップにより、仮想コインは森林再生活動を促進するために使用できます。

フォレストアプリのスクリーンショット

Forest アプリのスクリーンショット

フォレストの主な機能

  • ゲーミフィケーション フォーカス セッション
  • 集中するための環境的インセンティブ
  • 進捗状況を視覚的に表現

森林の価格設定

Forest の唯一の有料プランは月額 $3.99で、これにより全機能にアクセスできるようになります。 Android ユーザーは、アプリの限定版を無料で利用できます。

4. インプリント: 新しい科目の学習に最適

Imprint アプリのスクリーンショット

  • 価格: 月額 $14.99 から
  • 無料プラン：

Imprint は、ユーザーが運命スクロールをゲーム化された学習タスクに置き換えることを奨励するマイクロラーニング アプリです。ユーザーフレンドリーなアプリを使用すると、対人力学から天体物理学まで、幅広い興味深いトピックから選択できます。

Imprint は視覚学習者にとってのフィールドデーであり、アプリでは魅力的なイラスト、チャート、ダイアグラムと一口サイズのテキストを使用して、情報を理解しやすくしています。このプラットフォームは、一見複雑なトピックにもアクセスできるようにするという優れた仕事をしており、ユーザーが幅広いトピックに簡単にアクセスできるようにしています。

Imprint は 2023 年の Google Play の App of the Year も受賞しているため、ソーシャル メディアを利用して知的刺激を手に入れたいと考えている場合は、ここから始めるのが最適でしょう。

インプリントの特徴

  • 記憶力を高めるための毎日のクイズ
  • 幅広いトピックに関するコース
  • 視覚的に魅力的なグラフィックス

インプリントの価格設定

インプリントの料金は月額 15.99 ドル、または年間 99.99 ドルです。このアプリは 1 週間の無料トライアルも提供しており、現在は毎日の無料コンテンツのロックを解除できる無料版があります。

5. オパール: スクリーンタイムを制限するのに最適

  • 価格から: 年間支払いの場合 $8.29
  • 無料プラン：あり

Opal は、Freedom と同様の方法で機能する、生産性を重視したアプリで、デジタル境界を設定し、スクリーンタイムを短縮するのに役立ちます。この目標に向けて、最も気が散るアプリと最も気が散らないアプリをランク付けし、それに応じてブロックしたり、スケジュールされたブロックを設定する機会を与えたりするなど、さまざまな戦略を通じて機能します。

また、Opal はユーザーにスクリーンタイムの使用状況の詳細な内訳を提供し、どこでほとんどの時間を無駄にしているのかを明確に把握するのに役立ちます。生産性向上アプリは、他のユーザーと競争し、成果に対する報酬を受け取ることができるリーダーボードに参加することで、プロセスをゲーム化します。

Opal アプリのスクリーンショット

Opal アプリのスクリーンショット

オパールの特徴

  • アプリの制限とハードロック
  • ディープフォーカスセッション
  • 時間制限に成功した場合の報酬

オパールの価格

Opal は、年間サブスクリプションを選択した場合、月額 8.29 ドルかかります。このコミットメントが気に入らない場合は、月額 19.99 ドル、または永久アクセスの場合は399 ドルを支払うこともできます。 Opal は無料プランを提供していますが、そのブロック機能ははるかに制限されており、繰り返しのフォーカス セッションは 1 回しか許可されません。

6. マインドフル スクロール: マインドフルネスの向上に最適

  • 料金から: 月額 $10
  • 無料プラン：いいえ

Mindful Scroll は、ドゥームスクロールのより健康的な代替手段としてマインドフルな活動を促進することで、ユーザーの精神的健康を強化するように設計された革新的なぬりえアプリです。このアプリは、スクロールに応じて色やパターンが変化する幾何学的なタイルを表示することで、TikTok や Instagram Reels などのアプリの満足のいく無限スクロールを再現します。

このモバイル アプリは、人々がマインドフルネスを日常生活に組み込む方法を探求することに熱心だったウォータールー大学の研究者によって開発されました。

マインドフルスクロールのスクリーンショット

マインドフルスクロールのスクリーンショット

マインドフルなスクロールキー機能

  • マインドフルネスの無限スクロール
  • 仮想着色ツール
  • 追加のマインドフルな活動

マインドフルスクロールの価格設定

Mindful Scroll は 1 つのプラットフォームを提供しており、料金は月額 10 ドルです。年間 60 ドルの年間サブスクリプションを選択することもできます。残念ながら、現在このアプリの無料版はありません。