フィットネストラッカーは睡眠を正確に記録していますか?

公開: 2022-07-27

世界中で何百万人もの人々がフィットネストラッカー熱に夢中になっています。これらの便利なガジェットは、アクティブな状態を維持し、ワークアウトを監視するのに役立つため、これは驚くべきことではありません。私たちの生活の質を向上させることができる貴重な機能の 1 つは、睡眠の追跡です。しかし、本当に効果があるのでしょうか？

この記事では、さまざまな睡眠段階、フィットネストラッカーによる睡眠段階の測定方法、およびその正確さについて知っておくべきことをすべて説明します。

睡眠の 4 つの段階

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フィットネストラッカーがどのように睡眠を監視するかを説明する前に、私たちが毎晩経験するさまざまな睡眠段階を理解する必要があります。つまり、すべての睡眠サイクルは、タイプに基づいて分類された 4 つの段階、つまり急速眼球運動 (REM) とノンレムで構成されます。ノンレム睡眠には 3 段階ありますが、レム睡眠には 1 段階しかありません。通常、一晩中にすべてのステージを数回繰り返します。

各ステージの概要を次に示します。

ステージ 1 ノンレム睡眠

これはすべての睡眠サイクルの最初の段階であり、通常は数分間続きます。この段階では、私たちは覚醒状態から睡眠状態に移行します。私たちの体はリラックスし、心拍数と呼吸が遅くなります。私たちは筋肉が弛緩するときに時折けいれんを経験することがよくあります。

ステージ 2 ノンレム睡眠

第 2 段階のノンレム睡眠は、深い眠りに入る前の浅い眠りの段階です。私たちの筋肉はさらに弛緩し、目の動きは止まり、体温は下がります。脳波活動は、電気活動が短時間かつ突然バーストすると遅くなります。この段階は通常 10 ～ 60 分間続き、睡眠サイクルが進むたびに長くなります。全体として、私たちは睡眠時間の約半分をこの段階に費やします。

ステージ 3 ノンレム睡眠

この段階は深い睡眠の段階とも呼ばれます。この段階では、私たちの体はさらにリラックスし、回復、成長、朝のすっきりした気分にはそれが重要であると専門家は考えています。この段階は通常、夜の前半に長く続きます。

レム睡眠

レム睡眠は、典型的な睡眠サイクルの 4 番目で最後の段階であり、通常は入眠後約 90 分で発生します。この段階では、目が左右に急速に動き、呼吸が速くなり、心拍数と血圧が上昇します。私たちの夢のほとんどはこの時に起こります。専門家は、この段階が記憶や学習などの認知機能にとって不可欠であると考えています。年齢を重ねるにつれて、レム睡眠の段階は短くなります。

フィットネストラッカーはどのようにして睡眠を監視できるのでしょうか?

市場には、次のような睡眠に関する情報を提供できるフィットネストラッカーが溢れています。

睡眠時間 – フィットネストラッカーは、入眠と起床の時間を正確に特定できます。
睡眠の質 – フィットネストラッカーは、中断されない睡眠と活動が増加した期間を検出できます。
睡眠段階 – 多くのフィットネストラッカーは、体がいつレム睡眠に入ったかを詳しく知るのに役立ちます。
環境要因 – 一部のフィットネストラッカーでは、より正確な情報を得るために、寝室の温度や光の量などの要因を記録できます。
ライフスタイル要因 – 一部のトラッカーでは、睡眠の質に影響を与える可能性のある情報を手動で入力できます。たとえば、就寝直前のカフェインや食べ物の摂取は睡眠に影響を与える可能性があります。さらに、ストレスが高いと夜中に目が覚めてしまうことがあります。

フィットネストラッカーはどのようにしてこれを記録できるのでしょうか? フィットネストラッカーは睡眠を測定するものではないことを理解することが重要です。彼らはあなたが眠っている間にさまざまな代謝側面を測定します。つまり、フィットネストラッカーは夜間の動きと心拍数を追跡し、この情報を使用して睡眠の時間と質を推定します。

フィットネストラッカーは睡眠の追跡において正確ですか?

前述したように、フィットネストラッカーは夜間の活動不足を利用して睡眠を追跡します。上で説明した 4 つの睡眠段階にはそれぞれ、フィットネストラッカーメーカーがパターンを作成するために使用する特徴があります。トラッカーは夜間の活動をこれらのパターンと照合し、睡眠に関する結果を提供します。これらの結果の根拠は活動の欠如であるため、フィットネストラッカーは最も正確な結果を提供しません。

これを確認したい場合は、実験をお勧めします。ベッドに横になって、体を動かさずにリラックスしてください。トラッカーは非活動状態を識別するため、実際に寝ていなくても睡眠の記録を開始する可能性が高くなります。

フィットネストラッカーは最も正確な結果を提供しませんが、それでも睡眠を追跡するのには非常に役立ちます。自分の睡眠パターンを特定し、調整できる可能性があります。あなたが健康な人で、自分の睡眠習慣を把握したいと考えているなら、フィットネストラッカーは優れたツールです。一方、常に疲れていて睡眠パターンに懸念がある場合は、フィットネストラッカーは役に立たない可能性があります。このような場合は医師に相談するのが最善です。

睡眠を記録する最も効果的な方法は何ですか?

自分の睡眠習慣に関する正確なデータを取得したい場合は、睡眠調査を行う必要があります。睡眠研究は脳波を監視し、4 つの睡眠段階それぞれの長さと質を効率的に決定します。

最も一般的なタイプの睡眠研究はポリソムノグラフィーです。研究中、技術者はあなたの体に多数のセンサーを取り付けます。これらのセンサーは、動き、脳波活動、目の動き、筋緊張、心拍数、呼吸パターンを記録します。ほとんどの研究では、酸素レベルを測定するクリップを指または耳たぶに追加することも含まれます。研究が完了したら（十分な睡眠をとった後）、睡眠専門家が結果を分析し、医師に送ります。結果に基づいて、医師は最適な治療法を推奨します。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

赤ちゃんは 1 日に 14 ～ 17 時間の睡眠を必要としますが、この数字は年齢とともに減少します。大人は通常、毎晩 7 ～ 9 時間睡眠します。もちろん、人はそれぞれ異なり、必要な睡眠時間は多くの要因によって異なります。

毎日身体を動かしていると、自然にリラックスするためにより多くの睡眠が必要になります。さらに、注意力が必要な仕事や毎日車を運転する場合は、十分な休息を確保するためにより多くの睡眠を取る必要があります。コーヒーを飲む人は、一日を過ごすためにカフェインが必要かどうかを検討する必要があります。答えが「はい」の場合、それは十分な睡眠が取れていないことが原因です。

睡眠を優先する

100% 正確ではありませんが、フィットネストラッカーは睡眠パターンに関する洞察を提供します。彼らは夜間の私たちの活動不足を検出し、睡眠の長さと質に関する情報を提供します。このデータを使用して睡眠習慣を調整し、朝よく休んだと感じてください。睡眠パターンに懸念がある場合は、必ず専門医の診察を受ける必要があることに留意してください。