記憶力を向上させる方法: エクササイズ、テクニック、ヒント

公開: 2022-07-13

記憶の問題は、あらゆる年齢の人に発生する可能性があります。曲のタイトルや新しい知り合いの名前を忘れてしまうこともあります。また、銀行カードの PIN コードやプレゼンテーションのテキストを思い出せない場合もあります。生徒は大量の用例を学習するため、情報を保持してエッセイを書くときに使用することは困難です。この場合、彼らはエッセイヘルパーに頼るか、記憶を改善することができます. がっかりしないように記憶力を向上させるために使用できるテクニックとエクササイズを紹介します。

メモリとは何か、どのように機能するのか

私たちの記憶は、情報を保存する継続的なプロセスであり、通常、エンコード、保存、再生の 3 つの段階に分けられます。

エンコーディング。私たちが知覚チャネルを通じて見たり、聞いたり、感じたりすることはすべて、脳によって処理され、音、画像、または意味に変換され、短期記憶に保存されます。情報源が多ければ多いほど、より効率的にコード化され、記憶されます。
保管所。この段階で、脳が以前にエンコードした情報が記録されます。結果として得られるデータは、短期記憶から長期記憶に移行します。
再生。第三段階は、不随意または非自発的想起です。ある時点で、脳はデータを取り出して意識に戻します。この情報またはその情報を頻繁に使用するほど、メモリに確実に保存され、より速く再現されます。

メモリを開発する方法: メモリ開発の方法

いくつかのテクニックの助けを借りて、メモリを改善することができます。それらの中に普遍的なものはありませんが、すべての方法は互いに補完します。さらに、注意力を高めたり、比喩的な思考を訓練したりするのにも役立ちます。

シュルテのテーブル

ドイツの心理療法士 Schulte のワークシートは、記憶力と注意力を向上させる方法を探している人に適しています。これらのテーブルを使用したエクササイズは、視覚的な人々に最適です。表は、セルがランダムな順序で数字または文字で埋められた正方形です。原則として 5 列 5 行で、1 から 25 までの数字がランダムに配置されます。あなたの課題は、5 分以内にできるだけ多くの数字を記憶し、それらが表されたのと同じ順序で再現することです。

ちなみに、シュルテのメソッドは速読力の育成にも使われています。このためには、数字を覚えて正しく再現し、できるだけ早く行うことが不可欠です。

瞑想

瞑想は、短期記憶のトレーニングに最適です。これは、米国のカリフォルニア大学とオハイオ大学の専門家が到達した結論です。一連の実験の後、科学者たちは瞑想が集中力と注意力を向上させることを証明しました。主なことは、1つの考えに集中し、内なる自己と対話しないことです。

瞑想は脳内の灰白質の量を増加させるため、高齢者でも記憶の回復を体験できるという事実に貢献しています. さらに、瞑想の実践は全身にプラスの効果をもたらします。

ショートブレイクテクニック

2000 年代初頭、ミズーリ大学とエジンバラ大学の科学者が調査を実施しました。実験の参加者は、さまざまな話を聞いて、後でそれらについての質問に答えるように求められました。休息を与えられなかった 1 つのグループは、話を聞いた直後に、平均 28% の事実を思い出すことができました。 2 番目のグループは 15 分間リラックスして、聞いたことの 50% を配置しました。

技法の本質は、素材に取り組んでいる間、時々短い休憩を取ることに帰着します。照明を暗くして、座って 10 ～ 15 分の静かな熟考をお楽しみください。すぐに、記憶力が大幅に向上することがわかります。

記憶力トレーニング: 10 のヒント

忘れ物を減らすための一番のヒントは、健康的なライフスタイルに固執することです。屋外を歩いたり、スポーツをしたり、十分な睡眠をとったりすると、体がストレスに早く対処できるようになります。

エクササイズ

私たちが運動すると、私たちの脳は酸素化されます。あらゆる身体活動は、神経接続の形成、血管緊張の改善、ストレスレベルの軽減にも役立ちます。 30 歳から 50 歳までの定期的な運動は、その後の認知症の発症を防ぐのに役立ちます。

歩く

ウォーキングの効果は運動と同じです。 30 ～ 35 分間の 30 分間の散歩は、脳への血流を促進し、記憶力と集中力を向上させます。

ダンス

運動活動は体に良い影響を与え、細胞に酸素を供給し、認知症のリスクを防ぎます。また、踊っている間は動きを覚える必要があり、記憶力を養うのに最適です。

ビタミン D レベルに注意してください

ビタミン D レベルが低いと、認知機能の低下など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。研究によると、ビタミンDレベルが1ミリリットルあたり20ナノグラム未満の人は、ビタミンDレベルが正常な人よりも早く記憶を失うことが示されています. このビタミンサプリメントが必要かどうかを確認する最善の方法は、検査を受けることです。

少なくとも 8 時間の睡眠を取る

理想的には、就寝と同時に起床することです。睡眠と記憶の関係に関する繰り返しの研究により、睡眠は正常な脳機能にとって重要であり、睡眠が不足すると記憶が損なわれることが確認されています。

もっとベリーを食べる

ベリー、特にブルーベリーをもっと食べてみてください。専門家は、毎週少なくとも200グラムのイチゴまたはブルーベリーを定期的に食べる人は、記憶力がはるかに優れていることを発見しました. ブルーベリーには、脳内の既存の神経接続を強化するフラボノイドが豊富に含まれています。

食物繊維を食事に取り入れる

繊維を含む食品は、脳細胞の再生を促進します。また、新陳代謝を刺激し、認知機能をサポートします。食物繊維は、豆類、野菜、ナッツに含まれています。

一杯のコーヒーを飲みましょう

カフェインが記憶力に影響を与えるかどうかについては長い間議論されてきました. 最近のある研究では、タスクを完了した後にコーヒーを 1 杯飲むと、情報をより長く記憶できることがわかりました。

読んだ

読書は脳の活動を高め、循環を改善し、結果として記憶力を向上させます。さらに、読書は脳のニューロンとシナプスを調子を整えます。

友だちに話しかける

ドイツの神経科学者は実験を行い、ドーパミンが増加した人は情報をよりよく覚えていることを発見しました. 喜びホルモンのドーパミンが長期記憶に良い影響を与えることが判明しました。友達とのコミュニケーションは喜びをもたらし、それは良い思い出への早道です。

記憶のための演習

記憶を改善するように設計された演習は、記憶術と呼ばれます。一見、シンプルに見えます。ただし、それらのいくつかは、記憶だけでなく、一般的な脳機能を改善するのに役立ちます.

詩と散文を暗記する

注意点が 1 つあります。暗記は意味のあるものでなければなりません。毎週、小さな詩や物語の一節を学ぶようにしてください。学んだことを暗唱するとなお良いでしょう。このようにして、聴覚記憶も刺激します。

その日の出来事を思い出す

寝る前に簡単にできるエクササイズです。今日誰があなたに電話したか、誰と笑ったか、どんな冗談を言ったかを覚えておいてください。視覚的な記憶をつなぎ合わせて、交流した人の表情を再現できたら最高です。

この日のことをすべて覚えているなら、過去を掘り下げてください。子供の頃を思い出し、幼なじみの名前を呼び、かつて訪れた家の内部の詳細に頭を悩ませます。映画を選び、最初にすべての登場人物の名前を挙げ、次にその映画に出演した俳優の名前を挙げてみてください。

外国語を学ぶ

記憶力を向上させる伝統的な方法は、外国語を勉強することです。このプロセスは脳を活性化し、情報を構造化して分析する方法を教えてくれます。毎日少しの単語しか覚えていなくても、1 か月後には結果が表示されます。

マインドゲームをプレイ

パズル、パズル、クロスワード、オンラインアプリケーション - 興味のあるさまざまなゲームから選択してください。ただし、脳は1種類のタスクにすぐに慣れるので、定期的に変更してください。

描く

多くの人は、視覚化した方が情報をよりよく覚えています。視覚的な手がかりがない場合は、独自のものを作成してみてください。グラフや絵を描いたり、さまざまな色のマーカーを使用したりすると、すべての詳細を思い出す可能性が高くなります。

脳に衝撃を与える

物事を変えるということは、脳を鍛えることを意味します。いつものルーチンから強制的に外してください: 別のルートを取り、左手 (左利きの場合は右手) で書き始め、目を閉じてシャワーを浴びるか、ジャグリングを学びます。それまで眠っていた脳の領域を目覚めさせ、新しい方法でシーケンスを記憶させ、より良い空間定位を得るのに役立ちます.

すべてを書き留めるのをやめる

これからは、買い物リストが敵です。それから始めて、後で保持しているすべてのリストをキャンセルしてみてください。最初は難しいかもしれませんが、後で記憶に感謝します。韻、歌、またはジョークを考えて、脳が特定の情報を記憶できるようにします。

気をつけて

あなたがしていることにもっと集中するようにしてください。動きに意識を向け、注意を引き込み、「脳のスイッチを入れます。記憶は注意と密接に絡み合っています。ほとんど注意を払っていないことを思い出すことはめったにありません。そのため、集中力を高めることが記憶力の発達につながります。

つながりを作る

新しい素材との鮮やかな関連性を見つけてください。この情報が、すでに知っていることとどのように関連しているかを考えてください。新しいアイデアと以前の記憶を結びつけます。これにより、最近習得した知識を思い出す可能性が高くなります。

結論

ご覧のとおり、記憶は筋肉のように鍛えることができます。自分に合ったテクニックを選択し、実験し、さまざまなエクササイズを試し、それらを交互に試してください。さらに、健康的なライフスタイルを守りましょう - それはあなたの記憶と全身に利益をもたらします. 上記の推奨事項に従うと、記憶力が向上する可能性があります。

バイオ：

Vicki Mata は教育分野のスペシャリストであり、WowEssays ブログで学生や教育全般に役立つアドバイスを提供しています。