顔の体重を減らす方法 - 効果的な最良の方法

頬の脂肪を減らすための栄養、トレーニング、その他の効果的な方法

ほとんどの人は、体の一部だけが痩せると感じています。 スポット最小化とも呼ばれます。 いくつかのワークアウトは、腹部や腰などの特定の身体領域を対象としています。 エクササイズは特定の筋肉を強化するのに役立ちますが、主な目的は減量後の体型を改善することです。 活動、特に筋肉強化は、体全体の脂肪の減少を助けます。 ‌

頬から脂肪を落としたい場合は、健康状態を改善するために達成可能な減量目標を設定してください。 スポット最小化の概念はデマです。 すぐに結果が出ると約束するワークアウト ルーチンやダイエットにだまされないでください。 体の脂肪を平均的に減らすと、体全体、さらには顔の形が良くなります.

顔の変化にすぐに気付かなくてもがっかりしないでください。 体重を減らすための努力において、落ち着いて一貫性を保ちましょう。 筋力トレーニングを行う場合、測定値は希望どおりになる可能性があります。 これは、体が筋肉量という形で体重を増やしているためです。 時間が経つにつれて、頬や全体的な外観の変化に気づき続けます。

水分摂取に配慮する

1日8杯の水を飲みましょう！ 研究によると、余分な水の消費と体重減少との間には実質的な関連性があることが明らかになりました。 脱水症状を食欲と誤解することがよくあるため、食事をする前にコップ一杯の水を飲みましょう。 この研究の被験者は、喉の渇きと空腹の信号を誤解していました。 これらの行動の多くは、本当に水が必要なときに間食を伴い、無駄なカロリー摂取につながりました.

いくつかの控えめな実験では、食事の前に水を飲む人は消費カロリーが少ないことが示されています. ごく少量の研究で、ピッチャーの約 4 分の 1 近くを冷水で飲むと、約 1 時間後に個人の代謝が 25% 増加することが発見されました。 これは、氷水を飲むとき、システムがそれを中心温度まで再加熱するためにかなりの労力を費やす必要があるためです. 適切な水分補給は水分保持を減らすため、水を消費することで顔のむくみやむくみを大幅に軽減することもできます。

有酸素運動を普段の習慣に取り入れましょう

有酸素運動や代謝率を高めるその他の有酸素運動は、体重を減らすのに理想的です。 サイクリング、ジョギング、散歩、水泳、または代謝率を上げるさまざまな身体活動は問題ありません。 有酸素運動は、減量を加速するのに適しています。 軽量化は、主に顔の形に影響を与えます。

有酸素運動または「有酸素運動」は減量に最適です。 研究によると、毎週頻繁に高強度の有酸素運動を行うと、追加の脂肪を燃焼させるのに役立ちます. 有酸素運動は、最小限、中程度、または過剰なペースで行うことができます。

専門家は、いくつかの研究で、さまざまな量の活動が高齢女性の過剰体重に与える影響を発見しました. 1 年間で、すべての個人が中強度から超強度の運動に従事しました。 ただし、これらの試験では顔の脂肪の減少を明示的に評価していませんが、有酸素運動がカロリーを燃焼するのに非常に効率的であることを示唆しています. 全体として、減量は頬の形を整える効果があると予想されます。 その結果、自然と小顔になります。

顔の筋肉の睡眠習慣とパターン

翌日の顔のむくみやむくみの原因の一部は、寝姿勢にあります。 クッションをつけたまま寝ると、体液が過剰になり、前頭部がむくむことがあります。 頭を上げて寝て、リンパ液が自由に循環できるようにします。 クッションに顔を挟むと、顔に過度のストレスがかかり、循環が低下します。 就寝前に頬をマッサージして血行を促進することもできます。 正面に過度のストレスがかからないように、横向きまたは仰向きに寝ることを検討してください。 適切な睡眠姿勢は、膨満感やむくみに対処するのに役立ちます。 要約すると、クッションのある平らな面にのみ横になります。

顔のトレーニング

顔のカロリーを失うことはできません。 顔の筋肉を引き締めることができます。 以下は、顔のエクササイズの利点の一部です。

• 老化プロセスを遅らせる。
• あなたの外観を向上させます。
• 筋力を高めます。

顔のトレーニングには次のようなものがあります。

• 中央の内側で唇を開き、続いて両側を交互にします。
• 息を止めて頬を外側に伸ばす。 片側から反対側に空気を吹き付けて筋肉を柔軟にします。
• あごをくいしばる時、満面の笑顔を維持する。
• 首を伸ばし、舌を口蓋に向けます。 このエクササイズは、あごの後ろの筋肉を伸ばします。

ある研究によると、顔のトレーニングを 1 日 4 回、10 日間行うと、筋肉の緊張と見た目の均一性が向上しました。 顔のトレーニングが余分な頬の脂肪を減らすという証拠がないことを認識することが重要です. 有酸素運動や強化運動などの栄養と包括的な活動のみが、体重を減らすのに役立ちます.

ナトリウム消費量を減らす

過剰なナトリウム消費は脱水を促進し、顔や他の場所の炎症や腫れにつながります. 塩分の摂取量を減らすことで、むくみを軽減することができます。

ナトリウムは通常塩として見出されますが、多くの加工され包装された炭水化物にも存在します. 塩分摂取量を減らす最も簡単な方法は、加工食品を減らすことです。 したがって、チップスや包装済みの夕食の代わりに、家庭で新鮮でおいしい食事を作ることを検討してください. ナトリウムによる体液貯留により、顔がむくんで見えることがあります。 包装された食品を排除し、包装済みの夕食を制限することは、低塩食に固執するのに役立ちます. 一般に、毎日小さじ 1 杯以下の塩分に制限してください。

重度のアルコールを減らす

アルコールを頻繁に摂取すると、脱水症状を引き起こす可能性があり、その結果、人は水分をためらわなくなります。 まれに、これにより顔に水がたまり、むくみやむくみのように見えることがあります。

酒の使用も体重を増加させる可能性があります。 栄養上のメリットのない精製された炭水化物を提供します。 エンプティ カロリーを食べると、1 日の平均カロリー消費量が増加し、体重増加が促進されます。 アルコールは、満腹感を助けるホルモンを減少させる可能性があります。 これにより、人は食事でより多くのカロリーを消費するようになる可能性があります. 大量の過度の飲酒は、最も重大な体重増加の危険の 1 つであると思われます。 一部の人々は、適度なアルコール消費に対して同じ反応を示します. 一方、アルコールを適度に摂取しても、ほとんどの人は体重増加を誘発しません。 顔の脂肪、特に体重を減らすのが難しい人は、アルコールの使用を制限してみてください. これは彼らにとって賢明な決断かもしれません。