健康的な血糖値をサポートする方法

公開: 2022-12-06

序章

甘いものを食べすぎたときのように、高血糖がエネルギーや感情に悪影響を及ぼした経験は誰にでもあります。しばらくの間、あなたは幸せで高く飛んでいます。それに続く同様に劇的な崩壊は、あなたを疲れさせ、いらいらさせ、より甘い喜びを欲しがらせます. しかし、不均一な血糖値は、毎日の要求を処理する能力を著しく妨げる可能性があり、治療せずに放置すると、長期的な健康に多くの問題を引き起こす可能性があります. 血糖値が健康的かどうかを判断する方法と、それを有機的に維持するためのシンプルで効率的な戦略は?

血糖値は食欲と代謝活動にどのような影響を与えますか?

食後数時間は、食事を消化するにつれて血糖値が上昇し、体がそのブドウ糖をエネルギーに分解するにつれて血糖値が下がります. 生理機能、摂取したもの、身体活動のレベルなどのいくつかの要素が、血糖値の急上昇の高さ、その後の低下の深さ、およびこのプロセスの持続時間に影響を与えます。血糖値が上昇すればするほど、血糖値は低くなり、急速に低下します。血糖値が急速に正常範囲の下限まで急落すると、ホルモン反応が引き起こされ、食欲が増し、砂糖への渇望などの空腹感が生じます. また、新陳代謝を遅くする可能性もあります。

また、震え、発汗、不安感、過敏症など、低血糖の他の症状に苦しむこともあります. このシナリオでは、医師に相談する必要があります。彼らはあなたが糖尿病の症状に苦しんでいるかどうかを調べるために検査を行うかもしれません. 糖尿病ではない人の中には、食後数時間で低血糖の症状が現れる人もいます. これを反応性低血糖といいます。通常、症状は深刻ではありませんが、医師に相談することが不可欠です。血糖を制御するための具体的な対策は、症状の緩和に役立ちます。

健康な血糖値を維持するための 14 のガイドライン

血糖コントロールは、複数の側面からアプローチすることで最も効果的に達成されます。これには、特定のライフスタイルの調整が含まれます。これについては、すぐに説明します。ただし、健康な血糖値を維持するための一般的な推奨事項から始めましょう.

1.定期的に運動する

運動は、体のインスリンに対する感受性を高め、エネルギーとしてグルコースを使用する体の能力を改善することにより、健康な血糖値を維持するのに役立ちます.

2. 健康的な食事をする

食物繊維、タンパク質、脂肪が豊富で、加工食品が少ない健康的な食事を取り入れましょう。血糖値を安定させるために、グリセミック指数の低い食品を摂取してください。

3.ストレスレベルを下げる

ストレスは血糖値の上昇を引き起こす可能性があるため、健康な血糖値を維持するには、ストレスを軽減する方法を見つけることが不可欠です.

4.血糖値を監視する

血糖値を定期的に監視することで、パターンを特定し、ライフスタイルを変更して血糖値をより適切に管理することができます。

5. 十分な睡眠をとる

健康な血糖値を維持するためには、十分な睡眠が不可欠です。睡眠不足はコルチゾールレベルの上昇につながり、血糖値の上昇につながる可能性があります.

6. サプリメントを摂取する

健康的な血糖値を維持するために、天然のサプリメントを摂取してください。クロムやシナモンなどの特定のサプリメントは、健康な血糖値をサポートするのに役立ちます. サプリメントを摂取する前に、医師に相談してください。また、血糖値を効果的に維持するためにグルコトラストを試すこともできます.

7. 十分な水を飲む

体の水分レベルを維持することに加えて、十分な水を飲むことは、腎臓が尿を介して過剰な血糖を排出するのを助けます.

8. 適度な体重を維持する

適度な体重維持は、正常な血糖値を維持し、糖尿病になる可能性を最小限に抑えます. 研究によると、体重が 5% 減少しただけでも、血糖管理が強化され、糖尿病治療の必要性が軽減されます。

9.ポーションコントロールを確実にする

ポーションコントロールは、カロリー消費をコントロールし、健康的な体重を維持するのに役立ちます. その結果、体重管理は健康的な血糖値をサポートし、2型糖尿病になる可能性を最小限に抑えることがわかっています.

10. 朝食を抜くのを避ける

定期的に朝食を抜くと、2 型糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。朝食は、一日中安定した血糖値を維持するのに役立ちます。フルーツとアーモンドをブレンドしたヨーグルトなど、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪の健康的な組み合わせを準備します。糖尿病ケアの新しい研究によると、単純な炭水化物を大量に摂取して 1 日を始めることは、朝食を抜くのと同じくらい血糖値に悪影響を及ぼします。

11. 薬棚を調べる

コレステロールを下げるためのスタチン、喘息コントロールのためのコルチコステロイド、血圧を下げるための利尿薬などの一般的な薬は、平均血糖値を上昇させる可能性があります. 副作用なしで問題を治療できる代替薬があるかどうか、医師に相談してください. ポーションサイズを監視することで、血糖値の上昇も防ぎます.

12. ニコチンなし

タバコの使用、間接喫煙への曝露、電子タバコの使用、および喫煙は、心血管疾患、がん、脳卒中、およびその他の慢性疾患のリスクを高める可能性があります。また、前糖尿病や糖尿病の管理がより困難になる可能性があります.

13.プロバイオティクスに行く

プロバイオティクスは、単なる規則性以上に有益です。プロバイオティクスは、腸内の健康な細菌を回復させることにより、炎症や代謝障害を助けることができます. そして、これらの微細な微生物が血糖値を下げるのに役立つ可能性があります. 臨床研究では、プロバイオティクスを毎日投与すると、血糖値が劇的に低下することが示されました。消化プロセスや炎症にプロバイオティクスを使用することを検討している場合は、血糖値の維持に役立つ可能性があります.

14.ケトダイエットを検討する

ケトダイエットなどの低炭水化物ダイエットは、血糖値を低く保ち、狭い範囲内に保つ可能性があります. しかし、伝統的なケトジェニックダイエットは野菜を制限し、ほとんど除外しようとしているため、より柔軟な植物ベースのアプローチについて機能医学の専門家に相談する価値があります.

高血糖の症状

一般的に健康的なライフスタイルを送っていると信じていて、血糖値が制御されている場合でも、警告サインを認識することに長けている人はごくわずかです. 高血糖、つまり高血糖と低血糖、つまり低血糖は、血糖値が劇的に上下するため、血糖値を適切に管理しないと発生する可能性があります. これは治療を必要とする重大な問題であり、次のような多くの望ましくない副作用があります。

倦怠感
過度の体重増加
砂糖と炭水化物への渇望
集中するのが難しい
頭痛
乾燥肌
乾燥肌
頻繁におしっこ
極端な喉の渇き
視覚障害

血糖値が低いと、体重増加、疲労、砂糖への渇望などの問題が頻繁に発生する可能性があります. 最良の部分は、食事と生活様式に健康的な変更を加えることで、血糖値をあるべき値に保つことができることです.

結論

健康的な血糖値を維持するために総合的なアプローチをとってください。サプリメント、食事、運動は特効薬にはなりません。血糖値を健康に保つためのさまざまな戦略があります。多くは、体重管理、ストレス管理、睡眠の質、運動、水分補給などのライフスタイルの変更を伴います. しかし、多くの重要な改善は、食事の変更によって行うことができます. ライフスタイルを変更したり、新しいサプリメントを試したりする前に、特に血糖の管理に問題がある場合や薬を使用している場合は、必ず医師に相談してください.