あなたの技術の使用はあなたを夜に保ちますか？
公開: 2022-10-25多くのことが睡眠障害を引き起こす可能性があります。 私たちとテクノロジーとの関係は、共通の要因の 1 つです。
以下は、テクノロジーの使用が睡眠を損なう可能性があるいくつかの方法と、これらの睡眠の問題を防ぐ方法です.
テクノロジー中毒で目が覚めていますか?
ソーシャル メディア、ビデオ ゲーム、テレビなど、テクノロジーへの依存によって、多くの人が時間を忘れてしまいます。
YouTube 動画をもう 1 つ、ゲームをもう 1 つ、エピソードをもう 1 つ、と自分に言い聞かせるのは簡単です。 そして、いつの間にか午前 3 時になり、午前中は仕事が待っています。
仕事のために早起きする必要があるかどうかにかかわらず、一晩中テクノロジーに夢中になるのは一般的には良い習慣ではありません。
夜更かしが続くと概日リズム全体が乱れ、眠りたくても午前 3 時までに眠れなくなる可能性があります。
その間、あなたは社会の残りの部分が機能する日を寝ているでしょう.
これに対抗する方法
徹夜でテクノロジーに没頭するのを防ぐ方法はいくつかあります。
取る価値のあるいくつかの対策は次のとおりです。
- 締め切り時間を設定し、それを守ります。 これは、就寝前にテクノロジーなしで1時間くつろぎ、少なくとも7時間眠るのに十分なはずです. したがって、午前 7 時に起きなければならない場合は、午後 11 時にカットオフ ポイントを設定する必要があります。
- 番組をどんちゃん騒ぎする習慣がある場合は、自動再生をオフにして、1 泊あたりのエピソード数を制限することを検討してください。 次に、テレビ番組を楽しむ方法を学びましょう。フィナーレはよりやりがいのあるものになります。
- YouTube の動画やゲームを見ている時間がわからなくなった場合は、降りる必要があることを知らせるアラームを設定できます。 このアラームを無視しないでください。
- 夜はガジェットを部屋から遠ざけることを検討してください。 電話を目覚ましとして使用しているが、一晩中使用したくなる場合は、部屋の反対側に置くか、昔ながらの目覚まし時計に切り替えて、電話を別の部屋に置いておくことを検討してください。
寝る前にスクリーンを見ていますか？
人々が夜更かしできるのは、テクノロジー中毒だけではありません。
妥当な時間に就寝できる人もいますが、直前に明るい画面を操作しているため、眠りにつくのが難しいと感じている人もいます。
研究によると、デジタル機器から発せられるブルーライトは、私たちの脳を騙して、まだ昼間であると認識させ、睡眠ホルモンのメラトニンの生成を妨げます。
これは、順番に、眠りにつくのを難しくする可能性があります. 就寝直前にデバイスをどのように操作するかも、睡眠に影響を与える可能性があります。
アクション満載のテレビ エピソードを見たり、やりがいのあるビデオ ゲームをプレイしたりすることは、就寝前に行うのが最善ではない場合があります。これは、体全体がその経験からうなりをあげる可能性があるためです。
これに対抗する方法
不眠症の原因となる画面からのブルーライトを防ぐために、さまざまな対策を講じることができます。
例は次のとおりです。
- 就寝 1 時間前に画面付きのデバイスを使用しない。 代わりに、ペーパーバックの本を読んだり、お風呂に入ったり、ジャーナリングをしたり、何か他のことをすることを検討してください（エネルギーを与えすぎたり、ストレスを誘発したりしないでください）.
- または、遅くなるにつれてデバイスからのブルーライトを減らすのに役立つ Flux などのアプリを使用します。 アプリでナイトモードを使用することも役立つ場合があります。
- ブルーライトをカットするメガネを購入することも可能です。 就寝前にデバイスを使用しているときにこれらを着用すると、ブルーライトが睡眠を妨げるのを防ぐことができます.
- 寝る直前にスリリングすぎる、または考えさせられることは避けてください。 寝る前に何かを見ることは、リラックスできるものでなければなりません。 寝る1時間前にビデオゲームに挑戦するのは避けましょう。
- ブルーライトにさらされると、メラトニンの生成が遅れる可能性があります。 ただし、メラトニンの生成を促進するために睡眠サプリメントを摂取できる場合があります。 カモミール、レモンバーム、バレリアン ルートなどの多くのハーブティーは、体をリラックスさせるのに最適です。 CBD や THC を試すこともできます。これらの Delta 8 グミは、よりリラックスした気分になり、メラトニンの生成を促進するのに役立ちます. もちろん、メラトニンのサプリメントを摂取して、このホルモンを体に直接与えることもできます. 長期にわたる定期的なサプリメントには望ましくない副作用がある可能性があることに注意してください.毎晩それらに頼らないようにしてください.
室内で運動しないと体内時計が乱れる？
適度に就寝し、就寝時刻の 1 時間前にすべての画面を見ないようにしている場合でも、注意を怠ると、日中のテクノロジーの習慣が睡眠障害を引き起こす可能性があります。
一日中テクノロジーを使用する私たちの多くは、座りっぱなしの生活を送り、一日のほとんどを屋内で過ごしています。 そのようなライフスタイルは、しばしば夜に眠ることをより困難にする可能性があります.
したがって、概日リズムは、身体活動と日光への露出を部分的に使用して、昼と夜を判断します。
一日中体を動かさずに屋内で過ごす人は、日中は疲れを感じ、夜は機敏になる可能性が高くなります. 体は、いつ睡眠ホルモンを誘発するかを知りません。
これに対抗する方法
一日中オフィスでコンピューターに向かって仕事をしている場合でも、家で一日中テレビを見ている場合でも、概日リズムを助けるために、エクササイズや屋外での時間を一日に取り入れることが不可欠です。
取る価値のあるいくつかの対策は次のとおりです。
- 必要がなくても、毎日家を出てください。 屋外で 5 分間散歩することは、日中であることを体に思い出させるために重要です。
- オフィスでスクリーンの前で仕事をしている場合は、デスクで昼食をとりたくありません。昼休みを利用して屋外に出て、5 分間の早歩きをしましょう。 これにより目が覚め、体内時計を修正するのに役立ちます。
- 運動や屋外での活動はすべて、夕方に行うべきではありません。 そうすることで、就寝前にうっかりエネルギーをためてしまう可能性があります。 朝のジョギングと朝のジム旅行が良いかもしれません.
- アウトドアや外出先でテクノロジーを使用する方法を探ります。 今日では、どこからでも携帯電話やタブレットでメールに返信したり、テレビ シリーズを見たり、ソーシャル メディアを使用したりできます。
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