10日間で効果的に体重を減らす

公開: 2023-10-19

休日に体重を減らしたり、夏に向けて水着に戻そうとしている場合、または単により健康的なライフスタイルを送りたい場合は、時間と労力がかかることをご存知でしょう。私たちは皆、余分な体重を減らすためにさまざまなダイエットやフィットネス方法を試してきました。

極端な対策を講じて目標を達成した人もいますが、減量の旅を促進し、目標を達成しやすくする何かを試みた人もいます。それが何だった？それは、市場で入手可能な信頼できる供給源からの食欲を抑えるための食欲抑制製品でした。

そして、今年の目標体重を達成するための私のトップ 10 の秘密をここで紹介します。これらの毎日の習慣は、より健康的な生活を送るのにも役立ちます。

1. 一日の始まりはワークアウトから

アラームを 20 分早くセットし、朝一番にトレーニングをスケジュールしましょう。研究によると、午前中に運動する人は、午後に運動する人よりもスリムで健康的です。朝運動することで、一日中心地よいホルモンとエネルギーを運ぶことができます。

2. スケールを省略する

毎日体重を量る必要はありません。それはストレスになり、やる気を失わせる可能性があります。また、体重計は筋肉の重量が増加している可能性があるという事実を無視しているため、欺瞞になる可能性があります。週に一度、できれば午前中に体重を測定してください。

そこで、今年の目標体重を達成するための私の秘訣トップ 10 をご紹介します。これらの毎日の習慣は、より健康的な生活を送るのにも役立ちます。

3. 軽食を持参してください

クライアントの相談に乗っていると、主食はきちんとしているのですが、間食は不必要なものを食べてしまい、体重減少の妨げになっている人がほとんどです。

仕事や外出用にスナックを詰めるのは素晴らしいアイデアです。ナッツや種子、フルーツ、プレーンヨーグルト、チャーチ、スプラウト、ダークチョコレート、チラ、パニール、またはチェダーキューブの小さなパックを作ることができます。

4. リンゴを食べる

これは私の個人的なお気に入りであり、私はいつもクライアントに「リンゴを食べるか、それを視覚化してください」と言います。リンゴを丸ごと食べられるほどお腹が空いていないなら、ただ退屈しているだけです！」歌、読書、興味のあるものなど、楽しい活動や趣味に参加してください。食べ物のことを常に考えていると、減量の取り組みが難しくなる場合があります。

5. 自宅で食事をするよう努める

これから10日間、できるだけ家で食事をするようにしてください。これにより、砂糖、脂肪、油、塩など、食品に含まれるものを完全に制御できます。これを行うだけで、余分なぜい肉がどれだけ早く失われるかに驚くでしょう。

6.ウォーターベイビーに成長する

泳ぎ、水と緑の野菜ジュースをたくさん飲んで水分摂取量を増やしましょう。どの季節も私たちに水分を豊富に含んだ果物を豊富に与えてくれます。夏にはメロンがあり、冬にはアムラウォーターまたは温かいニンブパーニがあります。

96%が水分の豊富な夏の果物と野菜を選びましょう。ある研究では、毎日摂取する水の量を増やすだけで、14 人の男女の代謝率が 30% 上昇したことがわかりました。

7. ゆっくり食べる

このことは誰もが知っていますが、私たちは今それを実行に移しています。食べる量がどれだけ減り、食べ物の吸収がどれだけ良くなるかに驚かれるでしょう。吸収と消化を最大限に高めるために、完全にリラックスした状態で食事をしてください。

8. タンパク質を摂取する

タンパク質の摂取量を増やして脂肪を燃焼させ、筋肉を構築します。チーズ、卵、もやし、レンズ豆、鶏肉、魚、肉を摂取してください。さらに、満腹感を得るために体はタンパク質を分解するのに時間がかかるため、タンパク質を摂取すると満腹感が得られます。

9. 不健康な食品を家に保管しないでください。

キッチンの棚にあると誘惑に抵抗することはできません。邪悪な食べ物を摂取しないでください、そして邪悪な食べ物を食べないでください。あなたの家族は加工食品、適さない食品、または包装された食品を必要としません。それを回避する唯一の方法は、それらを購入しないことです。

10. 自然な食欲抑制薬を試してみることを検討してください。

ほとんどの人が減量の過程で良い結果に気づいているため、医療専門家の指導を受けて食欲抑制剤を試してください。

11. 理想的な体重を考えてみましょう。

理想的な体重の自分を想像してみてください。夢のような服を着てスリムになった自分を想像してください。存在するものはすべて正しい考えから始まりました。「10 日以内に XYZ の体重に到達します。自分の考えに疑問を持たないでください。」と積極的に宣伝し、自分に言い聞かせましょう。適切なエネルギーを与えれば、思考だけでなく実生活においても、より幸せで痩せていることに気づくでしょう。

体重減少を維持するには10日後に何をすべきですか?

低カロリーの食事を続けてください。自分のスケジュールに合ったダイエット方法を選択してください。
定期的な運動習慣を維持してください。
十分な睡眠と休息をとりましょう。
体重増加の根本原因を特定するために徹底的な健康診断を受けてください。
ジャンクフードは避けてください。
アルコールの飲みすぎは避けてください。
モチベーションを高める引用文を部屋のあちこちに貼って、減量計画を順調に進めましょう。

減量を維持するための最も効果的な方法

悲しいことに、体重を減らしても元に戻ってしまう人がたくさんいます。太り始めたダイエッターの約 20% が体重を減らし、長期的にはその体重を維持することに成功します。しかし、だからといって落胆しないでください。運動からストレス管理まで、科学的に証明された減量方法は数多くあります。これらのトップ戦略は、体重計を有利に傾け、苦労して勝ち取った減量を維持するために必要なものかもしれません。

1. 定期的な運動

体重管理には定期的な運動が欠かせません。余分なカロリーを燃焼し、代謝を高めるのに役立ちます。どちらもエネルギーバランスを達成するために必要です。エネルギーバランスが整っているため、購入したカロリーと同じ量のカロリーを消費します。その結果、体重は安定しやすくなります。いくつかの研究では、体重を減らした後、週に少なくとも 200 分（1 日あたり 30 分）の軽い運動を行った人は、場合によっては効果があり、体重を維持するにはさらに高いレベルの運動が必要になる可能性があることがわかっています。

2. 朝食を毎日食べるように努めましょう。

朝食は減量目標の達成に役立つ可能性があります。朝食を食べる人は、より多くの運動をしたり、より多くの繊維や微量栄養素を摂取したりするなど、一般的により健康的な習慣を持っています。同様に、朝食を食べることは、減量を維持することに成功した人々によって最も頻繁に報告される行動の 1 つです。

ある研究によると、少なくとも1年間で30ポンド（14kg）の減量を主張した2,959人のうち78％が毎日朝食を食べていました。ただし、朝食を食べる人は減量の維持に成功しているように見えますが、その証拠はまちまちです。研究によると、朝食を抜いたからといって自動的に体重が増えたり、食習慣が悪くなるわけではありません。

実際、朝食を避けることで減量や維持の目標を達成できる人もいます。これは個人次第かもしれません。朝食を食べることが目標を達成するのに役立つと信じているなら、朝食を食べるべきです。ただし、朝食を食べるのが嫌いな場合や、朝お腹が空いていない場合は、朝食を抜いても問題はありません。

3.タンパク質をたくさん摂取する

タンパク質は食欲を抑え、満腹感を促進するため、体重の維持に役立ちます。タンパク質は、満腹感を引き起こし、体重調節に不可欠な体内の特定のホルモンのレベルを上昇させます。さらに、タンパク質は空腹ホルモンのレベルを下げることがわかっています。

プロテインがホルモンや満腹感に与える影響により、1 日あたりの摂取カロリーが自動的に減少する可能性があり、これは体重維持において非常に重要です。

また、体はタンパク質を分解するために多くのエネルギーを必要とします。その結果、定期的に食べると、1 日を通してより多くのカロリーを消費できる可能性があります。いくつかの研究によると、カロリーの約 30% がタンパク質として消費されるため、代謝と食欲に対するタンパク質の影響は最も顕著であるようです。 2,000カロリーの食事では、これは150グラムのタンパク質に相当します。

4. 挫折に備えてください。

減量の旅では挫折は避けられません。不健康な欲求に負けたり、トレーニングをサボったりすることもあるでしょう。ただし、時々間違いを犯すからといって、目標を放棄する必要があるという意味ではありません。続けて、より良い選択をしてください。また、今後の休暇や休日など、健康的な食事が困難になることがわかっている状況に備えて、事前にスケジュールを立てるのにも役立ちます。

最後のメモ:

非常に効果的ですが、10 日間で効果的に体重を減らすと、いくつかの副作用が生じる可能性があります。過度の体重減少は、代謝の変化、筋肉の減少、栄養素の欠乏を引き起こす可能性があります。急激な体重減少の副作用には、疲労、脱水、電解質の不均衡、胆石形成などがあります。

適切な食事とコントロールされた食事なしに減量の旅は完了しません。これで、すぐに目標を達成できる方法がわかりました。

さらに詳しい洞察と詳細については、10 日間でより効果的に体重を減らすための DMagazine の食欲抑制剤の推奨事項を調べることができます。