あなたが成功するのを助けるための15の科学に裏打ちされた記憶の秘訣
公開: 2017-02-06
あなたはそれを学んだ数秒後に彼らの名前を忘れるだけで新しい人に紹介されたことがありますか？
私たちの生活を通して、私たちの脳は、私たちが毎日経験する視覚、音、匂い、およびその他すべてに基づいて、記憶の豊かなタペストリーを作成します。 しかし、なぜ最初の車のメーカーやモデルなどのいくつかのことを簡単に覚えることができますが、先週の朝食のように他のことは覚えていないのですか？
3種類のメモリ
あなたの記憶は基本的に3つの部分に分けられます：感覚記憶、短期記憶、そして長期記憶。 感覚記憶は、感覚から一瞬の情報を得るための小さな貯蔵タンクのようなものです。 したがって、太陽を見て目を閉じたことがあれば、その残像は感覚的な記憶の一部です。 あなたの脳はあなたが経験しているすべてのものを絶えず処理しようとしているので、これは一瞬だけ続きます。
通りの誰かがあなたに郵便局への道順を教えてくれれば、あなたはあなたの短期記憶に従事しています。 短期記憶は、ワーキングメモリとしても知られていますが、現在あなたが意識している情報です。 短期記憶の持続時間は約10〜15秒と言われており、情報の容量は約7項目です。 以下のさまざまな手法は、その期間を延長し、最終的には断片を長期記憶に移動するのに役立ちます。
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長期記憶は、コンピューターのハードドライブや普通預金口座のようなものであり、人生で経験した事実、観察、物語を保存します。 主要なイベント、異常、または非常に感情的な経験は、脳の化学の通常の働きからの休憩のようなものであるため、通常、はるかに強く、より長く記憶されます。 そして、これらの経験を思い出すほど、これらの記憶を強化するのに役立つニューロン経路が形成されます。
科学者は、それを定量化するための良い方法を理解していないため、あなたの脳が記憶のためにどれだけの記憶容量を持っているかを知りません。 しかし、私たちが知っていることは、私たちが忘れているということです。 たくさん。 幸いなことに、あなたの記憶を改善する簡単な15の方法があります。
あなたの記憶を改善する方法
科学は、私たちが言葉よりも視覚的な手がかりをよく覚えていると私たちに語っています。 科学者は、私たちが単語を「エンコード」するときよりも、これらの視覚的記憶を「エンコード」するときに、記憶に関連する脳領域でより多くの活動を見てきました。 これが、スライドデッキが写真と非常にうまく機能する理由です。 ビーチという言葉だけでなく、ビーチの写真を思い出す可能性が高くなります。 実際、調査によると、人々は最大2,000枚の写真を最大90％の精度で思い出すことがわかっています。
各タイプの情報には、メモリに時間制限があります。 それはしばらくの間あなたと一緒にとどまり、そしてすぐに降ります。 この期間は、情報の種類とその複雑さによって、時間と日の間で異なります。 明らかに、情報が複雑になるほど、脳はそれを保持するために努力しなければなりません。 重要なのは、情報が削除される直前に情報を再度確認することです。 この記憶の傾向は、指数関数的減衰の曲線として知られているものです。 学習したばかりの情報を再検討することは、それを覚えるように脳を訓練するのに最適な時期です。
今日の世界は気晴らしに満ちています。 手元の目標に注意を向けるようにしてください。 研究によると、マルチタスクを行うと、脳の機能力をより小さな部分に分割するようなものになります。 あなたの脳が同時に2つの目標を与えられた場合、あなたは実際に3倍の間違いを犯します。 新しいスキルを習得したり、新しい売り込みを思い出そうとしたりするときは、学習に集中できるように、気を散らすことのない場所を設定するようにしてください。 会議に参加している場合は、同僚や上司の話を聞きながらメールをチェックする誘惑を避けてください。
学習者には、視覚、聴覚、触覚（または読み書き）、運動感覚の4つの主要なタイプがあります。 視覚学習者は、学習のために視覚情報を好みます。 聴覚は、それを読んだり見たりするよりも、より良い聴覚情報を学びます。 触覚や読み書きの学習者は、何かを書き留めるなど、タッチで対話する方がうまく機能します。
運動感覚の学習者は、口頭で何かを暗唱するような体験学習がすべてです。 あなたの長所と短所を知り、これらの長所を活用することはあなたの記憶力に大きな影響を与える可能性があります。 オンラインでテストを受けて、自分がどのタイプの学習者であるかを把握することもできます。
ある学校でのテストの点数は、生徒が自分の強みに基づいたスタイルで教えられたときに、20パーセンタイルから70パーセンタイルに上昇することが見られました。
基本的に、情報の保存に関わる感覚が多ければ多いほど、脳はそれをよりよく覚えます。 これは、事実や数字を覚えながらテレビを見るべきだと言っているのではありません。 感覚はまだ同じことに焦点を合わせなければなりません。 子供はこのVAKT法（視覚、聴覚、運動、触覚）を使用してよりよく学習し、大人にも簡単に適用できます。
新しい単語を学ぶとき、生徒はその単語を言い、ペンと紙でなぞり、記憶力を向上させるために書きます。 研究によると、多感覚のテクニックを使って何かを教えた場合、1つの感覚だけを使用するよりも、回答者の正解率が10％高くなります。
やる気を起こさせるスピーカーと退屈なセールスコールの違いは何ですか？ そのセールスコールを忘れてからずっと後、やる気を起こさせるスピーカーからのメッセージを覚えているでしょう。 これは、やる気があればもっと思い出せるからです。 科学は、あなたが学んでいることに感情的なつながりがあれば（それが優先度の高い情報である限り）、より強い記憶を生み出すことを示しています。 研究によると、人々は2倍の情報を覚えることができます。
これは高校でやっているように見えるかもしれませんが、フラッシュカードで情報を覚えておくことは「積極的な想起」に役立ちます。 これは、脳に何かを最初から覚えさせることを意味します。 これは、より強力なニューロン接続を作成し、最終的にはより良い記憶想起を生み出すのに役立ちます。 生徒は、フラッシュカードなどのアクティブなリコール学習方法を使用した場合、そうでない場合と比較して、50％正確に答えることができると報告しました。
誰かに会った後、すぐにペンと紙で名前を書き留めてみてください。 ある研究では、科学者は授業中にペンと紙でメモを取った人とラップトップでメモを取った人を比較しました。 手書きでメモをとった人は、ラップトップのメモを取る人よりもうまくいきました。
何かを繰り返すと、メモリを作業メモリから長期メモリに移動するのに役立ちます。 これをプロダクションエフェクトと呼びます。 リストを暗記しようとしている場合、通常は大声で言うことはありません。 あなたはおそらくそれをあなたの頭の中にリストするか、せいぜい、あなたが愚かに見えないようにそれをささやくでしょう。 しかし、私たちの脳は、共通点よりも異常を覚えています。 科学は、リストを大声で話すような奇妙なことをするとき、それを黙って学ぼうとするよりもよく覚えていることを示しています。
別の研究では、脳があなたとパートナーの間のコミュニケーションを記録する方法のために、部屋の誰かに声を出して繰り返すと、これはさらに効果的であることが示されました。
あまりにも多くのケルンを持っていた会議でその人に会ったときを覚えていますか？ 次にそのケルンの匂いを嗅ぐときは、おそらくその人のことを思い出すでしょう。 匂いの感覚は、扁桃体と海馬に直接関係しています。どちらも、感情と記憶を扱う脳の一部です。 会議に座って、その関連のあなたの脳の記憶を誘発するのを助けるためににおいを覚えてみてください。
これはベイカー/ベイカーのパラドックスです。誰かが2人に同じ男性の写真を見せています。 ある人はその男がパン屋だと言われています。 他の人はその男の名前はベイカーだと言われています。 実際の名前よりも男性の職業を覚えていることがわかります。 「パン屋」という言葉を言われると、写真をケーキやパンなど、すでに持っているパン屋のイメージと簡単に、そしてより簡単に関連付けることができます。 私たちは、より多くのアイデアが「付けられた」ものを覚えるのが得意です。
童謡がとてもよく持ちこたえる理由の一つは、言葉が覚えやすいからです。 認知科学者のDavidRubinによるある実験では、バラードの韻を踏むと、生徒はそれらをよりよく覚えていることが示されています。
研究によると、人々が何かを読んでから10分間休憩したとき、休憩せずに次のタスクに進んだ人よりも1週間後に多くの情報を思い出しました。 （直後に眠りにつくことは「休息」とはみなされないことに注意する必要があります。それでも起きている必要があります。）科学者は、これが記憶の統合に役立ち、したがってより良い保持に役立つと信じています。
電話番号が7桁の長さであるのには理由があります。 ほとんどの人は、短期記憶に約7つの情報を覚えています。 ジョージミラーという有名な認知心理学者は、1950年代にこれを発見しました。 銀行口座番号を覚えてみませんか？ 数の小さなグループに分割してみてください。
記憶の宮殿、または「心の宮殿」のこの考えは、ギリシャの詩人シモーニデースのセオスに由来します。 アイデアは、情報のビットを空間記憶に添付することです。 したがって、心の宮殿として家を選択した場合、覚えておきたい情報の表現を部屋に入れることを想像するでしょう。 したがって、食料品リストで卵を購入することを忘れないようにしたい場合は、その部屋に卵を置くことを考えることができます。 このタイプの考え方は、世界記憶力選手権が30分で4,140のランダムな2桁の数字、または28パックのトランプのオーダーを記憶するのに役立ちます。