精神再生 – 脳のスイッチをオフにしてリラックスさせるための 10 のヒント
公開: 2022-10-13精神再生のための貴重なヒントをお探しですか? それなら、あなたはまさにここにいます！ あなたはおそらく、最近かなりストレスを感じ、緊張し、どういうわけか落ち着きがないと感じています. 不思議ではありません！ 日常のプライベートでも仕事でも、私たちの脳は常に最高のパフォーマンスを発揮しなければなりません。 私たちは常に対応可能であり、大きな責任を負っており、私たちに対する高い期待に応えたいと考えています。 このために、アクロバティックなマルチタスクも実行します。 当然のことながら、当然のことながら一日の終わりでも頭の中で何千もの考えや心配事が渦巻くのは当然のことです。
ストレスレベルがこの厄介なレベルに長期間留まると、健康上の問題が頭痛、心血管疾患、集中力障害、怒りの爆発、頭痛、および燃え尽き症候群を脅かします. では、本当に落ち着いて頭のスイッチをオフにするにはどうすればよいでしょうか?
この記事では、精神再生とストレス予防に関する 10 のヒントを紹介したいと思います。これらのヒントは、脳をリラックスさせ、バッテリーを再充電するのに役立ちます。 どうぞ！
ここでは、事前に簡単な概要を確認できます。
- 趣味に時間を割く
- 新鮮な空気に行く
- 物理的にアクティブな代償を見つける
- スマートフォン、ノートパソコン、テレビの電源を切る
- 心を落ち着かせ、幸せにする音楽を聴く
- あなたに良いことをしてくれる人と時間を過ごす
- マインドフルネスとリラクゼーションのエクササイズを行う
- 十分な睡眠をとりましょう
- 自分で健康的な食事をし、水をたくさん飲む
- あなたの考えを書き留めてください
1. 趣味に時間を割く
あなたが楽しむ活動を追求することほどリラックスできるものはありません。 あなたの趣味は何ですか？ たとえば、本を読んだり、庭に行ったり、犬と一緒に遊んだり、バスケットボールをしたり、新しい DIY 家具プロジェクトを始めたり、自分の時間が欲しければ海を走り回ったりするのが好きです。
日常業務だけを追求しないように、特別な期間もカレンダーでブロックする必要があります。 時間をかけて新しい趣味を試して、変化を起こしてください。 これは間違いなくあなたの精神的再生を促進します。
無限の時間があり、毎日の義務やタスクがない場合はどうしますか? ある時点で医師にそれらを参照させるのではなく、これらのことから直接始めてください.
2.新鮮な空気に行く
疲れ果てて精神力を回復したい場合は、外の新鮮な空気の中でもっと時間を過ごすべきです。 ハンモックを持って行くか、好きな場所に腰を下ろしてください。 太陽光線が皮膚に当たると、蓄えられたビタミン D が再び充電されます。 良い本を読むか、単に平和を楽しんでください。
森林浴をお勧めします。すべての木々の間の時間は純粋なリラクゼーションです。 散歩や自転車でのラウンドもお勧めです。 これは本当に純粋な精神再生です。
3. 身体的にアクティブな代償を見つける
もちろん、定期的な運動は頭を解放するのに役立ちます。 かなり静かな趣味に加えて、積極的に体を鍛えることができるスポーツを探す必要があります。 この形の補償では、サッカーなどのチームスポーツだけでなく、ジョギングや挑戦的なフィットネスプログラムも、1 日中いつでも一人で完了することができる自分の体重を個人的に助けてくれます.
4. スマートフォン、ノートパソコン、テレビの電源を切る
テレビのスイッチを切ったり、携帯電話を脇に置いたりすることさえできない場合、どうすれば脳をオフにできますか? これらの技術的なデバイスは、何もしないことを忘れた主な理由の 1 つです。 多くの人は、暇な瞬間があると本能的にスマートフォンを手に取ります。 ちなみに、これはデジタル デトックスの時期であることを明確に示しています。
私が言ったように、脳をリラックスさせて精神的に生成したい場合は、休息を取り、自分のために時間を割く必要があります. 猫の動画、Instagram の世界、または Tiktok によるエンターテイメントは、すぐに飽きるのを防ぐのに役立つかもしれませんが、本当に回復するのを妨げているだけです。
ヒント:ソーシャル メディアの使用に関する問題は、次の刺激を経験し続けたいと思っており、それ以上休まないことです。 そのため、携帯電話を使わずに映画を見ることができなくなった人も少なくありません。 あなたもその一部ですか？ リンク先の記事で、携帯電話依存症について何ができるかを知ることができます。
5. 心を落ち着かせ、幸せにしてくれる音楽を聴く
本当に頭のスイッチを切って、何も考えないようにしたいですか？ 次に、ハンモックやソファに横になり、聴きたい音楽の音量を上げて、ストレスレベルがゆっくりと、しかし着実に下がっていることをすぐに感じてください. マールブルクのフィリップス大学が実施した大規模な調査によると、20 分間音楽を聴くと、非常にリラックスできることがわかりました。 メロディーとサウンドは、あなたの思考を日常生活から解放し、休ませてくれます。
ヒント:いわゆるノイズ キャンセリング ヘッドフォンを使用すると、音楽だけを認識し、それ以外はすべて非表示にすることもできます。
6. あなたに良いことをしてくれる人と時間を過ごす
心の再生を促進したい場合は、自分のための時間を計画することが効果的です。 もちろん、この時間を自分だけで過ごす必要はありません。結局のところ、私たち人間は社会を必要とする社会的存在です。
家族や本当の友達と多くの瞬間を共有するようにしてください. ただし、これらの人々があなたにとって良い人であり、一緒に笑い、心配事を共有できることが重要です。 たとえば、ゆるいゲームの夕べや一緒に料理をすることで、頭が楽になり、自分らしくいられます。
7.マインドフルネスとリラクゼーションのエクササイズをする
脳を完全にオフにするのは難しいですか？ 次に、マインドフルネスのエクササイズを行って、落ち着く能力を訓練します。 たとえば、あなたが行っているそれぞれの活動を私の考えの中で説明してください - そしてそれはまさにあなたがしていることです. ヨガで体の感覚を鍛えたり、リラックスした瞑想に時間を費やしたり、対話者の「誇張された」話を単に聞いたりしてください。
より意識的に、より楽に生きれば、脳を解放することができます。 あなたはより独立していると感じ、外的要因に簡単に影響されることがなくなり、再び非常にはっきりと見ることができます.
ちなみに、リンクされた詳細なブログ記事では、マインドフルなライフスタイルに関するさらに多くのヒントを得ることができます.
8.十分な睡眠をとる
恒久的なパフォーマンスにとって休憩がいかに重要であるかを認識してください。 通常、少し早く寝たり、短い昼寝をしたりすると、むしろ否定的に解釈されます。 しかし実際には、それは怠惰や便利さとはほとんど関係がなく、集中力と生産性を高めるために回復するためです。 一方、休憩が取れない（できる）人の生産性は急激に低下します。
したがって、十分に睡眠をとり、精神の再生をサポートするのに十分であることを確認してください。 よりよく眠るために、さらにいくつかのヒントが必要ですか? たとえば、寝室を十分に暗くし、厚手の毛布を敷き、スマートフォンや CO などの電子機器をベッドから遠ざけるようにします。
9.健康的にフィットし、水をたくさん飲む
心と体を落ち着かせたい場合は、スポーツ活動にもよりますが、バランスが取れた健康的な水を毎日少なくとも3リットル飲むことをお勧めします. 高度に加工された調理済みの食事をせずに行う必要はなく、新鮮に調理してください。 栄養価が高く、抗生物質、殺虫剤、その他の汚染物質の残留物を含まない、生物学的、植物性食品を好みます。
タンパク質と不飽和脂肪酸は、休息して集中力を再び高めることができるように、食事の重要な部分を構成する必要があります. たとえば、オートミール、亜麻仁油、アボカド、オリーブ オイル、アーモンド、クルミ、豆、えんどう豆、レンズ豆、豆腐などに含まれています。
10. 自分の考えを書き留める
頭の中のカルーセルを止める非常に効果的な方法は、これらのことを正確に書き留めることです。 メモや日記を手に入れて、忙しくて心配している考えを紙に書き留めてください。 ずっと言いたかったのに言わなかったこと。 または、今週うまく習得して学んだことすべてに感謝し、次の週にどのような目標を設定しましたか。
日々の考えを書き出すだけで、一行一行を書くごとに頭が少し自由になり整頓されていることがすぐにわかります。
精神再生が簡単に！
時々、私はまったく平和を見つけられず、常に次の仕事を探しているような気がします. 頭を本当に自由にするために意識的に時間をとることは、実際には非常に有益です。
特に遅いオフラインの世界では、このタイプのリラクゼーションから恩恵を受けます. インターネット上では、あまりにも多くのストレスの多い刺激があなたを待っています。脳のスイッチを切るために、定期的に刺激から離れなければなりません。 これを行うには、生活の中で単純なことに限定してください。 音楽を聴いたり、もっと寝たり、考えを書き留めたり、友達に会ったり、新鮮な空気の場所に行ったり、楽しいことをしたりします。
最初は永続的な心配のように感じても、人生の問題のほとんどは一時的なものであることに常に注意してください。
日常生活の平和について、共有したい質問、ヒント、またはあなた自身の経験はありますか? その後、コメントを書いてください。
落ち着いて、