携帯電話を見るのをやめて、現実の世界を受け入れる

公開: 2021-09-08

一部の研究者は、平均的なユーザーがスマートフォンで3時間43分も費やしていることを発見しました。 平日、スマートフォンユーザーの上位20％が最大4.5時間を費やしています。 携帯電話を見るのをやめないときは、愛する人との関係を損なうだけでなく、健康に影響を与え、長期的には生産性を低下させる強迫的なチェックの習慣を身に付ける可能性があります。 あなたが時々スマートフォンを頻繁に見るとき、あなたは次のような健康上の病気に苦しむかもしれません–

  • 首の筋肉の緊張

首の筋肉の頻繁な緊張と絶え間ないけいれんと緊張

  • 視力の問題

長い間携帯電話を見るのをやめる方法を学ばないと、角膜に損傷を与える可能性があります。 これは、スマートフォンが発する青色光の波長が短いと目を疲れさせる可能性があるためです。

  • 集中力と集中力の低下

これは、道路を歩いているときや運転しているときに特に致命的となる可能性があります

  • 眠気

日光（自然光）の後の光が多すぎると睡眠が妨げられる可能性があるため

  • 親指と親指の関節炎を引き起こす

親指の腱を真っ直ぐにしようとすると、その腱が自由にスライドできず、その結果、親指が飛び出すため、親指の腱を囲むシースが厚くなります。

問題を述べるだけでは、決して問題を解決できないことを私たちは知っています。 そのため、必要なときにスマートフォンから目を離すのに役立ついくつかのポイントをまとめました。

必要のないときに携帯電話を見るのをやめる方法

1.なぜあなたがあなたの電話を見ているのか考えてみてください

会話を避けたり、忙しそうに見えたりするために、電話を見ているだけの場合があります。 また、ソーシャルメディアプラットフォームを意図せずにスクロールすることもあります。 したがって、電話を見るのをやめる方法を探している場合は、電話のロックを解除した理由を注意深く自問することができます。 電話を使用する目的がない場合、それは簡単です–それを置いてください！

2.電話を使用しない時間を取っておきます

そして、それはあなたがどんな犠牲を払ってもあなたのスマートフォンを手に取らないことを意味します。 このデジタルデトックスは、その特定の時間はスマートフォンを使わないことを意味します。 このために、あなたはあなたがあなたの電話を脇に置いておくであろう週に数時間を取っておくこともできます。 あなたは同じために一日に数時間を取っておくことさえできます。 このデジタルデトックスの時間を確保すると、たとえば、本を読んだり、オフィスのタスクを完了したり、家族と一緒に時間を過ごしたりするときに、このタスクはさらに簡単になります。

3.アプリで画面時間を短縮

AndroidとiOSの両方で、画面時間の制限を設定できます。 iOSにはScreen-Timeの形式のScreenTime Trackerがありますが、AndroidにはDigitalWellbeingがあります。

スクリーンタイム（iOS）を使用するには：

1.設定に移動します

2.スクリーンタイムに移動します

3. [続行]をタップします

4. [これはマイデバイスです]を選択します

Digital Wellbeingを使用するには：

1.アプリの検索バーに「digitalwellbeing」と入力します

2.たとえば、[ワインドダウン]オプションに移動します

3.画面がグレースケールに変わるか、通知がブロックされる時間をスケジュールします

また、携帯電話を見るのをやめるのに役立ついくつかのアプリを使用することもできます。 たとえば、そのようなアプリの1つがSocialFeverです。 これは、スマートフォン中毒を抑えるのに役立つAndroidアプリの1つです。 これがこの素晴らしいアプリの詳細なレビューです。

ソーシャルフィーバーはどのように私が私の電話から目をそらすのを助けることができますか

Social Feverは、目と耳の健康を管理しながらアプリ/デバイスの使用を管理するのに役立つ専用機能を提供します。

社会熱

目の健康：

あなたは休憩のリマインダーを設定することができます、その後アプリはあなたに目をそらすようにリマインダーします

耳の健康：

絶え間ないアラートの助けを借りて、継続的な音楽を聴くことからあなたの耳を休ませてください。

質の高い時間を取っておきます。

朝の散歩に出かける、愛する人と充実した時間を過ごす、または単に居眠りするなど、好きなことをするために充実した時間を過ごす日と時間を割り当てることができます。

水のリマインダーを設定します。

スマートフォンを脇に置いて、スマートフォンの画面を見ることから焦点を移し、水を飲むことができます。

効果的な日報：

包括的な日次レポートを使用して、デバイス/アプリの使用状況を追跡できます。

フローティングリアルタイムトラッカー：

個々のアプリの使用状況（使用中）をすぐに確認できます。

ソーシャルフィーバーをインストールする

4.気が散るアプリを削除します

気が散ることが判明する可能性のあるいくつかのアプリが存在する可能性があります。 これは主にソーシャルメディアアプリやゲームで発生します。 これらのアプリをグループ化して、完全ではない場合でもホーム画面から削除してみてください。 このように、あなたはそのようなアプリに到達するためにいくらかの努力を費やさなければならないでしょう。

5.ベッドの近くで携帯電話を充電しないでください

まず、スマートフォンをベッドの近くで充電することは、それ自体が健康障害を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。 そして、それだけではありません。充電器を部屋の外（できれば机の上）に接続する以外に、誰かが部屋に入るときは、その人が電話を机の上に置いたままにすることをルールにする必要があります。

6.通知を最小限に抑える

必要な場合を除いて、通知は最小限に抑える必要があります。 たとえば、すぐに注意が必要なアプリに対してのみ通知を有効にしておく必要があります。 いくつかの例には、あなたの仕事に関連する公式の電子メールアラートまたはソーシャルメディアプラットフォームが含まれます（チームのコミュニケーションのほとんどが行われる場所）。 それとは別に -

  • アプリ（重要なアプリも含む）の通知をサイレントモードで保持する
  • アプリをインストールするたびに、それが非常に重要でない限り、通知を無効にするようにしてください
  • 不要なアプリを削除します

7.あなたのスマートフォンはあなたが夜に見る最後のものでなければなりません

はい、あなたは私たちを正しく聞いた。 スマートフォンの画面は、夜に見るべき最後のものでなければなりません。 夜間に携帯電話を見るのをやめるために、携帯電話を見ないようにするためのルーチンを設定できます–

  • 青いフィルターをオンにするか、スマートフォンの画面ライトを最小限に暗くします
  • スマートフォンをサイレントモードにします。 サイレントアプリを使用して、夜間に電話をかけることができるユーザーをカスタマイズできます
  • あなたのベッドから最も遠い場所を選び、寝る前にそこにあなたの電話を置いてください。

まとめ

どのようにして携帯電話の使用状況をチェックしますか。下のコメントセクションでお知らせください。目を愛してください。必要のないときは携帯電話を見るのをやめてください。 あなたがブログが好きなら、それを高く評価してください。 このようなコンテンツの詳細については、TweakLibraryを読み続けてください。