メンタルヘルスに苦しんでいる人を助ける8つの方法

公開: 2022-10-30

困難な精神段階では、圧倒され、極度の絶望感、自殺願望に悩まされることがあります。
この時点で、愛する人が必要なものを尋ね、話を聞くことで、愛する人をサポートできます。
彼らがあなたと自殺願望を共有している場合、あなたは彼らと一緒にいて、ホットラインを通じて助けを求める必要があります.

愛する人が人生で困難な精神段階を経験しているときに、心配や不安を感じるのはまったく普通のことです。しかし、あなたは彼らを助けることができます。心理的危機は、日常生活を著しく制限するトラウマやその他のストレス要因に対する反応である可能性があります。ストレスが極端に大きくなり、危害や自殺を考えるようになることもあります。しかし、それはすべての人に当てはまる必要はありません。

誰かのためにそこにいるための最初のステップは、この人がこれらの状況を選択したのではないことを常に覚えておくことです. 覚えておいてください：精神的危機は決して影響を受けた人々のせいではありません. もう 1 つの重要なポイントは、支援を申し出るタイミングと、そのような危機を認識する方法を知ることです。

米国メリーランド州にあるカイザーパーマネンテクリニックの精神科医アンドリューデイビス氏によると、次のような症状は、誰かが精神的危機を経験している兆候である可能性があります。

気分の急激な変化と落ち着きのなさの増加
自傷
さまざまな物質の乱用の増加
引きこもりと隔離
幻覚や妄想などの精神病または現実からの分離
パラノイア
食事、シャワー、十分な睡眠などの日常的な作業や基本的なケアができない

メンタルヘルスに苦しむ

ここでは、周りの人が困難な時期に直面しているときにどのようにサポートできるかについて、専門家からの 8 つのヒントを紹介します。

1. 適切な場所に連絡できるようにする

あなたの人生の誰かが自分自身や他の人に危害を加えることを考えている場合、またはあなたが単に彼らの健康と幸福を心配している場合は、彼らが危機カウンセラーに連絡するのを助けることができます.

臨床ソーシャルワーカーであり、Reclaim & Rise の創設者である Tavi Hawn によると、これらのカウンセラーは次のような訓練を受けているため、非常に役立ちます。

共感的に耳を傾ける
友達に電話する、散歩に行く、音楽を聴くなど、ストレスを解消する方法について話し合う
さらなる連絡先について人々に助言するため
愛する人が穏やかなストレッチや呼吸に集中するなどの簡単なテクニックを学ぶのをサポートします

2.気を散らすものを提供する

デイビスは、苦しみの源から精神的な距離を作り、現在にとどまるのに役立つ気を散らす活動を患者が見つけるのを助けることを勧めています.

次のアイデアを試すことができます。

気分が上がる映画を観る
ペイント、描画、または別の創造的なプロジェクトでの作業
居心地の良い食事に出かけたり、一緒に料理したり
一緒に外を散歩する

ただし、万能の解決策はありません。そのため、精神科医のジシャンカーンは、愛する人に現時点で何が良いかを尋ねることを勧めています。わからないという場合は、提案してもかまいません。または、座って話すほうがよいかどうかを尋ねることもできます。

3. 必要なものを尋ねる

人々が何を必要としているか、何を感じているかを知っていると思い込む代わりに、質問をしてください。次の質問が役立つ場合があります。

あなたの人生を楽にするために今何ができるでしょうか？
圧倒されないようにするために私にできることはありますか?
あなたと一緒に時間を過ごしたいです。やってみたいと思うことはありますか？喜びをもたらす何かですか？

メンタルヘルスカウンセラーのステファニー・ジャーンは、「治療の予約後にチェックインするなど、回復への道のりのいくつかのステップに責任を持つ人が必要かもしれません. 「あるいは、生活を楽にするために、週に 1 回一緒に買い物に行ったり、料理を作ったりすることが役立つかもしれません」と Jahn 氏は言います。

注:負荷が高いため、現時点では何が役立つかを判断するのが難しい場合があるため、すぐに回答が得られない場合があることに注意してください。

4. 自殺念慮に耳を傾ける

自殺の話題を持ち出すのは怖いかもしれませんが、愛する人が人生を終わらせることを考えたことがあるかどうかを常に自問する必要があります. 自殺について話すと自殺を試みるリスクが高まるという考えは、単なる神話です。実際、専門家は、自殺について話すことで、自殺念慮を減らし、心理的幸福を改善できることを発見しました.

National Alliance on Mental Illness (NAMI) は、次のように言うことを推奨しています。それが頭に浮かんだことはありませんか？」あなたがこの質問をするとき、人々は自分の自殺願望についてあなたに安心して話せることを知っています.

5. 聞いて肯定する

愛する人が自分の経験を判断せずに共有するのを聞くだけでも、かけがえのないサポートになるとカーンは言います。次のように会話を始めることができます。気分はどうですか？"

次に、彼らに細心の注意を払い、彼らが苦しんでいる不快な感情に余裕を持たせてください.

Patel-Dunn は、問題を解決しようとしたり、他の人を腸のレベルで元気づけようとしたりすることも、意図せずにその人の感情を弱める可能性があると述べています. しかし、「あなたが圧倒されているのは当然だ」、「それは本当にストレスがかかるように聞こえる」などの肯定的な発言をすることで、患者の経験を正常化するのに役立ちます.

6. セラピスト探しをサポートする

愛する人にすでにセラピストがいる場合は、危機の際にセラピストに連絡するように勧めることができます。セラピストがまだいない場合は、セラピストを見つけるのを手伝うことをカーンはアドバイスします。インターネットでカウンセリングやセラピーを検索できます。

また、将来のセラピストに、新しい患者を受け入れるかどうか、愛する人の保険がそれをカバーするかどうかを尋ねることもできます. しかし、愛する人のために直接予約することもできます。デイビスはまた、これが障害になる場合は、患者を予約に連れて行くか、託児所を手配することを提案しています.

愛する人が何らかの理由でセラピーを受けられない場合は、サポートグループを見つける手助けをすることもできます。また、オンラインでそれらを見つけて予約することもできます。

7.連絡を取り合う

メンタルヘルスの危機を経験している愛する人と連絡を取り合うことは重要です. 「こんにちは、今日はあなたのことを考えていましたが、お元気ですか？」という簡単な電話またはテキストだけです。長い道のりを行くことができます。

「多くの人が助けを求めないのは、判断されることを恐れているか、恥ずかしい思いをしているか、無視されたり拒否されたりすることを恐れているからです。彼らは自分が一人ではないという安心感を必要としており、懸念と思いやりを表明することで、愛される価値があることを示すことができます」とカーンは言います.

特に機会がないことがわかっている日には、他の友人や家族に手を差し伸べるように勧めることで、影響を受けた人をサポートするネットワークを構築できます。

8.いつ医師の診察を受けるかを知る

愛する人が自殺を考えているとき、あなたは本能的に彼らを ER に連れて行きたいと思うかもしれません。ホーン氏は、メンタルヘルスの危機の際に警察を呼ぶことは、特にマイノリティグループに属する人々にとって、場合によってはトラウマになり、場合によっては致命的なことさえあると述べています。

ほとんどの場合、デイビスは緊急治療室に行くのではなく、地元のモバイル危機介入センター、被害者のセラピスト、または危機ホットラインに連絡することをお勧めします. ただし、愛する人が緊急の危機に瀕している場合は、すぐに緊急治療室に連絡する必要がある場合があります。これらは、次の要因に反映されます。

幻覚、妄想、またはその他の精神病の徴候
自殺計画または自らの命を絶とうとする積極的な意図
自傷行為による傷、過度のアルコールや薬物使用による不規則な呼吸など、生命を脅かすその他の身体的症状

救急車を呼ぶ場合は、これが精神科の緊急事態であり、専門家が必要であることを電話で伝えてください。警察と話しているときに専門家が必要な場合は、地元のホットラインに電話することもできます。

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私たちのまとめ

あなたの大切な人が深く圧倒的な苦痛を経験しているとき、あなたは途方に暮れ、怖がり、助け方がわからないかもしれません。ただし、被害者がこのように感じるように選択したわけではないことを忘れないでください。この困難な時期に被災者を支援するためにできることはたくさんあります。たとえば、共感を持って判断せずに彼らの懸念に耳を傾ければ、彼らが必要としている慰めを与えることができます。

「このような危機からの回復に関しては、愛する人からの受け入れとサポートは非常に貴重です」とジャーンは言います. セラピストを見つけたり、日常業務を管理したりするために特別な支援が必要な人もいれば、あなたと少し時間を過ごしたり、気を散らしたりする必要がある人もいます. 関係者があなたに何を必要としているのか正確にわからない場合は、尋ねてください。