앉아있는 스타트 업 역할에서 활동을 유지하기위한 10 가지 팁

빠르게 진행되는 신생 기업의 세계에서는 책상에서 오랜 시간이 평범합니다. 벤처에 대한 헌신은 칭찬할만한 것이지만 앉아있는 라이프 스타일은 건강과 생산성에 영향을 줄 수 있습니다. 스타트 업의 요구를 개인 복지와 균형을 유지하는 것은 지속적인 성공을 위해 중요합니다. 다음은 안식하고 건강을 유지하기 위해 필수 건강 팁 과 사무실 피트니스 전략을 통합하여 앉아있는 스타트 업 역할을 유지하기위한 10 가지 팁 입니다.

1. 스탠딩 데스크를 통합하십시오

좌식 시간을 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 서있는 책상을 사용하는 것입니다. 앉아서 서있는 것을 번갈아 가면 자세를 개선하고 에너지 수준을 높이며 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 높이 조정 가능한 책상이나 튼튼한 책상 컨버터에 투자하여 일상 생활에 원활하게 통합하십시오.

이익:

• 순환을 향상시킵니다
• 등과 목 통증을 줄입니다
• 초점과 생산성을 높입니다

2. 정기적으로 휴식을 취하십시오

장기간 앉아 있으면 근육 강성이 발생하고 신진 대사 건강이 감소 할 수 있습니다. Pomodoro 기술을 구현-25 분 동안 작업 한 다음 5 분 휴식을 취하십시오. 이 휴식을 사용하여 스트레칭, 걸어 다니거나 가벼운 운동을 수행하십시오. 정기적 인 휴식은 좌식 생활 양식과 싸우는 것뿐만 아니라 정신 선명도를 향상시킵니다.

팁 :

• 상기시켜주는 타이머를 설정하십시오
• 빠른 걷기 또는 스트레칭을 위해 휴식 시간을 사용하십시오
• 팀 구성원이 집단적 혜택에 참여하도록 장려하십시오

3. 책상 운동과 스트레칭

간단한 사무실 피트니스 루틴을 근무일에 통합하십시오. 책상 운동과 스트레칭은 작업 공간을 떠나지 않고도 긴장을 완화하고 유연성을 향상 시키며 근육 톤을 유지할 수 있습니다.

효과적인 책상 연습 :

• 앉은 다리가 올라갑니다 : 다리를 앉히면서 장착하고 들어 올려 다리를 강화하십시오.
• 어깨를 으 rug : 어깨를 들어 올려 어깨 긴장을 줄입니다.
• 목 스트레칭 : 목이 긴장을 풀기 위해 머리를 좌우로 부드럽게 기울입니다.

4. 걷기와 대화 회의

전통적인 싯 다운 회의를 도보 회의로 전환하십시오. 아이디어를 논의하는 동안 걷는 것은 창의성을 자극하고 기분을 개선하며 활동적으로 유지할 수 있습니다. 이 접근법은 단조 로움을 깨뜨릴뿐만 아니라보다 역동적이고 매력적인 회의 환경을 조성합니다.

장점 :

• 운동을 장려합니다
• 창의적 사고를 향상시킵니다
• 팀 유대를 촉진합니다

5. 점심 시간을 신체 활동에 활용하십시오

점심 시간을 사용하여 신체 활동에 참여하십시오. 활발한 산책, 단기적 또는 인근 체육관 방문이든 점심 시간에 운동을하는 데 시간을 내면 나머지 하루 동안 당신을 젊어지게 할 수 있습니다.

제안 :

• 지역 피트니스 수업에 가입하십시오
• 걷기 또는 조깅을 위해 인근 공원을 탐험하십시오
• 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 체중 운동을 통합합니다

6. 작업 공간 인체 공학을 최적화하십시오

인체 공학적 작업 공간을 만드는 것은 좋은 자세를 유지하고 긴장을 방지하는 데 필수적입니다. 의자가 허리를 지원하고 컴퓨터 화면이 시선에 있으며 키보드가 배치되어 팔이 편안하게 휴식을 취할 수 있습니다.

인체 공학적 팁 :

• 의자 높이와 요추지지를 조정하십시오
• 목을 피하기 위해 눈 수준에서 모니터를 위치시킵니다
• 적절한 자세를 유지하기 위해 필요한 경우 발판을 사용하십시오

7. 활동 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하십시오

특정 유지 목표를 설정하면 더 많은 운동을 하루에 통합하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 피트니스 트래커 또는 앱을 사용하여 단계, 활성 시간 및 전반적인 진행 상황을 모니터링하십시오. 활동을 추적하면 통찰력을 제공하고 활동적인 라이프 스타일에 헌신하도록 격려 할 수 있습니다.

목표 설정 아이디어 :

• 매일 10,000 단계를 목표로합니다
• 매일 특정 수의 책상 운동을 완료하십시오
• 회사 피트니스 챌린지에 참여하십시오

8. 스타트 업에서 운동 문화를 만듭니다

신체 건강을 중요하게 생각하는 문화를 육성함으로써 활동적인 상태를 유지하려는 회사 전체의 헌신을 장려하십시오. 팀 워크, 요가 세션 또는 피트니스 대회와 같은 그룹 활동을 구성하십시오. 모든 사람이 탑승하면 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 것이 더 쉬워집니다.

이니셔티브 :

• 정기적 인 그룹 운동 세션을 예약하십시오
• 회의 활동 목표를위한 인센티브를 제공합니다
• 팀 내에서 건강 팁과 자원을 공유하십시오

9. 피트니스 미리 알림을위한 기술을 활용하십시오

움직임과 운동을위한 알림을 설정하여 기술을 유리하게 사용하십시오. 수많은 앱과 도구를 사용하면 서서, 스트레칭 또는 짧은 도보로, 책임을 유지하고 좌식 시간을 줄일 수 있습니다.

권장 도구 :

• 일어서세요! 정기적 인 상기 알림을위한 앱
• 마이크로 브레이크 알림의 경우
• 사용자 정의 가능한 경고가있는 피트니스 추적기

10. 수면과 영양의 우선 순위

활동적인 생활 방식을 유지하는 것은 신체 활동에 관한 것이 아닙니다. 또한 전반적인 복지에 관한 것입니다. 몸과 마음을 불러 일으키기 위해 양질의 수면과 균형 잡힌 영양을 우선시하십시오. 적절한 휴식과 건강한식이 요법은 에너지 수준을 지원하고 집중력을 높이며 하루 종일 활동적인 능력을 향상시킵니다.

건강 팁 :

• 밤 7-9 시간의 수면을 목표로합니다
• 과일, 채소 및 마른 단백질을 식단에 포함시킵니다
• 많은 양의 물을 마시면서 수분을 유지하십시오

결론

앉아있는 스타트 업 역할 의 요구를 활발한 라이프 스타일로 균형을 맞추는 것은 장기적인 성공과 개인적인 복지에 필수적입니다. 활성 상태를 유지하기위한이 10 가지 팁을 구현함으로써 장기간의 좌석과 관련된 위험을 완화하고 생산성을 향상 시키며 더 건강한 업무 환경을 조성 할 수 있습니다. 이러한 사무실 피트니스 전략과 건강 팁을 수용하여 역동적 인 스타트 업 생태계에서 전문적으로나 개인적으로 번성하십시오.

활동적인 상태를 유지하는 것이 어려운 작업 일 필요는 없습니다. 작고 일관된 변화로 인해 건강 및 업무 수행이 크게 향상 될 수 있습니다. 이 팁을 일상 생활에 통합하여 오늘 시작하고 에너지, 초점 및 전반적인 복지가 급증하는 것을 지켜보십시오.

추가 리소스

스타트 업 환경에서 활동적인 라이프 스타일을 향한 여정을 더욱 지원하려면 다음 자료를 탐색하는 것을 고려하십시오.

• 서적:
  • 데스크 북 : Kelly Starrett의 앉은 세계에 서서
  • 건강한 신생 기업 : Joanna Gaskell의 더 건강한 팀을 구축하여 비즈니스를 강화합니다.
• 웹 사이트 :
  • OfficeGym : 다양한 책상 연습 및 건강 프로그램을 제공합니다.
  • Stand Up India : 스탠딩 데스크를 작업 공간에 통합하기위한 자원과 지원을 제공합니다.
• 앱 :
  • 일어서세요! : 정기적으로 서서 움직 이도록 상기시킵니다.
  • 스트레칭 : 안내 스트레칭 운동으로 정기적 인 휴식을 장려합니다.
  • Fitbit : 신체 활동, 수면 및 전반적인 건강 지표를 추적합니다.

이러한 자원을 활용하고 활발한 라이프 스타일에 전념함으로써 앉아있는 스타트 업 역할을 역동적이고 건강에 민감한 경력 경로로 바꿀 수 있습니다.