일광 램프의 4가지 이점 및 구입하기 가장 좋은 램프

SAD(계절성 정서 장애)가 있는 경우 일광 램프나 햇빛 램프를 사용하면 자연광을 모방하여 이 기분 장애로 인한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 들었을 것입니다.

SAD는 계절의 변화와 관련된 우울증의 한 유형입니다. "Winter Blues" 또는 계절성 우울증과 같은 많은 이름이 있으며 뇌 화학에 영향을 줄 수 있는 빛의 수준 변화와 관련이 있습니다. 햇빛 램프 뒤에 있는 아이디어는 햇빛 노출을 유지하는 데 도움이 되어 뇌 화학 물질을 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.

일광 램프를 사용하는 방법

SAD 램프는 일반적으로 약 10,000룩스(제곱미터당 10,000루멘에 해당)의 빛을 제공하며 하루에 30분에서 1시간 동안 사용됩니다. 사용자는 램프를 2~3피트 떨어진 곳에 놓고 빛을 즐깁니다. 아침에 아침 식사를 하면서 이것을 하는 것이 일반적이지만 광선 요법은 언제든지 예약할 수 있습니다.

이 램프는 매우 밝으므로 사용 중에 직접 쳐다보면 안 됩니다. SAD용으로 설계된 실제 태양광 램프를 구입했는지 확인하십시오. 가장 중요한 것은 램프에 UV 프리 라벨을 부착해야 한다는 것입니다. 자외선을 방출하는 조명을 구입하면 장기간 사용시 피부 손상 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

일광 램프 사용의 주요 이점

1. 일광 램프가 편리합니다

아마도 SAD 치료 램프의 주요 이점은 그것이 얼마나 편리한가일 것입니다. 직장에서든, 집에서든, 여행 중이든 간에 스위치를 켜고 30분 동안 한 자리에 가만히 앉아 있으면 시뮬레이션된 햇빛의 양을 얻을 수 있습니다.

SAD 램프는 일반적으로 치료 계획의 일부일 뿐이지만 유익하다고 생각하는 사람들에게는 가장 방해가 적고 유연한 옵션입니다.

2. 수면의 질 향상

일광 램프는 올바르게 사용하면 멜라토닌과 세로토닌 수치가 향상되어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 신체가 올바른 수면-각성 주기를 따른다면 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다. 최대 수면 혜택을 위해 백색 소음 발생기와 같은 다른 비침습적 수면 보조기와 램프를 결합할 수 있습니다.

3. 더 나은 에너지 수준과 기분

부분적으로는 더 나은 수면의 결과로 부분적으로는 더 나은 세로토닌 수치 덕분에 일광 램프는 우울하거나 우울한 겨울 발병 SAD의 주요 증상을 완화할 수 있습니다. 다른 SAD 치료 유형과 결합된 광선 요법은 낮 동안 안정된 기분으로 활기차고 생산적인 느낌을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 태양광 알람 시계는 당신이 잠자는 동안 당신을 치료할 수 있습니다

햇빛 알람 시계는 전통적인 알람 시계와 결합된 슬픈 램프의 한 형태입니다. 기상 시간을 설정한 후 알람 시계는 자연광이 도는 새벽을 시뮬레이션하여 자연적인 각성을 촉발하기 위해 기상하기 몇 분 전에 시작합니다.

이러한 유형의 장치의 장점은 자동화되어 잠자는 동안에도 치료를 받을 수 있다는 것입니다. 눈을 감고 있어도 눈은 눈꺼풀을 통해서도 빛을 감지할 수 있으므로 광선 요법은 여전히 ​​효과적입니다.

일광 램프를 사용하지 않는 경우

SAD 증상을 치료하기 위해 만든 일광 램프는 일반적으로 자외선을 방출하지 않으므로 사용하는 것이 안전하지만 사용을 피하고 싶은 사람들이 있습니다. 다음 조건 중 하나에 해당하는 경우 일광 램프를 사용하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

• 당뇨병.
• 피부암.
• 낭창.
• 결합 조직에 영향을 미치는 상태.
• 황반 변성.

현재 감광성에 영향을 줄 수 있는 약을 복용하고 있다고 가정합니다. 이 경우, 주치의가 일광 램프가 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 처방 의사와 다시 확인해야 합니다. 황금률은 처방전이 필요하지 않은 치료라도 모든 종류의 치료를 시작하기 전에 항상 의사에게 문의하는 것입니다.

햇빛 램프는 비타민 보충제를 대체하지 않습니다

비타민 D 결핍은 SAD의 잠재적인 원인 중 하나입니다. 그러나 햇빛 램프는 신체가 비타민 D를 생성하는 데 적합한 유형의 빛을 생성하지 않습니다. 의료 제공자가 비타민 D 수치가 너무 낮다고 판단하면 계속해서 보조제를 복용해야 합니다. 램프.

태양 램프에 대한 우리의 최고 추천

아마존과 같은 사이트에는 종종 큰 가격표가 붙은 많은 일광 램프가 있습니다! 그러나 자외선으로 당신을 공격하지 않거나 광선 요법을 위한 충분한 밝기를 제공하지 않는 멍청한 빛에 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다. 이것은 합리적인 가격에 우리의 최고 선택입니다.

Northern Light Technologies Boxelite

Boxelite는 이 목록의 다른 옵션보다 약간 더 높은 가격으로 제공되지만 매우 높은 출력 수준에서 이점을 얻습니다. 즉, 불편함과 눈의 피로를 유발할 수 있는 다른 약한 강도의 램프처럼 빛에 가까이 앉을 필요가 없습니다.

Boxelite는 사용자로부터 14인치 거리에서 10,000Lux의 조명 수준에 도달합니다. 견고한 금속 프레임이 있는 UV 프리, 눈부심 프리, 고확산 라이트박스입니다. 비용이 조금 더 들지만 그만한 가치가 있습니다.

Carex Day-Light Classic Plus 밝은 빛 치료 램프

이 저렴한 책상 램프는 편안함을 위해 쉽게 각도를 조절할 수 있는 전체 스펙트럼 10 000 LUX 광원을 제공합니다. 플로어 램프가 아닌 (상대적으로) 컴팩트한 데스크탑 모델임에도 불구하고 사용자로부터 12인치 떨어진 곳에서 10,000Lux를 제공합니다. 따라서 6인치에서 10,000lux만 제공할 수 있는 저렴한 모델보다 사용하기가 더 쉽습니다.

이 특별한 조명은 New York Magazine의 2021년 최고의 전체 램프 및 Men's Health의 2021년 최고의 치료 램프로 선정되었습니다. 그래서 특히 가격이 인상적입니다!

필립스 SmartSleep 모닝콜 라이트

필립스는 자연스러운 일출과 일몰을 재현하는 정교하고 매력적인 조명을 제공합니다. 침실에 암막 블라인드나 커튼이 있는 경우에 가장 효과적입니다. 이 LED 조명은 시차 또는 SAD 관련 조명 변화로 인한 수면 패턴 장애를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밝은 치료용 조명이 아니라 효과적인 자동 조명 기반 수면 조절기입니다. 뿐만 아니라 FM 라디오와 내장된 노이즈 발생기를 통한 5가지 자연음이 포함되어 있습니다. 걱정이 주로 수면 방해인 경우 이 모닝콜은 큰 밝은 빛의 완벽한 대안이 될 수도 있고 밝은 빛 요법의 좋은 동반자가 될 수도 있습니다. 우리가 침대 옆에서 사용하는 인공 조명보다 낫습니다. 일반적으로 스펙트럼에 너무 많은 청색광이 있습니다.

Verilux 해피라이트 럭스

Verilux의 HappyLight는 소형이며 경제적인 동시에 전체 스펙트럼을 얻을 수 있습니다. UV 프리 라이트는 전체 10,000룩스의 밝기를 제공합니다. 색온도를 3가지 다른 켈빈 수준으로 조정할 수 있는 뛰어난 조정 기능을 제공합니다. 조명을 조금 더 적게 사용하고 싶다면 4가지 밝기 레벨 중에서 선택할 수 있습니다.

여기에서 강조한 램프 중에서 Luxe가 가장 휴대하기 쉬운 솔루션으로 눈에 띕니다. 작고 얇은 섀시로 여행할 때 가지고 다니거나 원하는 방에서 사용할 수 있습니다.

밝은 면을 보라

SAD는 농담이 아니지만 적절한 지원과 적절한 도구를 사용하면 필요한 것보다 덜 어렵게 만들 수 있습니다. 치료 램프는 겨울 동안 정신을 유지하기 위한 전략의 일부일 뿐이지만 말 그대로 삶에 조금 더 많은 빛이 필요한 사람들을 위한 웰빙의 초석입니다.