피트니스 목표 달성을 위한 4가지 팁

스스로 피트니스 목표를 설정할 때 장애물이 방해가 되는 것을 원하지 않습니다. 가능한 한 성공할 수 있도록 모든 전술과 자원을 활용해야 합니다. 그렇게 하면 건강 목표를 추구하는 데 있어 막을 수 없게 될 것입니다.

인간의 지도부터 최첨단 기술까지, 피트니스에 집중할 때 사용할 수 있는 것은 매우 많습니다. 다음은 운동 및 영양 목표를 달성하는 데 도움이 되는 4가지 팁입니다.

1. 앱을 유리하게 활용하세요

무슨 말인지 아실 겁니다. 무엇을 성취하고 싶든 이를 위한 앱이 있습니다. 이것은 확실히 건강 및 웰니스 분야의 경우입니다. 체육관에서 주방까지, 앱은 피트니스 활동의 모든 측면을 촉진할 수 있습니다.

식단 개선에 도움이 되는 앱을 찾고 있다면, 먹는 음식을 추적해 보세요. 하지만 칼로리를 추적하는 대신 매크로 추적 앱을 고려해 보세요. 다량 영양소(지방, 탄수화물, 단백질)를 모니터링하면 칼로리 섭취량을 알 수 있을 뿐만 아니라 영양소 섭취량이 신체에 어떤 영향을 미치는지 더욱 심층적으로 이해할 수 있습니다. 조직을 복구하고 근육을 키우기에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인할 수 있습니다. 호르몬 생산, 세포 성장 및 비타민 흡수를 돕기 위해 에너지나 지방을 공급하기 위해 더 많은 탄수화물이 필요한 시기를 알게 될 것입니다.

사용 가능한 최고의 매크로 추적 앱 옵션은 알고리즘을 사용하여 고유한 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 여기에는 근육 강화, 체중 감량, 신진대사 촉진 등이 포함될 수 있습니다. 앱 기능에는 맞춤 추천, 신체 측정 기록, 진행 상황 사진 촬영 기능 등도 포함될 수 있습니다.

2. 목표를 구체적으로 설정하세요

여러분은 아마도 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간 제한이 있는 목표를 설정할 수 있게 해주는 인기 있는 SMART 목표 설정 프레임워크에 익숙할 것입니다. SMART 피트니스 목표를 설정하면 피트니스 목표에 대해 진지하게 생각하고 고려하게 됩니다. 달성하려는 목표와 시기를 정확히 알 수 있습니다.

당신이 성취하고자 하는 모든 것과 마찬가지로, 당신은 실제로 당신의 건강 의도를 실현하고 싶어합니다. 여기서 SMART 접근 방식이 적용됩니다. 구체적이고 계획이 있다면 목표를 달성할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, “살을 빼고 싶다”는 말은 너무 광범위하고 실천하기 어렵다. "나는 3개월 안에 15파운드를 감량하고 싶습니다"는 구체적입니다. 마감일이 있고 측정 가능합니다.

목표를 달성하려는 방법과 달성하려는 이유를 간략하게 설명하면 목표를 더 달성 가능하고 관련성 있게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 3개월 안에 15파운드를 감량하고 싶다면 현실적으로 어떻게 이를 달성할 수 있을까요? 일주일 내내 운동하는 것은 힘든 일이 될 수 있습니다. 그러나 일주일에 4~5회의 운동이 가능할 수도 있습니다.

또한, 피트니스 목표를 설정하는 "이유"를 이해했는지 확인하세요. 전반적인 건강을 개선하고 싶습니까? 아니면 옷에 어떻게 어울리는 지에 더 관심이 있습니까? 이유는 목표 구성 방식에 영향을 미칠 수 있으므로 항상 고려해야 할 중요한 요소입니다.

3. 온라인 코칭을 시도해보세요

피트니스 여행을 하는 동안 몇 가지 지침과 책임을 지는 사람이 있으면 도움이 될 수 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이때 피트니스 코치가 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인 트레이너를 고용하는 데 필요한 시간과 돈은 귀하가 예상한 것보다 많을 수 있습니다.

지도와 전문적인 피트니스 조언을 원하지만 직접 교육을 받을 준비가 되지 않은 경우 온라인 코칭을 고려해 보세요. 온라인 코치는 귀하에게 고유한 피트니스 루틴을 개발하는 데 필요한 유연성과 맞춤화 기능을 제공할 수 있습니다. 온라인 코칭 프로그램은 몇 주 동안 또는 가까운 미래 동안 지속될 수 있습니다. 많은 코치들이 집에서나 체육관에서와 같이 귀하의 운동 선호도에 따라 특별히 귀하에게 맞는 루틴을 맞춤화합니다.

귀하의 건강 목표를 더욱 발전시키기 위해 많은 온라인 피트니스 코치가 식사 계획 및 매크로 지침도 제공합니다. 귀하는 목표를 추구하는 데 필요한 모든 것을 미리 얻을 수 있으며, 코치는 귀하가 어떻게 진행되고 있는지 확인할 것입니다. 바쁘고 이동이 잦은 라이프스타일을 갖고 있지만 여전히 큰 피트니스 목표를 갖고 있는 경우 완벽한 솔루션입니다.

4. 루틴을 확립하라

마지막으로, 어떤 종류의 피트니스 열망을 추구할 때 루틴을 확립해야 합니다. 하나도 없으면 운동과 영양 마차에서 떨어질 가능성이 더 높습니다. 일상은 습관이 되고, 습관이 되면 제2의 천성처럼 느껴집니다. 귀하는 일상 생활에 꼭 맞는 건강한 식사, 규칙적인 운동, 기타 자기 관리 활동을 원합니다.

웰빙 목표를 향해 노력하는 동안 일정을 지키고 루틴을 확립하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이를 위한 쉬운 전략 중 하나는 디지털 캘린더/플래너를 사용하고 최신 상태로 유지하는 것입니다. 아침, 점심시간, 저녁 중 언제 운동하고 싶은지 결정하세요. 그런 다음 앞으로 몇 주 동안의 운동 일정을 계획하세요. 디지털 미리 알림은 필요할 때 필요한 정보를 제공합니다.

운동 일정은 다른 시간 약속과 에너지 수준이 가장 높은 시점을 고려하여 가장 효과적인 운동을 기준으로 해야 합니다. 또한 영양 목표를 달성할 수 있도록 사전에 식사를 계획할 수도 있습니다. 중요한 이벤트에는 예정된 알림도 첨부되어야 합니다. 예를 들어, 가상 코치와 함께 체크인하는 경우 전날 준비하도록 미리 알림을 설정할 수 있습니다.

생활방식을 바꾸고 건강을 위해 진정으로 노력하는 것은 지금까지 해본 일 중 가장 어려운 일 중 하나일 수 있습니다. 그러나 때로는 올바른 방향으로 나아가기 위해 필요한 것은 올바른 도구와 전술뿐입니다. 사용할 수 있는 훌륭한 리소스가 너무 많기 때문에 이를 활용하지 않는 것은 거의 어리석은 일입니다. 자신있게 피트니스 목표를 달성할 수 있는 준비가 잘 되어 있다면 달성할 수 있는 것에는 한계가 없습니다.