집에서 일하면서 건강을 유지하는 4가지 방법

COVID 19에 대한 우려가 사그라든 후에도 더 많은 사람들이 이제 재택근무를 하고 있습니다. 일과 삶의 균형을 개선할 수 있는 잠재력에도 불구하고 재택 근무는 건강상의 문제를 야기할 수 있습니다. 건강에 해로운 식습관, 앉아있는 작업 설정 및 일정 정리가 사무실에서 일상적인 일이 될 수 있습니다. 이러한 것들은 모두 원격 근무 옵션의 장점을 무효화할 수 있습니다.

이를 염두에 두고 집에서 일하는 동안 건강을 유지할 수 있는 4가지 방법을 살펴보겠습니다.

1. 일정을 명확하게 정의

시간은 변덕스러운 것입니다. 마음가짐에 따라 "속도를 높이거나" "느리게"할 수 있습니다. 아니 정말. 하지만 그런 느낌입니다. 즐거운 시간을 보내다 보면 시간이 갑니다. 지루하면 계속됩니다.

이러한 이유로 일정을 정의하는 것은 생산성과 건강 모두를 위해 필수입니다. 그렇지 않으면 일반적으로 두 가지 중 하나가 발생합니다. 기한을 지키지 못하고 미루게 될 수도 있습니다. 아니면 그만둘 때가 되면 계속 일을 하다 보면 몸과 마음이 지치게 됩니다. 당신은 인생에서 중요한 일들이 당신의 주의를 끌기 전까지는 소홀히 하게 될 수도 있습니다.

생산성과 건강은 반대가 아닙니다. 뇌는 예측 가능성을 좋아합니다. 그것은 일상을 사랑합니다. 스스로 설정한 일일 목표를 완료할 때 삶은 스트레스를 덜 받습니다. 일, 가족, 건강, 여가, 그리고 당신에게 중요한 모든 것에 대한 목표를 설정하십시오. 그들 각각에게 시간을 할당하고 필요한 경우 캘린더 미리 알림을 설정합니다. 그런 다음 일정에 충실하십시오.

그러나 정확하게 따를 수 없다고 자책하지 마십시오. 스트레스가 가중되지 않도록 약간의 유연성을 허용하십시오. 생산적인 일정을 가지고 있다고 해서 항상 일하는 것은 아닙니다. 균형 잡힌 삶을 살 때 더 생산적이고 건강해집니다.

2. 운동 알림을 활용하세요

규칙적으로 운동을 하지 않으면 일상생활을 하기 어렵습니다. 그렇게 하는 경우에도 작업 프로젝트 문제가 운동 시간으로 쉽게 번질 수 있습니다. 운동 알림은 자신을 추적하고 책임을 질 수 있는 좋은 방법입니다. 체육관에 가거나 조깅을 하러 나가기에는 너무 늦을 때까지 수동적으로 계속 일하는 것이 훨씬 쉽습니다.

작업을 중단할 시간이 되면 운동화를 신도록 알림을 설정하세요. 또한 하루 중 다양한 유형의 활동에 대해 운동 알림을 사용할 수 있습니다.

낮 동안 호흡 운동 알림을 추가하는 것을 고려하십시오. 2~5분 정도 시간을 내어 천천히 심호흡을 하십시오. 직장에서 어떤 종류의 스트레스를 받고 있든, 이것은 즉시 현재에 집중할 수 있습니다. 스트레스를 풀고 더 집중하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

"일어나 움직여" 알림은 이 간단한 기술의 또 다른 훌륭한 용도입니다. 오래 앉아있는 것은 끔찍합니다. 하지만 바쁘게 일을 하다 보면 서 있지 않아도 쉽게 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 매시간 1-2분 동안 일어서서 집 주변을 걷도록 미리 알림을 설정합니다. 이 시간을 이용해 우편물을 확인하거나, 커피를 새로 고침하거나, 세탁물을 건조기에 넣을 수도 있습니다.

무엇을 하든지 짧게 유지하십시오. 지금이 근무 시간이라면 주요 가정 프로젝트에 얽매이고 싶지 않을 것입니다. 이 작은 휴식 시간에 매우 빠르게 할 수 있는 집안일을 작성하는 것을 고려하십시오. 집안일에 대한 부담을 덜고 깔끔한 집을 유지할 수 있습니다. 건강에도 좋습니다.

3. 조정 가능한 책상을 가져와 사용하십시오.

오랫동안 앉아 있는 것이 건강에 좋지 않다는 것은 비밀이 아닙니다. 그것은 요통, 혈전, 뇌 안개, 혼수 및 건강한 체중 유지 문제로 이어질 수 있습니다. 그것은 정신적 스트레스를 증가시키고 면역 체계에 혼란을 야기하여 COVID 19에 대한 우려를 더욱 우려하게 만듭니다. 사람의 몸은 하루에 4~10시간 동안 앉아 있도록 만들어지지 않았습니다. 그러나 많은 사람들이 그렇게 하는 이유는 그것이 필요한 것처럼 보이는 직업이 있기 때문입니다.

서서 일할 수 있습니다. 그러나 책상 설정이 앉도록 설계되어 있다면 여전히 몸을 기대고 긴장하며 불편한 자세로 작업하게 됩니다.

조절식 책상은 장기적인 건강에 큰 투자가 될 수 있습니다. 하나를 얻으면 앞뒤로 쉽게 변환할 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 절대 사용하지 않을 것입니다.

조정하기 쉬운 책상이 현재 예산 범위를 벗어나는 경우 옵션이 있음을 알고 있습니다. 모니터, 전화 및 키보드를 위한 비교적 저렴한(또는 무료) 플랫폼을 얻을 수 있습니다. 조정 가능한 책상보다 조정하는 데 시간이 조금 더 걸립니다. 그러나 일단 일상에 익숙해지면 그것은 제2의 천성이 됩니다.

컴퓨터, 스마트워치 또는 휴대폰에서 1~2시간마다 위치를 바꾸도록 미리 알림을 설정합니다. 다음 단계로 넘어가시겠습니까? 워크스테이션에서 정적으로 서 있는 것보다 역동적으로 서 있는 균형 보드를 고려하십시오.

4. 더 많은 식사 계획 및 준비

많은 사람들에게 재택근무는 매일의 통근을 포기하는 것을 의미합니다. 전국적으로 평균 통근 시간이 30분 미만이므로 하루에 한 시간이 더 걸릴 수 있습니다.

갑자기, 여분의 시간을 갖는 것은 당신이 충분히 잤을 때 침대에 누워 있거나 소셜 미디어에서 그 여분의 시간을 낭비하는 것과 같은 나쁜 습관으로 이어질 수 있습니다. 그러나 그 당시에 활동적이고 생산적인 일을 하도록 선택할 수 있습니다. 한 가지 옵션은 음식을 통해 정신적, 육체적 건강을 증진하는 것입니다.

집에서 더 건강한 식사와 간식으로 포장 식품에 대한 의존도를 줄이십시오. 이미 식사 계획을 세우고 집에서 요리하는 것을 좋아하지만 시간이 없다면 좋습니다. 당신은 지금 그 시간이 있습니다. 그러나 요리를 해 본 적이 없다면 자신을 압도하지 마십시오. 몇 가지 기본적인 식사부터 시작하여 몇 가지 비디오를 시청하고 기술을 연마하십시오. 필요한 경우, 비율에 맞는 재료와 단계별 지침이 포함된 식사 서비스로 시작하십시오.

이 접근 방식을 취하면 스트레스가 줄어들므로 식사 계획 및 준비를 즐길 수 있습니다. 미리 포장된 식품 회사는 우리에게 요리가 고된 일이라고 믿게 만들 것입니다. 어떤 사람들에게는 긴장을 풀고 창의력을 자극할 수 있습니다. 건강한 재료를 사용하고 있다는 사실은 매우 좋은 보너스입니다.

집에서 건강한 일

집에서 일하면 하루를 더 잘 통제할 수 있습니다. 이러한 통제를 사용하여 신체적, 정신적 건강을 최고 수준으로 끌어올리면 장단기적으로 상당한 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 계획을 세우고 이사를 하고 재택 근무 상황을 최대한 활용하십시오.