중독 회복 시 정신 건강을 강화하는 최고의 운동

주요 시사점

• 운동은 회복에 도움이 됩니다.활동적인 상태를 유지하는 것은중독 회복기간 동안 정신 건강을 개선할 수 있는 좋은 방법입니다 .
• 간단하고 효과적인 운동:육체적으로나 정신적으로 더 나은 느낌을 받으려면 걷기, 요가, 수영과 같은 쉬운 운동을 시도해 보십시오.
• Virtue Recovery Center는전체적인 치유를 지원합니다. 우리의중독 치료프로그램에는 운동과 건강 관리가 포함되어 있어 완전한 회복을 돕습니다.

소개

정신 건강은술을 끊거나 약물을 사용할 때와 마찬가지로중독 회복중에도 중요합니다 . 약물 남용 치료를 위한 운동은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 완화하며, 회복 과정을 계속 진행하는 좋은 방법입니다. 또한 신체의 치유를 돕고 정신 건강을 향상시켜 긍정적인 에너지를 줍니다. 이 글에서는 회복 기간 동안 정신 건강을 강화할 수 있는 5가지 최고의 운동을 살펴보겠습니다. 전인적 치유는 심리적, 육체적 운동을 통해 회복을 돕습니다.

1. 걷기

걷기는 정신 건강을유지하는 가장 간단하고 효율적인 방법입니다 . 특별한 보행 장비가 필요하지 않으며 거의 ​​모든 곳에서 수행할 수 있습니다. 동네 한 바퀴를 짧게 산책할 수도 있고, 공원에서 좀 더 정교하게 산책할 수도 있는데, 이 둘의 공통점은 걷기가 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소해 준다는 것입니다.

• 정신적 이점:걷기는 뇌에서 엔돌핀이라는 기분 좋은 화학 물질을 방출하여 기분을 개선하고 불안을 줄일 수 있습니다.
• 신체적 이점:에너지 수준을 높이고 신체를 활동적으로 유지하는 데 도움이 되며 이는중독 회복중에 중요합니다 .

짧은 걷기부터 시작해 몸이 강해지면 점차적으로 거리를 늘릴 수 있습니다. 신선한 공기와 자연 환경은 평온함을 유지하고 회복에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 요가

요가는 몸과 마음 모두를 위한 환상적인 운동입니다. 부드러운 움직임과 깊은 호흡, 마음챙김이 결합되어 긴장을 풀고 몸과 연결되는 데 도움이 됩니다. 요가는 중독 회복중 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다 .

• 정신적 이점:요가는 마음을 진정시키고, 집중력을 향상시키며, 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 호흡에 집중하면 갈망을 관리하고 중심을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 신체적 이점:요가는 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며 신체 건강을 증진시킵니다.

요가에는 부드러운 스트레칭부터 강렬한 세션까지 다양한 유형이 있습니다. 초보자 자세부터 시작하여 점점 익숙해지면 점차적으로 연습해 보세요.

3. 수영

수영은 신체적, 정신적 건강에 좋은 전신 운동입니다. 물 속에 있으면 마음이 차분해지고, 운동을 하면 스트레스가 줄어들고 기분이 좋아집니다.

• 정신적 이점:수영은 명상적이어서 마음을 편안하게 하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 엔돌핀을 방출하여 기분을 향상시킵니다.
• 신체적 이점:수영은 모든 주요 근육 그룹에 효과가 있어 근력, 지구력 및 심혈관 건강을 향상시키는 저충격 운동입니다.

수영을 하거나 물에 떠 있는 등, 수영은중독 회복중인 누구에게나 평화롭고 치유가 되는 운동이 될 수 있습니다 .

4. 근력운동

근력 운동이나 역도 운동은 회복 기간 동안 정신 건강을 개선하는 또 다른 좋은 방법입니다. 이는 신체를 강화할 뿐만 아니라 자신감과 자존감도 높여줍니다.

• 정신적 이점:근력 운동은 불안과 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 근력과 체력이 향상되는 것을 보면 자신감도 높아질 수 있습니다.
• 신체적 이점:근육을 키우면 전반적인 건강을 유지하고 자세가 개선되며 신진대사가 촉진됩니다.

시작하는 데 무거운 중량이 필요하지 않습니다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 같은 간단한 운동만으로도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 힘을 얻으면 더 많은 힘을 얻고 회복을 통제할 수 있다는 느낌을 받게 됩니다.

5. 춤

춤은 활동성을 유지하고 정신 건강을 향상시키는 재미있고 즐거운 방법입니다. 댄스 운동을 하거나 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추면 기분이 좋아지고 스트레스가 해소됩니다.

• 정신적 이점:춤은 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이며, 몸과 더욱 연결되어 있다는 느낌을 주는 훌륭한 방법입니다. 자신을 표현하고 부정적인 감정을 버리는 것도 재미있습니다.
• 신체적 이점:춤은 조정, 균형 및 심혈관 건강을 향상시킵니다.

춤의 혜택을 누리기 위해 전문 댄서가 될 필요는 없습니다. 음악에 맞춰 즐기세요. 몸과 마음이 감사할 것입니다.

결론

운동은 중독회복 기간 동안 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 강력한 도구입니다 . 걷기, 요가, 수영, 웨이트 트레이닝, 댄스 등이 될 수 있으며 이러한 모든 운동은 스트레스를 낮추고 기분을 좋게 하며 회복 목표에 집중하는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 몸의 내부와 외부가 모두 좋아져 체중 감량 계획을 계속 추진할 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다.

귀하 또는 사랑하는 사람이 중독으로 어려움을 겪고 있는 경우,725-777-5685번 으로 Virtue Recovery Center에 전화하여중독 치료에운동과 웰빙이 포함되어 회복 여정을 지원하는 방법에 대해 자세히 알아보세요 .

자주 묻는 질문

운동은 중독 회복에 어떻게 도움이 되나요?

운동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이며 신체 치유에 도움이 됩니다. 또한 건강한 감정 배출구를 제공하고 회복 중 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 종류의 운동이 정신 건강에 가장 좋나요?

걷기, 요가, 수영, 근력 운동, 댄스 등의 운동은 정신 건강을 향상시키는 데 좋습니다. 불안을 줄이고 기분을 좋게 하며 전반적인 웰빙을 촉진합니다.

회복을 위해 얼마나 자주 운동해야 합니까?

매일 15~30분 걷기와 같은 작고 관리 가능한 목표로 시작하고, 몸이 더 강해짐을 느끼면서 점차적으로 목표를 늘려보세요. 규칙적인 운동을 목표로 하되 몸의 신호에 귀를 기울이고 무리하지 마십시오.

운동이 회복 중 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니까?

예, 운동은 갈망을 줄이고 회복 중에 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 천연 기분 향상제인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다.

덕회복센터는 중독 회복 중 신체 건강을 어떻게 지원합니까?

Virtue Recovery Center는 정신 및 신체 건강에 대한 지원을 포함하는 전체적인중독 치료를 제공하고 개인이 운동 및 웰빙 프로그램을 통해 강한 회복 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다.