식욕을 억제하는 5가지 이상의 음식

이것은 간단한 트릭입니다. 하루에 먹는 횟수가 적을수록 살이 찌고 체중이 증가할 가능성이 낮아집니다. 그래서 식욕억제에 가장 효과적인 음식을 소개한다.

이러한 식품에는 과학이 뒷받침된다는 점을 명심하십시오. 영양가 있고 맛있지만 식욕 억제에 효과적입니다.

달걀

계란은 배고픔 호르몬을 줄여 식욕을 억제하고 포만감을 높일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 식사 전에 계란을 먹으면 포만감이 증가하고 배고픔 호르몬이 감소합니다. 그러나 결과는 일치하지 않았습니다. 다른 연구에서는 계란과 단백질이 풍부한 음식을 함께 섭취하는 것도 식욕 억제에 효과가 있다고 제안합니다.

피자 먹기 전에 계란을 먹으면 먹는 피자를 줄일 수 있습니다. 일반적으로 단백질은 식욕을 억제할 수 있습니다. 피자를 먹기 전에 계란을 많이 먹으면 체중을 줄이고 식욕을 억제하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

브로콜리

브로콜리는 섬유질이 풍부하고 대부분의 야채보다 더 많은 단백질을 함유하고 있기 때문에 훌륭한 야채입니다. 섬유질과 단백질이 풍부하고 칼로리가 많지 않습니다. 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있지만 소화가 잘 되도록 너무 익히지 않는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 끓는 브로콜리를 선호하지만 이 방법은 섬유질과 기타 유익한 영양소를 파괴합니다.

이 야채는 또 다른 좋은 식욕억제제인 콜리플라워와 함께 먹으면 식욕억제에 효과적입니다. 따라서 체중을 줄이고 간식 습관을 줄이려면 두 가지 모두를 한두 번 시도하십시오.

날 음식을 좋아하지 않는다면 이 기사에서 언급한 식욕을 억제하는 다른 음식을 선택할 수 있습니다.

완두콩

연구에 따르면 식사 전에 완두콩을 먹으면 식사 후 설탕 스파이크를 예방할 수 있습니다. 이것은 달콤하고 녹말이 많은 탄수화물에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 완두콩이나 동결 건조된 완두콩 한 컵을 먹습니다. 통조림 완두콩에는 소금과 설탕이 첨가되어 있으므로 피하십시오.

아몬드

아몬드는 체중을 줄이려고 할 때 먹으면 좋은 또 다른 음식입니다. 마그네슘과 항산화제가 풍부하여 식욕 억제에 탁월합니다. 아몬드는 일일 칼로리 섭취량을 쉽게 초과할 수 있으므로 작은 조각으로 섭취하십시오.

아마씨는 아몬드와 함께 먹으면 좋은 또 다른 음식입니다. 섬유질과 필수 지방산을 함유하고 있어 체중 감량에 탁월한 선택입니다.

카페인이 풍부한 음식

카페인과 생강 식품이 풍부한 식단은 가장 효과적인 천연 체중 감량 식품일 수 있습니다. 이러한 음식은 공복감을 지연시켜 식욕을 억제합니다. 그리고 이러한 음식에 포함된 카페인은 식욕을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식을 더 많이 섭취하면 신체의 전체 에너지 섭취를 줄이고 덜 자주 먹을 수 있습니다.

균형 잡힌 식단은 체중으로 고생하는 사람들에게 가장 좋습니다. 칼로리 섭취를 줄이고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 비만 위험을 줄일 수 있습니다.

채소

녹색 잎 채소가 풍부한 식단은 식욕을 억제합니다. 그리고 섬유질이 높기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 유익합니다. 혈당 수치 개선, 콜레스테롤 감소, 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.

따라서 야채가 풍부한 식단은 체중 감량과 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다. 식욕을 억제하는 녹색 잎 채소를 확인하십시오.

• 레드 칠리 페퍼: 레드 칠리 페퍼는 식욕을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 닭고기와 파스타 요리에 이 고추를 몇 개 추가해 보세요. 매운 음식은 신진 대사를 늦추고 식사를 느리게 할 수 있습니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 이러한 음식이 문제에 대한 해답이 될 수 있습니다.
• 보리 : 보리는 식욕을 억제하고 싶을 때 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 음식입니다. 식이 섬유와 단백질이 독특하게 혼합되어 있어 섬유질의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식욕이 걱정된다면 매일 식사에 보리를 추가하는 것을 고려하십시오.
• 아보카도 : 아보카도는 많은 건강상의 이점이 있는 또 다른 야채입니다. 이러한 음식에는 섬유질이 포함되어 있으며 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도를 샐러드로 먹거나 간식으로 먹을 수도 있습니다. 그들은 채식주의자 친화적이며 높은 수준의 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다. 아보카도 씨를 매일 섭취하면 체중 감량과 포만감을 느낄 수 있습니다. 그들은 당신이 체중을 줄이고 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 그들은 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식욕을 억제하는 다른 야채에는 라디치오, 상추, 시금치가 있습니다. 대부분의 야채와 마찬가지로 작게 시작하여 점차적으로 섭취량을 늘리십시오.

단백질이 풍부한 식품

단백질이 풍부한 음식을 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 단백질 섭취를 늘리면 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 에너지 소비와 지방 산화를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부하고 신체의 탄수화물 흡수를 줄이고 뇌에 신호를 보내 배고픔을 줄입니다. 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

섬유질이 풍부한 식단

섬유질이 풍부한 식단은 여러 가지 이유로 유익합니다. 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 장 건강을 지원하며 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 당뇨병과 심장 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.

기타

위에서 언급한 야채 외에도 일부 음식은 식욕을 억제할 수 있습니다. 이러한 음식은 체중 감량, 식단 조절 및 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품 중에는 항산화 물질이 풍부하고 비타민 C 수치가 높은 케일이 있습니다.

최대의 효과를 얻으려면 매일 여러 종류의 음식을 먹도록 노력해야 합니다. 또한 하루 중 다른 시간에 먹도록 하여 같은 음식을 다시 먹어도 질리지 않도록 합니다. 부작용 없이 이러한 식품을 섭취할 수 있습니다.

드디어,

식욕을 억제하는 음식을 먹는 것 외에도 정기적으로 물을 마셔 지방을 태우십시오. 건강에 도움이 되며 체중 감량에도 도움이 됩니다. 완고한 지방을 태우려는 사람은 과식을 피하고 건강한 체중을 유지하기 위해 하루 종일 물을 마셔야 합니다.