최고의 근육 강화 보조제에서 찾아야 할 5가지 성분

근육을 키울 때 많은 사람들은 체육관에서 몇 시간 동안 운동하는 것이 유일한 방법이라고 생각합니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 지름길을 찾거나 현재의 일상을 보완하고 싶다면 보충제를 섭취하는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

그러나 시장에 너무 많은 다른 옵션이 있으므로 어떤 보충제를 복용할 가치가 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 효과가 있는 절단 스테로이드를 식별하는 것은 어렵기 때문에 최고의 근육 강화 보충제에서 찾아야 할 5가지 성분은 다음과 같습니다.

1. 크레아틴

크레아틴은 몸 전체의 세포에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 자연 발생 화합물입니다. 간과 신장에서 생성됩니다. 쇠고기와 생선과 같은 특정 식품에서도 찾을 수 있습니다. 운동선수와 보디빌더는 근력과 근육량을 늘리기 위해 가장 일반적으로 크레아틴을 사용합니다.

보충제를 섭취하면 크레아틴이 근육에 저장되어 고강도 활동 시 에너지원으로 사용됩니다. 크레아틴은 건강한 식단에 필요하지 않지만 운동 능력을 향상시키려는 운동 선수에게는 도움이 될 수 있습니다.

크레아틴은 근육 형성을 위한 가장 인기 있고 잘 연구된 보충제 중 하나입니다. 근력, 파워, 근육량을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

크레아틴은 운동선수와 보디빌더에게 이상적이지만 전반적인 건강과 체력을 향상시키려는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

2. 단백질

단백질은 근육 형성 보충제 스택의 필수 성분 중 하나입니다. 근육이 운동으로부터 회복되도록 돕고, 새로운 근육 성장을 위한 빌딩 블록을 제공하며, 운동을 통해 전력을 공급하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

다양한 유형의 단백질이 있지만 유청 단백질은 보디빌더와 운동선수 사이에서 단연 가장 인기 있는 선택입니다. 유청은 근육에 빠르게 흡수되는 빠른 소화 단백질로 운동 후 회복에 이상적입니다.

근육 보충제 스택을 구입할 때 유청 단백질이 포함된 제품을 찾으십시오.

단백질의 이점:

• 근육 조직을 만들고 복구합니다.
• 그것은 근육이 운동에서 회복하는 데 도움이됩니다
• 새로운 근육 성장을 위한 빌딩 블록 제공
• 운동을 통해 힘을 얻을 수 있는 에너지를 제공합니다.

단백질은 근육 형성 보충제 스택의 필수 성분입니다. 근육을 키우고 싶다면 보충제 더미에 유청 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오.

3. 산화질소 부스터

산화질소(NO)는 근육으로의 혈류와 산소 전달을 조절하는 데 도움이 되는 가스입니다. 근육에 더 많은 산소가 있으면 더 열심히 더 오래 일할 수 있습니다.

NO 부스터는 산화질소 수치를 높이는 것을 목표로 하는 보충제입니다. NO 부스터의 일부 일반적인 성분에는 L-아르기닌, L-시트룰린 및 비트 뿌리 추출물이 포함됩니다. 최고의 근육 보충제에는 운동 결과를 극대화하는 데 도움이 되는 산화질소 부스터가 포함되어 있습니다.

산화질소는 혈관을 열고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.

이것이 중요한 두 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 근육이 제대로 기능하려면 산소가 필요합니다.
• 연구에 따르면 산화질소는 근육 성장을 증가시킵니다.

따라서 엄숙한 근육량을 얻으려면 보충제 스택에 NO 부스터가 포함되어 있는지 확인하십시오.

4. 아미노산

아미노산은 단백질의 구성 요소이며 근육 성장과 회복에 필수적입니다. 신체에 필요한 20가지의 다양한 아미노산이 있으며 음식을 통해 얻을 수 있습니다.

아미노산의 가장 좋은 공급원은 육류, 가금류 및 생선과 같은 동물성 단백질입니다. 그러나 콩이나 렌즈콩과 같은 식물성 식품에서도 일부 아미노산을 얻을 수 있습니다.

운동에서 회복할 때 신체는 아미노산을 사용하여 근육 조직을 복구하고 재건합니다. 따라서 운동 후에는 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다.

보충제에 아미노산이 포함되어야 하는 이유:

• 근육 성장과 회복을 돕기 위해
• 회복 시간을 개선하기 위해
• 지구력을 높이려면
• 피로를 줄이기 위해

가장 좋은 3가지 아미노산은 류신, 이소류신, 발린입니다. 이 세 가지 아미노산은 "분지쇄 아미노산"(BCAA)입니다. 근육 성장과 회복에 필수적이며, 보디빌더와 근육량을 늘리려는 운동 선수들이 자주 사용합니다.

아미노산이 포함된 보충제를 섭취하는 데 관심이 있다면 신체에 필요한 20가지 아미노산이 모두 포함된 보충제를 선택하십시오. 음식을 통해서도 이러한 영양소를 얻을 수 있지만, 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것은 종종 귀하의 요구 사항을 충족시키기가 어렵습니다. 보충제는 훈련과 회복을 지원하는 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 아미노산은 또한 훌륭한 에너지원이 될 수 있으므로 열심히 훈련하고 경기력을 향상시키려는 운동 선수에게 필수적입니다. 더 열심히 준비하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 보충제를 찾고 있다면 아미노산이 포함된 보충제를 찾으십시오.

5. 베타 알라닌

베타 알라닌은 근육 지구력을 높이고 피로를 줄이는 데 도움이되는 아미노산입니다. 운동 전 보충제에서 종종 발견되며 자주 역기를 드는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

베타 알라닌은 근육이 에너지 생성을 돕는 데 사용하는 비필수 아미노산입니다. 운동 성능을 향상시키고 피로를 지연시킬 수 있기 때문에 성능 향상 보충제로도 알려져 있습니다.

베타-알라닌이 체내에 들어가면 카르노신으로 전환되어 근육 세포에 저장됩니다. 카르노신은 근육의 젖산 축적을 줄여 피로를 유발합니다.

베타 알라닌의 작동 원리

운동하는 동안 몸은 젖산을 생성하여 근육 피로를 유발합니다. 베타-알라닌은 운동 중에 생성되는 젖산의 양을 감소시켜 더 오랜 기간 동안 운동할 수 있도록 합니다.

한 연구에서 베타 알라닌 보충제를 섭취한 주자들은 보충제를 섭취하지 않은 사람들에 비해 러닝 거리가 2.4% 증가했습니다. 또 다른 연구에서 베타 알라닌 보충제를 섭취한 사이클리스트는 타임 트라이얼 성능이 3% 향상되었습니다.

베타 알라닌의 가능한 부작용

베타-알라닌은 일반적으로 내약성이 높지만 일부 사람들은 감각 이상(따끔거림)과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 부작용이 발생하면 보충제 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오.

결론

시중에는 다양한 근육 강화 보조제가 있지만 모두 효과적인 것은 아닙니다. 크레아틴 보충제, 단백질 분말, 산화 질소 부스터, BCAA 및 베타 알라닌을 찾으십시오. 이 성분들은 대부분의 사람들에게 안전하고 효과적입니다.

보충제를 구입하지 말고 조사를 하고 어떤 제품이 알약을 구성하는지 살펴보십시오. 보충제 사용을 즐기고 도움이 된 사람들의 리뷰를 읽으십시오.