몸에 염증을 일으킬 수 있는 5가지 행동

만성 염증은 신체의 면역 체계가 지속적으로 활성화되어 조직과 장기에 장기적인 손상을 일으키는 상태입니다. 염증은 부상이나 감염에 대한 자연적인 반응이지만 만성 염증은 심장 질환, 당뇨병, 관절염, 암을 포함한 많은 질병의 발병에 기여할 수 있습니다. 급성 염증은 정상적이고 필요한 반응으로 신체를 추가 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

그러나 염증이 만성화되면 조직과 장기에 장기적인 손상을 일으킬 수 있습니다. 만성 염증의 가장 중요한 건강 결과 중 하나는 심장 질환의 위험 증가입니다. 만성 염증은 동맥 내벽을 손상시켜 좁아지고 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 이것은 동맥에 플라크가 축적되어 심장 발작과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 죽상 경화증이라는 상태로 이어질 수 있습니다.

그렇다면 만성 염증과 그 유해한 영향을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 염증을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 환경 독소 피하기 등 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 다음은 만성 염증에 기여할 수 있는 피해야 할 5가지 사항입니다.

나쁜 다이어트

건강한 식단은 만성 염증을 줄이는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 과일, 채소, 통곡물, 생선 및 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방이 많은 식단은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 설탕, 정제된 탄수화물, 포화 지방 및 트랜스 지방이 많은 식단은 염증에 기여할 수 있습니다. 설탕이 염증에 기여할 수 있는 한 가지 방법은 인슐린 저항성을 증가시키는 것입니다.

설탕을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 증가하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린이 분비됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 설탕을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성이 생겨 신체가 인슐린에 덜 반응하게 되어 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 설탕이 염증에 기여할 수 있는 또 다른 방법은 장내 유해 박테리아의 성장을 촉진하는 것입니다.

소화관에 서식하는 박테리아 집합체는 면역 기능과 염증을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 과도한 설탕 섭취는 장내 세균의 균형을 깨뜨려 해로운 세균의 성장을 촉진하고 유익한 세균의 수를 감소시킬 수 있습니다.

비만

많은 요인이 비만에 기여하지만 과도한 설탕 섭취가 주요 원인일 수 있음을 암시하는 증거가 증가하고 있습니다. 설탕 섭취는 또한 식욕 증가 및 음식 갈망과 관련이 있습니다. 단 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급격히 증가한 후 급격히 감소하여 배고픔과 더 많은 단 음식에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다.

설탕 섭취는 중독성 약물과 마찬가지로 뇌의 동일한 보상 센터를 활성화하여 단 음식에 대한 갈망에 저항하기 어렵게 만드는 것으로 나타났기 때문에 이 주기를 끊기가 특히 어려울 수 있습니다. 만성 염증은 여러 가지 방식으로 비만의 발달과 관련이 있습니다. 주요 방법 중 하나는 신체의 신진 대사 과정을 방해하는 것입니다.

설탕 섭취를 줄이는 것은 체중 감량을 촉진하고 비만을 예방하는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이는 과일, 채소, 통곡물과 같은 단 음식에 대한 더 건강한 대안을 선택하고 가공 식품 및 단 음료의 소비를 제한함으로써 달성할 수 있습니다.

만성 스트레스

신체가 스트레스에 노출되면 스트레스 반응으로 알려진 생리적 반응을 유발합니다. 이 반응은 신체가 스트레스를 처리하도록 돕고 아드레날린 및 코티솔과 같은 호르몬의 방출을 포함합니다. 이 반응은 단기적으로는 유익하지만 스트레스에 장기간 노출되면 스트레스 반응이 만성적으로 활성화되어 신체의 염증이 증가할 수 있습니다.

스트레스 감소 기술을 채택하여 만성 스트레스로 인한 만성 염증을 줄이기 위해 노력할 수 있습니다. 여기에는 명상 및 요가, 규칙적인 운동, CBD 구미, 충분한 수면과 같은 이완 기술이 포함될 수 있습니다. 삶에서 만성 스트레스의 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. 여기에는 직장이나 가정 환경을 변경하거나, 친구와 가족의 지원을 구하거나, 치료사 또는 상담사의 전문적인 도움을 구하는 것이 포함될 수 있습니다.

과도한 알코올 섭취

적당량의 알코올 섭취는 일부 건강상의 이점이 있을 수 있지만 과도한 알코올 섭취는 염증을 포함하여 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취로 인한 만성 염증은 심혈관 질환, 간 질환 및 암의 위험 증가를 포함하여 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

만성 염증은 또한 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성의 발달에 기여할 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취가 염증에 미치는 부정적인 영향을 줄이려면 알코올 섭취를 조절해야 합니다.

권장 음주량은 국가마다 다르지만 일반적으로 여성은 하루 1잔, 남성은 하루 2잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

마지막 생각들

염증은 신체가 유해한 자극에 노출될 때 발생하는 복잡한 생물학적 반응입니다. 염증은 신체 면역 반응의 필수 부분이지만 만성 염증은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 염증은 심혈관 질환, 당뇨병 및 암을 포함한 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다.

나쁜 식단, 체중 감량, 스트레스 감소, 알코올 섭취 제한을 통해 만성 염증을 예방할 수 있습니다. 염증은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 염증은 면역 반응의 필수 부분입니다. 박테리아, 바이러스 및 독소와 같은 유해한 자극으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 건강한 생활 방식을 생활하면 신체의 염증 반응이 좋은 것입니다.