천식 완화를 위한 5가지 요가 자세

지난 수십 년 동안 우리가 이룬 수많은 의학적 발전에도 불구하고 여전히 천식 - 원인과 치료법은 미스터리입니다. 천식은 기도를 수축시키고 호흡하기 어렵게 하여 폐에 영향을 미치며 심리적 또는 기타 환경적 조건과 같은 많은 요인에 의해 유발됩니다. 간단히 말해서, 천식은 폐에 있는 다양한 물질의 침투와 싸우기 위한 신체의 면역 체계 반응입니다. 천식에 대한 치료법은 없지만 건강한 생활 방식을 유지하면 모든 증상이 거의 무시할 수 있을 정도로 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

천식 완화에 도움이 되는 또 다른 방법은 요가입니다. Rishikesh에 있는 많은 Yogashala 중 Vinyasa Yogashala는 요가가 천식 완화에 어떻게 도움이 되는지 배울 수 있는 코스에서 요가 요법과 같은 과목을 포함하는 Rishikesh 최고의 요가 학교입니다. 아사나를 잡고 호흡하는 데 중점을 두어 폐를 강화하는 데 도움이 되므로 신체가 자연스러운 자세에 있는 동안 호흡기가 기능할 수 있습니다. 이 모든 것이 호흡기를 강화하는 데 도움이 됩니다. 천식에 대한 요가 아사나를 연습하는 것은 천식을 효율적으로 조절하는 데 도움이 되었으며 때로는 공격을 완전히 금지하는 데 도움이 되었습니다.

천식 완화를 위한 요가 자세 5가지

사바사나:

많은 요가 강사들은 사바사나가 제공하는 호흡 및 스트레스 관리 때문에 천식 완화를 위해 사바사나를 권장합니다.

그것을 하는 방법?

팔을 옆구리에 두고 손바닥과 발을 벌리고 등을 대고 눕습니다. 눈을 감고 턱을 부드럽게 유지하여 초점을 안쪽으로 가져갑니다. 호흡에 집중하기 시작하고 속도를 늦추고 깊고 리드미컬하게 만들고 몸의 모든 부분을 이완하십시오. 느리고 고른 호흡 패턴을 유지하면서 이 자세를 약 5~10분 동안 유지합니다. Rishikesh에서 200시간 요가 교사 훈련에는 모든 세션에 이 자세가 포함됩니다.

수카아사나:

사바아사나와 마찬가지로 수카아사나도 또 다른 이완 자세이며 주로 천식 완화에 좋은 자세인 스트레스 조절과 호흡에 중점을 둡니다.

그것을 하는 방법?

다리를 꼬고 앉은 자세에서 시작합니다. 허리나 엉덩이에 불편함을 느낀다면 수건을 말아서 좌골 아래에 두어 추가적인 지지를 받으십시오. 오른손을 잡고 가슴에 두고 왼손은 배에 두십시오. 이제 눈을 감으세요. 좋은 자세를 유지하기 위해 배를 안으로 당기고 가슴을 들어 올리십시오. 천천히 숨을 내쉬고 천천히 고르게 호흡하면서 이 자세를 약 5분 동안 유지합니다.

바닥에 편안하게 앉을 수 없다면 의자에 앉을 수 있습니다. 등을 의자에 기대어 앉은 자세를 유지합니다. 이제 팔을 옆으로 편안하게 유지하기 시작하고, 팔을 머리 위로 들고, 손가락을 엇갈리게 하고, 천천히 숨을 내쉬면서 30초 동안 유지하고, 팔을 내렸다가 여러 번 반복합니다.

앞으로 구부리기 자세:

이 자세는 호흡을 편안하게 하기 위해 가슴을 열어줍니다. 이 자세는 등 근육을 스트레칭하고 심호흡을 돕고 진정시킵니다.

그것을 하는 방법?

다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 몸을 앞쪽으로 접고 무릎을 약간 구부려 허리의 부담을 덜어줍니다. 반대쪽 손으로 각 팔꿈치를 잡고 팔을 접고 눈을 감고 5번의 심호흡을 하는 동안 몸이 매달리도록 합니다.

저혈압이 있거나 구부릴 때 어지럽다면 의자를 사용하십시오. 의자 앞에 서거나 앞으로 기대거나, 의자 등받이를 잡고 앞으로 구부릴 수 있습니다. Rishikesh에서 300시간 요가 교사 훈련에서 이 자세를 가장 능숙하게 배울 수 있습니다.

착석 시 나선형 비틀림:

이 자세는 진정을 촉진하고 주로 몸통, 호흡 근육 및 등을 대상으로 합니다.

그것을 하는 방법?

바닥에 앉거나 의자에 앉은 상태에서 오른손을 바닥이나 의자에 댑니다. 이제 점차적으로 왼손을 오른쪽 무릎 바깥쪽으로 가져오고 척추를 펴고 움직일 때 몸통을 부드럽게 비틀십시오. 이제 오른쪽 어깨 너머로 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 숨을 들이쉬면 척추가 이완되고 늘어납니다. 한두 번 버티고 살아 있다가 센터로 돌아간다. 다른 쪽에서도 이것을 반복하십시오.

이 자세는 바닥에 누워서도 할 수 있습니다. 매트 위에서 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 상체를 왼쪽으로 천천히 돌리면서 무릎이 오른쪽 기초를 향해 천천히 떨어지도록 합니다. 팔을 왼쪽으로 들어올렸다가 천천히 머리가 왼쪽으로 떨어지도록 할 수 있습니다. 이 자세를 한두 번 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.

사이드 벤드:

이 자세는 폐와 몸의 측면을 여는 데 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법?

발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 지지를 위해 천천히 배를 당기되 이완되도록 하여 호흡하는 동안 횡격막이 제 기능을 하도록 합니다. 오른손을 오른쪽 엉덩이에 놓고 왼쪽 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 왼쪽 팔을 머리 위로 들어올리면서 천천히 오른쪽으로 구부립니다. 이 자세를 몇 번 유지하면서 매우 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬었다가 반대쪽도 반복합니다.

요가의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 좋은 호흡
• 강화된 심장 건강
• 호흡에 대한 향상된 인식
• 향상된 유연성
• 향상된 가동 범위
• 좋은 균형
• 근육 강도 증가
• 스트레스 관리 개선
• 향상된 초점

요가 한 세션 후에 이러한 이점을 얻을 수 있지만 요가를 정기적으로 연습하는 것이 좋습니다. 일상적인 연습은 이러한 모든 이점을 지속적으로 누리는 데 도움이 됩니다. 요가를 연습하는 것 외에도 의사의 조언을 따르는 것을 잊지 마십시오. 특히 의사가 일부 유발 요인을 피하도록 요청하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

결론

요가는 표준 천식 치료법이 아닐 수 있지만 필수 약물 및 기타 생활 방식 수정과 결합하면 치료 효과가 있습니다. 의사는 요가가 귀하에게 적합한지 여부를 잘 결정할 수 있습니다. 호흡 기술이나 요가 동작을 배우는 동안 천식에 대해 어느 정도 지식이 있는 전문가와 상담하십시오. 항상 구조 흡입기를 가까이에 두고 모든 운동을 천천히 하십시오.